Kriya acostado con agarre de pie recto con apoyo 3 Salamba suptaika padangusthasana kriya

: 2 min

: 29 puntos

: 6 kcal

Posturas acostadas boca arriba

Dinámico

Efecto beneficioso

Estimula el funcionamiento de los órganos pélvicos.
Mejora la movilidad de la cadera.
Desarrolla la flexibilidad en la parte posterior de las piernas.
Estimula la circulación sanguínea en las piernas.

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Toma el cinturón con las manos. Flexiona la pierna derecha y fija el cinturón en la parte media del pie. Estira lentamente la pierna derecha. Mantén los brazos rectos. Lleva la pierna hacia adelante, estirando la parte posterior del muslo. Luego, mueve la pierna hacia atrás. Continúa el movimiento de adelante hacia atrás. Respira con naturalidad. Detente. Repite el ejercicio del otro lado. Dobla la pierna izquierda y fija el cinturón en la parte media del pie. Estira lentamente la pierna izquierda. Mantén los brazos rectos. Lleva la pierna hacia adelante, estirando la parte posterior del muslo. Luego, mueve la pierna hacia atrás. Continúa el movimiento de adelante hacia atrás. Respira con naturalidad. Detente. Retira el cinturón. Baja la pierna al suelo. Mantén los brazos a lo largo del cuerpo.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Muévete muy despacio, sin prisas. Intenta concentrarte en el estiramiento.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Kriya acostado con agarre de pie recto con apoyo 3 aparece 16 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 45 min	45 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 45 min	45 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 60 min	60 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 90 min	90 min
Energía	Complejo dinámico 90 min	90 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 90 min	90 min
Deporte	Después de correr 60 min	60 min
Varices	Prevención de las varices 10 min	10 min
Varices	Prevención de las varices 15 min	15 min
Varices	Prevención de las varices 20 min	20 min
Varices	Prevención de las varices 25 min	25 min
Varices	Prevención de las varices 30 min	30 min
Varices	Prevención de las varices 45 min	45 min
Varices	Prevención de las varices 60 min	60 min
Viaje	Después del vuelo 60 min	60 min
Relajación	Yoga en la espalda 25 min	25 min

Kriya acostado con agarre de pie recto con apoyo 3 aparece 31 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 9	2 sem.	2, 3, 4, 9
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 7, 12	2 sem.	7, 12
Relajación	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Dormir	Un sueño saludable en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Flexibilidad	Llegar al suelo en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 2, 13	3 sem.	2, 13
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 14, 19	3 sem.	14, 19
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 8, 9, 10, 11, 12	3 sem.	2, 3, 8, 9, 10, 11, 12
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 11, 16	3 sem.	9, 10, 11, 16
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 12	3 sem.	1, 2, 12
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 29	12 sem.	29
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas acostadas boca arriba

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

299 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Kriya acostado con agarre de pie recto con apoyo 3 aparece 16 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	45 min
Prevención de la cistitis	45 min
Prevención de la cistitis	60 min
Prevención de la cistitis	90 min
Complejo dinámico	90 min
Alivio del dolor lumbar	90 min
Después de correr	60 min
Prevención de las varices	10 min
Prevención de las varices	15 min
Prevención de las varices	20 min
Prevención de las varices	25 min
Prevención de las varices	30 min
Prevención de las varices	45 min
Prevención de las varices	60 min
Después del vuelo	60 min
Yoga en la espalda	25 min

Kriya acostado con agarre de pie recto con apoyo 3 aparece 31 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 9	2 sem.	2, 3, 4, 9
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 7, 12	2 sem.	7, 12
Relajación	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Dormir	Un sueño saludable en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Flexibilidad	Llegar al suelo en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 2, 13	3 sem.	2, 13
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 14, 19	3 sem.	14, 19
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 8, 9, 10, 11, 12	3 sem.	2, 3, 8, 9, 10, 11, 12
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 11, 16	3 sem.	9, 10, 11, 16
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 12	3 sem.	1, 2, 12
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 29	12 sem.	29
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2

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Flexibilidad

Resistencia

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Fuerza

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