Ausführungstechnik
Beuge dein rechtes Bein und drücke die Fußsohle an die Innenseite deines linken Oberschenkels, nahe der Leiste. Versuche, die Außenseite deines rechten Oberschenkels und Schienbeins auf dem Boden abzulegen. Halte dein linkes Bein gestreckt. Drehe deinen Oberkörper so weit wie möglich nach links. Lehne dich mit der linken Seite in Richtung deines linken Beins. Lege deine linke Hand neben dein linkes Bein. Strecke deinen rechten Arm seitlich aus, sodass deine Schulter dein Ohr bedeckt. Versuche, die Fußsohle deines linken Fußes mit den Fingern deiner rechten Hand zu greifen. Atme 5-7 Mal tief durch. Vermeide Unbehagen. Strecke deine linke Seite in Richtung deines linken Beins. Atme ruhig und gleichmäßig. Richte dann deinen Oberkörper auf. Strecke dein rechtes Bein. Kehre in die Stabhaltung zurück. Wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Beuge dein linkes Bein und drücke die Fußsohle an die Innenseite deines rechten Oberschenkels, nahe der Leiste. Versuche, die Außenseite deines linken Oberschenkels und Schienbeins auf dem Boden abzulegen. Halte dein rechtes Bein gestreckt. Drehe deinen Oberkörper so weit wie möglich nach rechts. Lehne dich mit der rechten Seite zu deinem rechten Bein. Lege deine rechte Hand neben dein rechtes Bein. Strecke deinen linken Arm seitlich aus, sodass deine Schulter dein Ohr berührt. Versuche, die Fußsohle deines rechten Fußes mit den Fingern deiner linken Hand zu greifen. Atme 5-7 Mal tief durch. Vermeide Unbehagen. Strecke deine rechte Seite zu deinem rechten Bein. Atme gleichmäßig und ruhig. Richte dann deinen Oberkörper auf. Strecke dein linkes Bein. Kehre in die Stabhaltung zurück.
