Pallon kierto Golabhrama-kriyya

: 1 min

: 28 pistettä

: 3 kcal

Lämmittelyt

Dynaamiset

Hyödyt

Kehittää selän notkeutta
Parantaa olkanivelten liikkuvuutta
Vahvistaa rintalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Alaselän vammat

Suoritusohjeet

Astu leveään haaraan varpaat sivuille ja laskeudu kyykkyyn. Pyöritä käsivarsia ja vartaloa vastapäivään kuin pitäisit sylissäsi suurta palloa. Hengitä vapaasti. Vaihda pyörimissuunta ja tarkkaile hengitystä. Ojenna lopuksi selkä, laske kädet ja tuo jalat yhteen.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Vältä voimakasta selän notkistamista.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Pallon kierto esiintyy 47 kerta joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Virtsatietulehdus	Jooga virtsarakontulehdukseen 45 min	45 min
Virtsatietulehdus	Jooga virtsarakontulehdukseen 60 min	60 min
Virtsatietulehdus	Jooga virtsarakontulehdukseen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Stressin lievitys 30 min	30 min
Rentoutuminen	Stressin lievitys 45 min	45 min
Rentoutuminen	Stressin lievitys 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressin lievitys 90 min	90 min
Liikkuvuus	Notkea keho 30 min	30 min
Liikkuvuus	Notkea keho 45 min	45 min
Liikkuvuus	Notkea keho 60 min	60 min
Liikkuvuus	Notkea keho 90 min	90 min
Juoksu	Ennen juoksua 60 min	60 min
Juoksu	Ennen juoksua 90 min	90 min
Urheilu	Jooga tennispelaajille 15 min	15 min
Urheilu	Jooga tennispelaajille 20 min	20 min
Urheilu	Jooga tennispelaajille 25 min	25 min
Urheilu	Jooga tennispelaajille 30 min	30 min
Urheilu	Jooga tennispelaajille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga tennispelaajille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga tennispelaajille 10 min	10 min
Urheilu	Jooga tennispelaajille 90 min	90 min
Urheilu	Jooga hiihtäjille 90 min	90 min
Rintakehä	Jooga rintakehälle ja ryhdille 15 min	15 min
Rintakehä	Jooga rintakehälle ja ryhdille 20 min	20 min
Rintakehä	Jooga rintakehälle ja ryhdille 25 min	25 min
Rintakehä	Jooga rintakehälle ja ryhdille 30 min	30 min
Rintakehä	Jooga rintakehälle ja ryhdille 45 min	45 min
Rintakehä	Jooga rintakehälle ja ryhdille 60 min	60 min
Rintakehä	Jooga rintakehälle ja ryhdille 90 min	90 min
Keuhkot	Joogaa keuhkoille 25 min	25 min
Keuhkot	Joogaa keuhkoille 30 min	30 min
Keuhkot	Joogaa keuhkoille 45 min	45 min
Keuhkot	Joogaa keuhkoille 60 min	60 min
Keuhkot	Joogaa keuhkoille 90 min	90 min
Liikkuvuus	Venyttely 20 min	20 min
Liikkuvuus	Venyttely 25 min	25 min
Liikkuvuus	Venyttely 30 min	30 min
Liikkuvuus	Venyttely 45 min	45 min
Liikkuvuus	Venyttely 60 min	60 min
Liikkuvuus	Venyttely 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 45 min	45 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 60 min	60 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Energia	Pidempää nautintoa 30 min	30 min
Energia	Pidempää nautintoa 45 min	45 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 60 min	60 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 90 min	90 min

Pallon kierto esiintyy 55 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 9, 10, 11	4 vko.	9, 10, 11
Selkä	Ryhdikäs olemus 4 vko. Päivä: 5, 11, 23	4 vko.	5, 11, 23
Energia	Energinen aamu 4 vko. Päivä: 17, 24, 28	4 vko.	17, 24, 28
Painonhallinta	Kapea vyötärö 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28	4 vko.	2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Uni	Hyvä uni 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Painonhallinta	Kapea vyötärö 2 vko. Päivä: 5, 12	2 vko.	5, 12
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 2, 3	2 vko.	2, 3
Koko keho	Kiinteät pakarat 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 2 vko. Päivä: 10, 12, 13	2 vko.	10, 12, 13
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 2 vko. Päivä: 8, 9, 10, 12, 14	2 vko.	8, 9, 10, 12, 14
Stressin lievitys	Rentoutuminen 2 vko. Päivä: 7, 9	2 vko.	7, 9
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 vko.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21	3 vko.	12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 9, 10	3 vko.	9, 10
Uni	Hyvä uni 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 3 vko. Päivä: 17, 19, 20	3 vko.	17, 19, 20
Painonhallinta	Kapea vyötärö 3 vko. Päivä: 12, 19	3 vko.	12, 19
Koko keho	Kiinteät pakarat 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 15, 16, 17, 19, 21	3 vko.	15, 16, 17, 19, 21
Koko keho	Vahvat käsivarret 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Stressin lievitys	Rentoutuminen 3 vko. Päivä: 14, 16	3 vko.	14, 16
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 4, 5, 11, 13, 18	4 vko.	4, 5, 11, 13, 18
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 4, 52	12 vko.	4, 52
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 4, 6	3 vko.	4, 6
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 2, 3, 9, 12	4 vko.	2, 3, 9, 12
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 2, 6	4 vko.	2, 6
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 9, 10, 12	2 vko.	9, 10, 12
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 3, 7	2 vko.	3, 7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 21, 24, 26	4 vko.	21, 24, 26
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 7, 9	2 vko.	7, 9
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 7, 9	3 vko.	7, 9
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 7, 9, 26	4 vko.	7, 9, 26

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Lämmittelyt

Mekaniikka

Dynaamiset

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energiankulutus

3 kcal

Suosio

208 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Pallon kierto esiintyy 47 kerta joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
Jooga virtsarakontulehdukseen	45 min
Jooga virtsarakontulehdukseen	60 min
Jooga virtsarakontulehdukseen	90 min
Stressin lievitys	30 min
Stressin lievitys	45 min
Stressin lievitys	60 min
Stressin lievitys	90 min
Notkea keho	30 min
Notkea keho	45 min
Notkea keho	60 min
Notkea keho	90 min
Ennen juoksua	60 min
Ennen juoksua	90 min
Jooga tennispelaajille	15 min
Jooga tennispelaajille	20 min
Jooga tennispelaajille	25 min
Jooga tennispelaajille	30 min
Jooga tennispelaajille	45 min
Jooga tennispelaajille	60 min
Jooga tennispelaajille	10 min
Jooga tennispelaajille	90 min
Jooga hiihtäjille	90 min
Jooga rintakehälle ja ryhdille	15 min
Jooga rintakehälle ja ryhdille	20 min
Jooga rintakehälle ja ryhdille	25 min
Jooga rintakehälle ja ryhdille	30 min
Jooga rintakehälle ja ryhdille	45 min
Jooga rintakehälle ja ryhdille	60 min
Jooga rintakehälle ja ryhdille	90 min
Joogaa keuhkoille	25 min
Joogaa keuhkoille	30 min
Joogaa keuhkoille	45 min
Joogaa keuhkoille	60 min
Joogaa keuhkoille	90 min
Venyttely	20 min
Venyttely	25 min
Venyttely	30 min
Venyttely	45 min
Venyttely	60 min
Venyttely	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	45 min
Tiibetiläinen voimistelu	60 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Pidempää nautintoa	30 min
Pidempää nautintoa	45 min
Hartiat ja lapaluut	60 min
Hartiat ja lapaluut	90 min

Pallon kierto esiintyy 55 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 9, 10, 11	4 vko.	9, 10, 11
Selkä	Ryhdikäs olemus 4 vko. Päivä: 5, 11, 23	4 vko.	5, 11, 23
Energia	Energinen aamu 4 vko. Päivä: 17, 24, 28	4 vko.	17, 24, 28
Painonhallinta	Kapea vyötärö 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28	4 vko.	2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Uni	Hyvä uni 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Painonhallinta	Kapea vyötärö 2 vko. Päivä: 5, 12	2 vko.	5, 12
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 2, 3	2 vko.	2, 3
Koko keho	Kiinteät pakarat 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 2 vko. Päivä: 10, 12, 13	2 vko.	10, 12, 13
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 2 vko. Päivä: 8, 9, 10, 12, 14	2 vko.	8, 9, 10, 12, 14
Stressin lievitys	Rentoutuminen 2 vko. Päivä: 7, 9	2 vko.	7, 9
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 vko.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21	3 vko.	12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 9, 10	3 vko.	9, 10
Uni	Hyvä uni 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 3 vko. Päivä: 17, 19, 20	3 vko.	17, 19, 20
Painonhallinta	Kapea vyötärö 3 vko. Päivä: 12, 19	3 vko.	12, 19
Koko keho	Kiinteät pakarat 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 15, 16, 17, 19, 21	3 vko.	15, 16, 17, 19, 21
Koko keho	Vahvat käsivarret 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Stressin lievitys	Rentoutuminen 3 vko. Päivä: 14, 16	3 vko.	14, 16
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 4, 5, 11, 13, 18	4 vko.	4, 5, 11, 13, 18
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 4, 52	12 vko.	4, 52
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 4, 6	3 vko.	4, 6
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 2, 3, 9, 12	4 vko.	2, 3, 9, 12
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 2, 6	4 vko.	2, 6
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 9, 10, 12	2 vko.	9, 10, 12
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 3, 7	2 vko.	3, 7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 21, 24, 26	4 vko.	21, 24, 26
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 7, 9	2 vko.	7, 9
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 7, 9	3 vko.	7, 9
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 7, 9, 26	4 vko.	7, 9, 26

Palkinto

Notkeus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Pallon kierto Golabhrama-kriyya

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!!

Onnittelut!

Oma jäsenyys

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Pallon kierto Golabhrama-kriyya

älä luovuta!

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivottavasti pidit siitä!

Kiitos!!

Onnittelut!

Pallon kierto: Astu leveään haaraan varpaat sivuille

Lunasta lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Oma jäsenyys

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?