Position assise d'étirement d'une jambe avec ceinture Sapattaika padhastasana

: 2 min

: 42 points

: 6 kcal

postures assises

Statique

Effet bénéfique

Étire la colonne vertébrale
Améliore la mobilité de la hanche
Développe la flexibilité de l'arrière des jambes

Contre-indications

Non

Technique d'exécution

Prenez une ceinture. Pliez votre jambe droite. Attrapez votre pied droit avec la ceinture. Redressez lentement votre jambe droite vers l'avant et vers le haut. Maintenez la tension. Étirez votre buste vers le haut. Gardez le dos droit. Respirez naturellement. Puis pliez votre jambe droite. Retirez la ceinture. Redressez votre jambe droite.

Pliez la jambe gauche. Attrapez votre pied gauche avec la sangle. Redressez lentement votre jambe gauche vers l'avant et vers le haut. Maintenez la tension. Étirez votre torse vers le haut. Gardez le dos droit. Respirez naturellement. Puis pliez la jambe gauche. Retirez la sangle. Redressez votre jambe gauche. Placez vos paumes près de vos hanches. Gardez le dos droit.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Allongez votre dos, du coccyx jusqu'au sommet de votre tête.

Cet exercice est facile en soi, grâce à la sangle de yoga. Cependant, il ne doit pas être inconfortable ; si c’est le cas, arrêtez-vous.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Position assise d'étirement d'une jambe avec ceinture se trouve 20 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 25 min	25 min
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 30 min	30 min
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 60 min	60 min
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 45 min	45 min
Cystite	Prévention de la cystite 60 min	60 min
Cystite	Prévention de la cystite 90 min	90 min
Relaxation	Complexe du soir 25 min	25 min
Relaxation	Complexe du soir 30 min	30 min
Âge	Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité 20 min	20 min
Âge	Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité 25 min	25 min
Âge	Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité 30 min	30 min
Varices	Prévention des varices 25 min	25 min
Varices	Prévention des varices 30 min	30 min
Varices	Prévention des varices 45 min	45 min
Varices	Prévention des varices 60 min	60 min
Varices	Prévention des varices 90 min	90 min
Diabète	Prévention du diabète 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 60 min	60 min
Début	Yoga pour débutants 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga après le travail 90 min	90 min

Position assise d'étirement d'une jambe avec ceinture se trouve 59 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 27	4 sem.	10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 27
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 7, 12	2 sem.	2, 5, 7, 12
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4	2 sem.	3, 4
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6	2 sem.	4, 6
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7	2 sem.	3, 7
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Fesses	Fesses fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Flexibilité	Atteignez le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Dos	Un dos en pleine forme en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 6	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 10	2 sem.	1, 10
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 14	3 sem.	10, 14
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11	3 sem.	10, 11
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 8, 9	3 sem.	2, 8, 9
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 12, 14, 19	3 sem.	9, 12, 14, 19
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 11, 13	3 sem.	5, 11, 13
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13	3 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 12, 13
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 10	3 sem.	6, 10
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 17	3 sem.	8, 17
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 23	4 sem.	5, 23
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 26	4 sem.	2, 4, 26
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 5	12 sem.	5
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 18	4 sem.	1, 18
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6	3 sem.	2, 6
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17

Détails de l'exercice

Catégorie

postures assises

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

6 kcal

Popularité

237 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Position assise d'étirement d'une jambe avec ceinture se trouve 20 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Yoga pour femmes enceintes	25 min
Yoga pour femmes enceintes	30 min
Yoga pour femmes enceintes	60 min
Yoga pour femmes enceintes	45 min
Prévention de la cystite	60 min
Prévention de la cystite	90 min
Complexe du soir	25 min
Complexe du soir	30 min
Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité	20 min
Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité	25 min
Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité	30 min
Prévention des varices	25 min
Prévention des varices	30 min
Prévention des varices	45 min
Prévention des varices	60 min
Prévention des varices	90 min
Prévention du diabète	90 min
Soulagement de l'anxiété	60 min
Yoga pour débutants	90 min
Yoga après le travail	90 min

Position assise d'étirement d'une jambe avec ceinture se trouve 59 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 27	4 sem.	10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 27
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 7, 12	2 sem.	2, 5, 7, 12
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4	2 sem.	3, 4
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6	2 sem.	4, 6
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7	2 sem.	3, 7
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Fesses	Fesses fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Flexibilité	Atteignez le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Dos	Un dos en pleine forme en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 6	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 10	2 sem.	1, 10
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 14	3 sem.	10, 14
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11	3 sem.	10, 11
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 8, 9	3 sem.	2, 8, 9
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 12, 14, 19	3 sem.	9, 12, 14, 19
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 11, 13	3 sem.	5, 11, 13
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13	3 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 12, 13
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 10	3 sem.	6, 10
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 17	3 sem.	8, 17
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 23	4 sem.	5, 23
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 26	4 sem.	2, 4, 26
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 5	12 sem.	5
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 18	4 sem.	1, 18
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6	3 sem.	2, 6
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17

Récompense

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