Sitzende Bootspose Ardha Navasana

: 1 min

: 36 Punkte

: 4 kcal

Sitzende Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Fördert Gleichgewicht und Koordination
Regt die Verdauung an
Reduziert Fettablagerungen im Taillenbereich
Stärkt die Bauchmuskulatur

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Menstruation

Ausführungstechnik

Beim Ausatmen lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht zurück und heben Sie Ihre angewinkelten Beine bis auf Brusthöhe an. Knie und Fersen bleiben parallel zum Boden. Strecken Sie die Arme entlang der Beine aus. Balancieren Sie auf Ihrem Gesäß. Atmen Sie 5-7 Mal tief durch. Versuchen Sie, den Rücken gerade zu halten. Richten Sie Ihren Blick nach vorn. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Senken Sie dann die Beine wieder zum Boden. Kehren Sie in die Stabhaltung zurück.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden und halten Sie diese Position. Sie können auch versuchen, Ihre Fersen unter Ihre Knie zu senken und Ihre Beine leicht zu spreizen, um auf Ihrem Gesäß zu balancieren.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Sitzende Bootspose trifft auf 19 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Drücken	Schöne Presse 15 min	15 min
Drücken	Schöne Presse 20 min	20 min
Drücken	Schöne Presse 25 min	25 min
Drücken	Schöne Presse 30 min	30 min
Drücken	Schöne Presse 45 min	45 min
Drücken	Schöne Presse 60 min	60 min
Drücken	Schöne Presse 90 min	90 min
Energie	Statischer Komplex 25 min	25 min
Sex	Verlängerung des Vergnügens 90 min	90 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 90 min	90 min
Gewichtsverlust	Schlanker Körper 60 min	60 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 45 min	45 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 60 min	60 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 90 min	90 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 90 min	90 min
Alter	Yoga während der Wechseljahre 10 min	10 min
Fokus	Yoga bei ADHS 10 min	10 min
Fokus	Yoga bei ADHS 90 min	90 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 60 min	60 min

Sitzende Bootspose trifft auf 57 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9	4 Wo.	6, 7, 8, 9
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 11	4 Wo.	1, 2, 3, 5, 11
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5	4 Wo.	3, 5
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 8, 13	4 Wo.	8, 13
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 20, 21, 27, 28	4 Wo.	19, 20, 21, 27, 28
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28	4 Wo.	10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28
Gewichtsverlust	In 14 Tagen abnehmen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gewichtsverlust	In 7 Tagen abnehmen 1 Wo. Tag: 3, 4, 6	1 Wo.	3, 4, 6
Gewichtsverlust	In 21 Tagen abnehmen 3 Wo. Tag: 7, 18	3 Wo.	7, 18
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 20, 28	4 Wo.	14, 20, 28
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2	2 Wo.	1, 2
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Drücken	Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 8	2 Wo.	3, 8
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 15	3 Wo.	10, 15
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 8, 9	3 Wo.	2, 8, 9
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 16, 22	4 Wo.	16, 22
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 17	4 Wo.	4, 17
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 11, 17	3 Wo.	4, 11, 17
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 11, 17, 24	4 Wo.	2, 11, 17, 24
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 48, 59	12 Wo.	48, 59
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Harmonie	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 11	2 Wo.	6, 11
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 1, 23	5 Wo.	1, 23
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 23	4 Wo.	4, 23
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 14	2 Wo.	5, 6, 14
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 1, 3	1 Wo.	1, 3
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 17	3 Wo.	8, 17
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 17, 26	4 Wo.	8, 17, 26
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 21	3 Wo.	16, 21
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 21	4 Wo.	16, 21

Details zur Übung

Kategorie

Sitzende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

231 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Sitzende Bootspose trifft auf 19 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Schöne Presse	15 min
Schöne Presse	20 min
Schöne Presse	25 min
Schöne Presse	30 min
Schöne Presse	45 min
Schöne Presse	60 min
Schöne Presse	90 min
Statischer Komplex	25 min
Verlängerung des Vergnügens	90 min
Muskelverspannungen lösen	90 min
Schlanker Körper	60 min
Hormonelles Gleichgewicht	45 min
Hormonelles Gleichgewicht	60 min
Hormonelles Gleichgewicht	90 min
Yoga bei Hyperlordose	90 min
Yoga während der Wechseljahre	10 min
Yoga bei ADHS	10 min
Yoga bei ADHS	90 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	60 min

Sitzende Bootspose trifft auf 57 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9	4 Wo.	6, 7, 8, 9
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 11	4 Wo.	1, 2, 3, 5, 11
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5	4 Wo.	3, 5
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 8, 13	4 Wo.	8, 13
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 20, 21, 27, 28	4 Wo.	19, 20, 21, 27, 28
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28	4 Wo.	10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28
Gewichtsverlust	In 14 Tagen abnehmen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gewichtsverlust	In 7 Tagen abnehmen 1 Wo. Tag: 3, 4, 6	1 Wo.	3, 4, 6
Gewichtsverlust	In 21 Tagen abnehmen 3 Wo. Tag: 7, 18	3 Wo.	7, 18
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 20, 28	4 Wo.	14, 20, 28
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2	2 Wo.	1, 2
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Drücken	Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 8	2 Wo.	3, 8
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 15	3 Wo.	10, 15
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 8, 9	3 Wo.	2, 8, 9
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 16, 22	4 Wo.	16, 22
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 17	4 Wo.	4, 17
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 11, 17	3 Wo.	4, 11, 17
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 11, 17, 24	4 Wo.	2, 11, 17, 24
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 48, 59	12 Wo.	48, 59
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Harmonie	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 11	2 Wo.	6, 11
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 1, 23	5 Wo.	1, 23
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 23	4 Wo.	4, 23
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 14	2 Wo.	5, 6, 14
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 1, 3	1 Wo.	1, 3
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 17	3 Wo.	8, 17
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 17, 26	4 Wo.	8, 17, 26
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 21	3 Wo.	16, 21
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 21	4 Wo.	16, 21

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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