Posizione di rilascio del vento Pavan muktasana

1 min 2 min

: 2 min

: 62 punti

: 4 kcal

Posizioni sdraiate sulla schiena

Statico

Effetto benefico

Rilassa i muscoli della schiena
Migliora la mobilità dell'anca
Tonifica gli organi addominali
Stimola la funzione intestinale
Elimina la stitichezza e la flatulenza

Controindicazioni

Gravidanza

Tecnica di esecuzione

Piega la gamba destra. Afferra lo stinco con entrambe le mani e premi saldamente la coscia contro lo stomaco. Mantieni il bacino a terra. Tieni la gamba sinistra dritta. Rilassati. Fai 5-7 respiri. Osserva il tuo respiro. Quindi, abbassa la gamba destra a terra. Ritorna nella posizione del sonno. Ripeti con l'altra gamba.

Piega la gamba sinistra. Afferra lo stinco con entrambe le mani e premi saldamente la coscia contro lo stomaco. Mantieni il bacino a terra. Mantieni la gamba destra dritta. Rilassati. Fai 5-7 respiri. Osserva il tuo respiro. Quindi, abbassa la gamba sinistra a terra. Ritorna alla posizione del sonno.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se per vari motivi non riesci a sollevare la gamba fino al petto tenendola per le ginocchia, puoi tenerla con le mani sotto il ginocchio oppure usare una cinghia da yoga.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione di rilascio del vento si incontra 34 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Relax	Complesso serale 90 min	90 min
Digestione	Digestione sana 90 min	90 min
Seno	Seni bellissimi 90 min	90 min
Pressione	Aumento della pressione 90 min	90 min
Pressione	Abbassare la pressione sanguigna 90 min	90 min
Energia	ginnastica tibetana 45 min	45 min
Energia	ginnastica tibetana 60 min	60 min
Energia	ginnastica tibetana 90 min	90 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 45 min	45 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 60 min	60 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 90 min	90 min
Avanzato	Yoga per avanzati 90 min	90 min
Inizio	Yoga per principianti 20 min	20 min
Inizio	Yoga per principianti 25 min	25 min
Inizio	Yoga per principianti 30 min	30 min
Inizio	Yoga per principianti 45 min	45 min
Inizio	Yoga per principianti 60 min	60 min
Inizio	Yoga per principianti 90 min	90 min
Relax	YinYoga 90 min	90 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 25 min	25 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 30 min	30 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 45 min	45 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 60 min	60 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 90 min	90 min
Età	Yoga durante la menopausa 90 min	90 min
Respiro	Yoga per VSD 90 min	90 min
Relax	Yoga sulla schiena 10 min	10 min
Relax	Yoga sulla schiena 15 min	15 min
Relax	Yoga sulla schiena 20 min	20 min
Relax	Yoga sulla schiena 25 min	25 min
Relax	Yoga sulla schiena 30 min	30 min
Relax	Yoga sulla schiena 45 min	45 min
Relax	Yoga sulla schiena 60 min	60 min
Relax	Yoga sulla schiena 90 min	90 min

Posizione di rilascio del vento si incontra 48 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 19	4 settimana.	17, 19
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 17	4 settimana.	16, 17
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 11, 13	2 settimana.	5, 11, 13
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 5	4 settimana.	1, 3, 5
Relax	Relax in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 11	2 settimana.	1, 11
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 4	2 settimana.	1, 2, 4
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Indietro	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2	2 settimana.	1, 2
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5	2 settimana.	1, 5
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 7	2 settimana.	3, 7
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2	2 settimana.	1, 2
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 14	3 settimana.	10, 14
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 18	3 settimana.	8, 18
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9	3 settimana.	8, 9
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9	3 settimana.	8, 9
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 18, 20	3 settimana.	12, 18, 20
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 11	3 settimana.	8, 9, 11
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 12	3 settimana.	8, 12
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Indietro	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 34	12 settimana.	34
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 15	3 settimana.	8, 15
Digestione	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 8	2 settimana.	4, 8
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sdraiate sulla schiena

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

2 minuti

Consumo energetico

4 kcal

Popolarità

251 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione di rilascio del vento si incontra 34 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Complesso serale	90 min
Digestione sana	90 min
Seni bellissimi	90 min
Aumento della pressione	90 min
Abbassare la pressione sanguigna	90 min
ginnastica tibetana	45 min
ginnastica tibetana	60 min
ginnastica tibetana	90 min
Yoga per la scoliosi	45 min
Yoga per la scoliosi	60 min
Yoga per la scoliosi	90 min
Yoga per avanzati	90 min
Yoga per principianti	20 min
Yoga per principianti	25 min
Yoga per principianti	30 min
Yoga per principianti	45 min
Yoga per principianti	60 min
Yoga per principianti	90 min
YinYoga	90 min
Yoga dopo il lavoro	25 min
Yoga dopo il lavoro	30 min
Yoga dopo il lavoro	45 min
Yoga dopo il lavoro	60 min
Yoga dopo il lavoro	90 min
Yoga durante la menopausa	90 min
Yoga per VSD	90 min
Yoga sulla schiena	10 min
Yoga sulla schiena	15 min
Yoga sulla schiena	20 min
Yoga sulla schiena	25 min
Yoga sulla schiena	30 min
Yoga sulla schiena	45 min
Yoga sulla schiena	60 min
Yoga sulla schiena	90 min

Posizione di rilascio del vento si incontra 48 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17, 19	4 settimana.	17, 19
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 17	4 settimana.	16, 17
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 11, 13	2 settimana.	5, 11, 13
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 5	4 settimana.	1, 3, 5
Relax	Relax in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 11	2 settimana.	1, 11
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 4	2 settimana.	1, 2, 4
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Indietro	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2	2 settimana.	1, 2
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 5	2 settimana.	1, 5
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 7	2 settimana.	3, 7
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2	2 settimana.	1, 2
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 14	3 settimana.	10, 14
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 18	3 settimana.	8, 18
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9	3 settimana.	8, 9
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9	3 settimana.	8, 9
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 18, 20	3 settimana.	12, 18, 20
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 11	3 settimana.	8, 9, 11
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 12	3 settimana.	8, 12
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Indietro	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 34	12 settimana.	34
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 15	3 settimana.	8, 15
Digestione	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 8	2 settimana.	4, 8
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8	4 settimana.	8

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

Equilibrio

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