Jooga ennen nukkumaanmenoa yhdistää venytyksiä, lihastyötä ja rentoutumista. Siirrä askareet syrjään ja varaa aikaa liikkumiselle ja levolle siirtyäksesi rauhallisempaan rytmiin.
Tällä 45 minuutin tunnilla kokeilet seuraavia harjoituksia: ”Syvä haara-asennon eteentaivutus”, ”Perhosasento” ja ”Kierretty käsien venytys vatsallaan”. Perhosasennossa harjoitat lonkkien liikkuvuutta. Löydä lantion mukava asento. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Kokeile päivän päätteeksi 45 minuutin tuntia siirtääksesi huomion arjen huolista liikkumiseen.
Valitse harjoittelu, jonka jälkeen sinun on helpompi levätä, ja kevennä rasittavuutta myöhään illalla. Jos uniongelmat jatkuvat, ota yhteyttä asiantuntijaan niiden syyn selvittämiseksi.
