Tegn abonnement
  • Flere muligheder!
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Indløs gavekort

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Strækning af benenes bagside med strop Sapatta supta padahastasana

1 min
31 point
3 kcal
Rygliggende stillinger
Statisk
Strækning af benenes bagside med strop
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:05
Musik
  • Instruktørens stemme
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

giv ikke op!

Du har trænet i . For at lektionen skal tælle og tilføjes til statistikken, skal du træne i mindst et minut
Denne lektion er tilgængelig for medlemmer af klubben
Denne yogatime kræver et abonnement

Fordele

  • Afspænder lændemusklerne
  • Strækker musklerne på benenes bagside
  • Afspænder benmusklerne efter træning

Kontraindikationer

Ingen markering

Sådan gør du

Lig på ryggen med et yogabælte i hænderne. Træk knæene mod maven, og læg bæltet omkring oversiden af fødderne. Stræk langsomt benene med hælene over hofterne, mens du trækker vejret frit. Bøj knæene igen, fjern bæltet, og sænk fødderne.

Upload-dato:2026-10-16T17:45:35+00:00

Hvis det ikke lykkes endnu

1
Bøj knæene lidt, hvis strakte ben belaster dig. Du kan ligge ved siden af en væg og lade benene hvile op ad den med let bøjede knæ. Træk ikke bækkenet mod gulvet gennem smerte.

Hvor øvelsen indgår

Yoga
Yogaforløb

Strækning af benenes bagside med strop indgår 22 gange i yogatimer

Emne Titel Tid
Graviditet
Yoga for gravide 25 min
25 min
Graviditet
Yoga for gravide 60 min
60 min
Graviditet
Yoga for gravide 45 min
45 min
Ryg
Yoga for lænden 60 min
60 min
Ryg
Yoga for ryggen 45 min
45 min
Aktiv aldring
Yoga 60+: ryg og holdning 20 min
20 min
Aktiv aldring
Yoga 60+: ryg og holdning 25 min
25 min
Aktiv aldring
Yoga 60+: ryg og holdning 30 min
30 min
Aktiv aldring
Yoga 75+: ryg og holdning 15 min
15 min
Aktiv aldring
Yoga 75+: ryg og holdning 20 min
20 min
Åreknuder
Forebyggelse af åreknuder 60 min
60 min
Åreknuder
Forebyggelse af åreknuder 90 min
90 min
Depression
Lindring af angst 90 min
90 min
Ryg
Yoga ved skoliose 30 min
30 min
Ryg
Yoga ved skoliose 90 min
90 min
For begyndere
Yoga for begyndere 90 min
90 min
Stresshåndtering
Efter arbejde 25 min
25 min
Sport
Yoga for fodboldspillere 15 min
15 min
Ryg
Liggende yoga 10 min
10 min
Ryg
Liggende yoga 45 min
45 min
Smidighed
Blid yoga 45 min
45 min
Smidighed
Blid yoga 60 min
60 min

Strækning af benenes bagside med strop indgår 59 gang i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Hele kroppen
En smidig krop 4 uge.
Dag: 1
4 uge. 1
Søvn
God søvn 4 uge.
Dag: 4
4 uge. 4
Hele kroppen
Nå gulvet 4 uge.
Dag: 7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26
4 uge. 7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26
For begyndere
Yoga for begyndere 1 uge.
Dag: 3
1 uge. 3
For begyndere
Yoga for begyndere 2 uge.
Dag: 2, 5, 6, 7, 9, 11
2 uge. 2, 5, 6, 7, 9, 11
Vægttab
Slanke ben 4 uge.
Dag: 12
4 uge. 12
Ryg
Lindring af lændesmerter 4 uge.
Dag: 3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27
4 uge. 3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27
Stresshåndtering
Afslapning 4 uge.
Dag: 23
4 uge. 23
Hele kroppen
Stærke arme 2 uge.
Dag: 4
2 uge. 4
Stresshåndtering
Kom ud af depression 2 uge.
Dag: 1, 2, 4
2 uge. 1, 2, 4
Søvn
God søvn 2 uge.
Dag: 5
2 uge. 5
Ryg
Lindring af lændesmerter 2 uge.
Dag: 1, 3, 4, 6
2 uge. 1, 3, 4, 6
Energi
En frisk morgen 2 uge.
Dag: 5
2 uge. 5
Hele kroppen
Spagat med benene frem og tilbage 2 uge.
Dag: 4
2 uge. 4
Ryg
En sund ryg 2 uge.
Dag: 1, 2
2 uge. 1, 2
Hele kroppen
Sunde led 2 uge.
Dag: 6
2 uge. 6
Hele kroppen
En smidig krop 2 uge.
Dag: 7, 9
2 uge. 7, 9
Søvn
God søvn 1 uge.
Dag: 3
1 uge. 3
Hele kroppen
Spagat med benene frem og tilbage 1 uge.
Dag: 1
1 uge. 1
Vægttab
Slanke ben 1 uge.
Dag: 2
1 uge. 2
Hele kroppen
Nå gulvet 1 uge.
Dag: 1, 5
1 uge. 1, 5
Hele kroppen
Sunde led 1 uge.
Dag: 6
1 uge. 6
Ryg
En sund ryg 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Hele kroppen
Nå gulvet 2 uge.
Dag: 1, 3, 4, 6, 12
2 uge. 1, 3, 4, 6, 12
Vægttab
Slanke ben 2 uge.
Dag: 4, 5
2 uge. 4, 5
Stresshåndtering
Afslapning 2 uge.
Dag: 2
2 uge. 2
Hele kroppen
En smidig krop 3 uge.
Dag: 14, 16
3 uge. 14, 16
Hele kroppen
Spagat med benene frem og tilbage 3 uge.
Dag: 1, 11
3 uge. 1, 11
Stresshåndtering
Kom ud af depression 3 uge.
Dag: 8, 9, 11
3 uge. 8, 9, 11
Hele kroppen
Sunde led 3 uge.
Dag: 6, 13
3 uge. 6, 13
Søvn
God søvn 3 uge.
Dag: 3, 12
3 uge. 3, 12
Hele kroppen
Nå gulvet 3 uge.
Dag: 1, 5, 8, 10, 11, 13
3 uge. 1, 5, 8, 10, 11, 13
Energi
En frisk morgen 3 uge.
Dag: 12
3 uge. 12
Vægttab
Slanke ben 3 uge.
Dag: 2, 11, 12
3 uge. 2, 11, 12
Hele kroppen
Stærke arme 3 uge.
Dag: 11
3 uge. 11
Ryg
Lindring af lændesmerter 3 uge.
Dag: 8, 10, 11, 13
3 uge. 8, 10, 11, 13
Stresshåndtering
Afslapning 3 uge.
Dag: 9
3 uge. 9
Ryg
En sund ryg 3 uge.
Dag: 7, 8, 9
3 uge. 7, 8, 9
Sundhed
Stop med at drikke 3 uge.
Dag: 3
3 uge. 3
Sundhed
Stop med at drikke 4 uge.
Dag: 19
4 uge. 19
Hele kroppen
Statisk træningsprogram 2 uge.
Dag: 4
2 uge. 4
Hele kroppen
Statisk træningsprogram 3 uge.
Dag: 3
3 uge. 3
Hele kroppen
Statisk træningsprogram 4 uge.
Dag: 1
4 uge. 1
Stresshåndtering
Lindring af angst 4 uge.
Dag: 1
4 uge. 1
Ryg
Yoga ved skoliose 1 uge.
Dag: 6, 7
1 uge. 6, 7
Ryg
Yoga ved skoliose 3 uge.
Dag: 1, 4, 11
3 uge. 1, 4, 11
Ryg
Yoga ved skoliose 4 uge.
Dag: 9
4 uge. 9
Mænds sundhed
Forlæng seksuel nydelse 12 uge.
Dag: 4
12 uge. 4
Sundhed
Mindre hævelse 2 uge.
Dag: 5
2 uge. 5
Sundhed
Mindre hævelse 3 uge.
Dag: 1, 6
3 uge. 1, 6
Hele kroppen
Åbn hofterne 3 uge.
Dag: 4
3 uge. 4
Hele kroppen
Åbn hofterne 4 uge.
Dag: 2, 5
4 uge. 2, 5
Stresshåndtering
Indre harmoni 3 uge.
Dag: 4
3 uge. 4
Kvinders sundhed
Restitution efter fødslen 4 uge.
Dag: 5
4 uge. 5
Sundhed
Lindring af hovedpine 1 uge.
Dag: 1
1 uge. 1
Stresshåndtering
Yoga i storbyen 1 uge.
Dag: 1
1 uge. 1
Stresshåndtering
Yoga i storbyen 2 uge.
Dag: 5
2 uge. 5
Stresshåndtering
Yoga i storbyen 3 uge.
Dag: 1
3 uge. 1
Stresshåndtering
Yoga i storbyen 4 uge.
Dag: 1
4 uge. 1

Om øvelsen

Kategori
Rygliggende stillinger
Mekanik
Statisk
Sværhedsgrad
For begyndere
Varighed
1 minut
Energiforbrug
3 kcal
Popularitet
231 ud af 442

Hvor øvelsen indgår

Yoga
Yogaforløb

Strækning af benenes bagside med strop indgår 22 gange i yogatimer

Yogatime Varighed
Yoga for gravide 25 min
Yoga for gravide 60 min
Yoga for gravide 45 min
Yoga for lænden 60 min
Yoga for ryggen 45 min
Yoga 60+: ryg og holdning 20 min
Yoga 60+: ryg og holdning 25 min
Yoga 60+: ryg og holdning 30 min
Yoga 75+: ryg og holdning 15 min
Yoga 75+: ryg og holdning 20 min
Forebyggelse af åreknuder 60 min
Forebyggelse af åreknuder 90 min
Lindring af angst 90 min
Yoga ved skoliose 30 min
Yoga ved skoliose 90 min
Yoga for begyndere 90 min
Efter arbejde 25 min
Yoga for fodboldspillere 15 min
Liggende yoga 10 min
Liggende yoga 45 min
Blid yoga 45 min
Blid yoga 60 min

Strækning af benenes bagside med strop indgår 59 gang i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Hele kroppen
En smidig krop 4 uge.
Dag: 1
4 uge. 1
Søvn
God søvn 4 uge.
Dag: 4
4 uge. 4
Hele kroppen
Nå gulvet 4 uge.
Dag: 7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26
4 uge. 7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26
For begyndere
Yoga for begyndere 1 uge.
Dag: 3
1 uge. 3
For begyndere
Yoga for begyndere 2 uge.
Dag: 2, 5, 6, 7, 9, 11
2 uge. 2, 5, 6, 7, 9, 11
Vægttab
Slanke ben 4 uge.
Dag: 12
4 uge. 12
Ryg
Lindring af lændesmerter 4 uge.
Dag: 3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27
4 uge. 3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27
Stresshåndtering
Afslapning 4 uge.
Dag: 23
4 uge. 23
Hele kroppen
Stærke arme 2 uge.
Dag: 4
2 uge. 4
Stresshåndtering
Kom ud af depression 2 uge.
Dag: 1, 2, 4
2 uge. 1, 2, 4
Søvn
God søvn 2 uge.
Dag: 5
2 uge. 5
Ryg
Lindring af lændesmerter 2 uge.
Dag: 1, 3, 4, 6
2 uge. 1, 3, 4, 6
Energi
En frisk morgen 2 uge.
Dag: 5
2 uge. 5
Hele kroppen
Spagat med benene frem og tilbage 2 uge.
Dag: 4
2 uge. 4
Ryg
En sund ryg 2 uge.
Dag: 1, 2
2 uge. 1, 2
Hele kroppen
Sunde led 2 uge.
Dag: 6
2 uge. 6
Hele kroppen
En smidig krop 2 uge.
Dag: 7, 9
2 uge. 7, 9
Søvn
God søvn 1 uge.
Dag: 3
1 uge. 3
Hele kroppen
Spagat med benene frem og tilbage 1 uge.
Dag: 1
1 uge. 1
Vægttab
Slanke ben 1 uge.
Dag: 2
1 uge. 2
Hele kroppen
Nå gulvet 1 uge.
Dag: 1, 5
1 uge. 1, 5
Hele kroppen
Sunde led 1 uge.
Dag: 6
1 uge. 6
Ryg
En sund ryg 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Hele kroppen
Nå gulvet 2 uge.
Dag: 1, 3, 4, 6, 12
2 uge. 1, 3, 4, 6, 12
Vægttab
Slanke ben 2 uge.
Dag: 4, 5
2 uge. 4, 5
Stresshåndtering
Afslapning 2 uge.
Dag: 2
2 uge. 2
Hele kroppen
En smidig krop 3 uge.
Dag: 14, 16
3 uge. 14, 16
Hele kroppen
Spagat med benene frem og tilbage 3 uge.
Dag: 1, 11
3 uge. 1, 11
Stresshåndtering
Kom ud af depression 3 uge.
Dag: 8, 9, 11
3 uge. 8, 9, 11
Hele kroppen
Sunde led 3 uge.
Dag: 6, 13
3 uge. 6, 13
Søvn
God søvn 3 uge.
Dag: 3, 12
3 uge. 3, 12
Hele kroppen
Nå gulvet 3 uge.
Dag: 1, 5, 8, 10, 11, 13
3 uge. 1, 5, 8, 10, 11, 13
Energi
En frisk morgen 3 uge.
Dag: 12
3 uge. 12
Vægttab
Slanke ben 3 uge.
Dag: 2, 11, 12
3 uge. 2, 11, 12
Hele kroppen
Stærke arme 3 uge.
Dag: 11
3 uge. 11
Ryg
Lindring af lændesmerter 3 uge.
Dag: 8, 10, 11, 13
3 uge. 8, 10, 11, 13
Stresshåndtering
Afslapning 3 uge.
Dag: 9
3 uge. 9
Ryg
En sund ryg 3 uge.
Dag: 7, 8, 9
3 uge. 7, 8, 9
Sundhed
Stop med at drikke 3 uge.
Dag: 3
3 uge. 3
Sundhed
Stop med at drikke 4 uge.
Dag: 19
4 uge. 19
Hele kroppen
Statisk træningsprogram 2 uge.
Dag: 4
2 uge. 4
Hele kroppen
Statisk træningsprogram 3 uge.
Dag: 3
3 uge. 3
Hele kroppen
Statisk træningsprogram 4 uge.
Dag: 1
4 uge. 1
Stresshåndtering
Lindring af angst 4 uge.
Dag: 1
4 uge. 1
Ryg
Yoga ved skoliose 1 uge.
Dag: 6, 7
1 uge. 6, 7
Ryg
Yoga ved skoliose 3 uge.
Dag: 1, 4, 11
3 uge. 1, 4, 11
Ryg
Yoga ved skoliose 4 uge.
Dag: 9
4 uge. 9
Mænds sundhed
Forlæng seksuel nydelse 12 uge.
Dag: 4
12 uge. 4
Sundhed
Mindre hævelse 2 uge.
Dag: 5
2 uge. 5
Sundhed
Mindre hævelse 3 uge.
Dag: 1, 6
3 uge. 1, 6
Hele kroppen
Åbn hofterne 3 uge.
Dag: 4
3 uge. 4
Hele kroppen
Åbn hofterne 4 uge.
Dag: 2, 5
4 uge. 2, 5
Stresshåndtering
Indre harmoni 3 uge.
Dag: 4
3 uge. 4
Kvinders sundhed
Restitution efter fødslen 4 uge.
Dag: 5
4 uge. 5
Sundhed
Lindring af hovedpine 1 uge.
Dag: 1
1 uge. 1
Stresshåndtering
Yoga i storbyen 1 uge.
Dag: 1
1 uge. 1
Stresshåndtering
Yoga i storbyen 2 uge.
Dag: 5
2 uge. 5
Stresshåndtering
Yoga i storbyen 3 uge.
Dag: 1
3 uge. 1
Stresshåndtering
Yoga i storbyen 4 uge.
Dag: 1
4 uge. 1

Belønning

Smidighed
10
Udholdenhed
4
Koncentration
5
Styrke
3
Bevægelighed
7
Balance
2
Урок 215 ( Strækning af benenes bagside med strop )

1 / 1 асан
asana
01:05
Detaljerede stemmeinstruktioner
Musik
  • Instruktørens stemme
  • Musik
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

Vi håber, du kunne lide det!

Hvor skal vi sende din gave hen?

Tak!!

Vi vil forsøge at levere din måtte så hurtigt som muligt

Tillykke!

Du har modtaget fuld adgang som gave!
Super!

Strækning af benenes bagside med strop (2 min)

Om øvelsen
Sådan gør du

Strækning af benenes bagside med strop (2 min): Træk knæene mod maven, og læg bæltet omkring oversiden af fødderne. Træk ikke bækkenet mod gulvet gennem smerte.

Gå til

Indløs gavekort

app preview
Sprog

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Strækning af benenes bagside med strop

NaN indtil næste niveauer

Mit abonnement

Aktivt
dage tilbage
dage
indtil Error. Contact support
Betaling
Fra
Dine fordele
  • Intensive yogaforløb
  • Over 500 asanaer og øvelser
  • Yogavideotimer på 10–90 minutter
  • Meditationer på 5–30 minutter
  • Personlig statistik og point
  • Opret yogatime (iOS)

Brugsbetingelser og Privatlivspolitik

  • Flere muligheder!
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Indløs gavekort

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Beskrivelse
QR code to platform check

Abonnementer er tilgængelige i mobilappen

Download appen for at tegne et abonnement og få adgang til alle funktioner
app-store button google-play button
Hent