Mitarbeiterpose mit Drehung Eka padangustha parivritta dandasana

: 2 min

: 46 Punkte

: 6 kcal

Sitzende Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Fördert Gleichgewicht und Koordination
Entspannt die Rückenmuskulatur
Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
Dehnt das Gesäß
Fördert die Flexibilität der Beinrückseite.

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Greifen Sie mit der linken Hand Ihren rechten Fuß. Strecken Sie Ihr rechtes Bein. Drehen Sie Kopf und Oberkörper nach rechts. Legen Sie Ihren rechten Arm hinter den Rücken und senken Sie ihn zum Boden. Heben Sie den Scheitel Ihres Kopfes an. Entspannen Sie sich. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Umfasse deinen linken Fuß mit der rechten Hand. Strecke dein linkes Bein. Drehe Kopf und Oberkörper nach links. Lege deinen linken Arm hinter den Rücken und senke ihn zum Boden. Strecke den Scheitel deines Kopfes nach oben. Entspanne dich. Achte auf deine Atmung. Drehe deinen Oberkörper nach rechts. Stelle deine Füße zusammen. Lege deine Handflächen neben deine Hüften.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Bein beim Greifen nach Ihrem Fuß zu strecken, können Sie eine Schlaufe verwenden oder Ihr Bein nur so weit strecken, wie es Ihre Beweglichkeit zulässt. Vermeiden Sie Schmerzen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Mitarbeiterpose mit Drehung trifft auf 22 Male in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Entspannung	Anti-Stress 45 min	45 min
Entspannung	Anti-Stress 60 min	60 min
Entspannung	Anti-Stress 90 min	90 min
Energie	Guten Morgen 90 min	90 min
Leber	Gesunde Leber 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 90 min	90 min
Druck	Erhöhter Druck 90 min	90 min
Druck	Senkung des Blutdrucks 90 min	90 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 15 min	15 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 20 min	20 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 25 min	25 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 30 min	30 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 45 min	45 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 60 min	60 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 90 min	90 min
Leber	Hör auf zu trinken 45 min	45 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 90 min	90 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 45 min	45 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 90 min	90 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 90 min	90 min
Fokus	Yoga bei ADHS 60 min	60 min
Fokus	Yoga bei ADHS 90 min	90 min

Mitarbeiterpose mit Drehung trifft auf 66 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 19, 22, 23, 28	4 Wo.	19, 22, 23, 28
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 15, 16, 17, 25	5 Wo.	15, 16, 17, 25
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 26, 28	4 Wo.	16, 26, 28
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	9, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11	4 Wo.	10, 11
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 28	4 Wo.	4, 5, 28
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 18	3 Wo.	17, 18
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 7, 13	3 Wo.	7, 13
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 6, 15	3 Wo.	6, 15
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 6, 9	4 Wo.	6, 9
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 11, 22	4 Wo.	4, 11, 22
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 23, 59, 66, 80	12 Wo.	23, 59, 66, 80
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 24, 26	4 Wo.	24, 26
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 10	4 Wo.	5, 10
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 8	2 Wo.	1, 8
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 27	5 Wo.	27
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 20, 27	4 Wo.	20, 27
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 17	3 Wo.	14, 17
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 22	4 Wo.	15, 22
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 27	4 Wo.	2, 4, 27
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 5	2 Wo.	1, 5
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 23	4 Wo.	20, 23

Details zur Übung

Kategorie

Sitzende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

6 kcal

Popularität

235 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Mitarbeiterpose mit Drehung trifft auf 22 Male in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Anti-Stress	45 min
Anti-Stress	60 min
Anti-Stress	90 min
Guten Morgen	90 min
Gesunde Leber	90 min
Gesunde Verdauung	90 min
Erhöhter Druck	90 min
Senkung des Blutdrucks	90 min
Vorbeugung von Krampfadern	15 min
Vorbeugung von Krampfadern	20 min
Vorbeugung von Krampfadern	25 min
Vorbeugung von Krampfadern	30 min
Vorbeugung von Krampfadern	45 min
Vorbeugung von Krampfadern	60 min
Vorbeugung von Krampfadern	90 min
Hör auf zu trinken	45 min
Mit dem Rauchen aufhören	90 min
Linderung von Angstzuständen	45 min
Linderung von Angstzuständen	90 min
Yoga auf dem Rücken	90 min
Yoga bei ADHS	60 min
Yoga bei ADHS	90 min

Mitarbeiterpose mit Drehung trifft auf 66 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 19, 22, 23, 28	4 Wo.	19, 22, 23, 28
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 15, 16, 17, 25	5 Wo.	15, 16, 17, 25
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 26, 28	4 Wo.	16, 26, 28
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	9, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11	4 Wo.	10, 11
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 28	4 Wo.	4, 5, 28
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 18	3 Wo.	17, 18
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 7, 13	3 Wo.	7, 13
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 6, 15	3 Wo.	6, 15
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 6, 9	4 Wo.	6, 9
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 11, 22	4 Wo.	4, 11, 22
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 23, 59, 66, 80	12 Wo.	23, 59, 66, 80
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 24, 26	4 Wo.	24, 26
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 10	4 Wo.	5, 10
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 8	2 Wo.	1, 8
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 27	5 Wo.	27
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 20, 27	4 Wo.	20, 27
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 17	3 Wo.	14, 17
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 22	4 Wo.	15, 22
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 27	4 Wo.	2, 4, 27
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 5	2 Wo.	1, 5
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 23	4 Wo.	20, 23

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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