Große Robbenpose Maha Mudra

: 3 min

: 66 Punkte

: 4 kcal

Sitzende Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Dehnt die Wirbelsäule
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Fördert die Flexibilität der Beinrückseite.

Kontraindikationen

NEIN

Ausführungstechnik

Beuge dein rechtes Bein und drücke die Fußsohle an die Innenseite deines linken Oberschenkels, nahe der Leiste. Versuche, die Außenseite deines rechten Oberschenkels und Schienbeins auf dem Boden abzulegen. Halte dein linkes Bein gestreckt. Zeige die Zehenspitze deines linken Fußes zu dir. Strecke deine Hände in Richtung deines linken Fußes. Senke deinen Kopf, sodass dein Kinn in der Mulde zwischen deinen Schlüsselbeinen liegt. Halte deinen Rücken gerade. Atme 5-7 Mal tief durch. Ziehe deinen Bauch in Richtung deines linken Beins. Achte auf deine Atmung. Hebe dann deinen Kopf. Strecke dein rechtes Bein. Kehre in die Stabhaltung zurück. Wiederhole die Übung auf der anderen Seite.

Beuge dein linkes Bein und drücke die Fußsohle an die Innenseite deines rechten Oberschenkels, nahe der Leiste. Versuche, die Außenseite deines linken Oberschenkels und Schienbeins auf dem Boden abzulegen. Halte dein rechtes Bein gestreckt. Ziehe die Zehen deines rechten Fußes zu dir. Strecke deine Hände in Richtung deines rechten Fußes. Senke deinen Kopf, sodass dein Kinn in der Mulde zwischen deinen Schlüsselbeinen liegt. Halte deinen Rücken gerade. Atme 5-7 Mal tief durch. Ziehe deinen Bauch in Richtung deines rechten Beins. Achte auf deine Atmung. Hebe dann deinen Kopf. Strecke dein linkes Bein. Kehre in die Stabhaltung zurück.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Falls das Knie des angewinkelten Beins nicht bis zum Boden absinkt, können Sie ein Kissen oder eine andere Stütze darunterlegen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Große Robbenpose trifft auf 12 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 20 min	20 min
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 30 min	30 min
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 60 min	60 min
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 45 min	45 min
Energie	Dynamischer Komplex 90 min	90 min
Entspannung	Entspannung 45 min	45 min
Entspannung	Entspannung 60 min	60 min
Reise	Nach einer langen Reise 20 min	20 min
Nieren	Schwellungen entfernen 25 min	25 min
Sex	Verlängerung des Vergnügens 20 min	20 min
Gelenke	Hüftöffnung 25 min	25 min
Becken	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 45 min	45 min

Große Robbenpose trifft auf 62 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 23	4 Wo.	4, 23
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 4	5 Wo.	4
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3	4 Wo.	1, 3
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 21, 24, 26, 27, 28	4 Wo.	17, 21, 24, 26, 27, 28
Gewichtsverlust	In 14 Tagen abnehmen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 15	4 Wo.	14, 15
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2	2 Wo.	1, 2
Zurück	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 2, 3	2 Wo.	2, 3
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Beinspreiz	Seitspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Traum	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Gesäß	Straffer Po in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Zurück	In 7 Tagen wieder gesund 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 7, 10, 12	2 Wo.	5, 7, 10, 12
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9	3 Wo.	8, 9
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 10	3 Wo.	1, 10
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 12, 14, 17, 18	3 Wo.	6, 12, 14, 17, 18
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 16	3 Wo.	5, 16
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Zurück	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 4, 9, 10	3 Wo.	4, 9, 10
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 2	12 Wo.	2
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5	4 Wo.	2, 5
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 9	4 Wo.	3, 9
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 11, 17	5 Wo.	11, 17
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5	4 Wo.	4, 5
Harmonie	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 3	5 Wo.	3
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11	4 Wo.	10, 11
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3	1 Wo.	1, 3
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3	3 Wo.	1, 3
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3	4 Wo.	1, 3

Details zur Übung

Kategorie

Sitzende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

3 Minuten

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

255 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Große Robbenpose trifft auf 12 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Yoga für Schwangere	20 min
Yoga für Schwangere	30 min
Yoga für Schwangere	60 min
Yoga für Schwangere	45 min
Dynamischer Komplex	90 min
Entspannung	45 min
Entspannung	60 min
Nach einer langen Reise	20 min
Schwellungen entfernen	25 min
Verlängerung des Vergnügens	20 min
Hüftöffnung	25 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	45 min

Große Robbenpose trifft auf 62 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 23	4 Wo.	4, 23
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 4	5 Wo.	4
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3	4 Wo.	1, 3
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 21, 24, 26, 27, 28	4 Wo.	17, 21, 24, 26, 27, 28
Gewichtsverlust	In 14 Tagen abnehmen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 15	4 Wo.	14, 15
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2	2 Wo.	1, 2
Zurück	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 2, 3	2 Wo.	2, 3
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Beinspreiz	Seitspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Traum	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Gesäß	Straffer Po in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Zurück	In 7 Tagen wieder gesund 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 7, 10, 12	2 Wo.	5, 7, 10, 12
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9	3 Wo.	8, 9
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 10	3 Wo.	1, 10
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 12, 14, 17, 18	3 Wo.	6, 12, 14, 17, 18
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 16	3 Wo.	5, 16
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Zurück	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 4, 9, 10	3 Wo.	4, 9, 10
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 2	12 Wo.	2
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5	4 Wo.	2, 5
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 9	4 Wo.	3, 9
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 11, 17	5 Wo.	11, 17
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5	4 Wo.	4, 5
Harmonie	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 3	5 Wo.	3
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11	4 Wo.	10, 11
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3	1 Wo.	1, 3
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3	3 Wo.	1, 3
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3	4 Wo.	1, 3

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Ausdauer

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