Posizione della conchiglia Shankhasana

: 1 min

: 28 punti

: 3 kcal

Posizioni sedute

Statico

Effetto benefico

Allunga la colonna vertebrale
Sviluppa la flessibilità della colonna vertebrale
Rilassa i muscoli del collo
Calma la mente

Controindicazioni

Lesioni al collo

Tecnica di esecuzione

Piegati in avanti. Appoggia la fronte sul pavimento, il più vicino possibile alle ginocchia. Mantieni i piedi ben appoggiati sul pavimento. Afferra i talloni con le mani. Allunga la schiena e il collo. Solleva il bacino il più possibile dai talloni. Respira naturalmente. Quindi, abbassa lentamente il bacino fino ai talloni. Solleva la testa. Raddrizza la schiena. Appoggia i palmi delle mani sulle cosce.

Cosa fare se non riesce come nel video

La testa deve essere appoggiata su un tappetino morbido.

Se questo risulta difficile, non è necessario tenere i piedi per forza; puoi appoggiare le mani sul pavimento ai lati della testa e appoggiarti al pavimento, il che aiuta ad alleviare parte della tensione su testa e collo.

Se si avverte qualsiasi fastidio, è meglio interrompere l'esecuzione.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della conchiglia si incontra 24 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Visione	Migliorare la vista 90 min	90 min
Energia	Allegria di spirito 45 min	45 min
Energia	Allegria di spirito 60 min	60 min
Energia	Allegria di spirito 90 min	90 min
Testa	Collo sano 90 min	90 min
Indietro	Sollievo dal dolore lombare 90 min	90 min
Testa	Sollievo dal mal di testa 90 min	90 min
vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 90 min	90 min
Abitudini	Smettere di fumare 45 min	45 min
Abitudini	Smettere di fumare 60 min	60 min
Abitudini	Smettere di fumare 90 min	90 min
Energia	ginnastica tibetana 30 min	30 min
Energia	ginnastica tibetana 45 min	45 min
Energia	ginnastica tibetana 90 min	90 min
Energia	Complesso statico 25 min	25 min
Energia	Complesso statico 90 min	90 min
Reni	Rimozione del gonfiore 90 min	90 min
Avanzato	Yoga per avanzati 90 min	90 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 30 min	30 min
Energia	Equilibrio ormonale 90 min	90 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 90 min	90 min
Relax	Yoga sulla schiena 60 min	60 min
Relax	Yoga sulla schiena 90 min	90 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 90 min	90 min

Posizione della conchiglia si incontra 68 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 13, 14	4 settimana.	12, 13, 14
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21, 22, 23	4 settimana.	21, 22, 23
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 3, 4, 11, 15	5 settimana.	3, 4, 11, 15
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 25	4 settimana.	22, 25
Relax	Relax in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 23	4 settimana.	5, 23
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13, 14	2 settimana.	13, 14
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 7, 8, 9	2 settimana.	2, 7, 8, 9
Indietro	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Relax	Relax in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Mani	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 6, 10	2 settimana.	1, 6, 10
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 12	2 settimana.	10, 12
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5	2 settimana.	1, 5
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 14, 15, 16	3 settimana.	9, 14, 15, 16
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 13, 17, 18	3 settimana.	8, 13, 17, 18
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 19	3 settimana.	17, 19
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 20, 21	3 settimana.	7, 20, 21
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 8, 12	3 settimana.	6, 8, 12
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 7, 12, 14, 21, 25	4 settimana.	1, 7, 12, 14, 21, 25
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 10, 13, 14	2 settimana.	9, 10, 13, 14
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 5, 10, 18	3 settimana.	3, 5, 10, 18
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 7, 8	2 settimana.	4, 7, 8
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 12, 19	3 settimana.	6, 12, 19
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 18, 26	4 settimana.	10, 18, 26
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 18, 60, 73	12 settimana.	18, 60, 73
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 12, 21	3 settimana.	3, 12, 21
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 24, 27	4 settimana.	15, 24, 27
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 13	2 settimana.	12, 13
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 11, 20	3 settimana.	5, 11, 20
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 27	4 settimana.	12, 27
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 6	1 settimana.	1, 6
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 13	2 settimana.	12, 13
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 15, 27	4 settimana.	8, 15, 27
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 4, 6	1 settimana.	1, 4, 6
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 11, 14	2 settimana.	7, 11, 14
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 8, 19	3 settimana.	2, 8, 19
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 11, 18, 23, 26	4 settimana.	1, 11, 18, 23, 26
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 17	3 settimana.	11, 17
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Digestione	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 11, 15, 21	3 settimana.	3, 11, 15, 21
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 11, 15, 21, 24, 27	4 settimana.	3, 11, 15, 21, 24, 27
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 16	3 settimana.	9, 16
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 16, 23, 25, 28	4 settimana.	9, 16, 23, 25, 28

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

3 kcal

Popolarità

186 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della conchiglia si incontra 24 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Migliorare la vista	90 min
Allegria di spirito	45 min
Allegria di spirito	60 min
Allegria di spirito	90 min
Collo sano	90 min
Sollievo dal dolore lombare	90 min
Sollievo dal mal di testa	90 min
Prevenzione delle vene varicose	90 min
Smettere di fumare	45 min
Smettere di fumare	60 min
Smettere di fumare	90 min
ginnastica tibetana	30 min
ginnastica tibetana	45 min
ginnastica tibetana	90 min
Complesso statico	25 min
Complesso statico	90 min
Rimozione del gonfiore	90 min
Yoga per avanzati	90 min
Alleviare la tensione muscolare	30 min
Equilibrio ormonale	90 min
Sviluppo dell'equilibrio	90 min
Yoga sulla schiena	60 min
Yoga sulla schiena	90 min
Yoga per le spalle e le scapole	90 min

Posizione della conchiglia si incontra 68 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 13, 14	4 settimana.	12, 13, 14
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21, 22, 23	4 settimana.	21, 22, 23
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 3, 4, 11, 15	5 settimana.	3, 4, 11, 15
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 25	4 settimana.	22, 25
Relax	Relax in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 23	4 settimana.	5, 23
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13, 14	2 settimana.	13, 14
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 7, 8, 9	2 settimana.	2, 7, 8, 9
Indietro	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Relax	Relax in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Mani	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 6, 10	2 settimana.	1, 6, 10
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 12	2 settimana.	10, 12
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5	2 settimana.	1, 5
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 14, 15, 16	3 settimana.	9, 14, 15, 16
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 13, 17, 18	3 settimana.	8, 13, 17, 18
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 19	3 settimana.	17, 19
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 20, 21	3 settimana.	7, 20, 21
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 8, 12	3 settimana.	6, 8, 12
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 7, 12, 14, 21, 25	4 settimana.	1, 7, 12, 14, 21, 25
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 10, 13, 14	2 settimana.	9, 10, 13, 14
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 5, 10, 18	3 settimana.	3, 5, 10, 18
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 7, 8	2 settimana.	4, 7, 8
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 12, 19	3 settimana.	6, 12, 19
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 18, 26	4 settimana.	10, 18, 26
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 18, 60, 73	12 settimana.	18, 60, 73
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 12, 21	3 settimana.	3, 12, 21
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 24, 27	4 settimana.	15, 24, 27
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 13	2 settimana.	12, 13
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 11, 20	3 settimana.	5, 11, 20
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 27	4 settimana.	12, 27
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 6	1 settimana.	1, 6
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 13	2 settimana.	12, 13
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 15, 27	4 settimana.	8, 15, 27
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 4, 6	1 settimana.	1, 4, 6
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 11, 14	2 settimana.	7, 11, 14
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 8, 19	3 settimana.	2, 8, 19
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 11, 18, 23, 26	4 settimana.	1, 11, 18, 23, 26
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 17	3 settimana.	11, 17
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8
Digestione	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 11, 15, 21	3 settimana.	3, 11, 15, 21
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 11, 15, 21, 24, 27	4 settimana.	3, 11, 15, 21, 24, 27
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 16	3 settimana.	9, 16
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 16, 23, 25, 28	4 settimana.	9, 16, 23, 25, 28

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

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