flexion-extension Kriya Purnotpithika-chalana-kriya

: 1 min

: 35 points

: 5 kcal

postures assises

Dynamique

Effet bénéfique

Renforce les bras
Renforce les poignets
Détend les muscles de la cuisse
Renforce les muscles de la cuisse
Renforce les fesses
Tonifie les organes abdominaux
Renforce les muscles du tronc

Contre-indications

Grossesse

Blessures au poignet

blessures au bas du dos

Technique d'exécution

Placez vos mains derrière votre dos, les doigts pointés vers l'avant. Pliez les jambes et posez les pieds à plat au sol. En prenant appui sur vos mains, soulevez votre bassin, puis reposez-le au sol. Tendez les jambes. Penchez-vous en avant. Attrapez vos pieds avec vos mains. Répétez cet exercice plusieurs fois. Respirez naturellement. Arrêtez-vous. Placez vos paumes près de vos hanches. Gardez le dos droit. Gardez les pieds joints.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Essayez de faire l'exercice à votre propre rythme, en évitant la douleur.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

flexion-extension Kriya se trouve 59 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Énergie	gymnastique tibétaine 25 min	25 min
Fesses	Fesses fermes 45 min	45 min
Énergie	Matinée active 90 min	90 min
Énergie	L'esprit joyeux 60 min	60 min
Énergie	L'esprit joyeux 90 min	90 min
Énergie	restauration énergétique 45 min	45 min
Énergie	restauration énergétique 60 min	60 min
Énergie	restauration énergétique 90 min	90 min
Énergie	Complexe dynamique 30 min	30 min
Énergie	Complexe dynamique 45 min	45 min
Énergie	Complexe dynamique 60 min	60 min
Énergie	Complexe dynamique 90 min	90 min
Sexe	Santé de la prostate 90 min	90 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 20 min	20 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 25 min	25 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 30 min	30 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 45 min	45 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 60 min	60 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 90 min	90 min
Sport	Yoga pour nageurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour nageurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour nageurs 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le snowboard 20 min	20 min
Sport	Yoga pour le snowboard 25 min	25 min
Sport	Yoga pour le snowboard 30 min	30 min
Sport	Yoga pour le snowboard 45 min	45 min
Sport	Yoga pour le snowboard 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le snowboard 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga pour le tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le tennis 90 min	90 min
Âge	Complexe cardio Yoga 60+ 20 min	20 min
Âge	Complexe cardio Yoga 60+ 25 min	25 min
Âge	Complexe cardio Yoga 60+ 30 min	30 min
Âge	Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité 20 min	20 min
Âge	Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité 25 min	25 min
Âge	Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité 30 min	30 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 30 min	30 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 45 min	45 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 60 min	60 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 90 min	90 min
Énergie	Le Réveil de la Force 60 min	60 min
Énergie	Le Réveil de la Force 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids II 90 min	90 min
Foie	Arrêter de boire 45 min	45 min
Énergie	gymnastique tibétaine 60 min	60 min
Énergie	gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 60 min	60 min
Rognons	Éliminer l'enflure 90 min	90 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 45 min	45 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
perte de poids	Corps mince 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 60 min	60 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min
Sport	Yoga pour cyclistes 45 min	45 min
Sport	Yoga pour cyclistes 60 min	60 min
Sport	Yoga pour cyclistes 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 90 min	90 min

flexion-extension Kriya se trouve 66 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 13	2 sem.	2, 13
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 14	2 sem.	12, 14
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 7, 12	2 sem.	2, 3, 7, 12
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6, 10, 14	2 sem.	3, 6, 10, 14
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Fesses	Fesses fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Taille	Taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3	2 sem.	2, 3
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 19, 21	3 sem.	19, 21
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 10, 13, 17, 21	3 sem.	7, 10, 13, 17, 21
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10	3 sem.	9, 10
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 20	3 sem.	9, 20
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 15	3 sem.	5, 6, 15
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4	3 sem.	3, 4
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 14, 19	3 sem.	9, 10, 14, 19
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 18	3 sem.	8, 18
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 5, 40, 61, 82	12 sem.	5, 40, 61, 82
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7, 14	2 sem.	5, 7, 14
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6, 7, 13	2 sem.	2, 6, 7, 13
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 17, 25	4 sem.	4, 17, 25
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 23	5 sem.	23
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 11, 17	4 sem.	4, 11, 17
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 19, 20	3 sem.	19, 20
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 6, 13, 18	4 sem.	4, 6, 13, 18
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 26	4 sem.	1, 5, 26
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 10	2 sem.	1, 10
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 10, 15	3 sem.	4, 10, 15
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 10, 15	4 sem.	4, 10, 15
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 11	2 sem.	5, 11
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 11, 17	3 sem.	5, 11, 17
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11, 17	4 sem.	5, 11, 17

Détails de l'exercice

Catégorie

postures assises

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour experts

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

5 kcal

Popularité

180 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

flexion-extension Kriya se trouve 59 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
gymnastique tibétaine	25 min
Fesses fermes	45 min
Matinée active	90 min
L'esprit joyeux	60 min
L'esprit joyeux	90 min
restauration énergétique	45 min
restauration énergétique	60 min
restauration énergétique	90 min
Complexe dynamique	30 min
Complexe dynamique	45 min
Complexe dynamique	60 min
Complexe dynamique	90 min
Santé de la prostate	90 min
Soulager les douleurs dorsales	20 min
Soulager les douleurs dorsales	25 min
Soulager les douleurs dorsales	30 min
Soulager les douleurs dorsales	45 min
Soulager les douleurs dorsales	60 min
Soulager les douleurs dorsales	90 min
Yoga pour nageurs	60 min
Yoga pour nageurs	45 min
Yoga pour nageurs	90 min
Yoga pour le snowboard	20 min
Yoga pour le snowboard	25 min
Yoga pour le snowboard	30 min
Yoga pour le snowboard	45 min
Yoga pour le snowboard	60 min
Yoga pour le snowboard	90 min
Yoga pour le tennis	45 min
Yoga pour le tennis	60 min
Yoga pour le tennis	90 min
Complexe cardio Yoga 60+	20 min
Complexe cardio Yoga 60+	25 min
Complexe cardio Yoga 60+	30 min
Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité	20 min
Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité	25 min
Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité	30 min
Complexe cardiovasculaire	30 min
Complexe cardiovasculaire	45 min
Complexe cardiovasculaire	60 min
Complexe cardiovasculaire	90 min
Le Réveil de la Force	60 min
Le Réveil de la Force	90 min
Perte de poids II	90 min
Arrêter de boire	45 min
gymnastique tibétaine	60 min
gymnastique tibétaine	90 min
Soulagement de l'anxiété	60 min
Éliminer l'enflure	90 min
Soulager la tension musculaire	45 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Corps mince	90 min
Yoga pour l'hyperlordose	60 min
Yoga pour l'hypercyphose	60 min
Mains et poignets gracieux	90 min
Yoga pour cyclistes	45 min
Yoga pour cyclistes	60 min
Yoga pour cyclistes	90 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	90 min

flexion-extension Kriya se trouve 66 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 13	2 sem.	2, 13
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 14	2 sem.	12, 14
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 7, 12	2 sem.	2, 3, 7, 12
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6, 10, 14	2 sem.	3, 6, 10, 14
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Fesses	Fesses fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Taille	Taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3	2 sem.	2, 3
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 19, 21	3 sem.	19, 21
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 10, 13, 17, 21	3 sem.	7, 10, 13, 17, 21
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10	3 sem.	9, 10
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 20	3 sem.	9, 20
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 15	3 sem.	5, 6, 15
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4	3 sem.	3, 4
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 14, 19	3 sem.	9, 10, 14, 19
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 18	3 sem.	8, 18
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 5, 40, 61, 82	12 sem.	5, 40, 61, 82
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7, 14	2 sem.	5, 7, 14
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6, 7, 13	2 sem.	2, 6, 7, 13
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 17, 25	4 sem.	4, 17, 25
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 23	5 sem.	23
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 11, 17	4 sem.	4, 11, 17
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 19, 20	3 sem.	19, 20
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 6, 13, 18	4 sem.	4, 6, 13, 18
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 26	4 sem.	1, 5, 26
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 10	2 sem.	1, 10
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 10, 15	3 sem.	4, 10, 15
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 10, 15	4 sem.	4, 10, 15
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 11	2 sem.	5, 11
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 11, 17	3 sem.	5, 11, 17
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11, 17	4 sem.	5, 11, 17

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