Mouvement sur la pointe des pieds jambes écartées Prasarita padottana ropana-kriyya

: 1 min

: 32 points

: 2 kcal

Postures debout

Dynamiques

Bienfaits

Améliore l’équilibre
Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
Échauffe les orteils
Améliore la stabilité des chevilles
Renforce les muscles des mollets

Contre-indications

Hypotension

Vertiges

Comment réaliser l’exercice

Debout, pieds largement écartés et orteils vers l'extérieur, penchez-vous et posez les mains au sol. Levez et baissez les talons à plusieurs reprises, la tête dirigée vers le sol et le souffle libre. Ramenez les pieds parallèles et redressez-vous lentement.

Si tu n’y arrives pas encore

Placez les mains sur des blocs ou livres stables si le sol est trop loin. Fléchissez légèrement les genoux si l'arrière des jambes tire et remontez lentement en cas de gêne.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Mouvement sur la pointe des pieds jambes écartées apparaît 37 fois dans les cours de yoga

Thème	Titre	Temps
Force	Programme de renforcement 45 min	45 min
Énergie	Matin actif 45 min	45 min
Énergie	Matin actif 60 min	60 min
Énergie	Matin actif 90 min	90 min
Dépression	Yoga en cas de dépression 45 min	45 min
Dépression	Yoga en cas de dépression 60 min	60 min
Dépression	Yoga en cas de dépression 90 min	90 min
Énergie	Programme dynamique 45 min	45 min
Énergie	Programme dynamique 60 min	60 min
Course à pied	Avant la course 60 min	60 min
Course à pied	Avant la course 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les joueurs de tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les joueurs de tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les joueurs de tennis 90 min	90 min
Santé sexuelle	Force masculine 20 min	20 min
Santé sexuelle	Force masculine 25 min	25 min
Voyage	Après le vol 30 min	30 min
Voyage	Après le vol 45 min	45 min
Voyage	Après le vol 60 min	60 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les cyclistes 90 min	90 min
Jambes	Pieds et chevilles 15 min	15 min
Jambes	Pieds et chevilles 20 min	20 min
Jambes	Pieds et chevilles 25 min	25 min
Jambes	Pieds et chevilles 30 min	30 min
Jambes	Pieds et chevilles 45 min	45 min
Jambes	Pieds et chevilles 60 min	60 min
Jambes	Pieds et chevilles 90 min	90 min
Détente	Yoga au bureau 45 min	45 min
Détente	Yoga au bureau 60 min	60 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre 25 min	25 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre 45 min	45 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre 60 min	60 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre 90 min	90 min
Énergie	Pilates sur tapis 25 min	25 min
Énergie	Pilates sur tapis 45 min	45 min
Énergie	Pilates sur tapis 90 min	90 min

Mouvement sur la pointe des pieds jambes écartées apparaît 77 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Pour débutants	Premiers pas en méditation 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Énergie	Un matin plein d’énergie 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tout le corps	Le grand écart facial 2 sem. Jour: 5, 7, 8	2 sem.	5, 7, 8
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 1 sem. Jour: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Perte de poids	Des jambes élancées 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Confiance	Renforcer l’estime de soi 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé	Renforcer son immunité 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 18	3 sem.	2, 3, 4, 18
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Pour débutants	Premiers pas en méditation 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Perte de poids	Des jambes élancées 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Confiance	Renforcer l’estime de soi 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Tout le corps	Le grand écart facial 3 sem. Jour: 12, 14, 15	3 sem.	12, 14, 15
Santé	Arrêter de fumer 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 4, 5	4 sem.	4, 5
Anti-stress	Soulager l’anxiété 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 6, 16	3 sem.	6, 16
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 18, 47, 64, 81	12 sem.	18, 47, 64, 81
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 2, 4, 6, 23, 26, 27	4 sem.	2, 4, 6, 23, 26, 27
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 23	5 sem.	23
Santé	Réduire les gonflements 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 4, 6	2 sem.	4, 6
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 3, 10, 18	3 sem.	3, 10, 18
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 8, 22, 27	4 sem.	8, 22, 27
Tout le corps	Ouverture des hanches 1 sem. Jour: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Tout le corps	Ouverture des hanches 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 1, 6, 13	3 sem.	1, 6, 13
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 1, 4, 11, 20	4 sem.	1, 4, 11, 20
Santé	Un cœur en bonne santé 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Santé	Un cœur en bonne santé 2 sem. Jour: 2, 13	2 sem.	2, 13
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 12, 17	4 sem.	12, 17
Tout le corps	Yoga avancé 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 3, 12	3 sem.	3, 12
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 5, 19, 24	4 sem.	5, 19, 24
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 2, 19, 22, 24, 32	5 sem.	2, 19, 22, 24, 32
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 1, 8, 10	2 sem.	1, 8, 10
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 16, 18	4 sem.	16, 18
Dos	Une nuque en bonne santé 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Dos	Une nuque en bonne santé 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Dos	Une nuque en bonne santé 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Santé	Soulager les maux de tête 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé	Soulager les maux de tête 2 sem. Jour: 11, 14	2 sem.	11, 14
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 10, 11	2 sem.	10, 11
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 9, 19, 20	4 sem.	9, 19, 20
Tout le corps	Une belle poitrine 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 4, 8	3 sem.	4, 8
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 2, 7	1 sem.	2, 7
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 1, 7, 12, 14	2 sem.	1, 7, 12, 14
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 2, 7, 12, 14, 17, 21	3 sem.	2, 7, 12, 14, 17, 21
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 2, 7, 12, 14, 17, 21, 24	4 sem.	2, 7, 12, 14, 17, 21, 24
Dos	Atlas redresse les épaules 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 4, 8	2 sem.	4, 8
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 4, 8	3 sem.	4, 8
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 4, 8	4 sem.	4, 8
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 10, 11, 15	3 sem.	10, 11, 15
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 10, 11, 15, 24	4 sem.	10, 11, 15, 24
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 2, 7	1 sem.	2, 7
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 2, 7, 12	2 sem.	2, 7, 12
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 2, 7, 12, 16	3 sem.	2, 7, 12, 16
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 2, 7, 12, 16	4 sem.	2, 7, 12, 16
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 3, 6, 12	2 sem.	3, 6, 12
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 3, 6, 12, 18	3 sem.	3, 6, 12, 18
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 3, 6, 12, 18, 23, 24	4 sem.	3, 6, 12, 18, 23, 24

Détails de l’exercice

Catégorie

Postures debout

Mécanique

Dynamiques

Difficulté

Pour débutants

Durée

1 minute

Dépense énergétique

2 kcal

Popularité

185 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Mouvement sur la pointe des pieds jambes écartées apparaît 37 fois dans les cours de yoga

Cours	Durée
Programme de renforcement	45 min
Matin actif	45 min
Matin actif	60 min
Matin actif	90 min
Yoga en cas de dépression	45 min
Yoga en cas de dépression	60 min
Yoga en cas de dépression	90 min
Programme dynamique	45 min
Programme dynamique	60 min
Avant la course	60 min
Avant la course	90 min
Yoga pour les joueurs de tennis	45 min
Yoga pour les joueurs de tennis	60 min
Yoga pour les joueurs de tennis	90 min
Force masculine	20 min
Force masculine	25 min
Après le vol	30 min
Après le vol	45 min
Après le vol	60 min
Après le vol	90 min
Yoga pour les cyclistes	90 min
Pieds et chevilles	15 min
Pieds et chevilles	20 min
Pieds et chevilles	25 min
Pieds et chevilles	30 min
Pieds et chevilles	45 min
Pieds et chevilles	60 min
Pieds et chevilles	90 min
Yoga au bureau	45 min
Yoga au bureau	60 min
Je peux me passer de sucre	25 min
Je peux me passer de sucre	45 min
Je peux me passer de sucre	60 min
Je peux me passer de sucre	90 min
Pilates sur tapis	25 min
Pilates sur tapis	45 min
Pilates sur tapis	90 min

Mouvement sur la pointe des pieds jambes écartées apparaît 77 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Pour débutants	Premiers pas en méditation 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Énergie	Un matin plein d’énergie 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tout le corps	Le grand écart facial 2 sem. Jour: 5, 7, 8	2 sem.	5, 7, 8
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 1 sem. Jour: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Perte de poids	Des jambes élancées 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Confiance	Renforcer l’estime de soi 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé	Renforcer son immunité 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 18	3 sem.	2, 3, 4, 18
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Pour débutants	Premiers pas en méditation 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Perte de poids	Des jambes élancées 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Confiance	Renforcer l’estime de soi 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Tout le corps	Le grand écart facial 3 sem. Jour: 12, 14, 15	3 sem.	12, 14, 15
Santé	Arrêter de fumer 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 4, 5	4 sem.	4, 5
Anti-stress	Soulager l’anxiété 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 6, 16	3 sem.	6, 16
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 18, 47, 64, 81	12 sem.	18, 47, 64, 81
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 2, 4, 6, 23, 26, 27	4 sem.	2, 4, 6, 23, 26, 27
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 23	5 sem.	23
Santé	Réduire les gonflements 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 4, 6	2 sem.	4, 6
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 3, 10, 18	3 sem.	3, 10, 18
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 8, 22, 27	4 sem.	8, 22, 27
Tout le corps	Ouverture des hanches 1 sem. Jour: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Tout le corps	Ouverture des hanches 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 1, 6, 13	3 sem.	1, 6, 13
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 1, 4, 11, 20	4 sem.	1, 4, 11, 20
Santé	Un cœur en bonne santé 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Santé	Un cœur en bonne santé 2 sem. Jour: 2, 13	2 sem.	2, 13
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 12, 17	4 sem.	12, 17
Tout le corps	Yoga avancé 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 3, 12	3 sem.	3, 12
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 5, 19, 24	4 sem.	5, 19, 24
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 2, 19, 22, 24, 32	5 sem.	2, 19, 22, 24, 32
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 1, 8, 10	2 sem.	1, 8, 10
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 16, 18	4 sem.	16, 18
Dos	Une nuque en bonne santé 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Dos	Une nuque en bonne santé 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Dos	Une nuque en bonne santé 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Santé	Soulager les maux de tête 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé	Soulager les maux de tête 2 sem. Jour: 11, 14	2 sem.	11, 14
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 10, 11	2 sem.	10, 11
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 9, 19, 20	4 sem.	9, 19, 20
Tout le corps	Une belle poitrine 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 4, 8	3 sem.	4, 8
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 2, 7	1 sem.	2, 7
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 1, 7, 12, 14	2 sem.	1, 7, 12, 14
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 2, 7, 12, 14, 17, 21	3 sem.	2, 7, 12, 14, 17, 21
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 2, 7, 12, 14, 17, 21, 24	4 sem.	2, 7, 12, 14, 17, 21, 24
Dos	Atlas redresse les épaules 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 4, 8	2 sem.	4, 8
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 4, 8	3 sem.	4, 8
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 4, 8	4 sem.	4, 8
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 10, 11, 15	3 sem.	10, 11, 15
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 10, 11, 15, 24	4 sem.	10, 11, 15, 24
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 2, 7	1 sem.	2, 7
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 2, 7, 12	2 sem.	2, 7, 12
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 2, 7, 12, 16	3 sem.	2, 7, 12, 16
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 2, 7, 12, 16	4 sem.	2, 7, 12, 16
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 3, 6, 12	2 sem.	3, 6, 12
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 3, 6, 12, 18	3 sem.	3, 6, 12, 18
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 3, 6, 12, 18, 23, 24	4 sem.	3, 6, 12, 18, 23, 24

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