Pose Makara orientée vers le bas Grahasana

: 1 min

: 38 points

: 4 kcal

Crémaillères et butées

Statique

Effet bénéfique

Renforce les bras
Renforce les muscles de la cuisse
Étire les fesses
Développe la flexibilité de l'arrière des jambes
Renforce les muscles du tronc

Contre-indications

Hypertension artérielle

Blessures à l'épaule

Technique d'exécution

Mettez-vous à genoux. Posez vos paumes à plat sur le sol. Gardez les pieds joints. Posez vos coudes au sol. Appuyez vos orteils dans le sol et tendez les jambes. Relevez le coccyx. Placez vos coudes sous vos épaules. Respirez naturellement. Puis, mettez-vous à genoux. Tendez les bras. Posez vos paumes à plat sur le sol. Asseyez-vous sur vos talons. Gardez le dos droit.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous avez du mal à maintenir cette position corporelle, entraînez-vous à tenir la posture de la planche.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose Makara orientée vers le bas se trouve 49 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	bras forts 15 min	15 min
Force	bras forts 20 min	20 min
Force	bras forts 25 min	25 min
Force	bras forts 30 min	30 min
Force	bras forts 45 min	45 min
Force	bras forts 60 min	60 min
Force	bras forts 90 min	90 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 25 min	25 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 30 min	30 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 45 min	45 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 60 min	60 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 90 min	90 min
Taille	taille fine 20 min	20 min
Taille	taille fine 25 min	25 min
Taille	taille fine 30 min	30 min
Taille	taille fine 45 min	45 min
Taille	taille fine 60 min	60 min
Taille	taille fine 90 min	90 min
Énergie	Bonjour 20 min	20 min
Énergie	Bonjour 25 min	25 min
Énergie	Bonjour 30 min	30 min
Énergie	Bonjour 45 min	45 min
Énergie	Bonjour 60 min	60 min
Énergie	Bonjour 90 min	90 min
Presse	Belle presse 45 min	45 min
Presse	Belle presse 60 min	60 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 60 min	60 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids I 25 min	25 min
perte de poids	Perte de poids I 30 min	30 min
Diabète	Prévention du diabète 45 min	45 min
Diabète	Prévention du diabète 60 min	60 min
Diabète	Prévention du diabète 90 min	90 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 60 min	60 min
Énergie	Complexe statique 25 min	25 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Énergie	Équilibre hormonal 60 min	60 min
Énergie	Équilibre hormonal 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga après le travail 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids I 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 90 min	90 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 20 min	20 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 30 min	30 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 45 min	45 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 60 min	60 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 90 min	90 min

Pose Makara orientée vers le bas se trouve 71 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 11, 13, 20	4 sem.	7, 11, 13, 20
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 13, 14	2 sem.	13, 14
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 13	2 sem.	5, 13
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 14	2 sem.	8, 14
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 10, 11	2 sem.	10, 11
Taille	Taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21	3 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 17, 18	3 sem.	17, 18
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 12, 20	3 sem.	5, 12, 20
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 20, 21	3 sem.	20, 21
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 21	3 sem.	15, 21
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 16, 24, 27	4 sem.	12, 16, 24, 27
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 19	3 sem.	12, 19
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 11	4 sem.	1, 11
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 10, 16	3 sem.	10, 16
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 6, 8, 20	4 sem.	6, 8, 20
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 10, 15	3 sem.	6, 10, 15
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 34, 37, 57, 62, 67	12 sem.	34, 37, 57, 62, 67
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 10, 18, 24	4 sem.	1, 10, 18, 24
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 22, 25, 29	5 sem.	22, 25, 29
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 12	4 sem.	1, 12
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8	2 sem.	6, 8
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 20	3 sem.	9, 20
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 13	2 sem.	4, 13
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 25	5 sem.	25
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 22, 27	4 sem.	5, 22, 27
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 11, 12, 17, 24, 26	4 sem.	2, 11, 12, 17, 24, 26
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 22, 26	4 sem.	5, 22, 26
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 9	2 sem.	4, 9
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 20	3 sem.	1, 20
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 18, 26	4 sem.	3, 18, 26
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 11	2 sem.	6, 11
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 9, 20	3 sem.	1, 4, 9, 20
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 10, 27	4 sem.	1, 10, 27
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 18	3 sem.	9, 18
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6, 8, 9, 17, 21, 25	4 sem.	1, 6, 8, 9, 17, 21, 25
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5	1 sem.	2, 5
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 11	2 sem.	7, 11
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 16, 19	3 sem.	1, 16, 19
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 11, 23	4 sem.	4, 11, 23
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 11	2 sem.	5, 11
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 15	3 sem.	11, 15
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 15, 27	4 sem.	11, 15, 27
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 11, 12	2 sem.	5, 6, 11, 12
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 11, 12, 15, 20, 21	3 sem.	5, 6, 11, 12, 15, 20, 21
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 6, 11, 12, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	5, 6, 11, 12, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28

Détails de l'exercice

Catégorie

Crémaillères et butées

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

146 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose Makara orientée vers le bas se trouve 49 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
bras forts	15 min
bras forts	20 min
bras forts	25 min
bras forts	30 min
bras forts	45 min
bras forts	60 min
bras forts	90 min
Renforcer le système immunitaire	25 min
Renforcer le système immunitaire	30 min
Renforcer le système immunitaire	45 min
Renforcer le système immunitaire	60 min
Renforcer le système immunitaire	90 min
taille fine	20 min
taille fine	25 min
taille fine	30 min
taille fine	45 min
taille fine	60 min
taille fine	90 min
Bonjour	20 min
Bonjour	25 min
Bonjour	30 min
Bonjour	45 min
Bonjour	60 min
Bonjour	90 min
Belle presse	45 min
Belle presse	60 min
Drainage lymphatique des poumons	60 min
Drainage lymphatique des poumons	90 min
Perte de poids I	25 min
Perte de poids I	30 min
Prévention du diabète	45 min
Prévention du diabète	60 min
Prévention du diabète	90 min
Arrêtez de fumer	90 min
Soulagement de l'anxiété	60 min
Complexe statique	25 min
Harmonie intérieure	90 min
Équilibre hormonal	60 min
Équilibre hormonal	90 min
Yoga après le travail	90 min
Perte de poids I	45 min
Yoga pour l'hyperlordose	60 min
Yoga pour l'hyperlordose	90 min
Mains et poignets gracieux	20 min
Mains et poignets gracieux	30 min
Mains et poignets gracieux	45 min
Mains et poignets gracieux	90 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	60 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	90 min

Pose Makara orientée vers le bas se trouve 71 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 11, 13, 20	4 sem.	7, 11, 13, 20
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 13, 14	2 sem.	13, 14
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 13	2 sem.	5, 13
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 14	2 sem.	8, 14
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 10, 11	2 sem.	10, 11
Taille	Taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21	3 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 17, 18	3 sem.	17, 18
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 12, 20	3 sem.	5, 12, 20
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 20, 21	3 sem.	20, 21
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 21	3 sem.	15, 21
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 16, 24, 27	4 sem.	12, 16, 24, 27
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 19	3 sem.	12, 19
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 11	4 sem.	1, 11
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 10, 16	3 sem.	10, 16
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 6, 8, 20	4 sem.	6, 8, 20
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 10, 15	3 sem.	6, 10, 15
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 34, 37, 57, 62, 67	12 sem.	34, 37, 57, 62, 67
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 10, 18, 24	4 sem.	1, 10, 18, 24
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 22, 25, 29	5 sem.	22, 25, 29
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 12	4 sem.	1, 12
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8	2 sem.	6, 8
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 20	3 sem.	9, 20
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 13	2 sem.	4, 13
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 25	5 sem.	25
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 22, 27	4 sem.	5, 22, 27
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 11, 12, 17, 24, 26	4 sem.	2, 11, 12, 17, 24, 26
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 22, 26	4 sem.	5, 22, 26
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 9	2 sem.	4, 9
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 20	3 sem.	1, 20
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 18, 26	4 sem.	3, 18, 26
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 11	2 sem.	6, 11
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 9, 20	3 sem.	1, 4, 9, 20
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 10, 27	4 sem.	1, 10, 27
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 18	3 sem.	9, 18
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6, 8, 9, 17, 21, 25	4 sem.	1, 6, 8, 9, 17, 21, 25
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5	1 sem.	2, 5
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 11	2 sem.	7, 11
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 16, 19	3 sem.	1, 16, 19
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 11, 23	4 sem.	4, 11, 23
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 11	2 sem.	5, 11
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 15	3 sem.	11, 15
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 15, 27	4 sem.	11, 15, 27
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 11, 12	2 sem.	5, 6, 11, 12
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 11, 12, 15, 20, 21	3 sem.	5, 6, 11, 12, 15, 20, 21
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 6, 11, 12, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	5, 6, 11, 12, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28

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Souplesse

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