Käänteinen vartaloasento Viparita karani

: 1 min

: 32 pistettä

: 3 kcal

Ylösalaiset asennot

Staattinen

Hyödyt

Rentouttaa niskalihaksia
Auttaa suuntaamaan huomion uudelleen
Kehittää jalkojen notkeutta
Tukee liikuntaa painonpudotuksen aikana

Vasta-aiheet

Raskaus

Kuukautiset

Korkea verenpaine

Kilpirauhasen liikatoiminta

Suoritusohjeet

Koukista polvet ja nosta käsien avulla suorat jalat pystyasentoon hieman pään yläpuolelle niin, että varpaat ovat pään takana. Kohota lantiota ja tue alaselkää kämmenillä. Vedä varpaita itseäsi kohti ja pidä pää, lapaluut sekä kyynärpäät lattiassa. Ojenna jalat ja hengitä rauhallisesti 5–7 hengityksen ajan. Koukista polvet ja laske selkä lattiaan hitaasti nikama nikamalta. Palaa vainajan asentoon.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Lähennä kyynärpäitä selän takana, jotta tuki pysyy vakaana. Älä jännitä niskaa.

Aseta taiteltu viltti kyynärpäiden alle, jos lattia tuntuu niissä epämukavalta.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Käänteinen vartaloasento esiintyy 40 kerta joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Voima	Vahvat kädet 90 min	90 min
Rentoutuminen	Stressin lievitys 60 min	60 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+ korkean verenpaineen yhteydessä 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+ korkean verenpaineen yhteydessä 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+: mielenrauha 30 min	30 min
Uni	Hyvä uni 45 min	45 min
Uni	Hyvä uni 60 min	60 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 90 min	90 min
Painonhallinta	Jooga painonpudotukseen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 25 min	25 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 30 min	30 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 45 min	45 min
Painonhallinta	Intensiivinen painonpudotus 20 min	20 min
Matkailu	Lennon jälkeen 30 min	30 min
Maksa	Pärjään ilman alkoholia 25 min	25 min
Maksa	Pärjään ilman alkoholia 60 min	60 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 10 min	10 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 30 min	30 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 45 min	45 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 60 min	60 min
Energia	Staattinen harjoitus 45 min	45 min
Liikkuvuus	Turvotuksen vähentäminen 25 min	25 min
Energia	Pidempää nautintoa 45 min	45 min
Liikkuvuus	Lonkat 30 min	30 min
Painonhallinta	Hoikka keho 30 min	30 min
Painonhallinta	Hoikka keho 45 min	45 min
Stressin lievitys	Sisäinen tasapaino 20 min	20 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 20 min	20 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 25 min	25 min
Rentoutuminen	Yin-jooga 15 min	15 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 60 min	60 min
Kädet	Kädet ja ranteet 25 min	25 min
Urheilu	Jooga jalkapalloilijoille 15 min	15 min
Jalat	Jalkaterät ja nilkat 25 min	25 min
Kardio	Rauhaa ja vireyttä 20 min	20 min
Kardio	Rauhaa ja vireyttä 25 min	25 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:n yhteydessä 25 min	25 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:n yhteydessä 30 min	30 min
Koko keho	Hartiat ja lapaluut 15 min	15 min

Käänteinen vartaloasento esiintyy 90 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 4 vko. Päivä: 11, 12, 13, 14, 17, 18, 19	4 vko.	11, 12, 13, 14, 17, 18, 19
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 4, 5, 7, 8, 9, 28	4 vko.	4, 5, 7, 8, 9, 28
Selkä	Hyvinvoiva selkä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 5 vko. Päivä: 34	5 vko.	34
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 4 vko. Päivä: 3, 8	4 vko.	3, 8
Painonhallinta	Herätä voimasi 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 3 vko. Päivä: 11, 13, 15, 21	3 vko.	11, 13, 15, 21
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 1, 3, 4	4 vko.	1, 3, 4
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 4 vko. Päivä: 4, 11, 16, 17, 19	4 vko.	4, 11, 16, 17, 19
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Koko keho	Kosketa lattiaa 4 vko. Päivä: 21, 22, 27	4 vko.	21, 22, 27
Painonhallinta	Painonpudotus 2 vko. Päivä: 12, 14	2 vko.	12, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Painonpudotus 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 4 vko. Päivä: 9, 10, 11, 12, 19, 20, 21, 23, 25, 26	4 vko.	9, 10, 11, 12, 19, 20, 21, 23, 25, 26
Koko keho	Vahvat käsivarret 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 5, 9	4 vko.	5, 9
Stressin lievitys	Rentoutuminen 4 vko. Päivä: 25, 26	4 vko.	25, 26
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Vahvat käsivarret 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Uni	Hyvä uni 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4	2 vko.	1, 2, 3, 4
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressin lievitys	Stressin lievitys 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Stressin lievitys	Rentoutuminen 2 vko. Päivä: 1, 2, 3	2 vko.	1, 2, 3
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Stressin lievitys	Stressin lievitys 3 vko. Päivä: 1, 2	3 vko.	1, 2
Uni	Hyvä uni 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11	3 vko.	8, 9, 10, 11
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 3 vko. Päivä: 4, 8	3 vko.	4, 8
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Koko keho	Vahvat käsivarret 3 vko. Päivä: 8, 9	3 vko.	8, 9
Stressin lievitys	Rentoutuminen 3 vko. Päivä: 8, 9, 10	3 vko.	8, 9, 10
Terveys	Lopeta tupakointi 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Koko keho	Staattinen harjoitus 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 5, 8, 9	3 vko.	5, 8, 9
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	4 vko.	4, 5, 6, 7
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 24, 25	12 vko.	24, 25
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 1, 2	4 vko.	1, 2
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 6, 9, 10	5 vko.	6, 9, 10
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 4, 6, 9, 10	3 vko.	4, 6, 9, 10
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 2, 3, 4	4 vko.	2, 3, 4
Koko keho	Lantion avaaminen 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 1, 2, 3	2 vko.	1, 2, 3
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 7, 10	4 vko.	7, 10
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 3, 4, 6	4 vko.	3, 4, 6
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Koko keho	Joogaa edistyneille 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 1, 3, 6	5 vko.	1, 3, 6
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 1, 3, 5	4 vko.	1, 3, 5
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Terveys	Päänsäryn lievitys 1 vko. Päivä: 1, 5, 7	1 vko.	1, 5, 7
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Koko keho	Kaunis dekoltee 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Terveys	Hyvä ruoansulatus 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 1, 2, 3	1 vko.	1, 2, 3
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 1, 2, 3	3 vko.	1, 2, 3
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 1, 2, 3	4 vko.	1, 2, 3
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 1, 3	2 vko.	1, 3
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 1, 3	3 vko.	1, 3
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 1, 3	4 vko.	1, 3
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Ylösalaiset asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energiankulutus

3 kcal

Suosio

161 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Käänteinen vartaloasento esiintyy 40 kerta joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
Vahvat kädet	90 min
Stressin lievitys	60 min
Jooga 60+ korkean verenpaineen yhteydessä	25 min
Jooga 60+ korkean verenpaineen yhteydessä	30 min
Jooga 60+: mielenrauha	30 min
Hyvä uni	45 min
Hyvä uni	60 min
Juoksun jälkeen	90 min
Jooga painonpudotukseen	60 min
Rentoutuminen	25 min
Rentoutuminen	30 min
Rentoutuminen	45 min
Intensiivinen painonpudotus	20 min
Lennon jälkeen	30 min
Pärjään ilman alkoholia	25 min
Pärjään ilman alkoholia	60 min
Tiibetiläinen voimistelu	10 min
Tiibetiläinen voimistelu	30 min
Tiibetiläinen voimistelu	45 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Helpotusta ahdistukseen	60 min
Staattinen harjoitus	45 min
Turvotuksen vähentäminen	25 min
Pidempää nautintoa	45 min
Lonkat	30 min
Hoikka keho	30 min
Hoikka keho	45 min
Sisäinen tasapaino	20 min
Tasapainon kehittäminen	20 min
Tasapainon kehittäminen	25 min
Yin-jooga	15 min
Työpäivän jälkeen	60 min
Kädet ja ranteet	25 min
Jooga jalkapalloilijoille	15 min
Jalkaterät ja nilkat	25 min
Rauhaa ja vireyttä	20 min
Rauhaa ja vireyttä	25 min
Jooga ADHD:n yhteydessä	25 min
Jooga ADHD:n yhteydessä	30 min
Hartiat ja lapaluut	15 min

Käänteinen vartaloasento esiintyy 90 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 4 vko. Päivä: 11, 12, 13, 14, 17, 18, 19	4 vko.	11, 12, 13, 14, 17, 18, 19
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 4, 5, 7, 8, 9, 28	4 vko.	4, 5, 7, 8, 9, 28
Selkä	Hyvinvoiva selkä 4 vko. Päivä: 3	4 vko.	3
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 5 vko. Päivä: 34	5 vko.	34
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 4 vko. Päivä: 3, 8	4 vko.	3, 8
Painonhallinta	Herätä voimasi 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 3 vko. Päivä: 11, 13, 15, 21	3 vko.	11, 13, 15, 21
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 1, 3, 4	4 vko.	1, 3, 4
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 4 vko. Päivä: 4, 11, 16, 17, 19	4 vko.	4, 11, 16, 17, 19
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Koko keho	Kosketa lattiaa 4 vko. Päivä: 21, 22, 27	4 vko.	21, 22, 27
Painonhallinta	Painonpudotus 2 vko. Päivä: 12, 14	2 vko.	12, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Painonpudotus 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 4 vko. Päivä: 9, 10, 11, 12, 19, 20, 21, 23, 25, 26	4 vko.	9, 10, 11, 12, 19, 20, 21, 23, 25, 26
Koko keho	Vahvat käsivarret 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 5, 9	4 vko.	5, 9
Stressin lievitys	Rentoutuminen 4 vko. Päivä: 25, 26	4 vko.	25, 26
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Vahvat käsivarret 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Uni	Hyvä uni 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4	2 vko.	1, 2, 3, 4
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressin lievitys	Stressin lievitys 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Stressin lievitys	Rentoutuminen 2 vko. Päivä: 1, 2, 3	2 vko.	1, 2, 3
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Stressin lievitys	Stressin lievitys 3 vko. Päivä: 1, 2	3 vko.	1, 2
Uni	Hyvä uni 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11	3 vko.	8, 9, 10, 11
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 3 vko. Päivä: 4, 8	3 vko.	4, 8
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Koko keho	Vahvat käsivarret 3 vko. Päivä: 8, 9	3 vko.	8, 9
Stressin lievitys	Rentoutuminen 3 vko. Päivä: 8, 9, 10	3 vko.	8, 9, 10
Terveys	Lopeta tupakointi 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Koko keho	Staattinen harjoitus 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 5, 8, 9	3 vko.	5, 8, 9
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	4 vko.	4, 5, 6, 7
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 24, 25	12 vko.	24, 25
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 1, 2	4 vko.	1, 2
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 6, 9, 10	5 vko.	6, 9, 10
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 1, 2	2 vko.	1, 2
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 4, 6, 9, 10	3 vko.	4, 6, 9, 10
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 2, 3, 4	4 vko.	2, 3, 4
Koko keho	Lantion avaaminen 1 vko. Päivä: 1, 2	1 vko.	1, 2
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 1, 2, 3	2 vko.	1, 2, 3
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 7, 10	4 vko.	7, 10
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 3, 4, 6	4 vko.	3, 4, 6
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Koko keho	Joogaa edistyneille 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 1, 3, 6	5 vko.	1, 3, 6
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 1, 3, 5	4 vko.	1, 3, 5
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Terveys	Päänsäryn lievitys 1 vko. Päivä: 1, 5, 7	1 vko.	1, 5, 7
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Koko keho	Kaunis dekoltee 1 vko. Päivä: 1, 5	1 vko.	1, 5
Terveys	Hyvä ruoansulatus 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 1, 2, 3	1 vko.	1, 2, 3
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 1, 2, 3	3 vko.	1, 2, 3
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 1, 2, 3	4 vko.	1, 2, 3
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 1, 3	2 vko.	1, 3
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 1, 3	3 vko.	1, 3
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 1, 3	4 vko.	1, 3
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1

Palkinto

Notkeus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Käänteinen vartaloasento Viparita karani

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!!

Onnittelut!

Oma jäsenyys

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Käänteinen vartaloasento Viparita karani

älä luovuta!

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivottavasti pidit siitä!

Kiitos!!

Onnittelut!

Käänteinen vartaloasento: Kohota lantiota ja tue alaselkää kämmenillä

Lunasta lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Oma jäsenyys

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?