Yhden jalan sivuttainen olkapääseisonta Parshvaika pada sarvangasana

: 2 min

: 68 pistettä

: 6 kcal

Käänteiset asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Parantaa lonkan liikkuvuutta
Rentouttaa niskan lihaksia
Stimuloi kilpirauhasen toimintaa
Rauhoittaa mieltä
Kehittää jalkojen sisäpinnan joustavuutta
Edistää painonpudotusta
Stimuloi aineenvaihduntaa

Vasta-aiheet

Raskaus

Kuukautiset

Korkea verenpaine

Niskavammat

Kilpirauhasen liikatoiminta

Suoritusohjeet

Koukista jalkojasi. Nosta vartalo ja jalat pystysuoraan asentoon käsien avulla. Aseta kädet alaselällesi. Ojenna varpaitasi ylöspäin. Koukista oikeaa jalkaa. Laske se pään taakse, siirrä sitä oikealle ja suorista se. Paina varpaat lattiaan. Vältä epämukavuutta. Pidä vasen jalka pystysuorassa ja suorana. Hengitä kolme kertaa. Pidä hengitys tasaisena ja rauhallisena. Nosta seuraavaksi oikea jalka ylös. Koukista nyt vasen jalka. Laske se pään taakse, siirrä sitä vasemmalle ja suorista se. Paina varpaat lattiaan. Vältä epämukavuutta. Pidä oikea jalka pystysuorassa ja suorana. Hengitä kolme kertaa. Pidä hengitys tasaisena ja rauhallisena. Nosta seuraavaksi vasen jalka ylös. Koukista polviasi. Laske selkäsi hitaasti lattialle nikama nikamalta. Palaa nukkuma-asentoon.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Luo vakaa pohja tasapainolle tuomalla kyynärpääsi lähemmäs toisiaan selän taakse.

Siirrä paino käsillesi ja jaa se tasaisesti hartioille. Vältä rasittamasta niskaa.

Jos et saa jalkaasi aluksi lattialle pään taakse, voit asettaa tukia pään taakse tai tuolin, johon voit nojata, kunnes jalkojesi tarvittava joustavuus on kehittynyt.

Treenaa pakaralihaksiasi saavuttaaksesi vakaan tasapainon.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Yhden jalan sivuttainen olkapääseisonta esiintyy 13 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 90 min	90 min
Takaisin	Helpotus alaselkäkipuun 90 min	90 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 90 min	90 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 60 min	60 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 90 min	90 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 45 min	45 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 90 min	90 min
Nivelet	Lonkan aukko 45 min	45 min
Nivelet	Lonkan aukko 90 min	90 min
Edistynyt	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 60 min	60 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 90 min	90 min

Yhden jalan sivuttainen olkapääseisonta esiintyy 55 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 13, 14	4 vko.	12, 13, 14
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26, 28	4 vko.	26, 28
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25, 26, 27, 28	4 vko.	25, 26, 27, 28
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26, 27	4 vko.	26, 27
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25, 26, 28	4 vko.	25, 26, 28
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 11, 16, 17, 27	4 vko.	9, 11, 16, 17, 27
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 17, 23, 25	4 vko.	11, 17, 23, 25
Saldo	Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 21, 22, 26, 27	4 vko.	20, 21, 22, 26, 27
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23, 28	4 vko.	23, 28
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 15, 16, 17, 20	4 vko.	14, 15, 16, 17, 20
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18, 20, 22, 23	4 vko.	18, 20, 22, 23
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkaisu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 13, 14	2 vko.	6, 13, 14
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 9, 12, 14	2 vko.	5, 6, 9, 12, 14
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkiot 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Jalat	Hoikat jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Saldo	Tasapainon kehitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 14	2 vko.	7, 14
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 13, 16, 19, 21	3 vko.	12, 13, 16, 19, 21
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Saldo	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 21	3 vko.	14, 21
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 19	3 vko.	5, 19
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 13, 20, 21	3 vko.	6, 7, 13, 20, 21
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 72, 82	12 vko.	72, 82
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 15, 18, 22, 24, 26	4 vko.	6, 15, 18, 22, 24, 26
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 25	5 vko.	25
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 19	3 vko.	16, 19
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 5, 14	2 vko.	5, 14
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 9, 11	3 vko.	9, 11
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 25, 27	4 vko.	25, 27
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 16	3 vko.	2, 16
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 20, 33	5 vko.	20, 33
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 16	3 vko.	14, 16
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 16, 25	4 vko.	14, 16, 25
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 10, 11, 17, 20	3 vko.	10, 11, 17, 20
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 10, 11, 17, 20	4 vko.	10, 11, 17, 20
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 17	3 vko.	14, 17
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 17, 24	4 vko.	14, 17, 24

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Käänteiset asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

2 minuuttia

Energian kulutus

6 kcal

Suosituin

231 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Yhden jalan sivuttainen olkapääseisonta esiintyy 13 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Valmistautuminen raskauteen	90 min
Helpotus alaselkäkipuun	90 min
Selkäkivun poistaminen	90 min
Lootusasentoon valmistautuminen	60 min
Lootusasentoon valmistautuminen	90 min
Painonpudotus I	90 min
Rentoutuminen	45 min
Rentoutuminen	90 min
Lonkan aukko	45 min
Lonkan aukko	90 min
Jooga edistyneille	90 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	60 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	90 min

Yhden jalan sivuttainen olkapääseisonta esiintyy 55 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 13, 14	4 vko.	12, 13, 14
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26, 28	4 vko.	26, 28
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25, 26, 27, 28	4 vko.	25, 26, 27, 28
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26, 27	4 vko.	26, 27
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25, 26, 28	4 vko.	25, 26, 28
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 11, 16, 17, 27	4 vko.	9, 11, 16, 17, 27
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 17, 23, 25	4 vko.	11, 17, 23, 25
Saldo	Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 21, 22, 26, 27	4 vko.	20, 21, 22, 26, 27
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23, 28	4 vko.	23, 28
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 15, 16, 17, 20	4 vko.	14, 15, 16, 17, 20
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18, 20, 22, 23	4 vko.	18, 20, 22, 23
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkaisu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 13, 14	2 vko.	6, 13, 14
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 9, 12, 14	2 vko.	5, 6, 9, 12, 14
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkiot 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Jalat	Hoikat jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Saldo	Tasapainon kehitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 14	2 vko.	7, 14
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 13, 16, 19, 21	3 vko.	12, 13, 16, 19, 21
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Saldo	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 21	3 vko.	14, 21
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 19	3 vko.	5, 19
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 13, 20, 21	3 vko.	6, 7, 13, 20, 21
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 72, 82	12 vko.	72, 82
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 15, 18, 22, 24, 26	4 vko.	6, 15, 18, 22, 24, 26
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 25	5 vko.	25
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 19	3 vko.	16, 19
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 5, 14	2 vko.	5, 14
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 9, 11	3 vko.	9, 11
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 25, 27	4 vko.	25, 27
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 16	3 vko.	2, 16
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 20, 33	5 vko.	20, 33
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 16	3 vko.	14, 16
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 16, 25	4 vko.	14, 16, 25
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 10, 11, 17, 20	3 vko.	10, 11, 17, 20
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 10, 11, 17, 20	4 vko.	10, 11, 17, 20
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 17	3 vko.	14, 17
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 17, 24	4 vko.	14, 17, 24

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Yhden jalan sivuttainen olkapääseisonta Parshvaika pada sarvangasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Yhden jalan sivuttainen olkapääseisonta Parshvaika pada sarvangasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Yhden jalan sivuttainen olkapääseisonta: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?