Penchez-vous en avant, une jambe tendue vers le haut. Urdhva prasarita ekapadasana

: 3 min

: 70 points

: 8 kcal

postures debout

Statique

Effet bénéfique

Développe l'équilibre et la coordination
Détend les muscles du dos
Stimule la circulation sanguine dans la région pelvienne
Améliore la mobilité de la hanche
Renforce les muscles fessiers.
Développe la flexibilité de l'arrière des jambes
Stimule la circulation sanguine dans les jambes
Renforce les muscles des jambes

Contre-indications

Grossesse

hypotension

Technique d'exécution

Pliez les jambes. Penchez-vous en avant et posez les mains au sol. Levez lentement la jambe droite aussi haut que possible. Inclinez le buste et la tête vers la jambe gauche. Arquez le dos. Appuyez les mains au sol. Gardez la jambe gauche tendue. Respirez profondément 5 à 7 fois. Évitez toute douleur. Respirez calmement et régulièrement. Puis, pliez lentement la jambe gauche et reposez la jambe droite au sol. Redressez le buste. Revenez à la posture de la montagne. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.

Pliez les jambes. Penchez-vous en avant et posez vos paumes au sol. Levez lentement la jambe gauche aussi haut que possible. Inclinez le buste et la tête vers la jambe droite. Arquez le dos. Appuyez vos mains au sol. Gardez la jambe droite tendue. Prenez 5 à 7 respirations. Évitez toute douleur. Respirez calmement et régulièrement. Puis, pliez lentement la jambe droite et reposez la jambe gauche au sol. Redressez-vous. Revenez à la posture de la montagne.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous ne parvenez pas à toucher le sol avec vos mains tout en gardant l'équilibre sur une jambe tendue, vous pouvez poser vos mains sur 1 ou 2 blocs ou sur une pile de livres.

Si vous avez du mal à garder l'équilibre, ne levez pas trop haut votre jambe libre. Commencez par trouver votre équilibre, puis essayez de lever votre jambe libre le plus haut possible tout en gardant vos hanches alignées.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Penchez-vous en avant, une jambe tendue vers le haut. se trouve 53 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	Complexe énergétique 90 min	90 min
Jambes	Jambes fines 60 min	60 min
Jambes	Jambes fines 90 min	90 min
Flexibilité	Écart des jambes 90 min	90 min
Énergie	Bonjour 60 min	60 min
Énergie	Bonjour 90 min	90 min
Énergie	restauration énergétique 90 min	90 min
Flexibilité	corps souple 20 min	20 min
Flexibilité	corps souple 25 min	25 min
Flexibilité	corps souple 30 min	30 min
Flexibilité	corps souple 45 min	45 min
Flexibilité	corps souple 60 min	60 min
Flexibilité	corps souple 90 min	90 min
Sport	Avant de courir 90 min	90 min
Sexe	Le pouvoir féminin 20 min	20 min
Sexe	Le pouvoir féminin 25 min	25 min
Sexe	Le pouvoir féminin 30 min	30 min
Sexe	Le pouvoir féminin 45 min	45 min
Sexe	Le pouvoir féminin 60 min	60 min
Sexe	Le pouvoir féminin 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le tennis 90 min	90 min
Sport	Yoga pour skieurs 90 min	90 min
Rêve	Sommeil profond 90 min	90 min
Relaxation	Complexe lunaire 45 min	45 min
Relaxation	Complexe lunaire 60 min	60 min
Relaxation	Complexe lunaire 90 min	90 min
Sexe	Le pouvoir masculin 45 min	45 min
Sexe	Le pouvoir masculin 60 min	60 min
Sexe	Le pouvoir masculin 90 min	90 min
Relaxation	Relaxation 90 min	90 min
Énergie	Le Réveil de la Force 25 min	25 min
Énergie	Le Réveil de la Force 30 min	30 min
Énergie	Le Réveil de la Force 60 min	60 min
Énergie	Le Réveil de la Force 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids II 90 min	90 min
Flexibilité	Étirage 60 min	60 min
Flexibilité	Étirage 90 min	90 min
Diabète	Prévention du diabète 90 min	90 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 60 min	60 min
Énergie	Complexe statique 45 min	45 min
Sexe	Prolongation du plaisir 90 min	90 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 20 min	20 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 25 min	25 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 60 min	60 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 45 min	45 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 60 min	60 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Équilibre	Développer l'équilibre 60 min	60 min
Équilibre	Développer l'équilibre 90 min	90 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 65 min	65 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 90 min	90 min
Haleine	Yoga pour la VSD 90 min	90 min

Penchez-vous en avant, une jambe tendue vers le haut. se trouve 72 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35	5 sem.	5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 25, 26, 27, 28	4 sem.	22, 25, 26, 27, 28
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 27	4 sem.	16, 27
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28	4 sem.	9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 28	4 sem.	22, 28
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 23, 28	4 sem.	20, 23, 28
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 17	4 sem.	16, 17
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Méditation	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12	2 sem.	10, 12
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 8, 9, 10, 14	2 sem.	5, 6, 8, 9, 10, 14
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 13	2 sem.	10, 13
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Énergie	Une matinée joyeuse en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Dépression	Vaincre la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Flexibilité	Un corps souple en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10, 13	2 sem.	9, 10, 13
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 11, 13	2 sem.	9, 11, 13
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 14	2 sem.	9, 14
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 17, 20	3 sem.	4, 5, 6, 7, 17, 20
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21	3 sem.	5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6	3 sem.	5, 6
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 19	3 sem.	17, 19
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 17, 20	3 sem.	16, 17, 20
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 13	3 sem.	6, 7, 13
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 18, 20	3 sem.	16, 18, 20
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 21	3 sem.	16, 21
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5	3 sem.	2, 5
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 6, 11, 18, 26	4 sem.	4, 6, 11, 18, 26
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 21	3 sem.	17, 21
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 19, 34, 57	12 sem.	19, 34, 57
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 13, 17, 22, 27	4 sem.	10, 13, 17, 22, 27
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 18	3 sem.	12, 18
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 20	4 sem.	11, 20
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 15	3 sem.	11, 15
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 16, 18	4 sem.	13, 16, 18
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 10, 13, 19	3 sem.	6, 10, 13, 19
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 18, 25	4 sem.	8, 18, 25
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 12, 23, 29, 34	5 sem.	12, 23, 29, 34
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 23	4 sem.	11, 23
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5, 7	1 sem.	3, 5, 7
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 27	4 sem.	2, 27
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 9	2 sem.	3, 9
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 15	3 sem.	9, 15
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 15, 23	4 sem.	9, 15, 23
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20

Détails de l'exercice

Catégorie

postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

3 minutes

Consommation d'énergie

8 kcal

Popularité

158 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Penchez-vous en avant, une jambe tendue vers le haut. se trouve 53 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe énergétique	90 min
Jambes fines	60 min
Jambes fines	90 min
Écart des jambes	90 min
Bonjour	60 min
Bonjour	90 min
restauration énergétique	90 min
corps souple	20 min
corps souple	25 min
corps souple	30 min
corps souple	45 min
corps souple	60 min
corps souple	90 min
Avant de courir	90 min
Le pouvoir féminin	20 min
Le pouvoir féminin	25 min
Le pouvoir féminin	30 min
Le pouvoir féminin	45 min
Le pouvoir féminin	60 min
Le pouvoir féminin	90 min
Yoga pour le tennis	90 min
Yoga pour skieurs	90 min
Sommeil profond	90 min
Complexe lunaire	45 min
Complexe lunaire	60 min
Complexe lunaire	90 min
Le pouvoir masculin	45 min
Le pouvoir masculin	60 min
Le pouvoir masculin	90 min
Relaxation	90 min
Le Réveil de la Force	25 min
Le Réveil de la Force	30 min
Le Réveil de la Force	60 min
Le Réveil de la Force	90 min
Perte de poids II	90 min
Étirage	60 min
Étirage	90 min
Prévention du diabète	90 min
Arrêtez de fumer	60 min
Complexe statique	45 min
Prolongation du plaisir	90 min
Yoga pour les plus avancés	20 min
Yoga pour les plus avancés	25 min
Yoga pour les plus avancés	60 min
Yoga pour les plus avancés	90 min
Harmonie intérieure	45 min
Harmonie intérieure	60 min
Harmonie intérieure	90 min
Développer l'équilibre	60 min
Développer l'équilibre	90 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	65 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	90 min
Yoga pour la VSD	90 min

Penchez-vous en avant, une jambe tendue vers le haut. se trouve 72 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35	5 sem.	5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 25, 26, 27, 28	4 sem.	22, 25, 26, 27, 28
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 27	4 sem.	16, 27
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28	4 sem.	9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 28	4 sem.	22, 28
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 23, 28	4 sem.	20, 23, 28
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 17	4 sem.	16, 17
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Méditation	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12	2 sem.	10, 12
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 8, 9, 10, 14	2 sem.	5, 6, 8, 9, 10, 14
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 13	2 sem.	10, 13
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Énergie	Une matinée joyeuse en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Dépression	Vaincre la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Flexibilité	Un corps souple en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10, 13	2 sem.	9, 10, 13
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 11, 13	2 sem.	9, 11, 13
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 14	2 sem.	9, 14
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 17, 20	3 sem.	4, 5, 6, 7, 17, 20
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21	3 sem.	5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6	3 sem.	5, 6
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 19	3 sem.	17, 19
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 17, 20	3 sem.	16, 17, 20
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 13	3 sem.	6, 7, 13
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 18, 20	3 sem.	16, 18, 20
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 21	3 sem.	16, 21
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5	3 sem.	2, 5
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 6, 11, 18, 26	4 sem.	4, 6, 11, 18, 26
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 21	3 sem.	17, 21
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 19, 34, 57	12 sem.	19, 34, 57
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 13, 17, 22, 27	4 sem.	10, 13, 17, 22, 27
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 18	3 sem.	12, 18
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 20	4 sem.	11, 20
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 15	3 sem.	11, 15
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 16, 18	4 sem.	13, 16, 18
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 10, 13, 19	3 sem.	6, 10, 13, 19
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 18, 25	4 sem.	8, 18, 25
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 12, 23, 29, 34	5 sem.	12, 23, 29, 34
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 23	4 sem.	11, 23
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5, 7	1 sem.	3, 5, 7
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 27	4 sem.	2, 27
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 9	2 sem.	3, 9
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 15	3 sem.	9, 15
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 15, 23	4 sem.	9, 15, 23
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

Équilibre

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Penchez-vous en avant, une jambe tendue vers le haut.: vidéo montrant la technique correcte pour réaliser l'asana

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