Levanta la pelvis y coloca la pierna derecha sobre la izquierda. Baja la pelvis hasta el suelo. Entrelaza los dedos delante de ti. Extiende los codos hacia los lados. Mantén la espalda recta. Observa tu respiración. Repite el ejercicio con el otro lado. Levanta la pelvis y coloca la pierna izquierda sobre la derecha. Baja la pelvis hasta el suelo. Entrelaza los dedos delante de ti. Extiende los codos hacia los lados. Mantén la espalda recta. Observa tu respiración. Incorpórate. Coloca la pierna derecha junto a la izquierda. Siéntate sobre los talones. Apoya las palmas de las manos sobre los muslos.
| Tema | Nombre | Duración | Día |
|---|---|---|---|
| Manos | 4 sem. | 6, 10, 12, 18, 24 | |
| Manos | 2 sem. | 1, 2 | |
| Antiestrés | 2 sem. | 3 | |
| Nalgas | 1 sem. | 4, 5 | |
| Articulaciones | 1 sem. | 5 | |
| Nalgas | 2 sem. | 12 | |
| Antiestrés | 3 sem. | 10 | |
| Articulaciones | 3 sem. | 5 | |
| Nalgas | 3 sem. | 4, 5, 19 | |
| Manos | 3 sem. | 8, 9 | |
| Hábitos | 4 sem. | 28 | |
| Energía | 3 sem. | 11 | |
| Antiestrés | 2 sem. | 11 | |
| Antiestrés | 3 sem. | 12 | |
| Pierna dividida | 5 sem. | 11 | |
| Armonía | 2 sem. | 6 | |
| Armonía | 4 sem. | 4 | |
| Avanzado | 2 sem. | 1 | |
| Después del parto | 2 sem. | 11 | |
| Mama | 2 sem. | 8 | |
| Mama | 3 sem. | 10 | |
| Sexo | 4 sem. | 3 |
| Clase | Duración |
|---|---|
| Pierna dividida | 45 min |
| Pierna dividida | 60 min |
| Pierna dividida | 90 min |
| Prevención de la cistitis | 45 min |
| Prevención de la cistitis | 60 min |
| Prevención de la cistitis | 90 min |
| Complejo nocturno | 20 min |
| Complejo nocturno | 25 min |
| Complejo nocturno | 30 min |
| Complejo nocturno | 45 min |
| Complejo nocturno | 60 min |
| Complejo nocturno | 90 min |
| Yoga para tenis | 60 min |
| Yoga para tenis | 90 min |
| Alivio del dolor de cabeza | 90 min |
| gimnasia tibetana | 60 min |
| gimnasia tibetana | 90 min |
| Complejo estático | 60 min |
| Manos y muñecas elegantes | 25 min |
| Manos y muñecas elegantes | 45 min |
| Manos y muñecas elegantes | 60 min |
| Manos y muñecas elegantes | 90 min |
| Tema | Nombre | Duración | Día |
|---|---|---|---|
| Manos | 4 sem. | 6, 10, 12, 18, 24 | |
| Manos | 2 sem. | 1, 2 | |
| Antiestrés | 2 sem. | 3 | |
| Nalgas | 1 sem. | 4, 5 | |
| Articulaciones | 1 sem. | 5 | |
| Nalgas | 2 sem. | 12 | |
| Antiestrés | 3 sem. | 10 | |
| Articulaciones | 3 sem. | 5 | |
| Nalgas | 3 sem. | 4, 5, 19 | |
| Manos | 3 sem. | 8, 9 | |
| Hábitos | 4 sem. | 28 | |
| Energía | 3 sem. | 11 | |
| Antiestrés | 2 sem. | 11 | |
| Antiestrés | 3 sem. | 12 | |
| Pierna dividida | 5 sem. | 11 | |
| Armonía | 2 sem. | 6 | |
| Armonía | 4 sem. | 4 | |
| Avanzado | 2 sem. | 1 | |
| Después del parto | 2 sem. | 11 | |
| Mama | 2 sem. | 8 | |
| Mama | 3 sem. | 10 | |
| Sexo | 4 sem. | 3 |
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