Levanta la pelvis y coloca la pierna derecha sobre la izquierda. Baja la pelvis hasta el suelo. Entrelaza los dedos delante de ti. Lleva los codos a los lados. Mantén la espalda recta. Observa tu respiración. Haz el ejercicio del otro lado. Levanta la pelvis y coloca la pierna izquierda sobre la derecha. Baja la pelvis hasta el suelo. Entrelaza los dedos delante de ti. Lleva los codos a los lados. Mantén la espalda recta. Observa tu respiración. Elévate. Coloca la pierna derecha junto a la izquierda. Siéntate sobre los talones. Coloca las palmas de las manos sobre los muslos.
| Tema | Nombre | Duración | Día |
|---|---|---|---|
| Manos | 4 sem. | 6, 10, 12, 18, 24 | |
| Manos | 2 sem. | 1, 2 | |
| Antiestrés | 2 sem. | 3 | |
| Nalgas | 1 sem. | 4, 5 | |
| Articulaciones | 1 sem. | 5 | |
| Nalgas | 2 sem. | 12 | |
| Antiestrés | 3 sem. | 10 | |
| Articulaciones | 3 sem. | 5 | |
| Nalgas | 3 sem. | 4, 5, 19 | |
| Manos | 3 sem. | 8, 9 | |
| Hábitos | 4 sem. | 28 | |
| Energía | 3 sem. | 11 | |
| Antiestrés | 2 sem. | 11 | |
| Antiestrés | 3 sem. | 12 | |
| Pierna dividida | 5 sem. | 11 | |
| Armonía | 2 sem. | 6 | |
| Armonía | 4 sem. | 4 | |
| Avanzado | 2 sem. | 1 | |
| Después del parto | 2 sem. | 11 | |
| Mama | 2 sem. | 8 | |
| Mama | 3 sem. | 10 | |
| Sexo | 4 sem. | 3 |
| Clase | Duración |
|---|---|
| Pierna dividida | 45 min |
| Pierna dividida | 60 min |
| Pierna dividida | 90 min |
| Prevención de la cistitis | 45 min |
| Prevención de la cistitis | 60 min |
| Prevención de la cistitis | 90 min |
| Complejo nocturno | 20 min |
| Complejo nocturno | 25 min |
| Complejo nocturno | 30 min |
| Complejo nocturno | 45 min |
| Complejo nocturno | 60 min |
| Complejo nocturno | 90 min |
| Yoga para tenis | 60 min |
| Yoga para tenis | 90 min |
| Alivio del dolor de cabeza | 90 min |
| gimnasia tibetana | 60 min |
| gimnasia tibetana | 90 min |
| Complejo estático | 60 min |
| Manos y muñecas elegantes | 25 min |
| Manos y muñecas elegantes | 45 min |
| Manos y muñecas elegantes | 60 min |
| Manos y muñecas elegantes | 90 min |
| Tema | Nombre | Duración | Día |
|---|---|---|---|
| Manos | 4 sem. | 6, 10, 12, 18, 24 | |
| Manos | 2 sem. | 1, 2 | |
| Antiestrés | 2 sem. | 3 | |
| Nalgas | 1 sem. | 4, 5 | |
| Articulaciones | 1 sem. | 5 | |
| Nalgas | 2 sem. | 12 | |
| Antiestrés | 3 sem. | 10 | |
| Articulaciones | 3 sem. | 5 | |
| Nalgas | 3 sem. | 4, 5, 19 | |
| Manos | 3 sem. | 8, 9 | |
| Hábitos | 4 sem. | 28 | |
| Energía | 3 sem. | 11 | |
| Antiestrés | 2 sem. | 11 | |
| Antiestrés | 3 sem. | 12 | |
| Pierna dividida | 5 sem. | 11 | |
| Armonía | 2 sem. | 6 | |
| Armonía | 4 sem. | 4 | |
| Avanzado | 2 sem. | 1 | |
| Después del parto | 2 sem. | 11 | |
| Mama | 2 sem. | 8 | |
| Mama | 3 sem. | 10 | |
| Sexo | 4 sem. | 3 |
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