Postura de cabeza de vaca con cerradura de oso Ricksha bandha gomukhasana

: 2 min

: 40 puntos

: 6 kcal

Posturas sentadas

Estático

Efecto beneficioso

Estimula el funcionamiento del sistema genitourinario.
Mejora la movilidad de la cadera.
Fortalece los músculos del muslo.
Estimula el funcionamiento de los órganos pélvicos.
Relaja los músculos de las piernas.
Mejora la movilidad de las articulaciones de las piernas.

Contraindicaciones

Lesiones de cadera

Lesiones de rodilla

Lesiones de tobillo

Técnica de ejecución

Levanta la pelvis y coloca la pierna derecha sobre la izquierda. Baja la pelvis hasta el suelo. Entrelaza los dedos delante de ti. Extiende los codos hacia los lados. Mantén la espalda recta. Observa tu respiración. Repite el ejercicio con el otro lado. Levanta la pelvis y coloca la pierna izquierda sobre la derecha. Baja la pelvis hasta el suelo. Entrelaza los dedos delante de ti. Extiende los codos hacia los lados. Mantén la espalda recta. Observa tu respiración. Incorpórate. Coloca la pierna derecha junto a la izquierda. Siéntate sobre los talones. Apoya las palmas de las manos sobre los muslos.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si siente molestias en las rodillas o la pelvis al intentar sentarse en la postura, posiblemente debido a una movilidad limitada en las piernas, considere colocar uno o dos bloques (varios libros) o una almohada debajo del coxis. Esto reducirá la tensión en la parte inferior del cuerpo.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de cabeza de vaca con cerradura de oso aparece 22 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Flexibilidad	Pierna dividida 45 min	45 min
Flexibilidad	Pierna dividida 60 min	60 min
Flexibilidad	Pierna dividida 90 min	90 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 45 min	45 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 60 min	60 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 90 min	90 min
Relajación	Complejo nocturno 20 min	20 min
Relajación	Complejo nocturno 25 min	25 min
Relajación	Complejo nocturno 30 min	30 min
Relajación	Complejo nocturno 45 min	45 min
Relajación	Complejo nocturno 60 min	60 min
Relajación	Complejo nocturno 90 min	90 min
Deporte	Yoga para tenis 60 min	60 min
Deporte	Yoga para tenis 90 min	90 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Energía	Gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	Gimnasia tibetana 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 60 min	60 min
Manos	Manos y muñecas elegantes 25 min	25 min
Manos	Manos y muñecas elegantes 45 min	45 min
Manos	Manos y muñecas elegantes 60 min	60 min
Manos	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min

Postura de cabeza de vaca con cerradura de oso aparece 31 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 6, 10, 12, 18, 24	4 sem.	6, 10, 12, 18, 24
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Nalgas	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 19	3 sem.	4, 5, 19
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 8, 9	3 sem.	8, 9
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 11	5 sem.	11
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Flexibilidad	Maestro de la Flexibilidad en 7 Días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Flexibilidad	Maestro de la Flexibilidad en 14 Días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Flexibilidad	Maestro de la Flexibilidad en 21 Días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Flexibilidad	Maestro de la Flexibilidad en 28 Días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Pérdida de peso	Pérdida de peso rápida en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Pérdida de peso rápida en 14 días 2 sem. Día: 3, 12	2 sem.	3, 12
Pérdida de peso	Pérdida de peso rápida en 21 días 3 sem. Día: 3, 12	3 sem.	3, 12
Pérdida de peso	Pérdida de peso rápida en 28 días 4 sem. Día: 3, 12	4 sem.	3, 12

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

2 minutos

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

325 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de cabeza de vaca con cerradura de oso aparece 22 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Pierna dividida	45 min
Pierna dividida	60 min
Pierna dividida	90 min
Prevención de la cistitis	45 min
Prevención de la cistitis	60 min
Prevención de la cistitis	90 min
Complejo nocturno	20 min
Complejo nocturno	25 min
Complejo nocturno	30 min
Complejo nocturno	45 min
Complejo nocturno	60 min
Complejo nocturno	90 min
Yoga para tenis	60 min
Yoga para tenis	90 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Gimnasia tibetana	60 min
Gimnasia tibetana	90 min
Complejo estático	60 min
Manos y muñecas elegantes	25 min
Manos y muñecas elegantes	45 min
Manos y muñecas elegantes	60 min
Manos y muñecas elegantes	90 min

Postura de cabeza de vaca con cerradura de oso aparece 31 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 6, 10, 12, 18, 24	4 sem.	6, 10, 12, 18, 24
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Nalgas	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 19	3 sem.	4, 5, 19
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 8, 9	3 sem.	8, 9
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 11	5 sem.	11
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Flexibilidad	Maestro de la Flexibilidad en 7 Días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Flexibilidad	Maestro de la Flexibilidad en 14 Días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Flexibilidad	Maestro de la Flexibilidad en 21 Días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Flexibilidad	Maestro de la Flexibilidad en 28 Días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Pérdida de peso	Pérdida de peso rápida en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Pérdida de peso rápida en 14 días 2 sem. Día: 3, 12	2 sem.	3, 12
Pérdida de peso	Pérdida de peso rápida en 21 días 3 sem. Día: 3, 12	3 sem.	3, 12
Pérdida de peso	Pérdida de peso rápida en 28 días 4 sem. Día: 3, 12	4 sem.	3, 12

Recompensa

Flexibilidad

Resistencia

Concentración

Fuerza

Movilidad

Equilibrio

¿Está seguro de que quiere restablecer las estadísticas?

Eliminar cuenta

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

Postura de cabeza de vaca con cerradura de oso Ricksha bandha gomukhasana

Efecto beneficioso

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Donde se puede encontrar

Detalles del ejercicio

Donde se puede encontrar

Recompensa

Pruebe la aplicación móvil del Yoga Club

Gracias!

¡Felicidades!

Mi suscripción

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

La suscripción está disponible en la aplicación móvil

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

Postura de cabeza de vaca con cerradura de oso Ricksha bandha gomukhasana

¡No te rindas!

Efecto beneficioso

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Donde se puede encontrar

Detalles del ejercicio

Donde se puede encontrar

Recompensa

Pruebe la aplicación móvil del Yoga Club

¡Esperamos que te haya gustado todo!

Gracias!

¡Felicidades!

Postura de cabeza de vaca con cerradura de oso: vídeo con la técnica correcta para realizar la asana

Activar certificado de regalo

¿Estás seguro de que deseas eliminar la lección?

Mi suscripción

¿Está seguro de que quiere restablecer las estadísticas?

Eliminar cuenta

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

La suscripción está disponible en la aplicación móvil

¿Estás seguro de que
deseas eliminar la lección?