Makara-Pose, Blick nach unten Grahasana

: 1 min

: 38 Punkte

: 4 kcal

Zahnstangen und Anschläge

Statisch

Nützlicher Effekt

Stärkt die Arme
Stärkt die Oberschenkelmuskulatur
Dehnt das Gesäß
Fördert die Flexibilität der Beinrückseite.
Stärkt die Rumpfmuskulatur

Kontraindikationen

Bluthochdruck

Schulterverletzungen

Ausführungstechnik

Knie dich hin. Lege deine Handflächen auf den Boden. Halte deine Füße zusammen. Stütze deine Ellbogen auf dem Boden ab. Drücke deine Zehen in den Boden und strecke deine Beine. Ziehe dein Steißbein nach oben. Platziere deine Ellbogen unter deinen Schultern. Atme ruhig und gleichmäßig. Knie dich dann wieder hin. Strecke deine Arme. Lege deine Handflächen auf den Boden. Setze dich auf deine Fersen. Halte deinen Rücken gerade.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn es Ihnen schwerfällt, diese Körperhaltung beizubehalten, üben Sie das Halten der Plank-Position.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Makara-Pose, Blick nach unten trifft auf 49 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Stärke	Starke Arme 15 min	15 min
Stärke	Starke Arme 20 min	20 min
Stärke	Starke Arme 25 min	25 min
Stärke	Starke Arme 30 min	30 min
Stärke	Starke Arme 45 min	45 min
Stärke	Starke Arme 60 min	60 min
Stärke	Starke Arme 90 min	90 min
Immunität	Stärkung des Immunsystems 25 min	25 min
Immunität	Stärkung des Immunsystems 30 min	30 min
Immunität	Stärkung des Immunsystems 45 min	45 min
Immunität	Stärkung des Immunsystems 60 min	60 min
Immunität	Stärkung des Immunsystems 90 min	90 min
Taille	Schmale Taille 20 min	20 min
Taille	Schmale Taille 25 min	25 min
Taille	Schmale Taille 30 min	30 min
Taille	Schmale Taille 45 min	45 min
Taille	Schmale Taille 60 min	60 min
Taille	Schmale Taille 90 min	90 min
Energie	Guten Morgen 20 min	20 min
Energie	Guten Morgen 25 min	25 min
Energie	Guten Morgen 30 min	30 min
Energie	Guten Morgen 45 min	45 min
Energie	Guten Morgen 60 min	60 min
Energie	Guten Morgen 90 min	90 min
Drücken	Schöne Presse 45 min	45 min
Drücken	Schöne Presse 60 min	60 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 60 min	60 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 90 min	90 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 25 min	25 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 30 min	30 min
Diabetes	Diabetesprävention 45 min	45 min
Diabetes	Diabetesprävention 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesprävention 90 min	90 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 90 min	90 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 60 min	60 min
Energie	Statischer Komplex 25 min	25 min
Anti-Stress	Innere Harmonie 90 min	90 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 60 min	60 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 90 min	90 min
Anti-Stress	Yoga nach der Arbeit 90 min	90 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 45 min	45 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 60 min	60 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 90 min	90 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 20 min	20 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 30 min	30 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 45 min	45 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 90 min	90 min
Zurück	Yoga für Schultern und Schulterblätter 60 min	60 min
Zurück	Yoga für Schultern und Schulterblätter 90 min	90 min

Makara-Pose, Blick nach unten trifft auf 75 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gewichtsverlust	In 21 Tagen abnehmen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 11, 13, 20	4 Wo.	7, 11, 13, 20
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13, 14	2 Wo.	13, 14
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14	2 Wo.	1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 13	2 Wo.	5, 13
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 14	2 Wo.	8, 14
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 11	2 Wo.	10, 11
Taille	Schlankere Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21	3 Wo.	8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 18	3 Wo.	17, 18
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 12, 20	3 Wo.	5, 12, 20
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20, 21	3 Wo.	20, 21
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 21	3 Wo.	15, 21
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 16, 24, 27	4 Wo.	12, 16, 24, 27
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 12, 19	3 Wo.	12, 19
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 1, 11	4 Wo.	1, 11
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 10, 16	3 Wo.	10, 16
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 6, 8, 20	4 Wo.	6, 8, 20
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 10, 15	3 Wo.	6, 10, 15
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 34, 37, 57, 62, 67	12 Wo.	34, 37, 57, 62, 67
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 10, 18, 24	4 Wo.	1, 10, 18, 24
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 22, 25, 29	5 Wo.	22, 25, 29
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 1, 12	4 Wo.	1, 12
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 8	2 Wo.	6, 8
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 20	3 Wo.	9, 20
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 13	2 Wo.	4, 13
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 25	5 Wo.	25
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 22, 27	4 Wo.	5, 22, 27
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 11, 12, 17, 24, 26	4 Wo.	2, 11, 12, 17, 24, 26
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 5, 22, 26	4 Wo.	5, 22, 26
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 9	2 Wo.	4, 9
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 20	3 Wo.	1, 20
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 18, 26	4 Wo.	3, 18, 26
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 11	2 Wo.	6, 11
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 9, 20	3 Wo.	1, 4, 9, 20
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 10, 27	4 Wo.	1, 10, 27
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 18	3 Wo.	9, 18
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 6, 8, 9, 17, 21, 25	4 Wo.	1, 6, 8, 9, 17, 21, 25
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 2, 5	1 Wo.	2, 5
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 7, 11	2 Wo.	7, 11
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 16, 19	3 Wo.	1, 16, 19
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 4, 11, 23	4 Wo.	4, 11, 23
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 11	2 Wo.	5, 11
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 15	3 Wo.	11, 15
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 15, 27	4 Wo.	11, 15, 27
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 11, 12	2 Wo.	5, 6, 11, 12
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 11, 12, 15, 20, 21	3 Wo.	5, 6, 11, 12, 15, 20, 21
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 6, 11, 12, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 Wo.	5, 6, 11, 12, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Harmonie	Formel der Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Harmonie	Formel der Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4, 8, 12	2 Wo.	2, 4, 8, 12
Harmonie	Formel der Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 8, 12, 18, 19	3 Wo.	2, 4, 8, 12, 18, 19
Harmonie	Formel der Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 8, 12, 18, 19, 22, 25	4 Wo.	2, 4, 8, 12, 18, 19, 22, 25

Details zur Übung

Kategorie

Zahnstangen und Anschläge

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

134 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Makara-Pose, Blick nach unten trifft auf 49 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Starke Arme	15 min
Starke Arme	20 min
Starke Arme	25 min
Starke Arme	30 min
Starke Arme	45 min
Starke Arme	60 min
Starke Arme	90 min
Stärkung des Immunsystems	25 min
Stärkung des Immunsystems	30 min
Stärkung des Immunsystems	45 min
Stärkung des Immunsystems	60 min
Stärkung des Immunsystems	90 min
Schmale Taille	20 min
Schmale Taille	25 min
Schmale Taille	30 min
Schmale Taille	45 min
Schmale Taille	60 min
Schmale Taille	90 min
Guten Morgen	20 min
Guten Morgen	25 min
Guten Morgen	30 min
Guten Morgen	45 min
Guten Morgen	60 min
Guten Morgen	90 min
Schöne Presse	45 min
Schöne Presse	60 min
Lymphdrainage der Lunge	60 min
Lymphdrainage der Lunge	90 min
Gewichtsverlust I	25 min
Gewichtsverlust I	30 min
Diabetesprävention	45 min
Diabetesprävention	60 min
Diabetesprävention	90 min
Mit dem Rauchen aufhören	90 min
Linderung von Angstzuständen	60 min
Statischer Komplex	25 min
Innere Harmonie	90 min
Hormonelles Gleichgewicht	60 min
Hormonelles Gleichgewicht	90 min
Yoga nach der Arbeit	90 min
Gewichtsverlust I	45 min
Yoga bei Hyperlordose	60 min
Yoga bei Hyperlordose	90 min
Anmutige Hände und Handgelenke	20 min
Anmutige Hände und Handgelenke	30 min
Anmutige Hände und Handgelenke	45 min
Anmutige Hände und Handgelenke	90 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	60 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	90 min

Makara-Pose, Blick nach unten trifft auf 75 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gewichtsverlust	In 21 Tagen abnehmen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 11, 13, 20	4 Wo.	7, 11, 13, 20
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13, 14	2 Wo.	13, 14
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14	2 Wo.	1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 13	2 Wo.	5, 13
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 14	2 Wo.	8, 14
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 11	2 Wo.	10, 11
Taille	Schlankere Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21	3 Wo.	8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 18	3 Wo.	17, 18
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 12, 20	3 Wo.	5, 12, 20
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20, 21	3 Wo.	20, 21
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 21	3 Wo.	15, 21
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 16, 24, 27	4 Wo.	12, 16, 24, 27
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 12, 19	3 Wo.	12, 19
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 1, 11	4 Wo.	1, 11
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 10, 16	3 Wo.	10, 16
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 6, 8, 20	4 Wo.	6, 8, 20
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 10, 15	3 Wo.	6, 10, 15
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 34, 37, 57, 62, 67	12 Wo.	34, 37, 57, 62, 67
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 10, 18, 24	4 Wo.	1, 10, 18, 24
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 22, 25, 29	5 Wo.	22, 25, 29
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 1, 12	4 Wo.	1, 12
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 8	2 Wo.	6, 8
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 20	3 Wo.	9, 20
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 13	2 Wo.	4, 13
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 25	5 Wo.	25
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 22, 27	4 Wo.	5, 22, 27
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 11, 12, 17, 24, 26	4 Wo.	2, 11, 12, 17, 24, 26
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 5, 22, 26	4 Wo.	5, 22, 26
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 9	2 Wo.	4, 9
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 20	3 Wo.	1, 20
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 18, 26	4 Wo.	3, 18, 26
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 11	2 Wo.	6, 11
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 9, 20	3 Wo.	1, 4, 9, 20
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 10, 27	4 Wo.	1, 10, 27
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 18	3 Wo.	9, 18
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 6, 8, 9, 17, 21, 25	4 Wo.	1, 6, 8, 9, 17, 21, 25
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 2, 5	1 Wo.	2, 5
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 7, 11	2 Wo.	7, 11
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 16, 19	3 Wo.	1, 16, 19
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 4, 11, 23	4 Wo.	4, 11, 23
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 11	2 Wo.	5, 11
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 15	3 Wo.	11, 15
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 15, 27	4 Wo.	11, 15, 27
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 11, 12	2 Wo.	5, 6, 11, 12
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 11, 12, 15, 20, 21	3 Wo.	5, 6, 11, 12, 15, 20, 21
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 6, 11, 12, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 Wo.	5, 6, 11, 12, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Harmonie	Formel der Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Harmonie	Formel der Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4, 8, 12	2 Wo.	2, 4, 8, 12
Harmonie	Formel der Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 8, 12, 18, 19	3 Wo.	2, 4, 8, 12, 18, 19
Harmonie	Formel der Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 8, 12, 18, 19, 22, 25	4 Wo.	2, 4, 8, 12, 18, 19, 22, 25

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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Makara-Pose, Blick nach unten Grahasana

Nützlicher Effekt

Kontraindikationen

Ausführungstechnik

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wo man finden kann

Details zur Übung

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Makara-Pose, Blick nach unten: Video, das die korrekte Technik zur Ausführung der Asana zeigt.

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