Pose du Grand Phoque Maha Mudra

: 3 min

: 66 points

: 4 kcal

postures assises

Statique

Effet bénéfique

Étire la colonne vertébrale
Améliore la mobilité de la hanche
Développe la flexibilité de l'arrière des jambes

Contre-indications

Non

Technique d'exécution

Pliez la jambe droite et appuyez la plante du pied contre l'intérieur de la cuisse gauche, près de l'aine. Essayez de poser l'extérieur de la cuisse et le tibia droits au sol. Gardez la jambe gauche tendue. Orientez la pointe du pied gauche vers vous. Tendez les bras vers votre pied gauche. Baissez la tête de façon à ce que votre menton se trouve dans le creux de vos clavicules. Gardez le dos droit. Prenez 5 à 7 respirations. Rentrez le ventre vers votre jambe gauche. Observez votre respiration. Puis, relevez la tête. Tendez la jambe droite. Revenez à la posture du bâton. Répétez de l'autre côté.

Pliez la jambe gauche et appuyez la plante du pied contre l'intérieur de la cuisse droite, près de l'aine. Essayez de poser l'extérieur de la cuisse et le tibia gauches au sol. Gardez la jambe droite tendue. Orientez les orteils du pied droit vers vous. Tendez les bras vers votre pied droit. Baissez la tête de façon à ce que votre menton se trouve dans le creux de vos clavicules. Gardez le dos droit. Prenez 5 à 7 respirations. Rentrez le ventre vers votre jambe droite. Observez votre respiration. Puis, relevez la tête. Tendez la jambe gauche. Revenez à la posture du bâton.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si le genou de la jambe pliée ne touche pas le sol, vous pouvez placer un coussin ou un support en dessous.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose du Grand Phoque se trouve 12 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 20 min	20 min
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 30 min	30 min
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 60 min	60 min
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 45 min	45 min
Énergie	Complexe dynamique 90 min	90 min
Relaxation	Relaxation 45 min	45 min
Relaxation	Relaxation 60 min	60 min
Voyage	Après un long voyage 20 min	20 min
Rognons	Éliminer l'enflure 25 min	25 min
Sexe	Prolongation du plaisir 20 min	20 min
Articulations	Ouverture de la hanche 25 min	25 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 45 min	45 min

Pose du Grand Phoque se trouve 62 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 23	4 sem.	4, 23
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 4	5 sem.	4
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3	4 sem.	1, 3
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 21, 24, 26, 27, 28	4 sem.	17, 21, 24, 26, 27, 28
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 15	4 sem.	14, 15
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3	2 sem.	2, 3
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Écart des jambes	Fentes latérales en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Rêve	Un sommeil réparateur en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Fesses	Fesses fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Flexibilité	Atteignez le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Dos	Un dos en pleine forme en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7, 10, 12	2 sem.	5, 7, 10, 12
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9	3 sem.	8, 9
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 10	3 sem.	1, 10
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 12, 14, 17, 18	3 sem.	6, 12, 14, 17, 18
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 16	3 sem.	5, 16
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 9, 10	3 sem.	4, 9, 10
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 2	12 sem.	2
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5	4 sem.	2, 5
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 9	4 sem.	3, 9
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 11, 17	5 sem.	11, 17
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5	4 sem.	4, 5
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 3	5 sem.	3
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11	4 sem.	10, 11
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3	3 sem.	1, 3
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3	4 sem.	1, 3

Détails de l'exercice

Catégorie

postures assises

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

3 minutes

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

255 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose du Grand Phoque se trouve 12 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Yoga pour femmes enceintes	20 min
Yoga pour femmes enceintes	30 min
Yoga pour femmes enceintes	60 min
Yoga pour femmes enceintes	45 min
Complexe dynamique	90 min
Relaxation	45 min
Relaxation	60 min
Après un long voyage	20 min
Éliminer l'enflure	25 min
Prolongation du plaisir	20 min
Ouverture de la hanche	25 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	45 min

Pose du Grand Phoque se trouve 62 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 23	4 sem.	4, 23
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 4	5 sem.	4
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3	4 sem.	1, 3
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 21, 24, 26, 27, 28	4 sem.	17, 21, 24, 26, 27, 28
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 15	4 sem.	14, 15
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3	2 sem.	2, 3
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Écart des jambes	Fentes latérales en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Rêve	Un sommeil réparateur en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Fesses	Fesses fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Flexibilité	Atteignez le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Dos	Un dos en pleine forme en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7, 10, 12	2 sem.	5, 7, 10, 12
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9	3 sem.	8, 9
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 10	3 sem.	1, 10
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 12, 14, 17, 18	3 sem.	6, 12, 14, 17, 18
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 16	3 sem.	5, 16
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 9, 10	3 sem.	4, 9, 10
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 2	12 sem.	2
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5	4 sem.	2, 5
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 9	4 sem.	3, 9
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 11, 17	5 sem.	11, 17
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5	4 sem.	4, 5
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 3	5 sem.	3
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11	4 sem.	10, 11
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3	3 sem.	1, 3
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3	4 sem.	1, 3

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Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

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