Afwisselende heuprotaties in staande positie Utthita Rubhramana Kriya

: 1 min

: 30 punten

: 4 kcal

Opwarmingsoefeningen

Dynamisch

Nuttig effect

Bevordert evenwicht en coördinatie.
Verbetert de mobiliteit van de heup
Versterkt de beenspieren
Versterkt de gewrichten in de benen.

Contra-indicaties

Heupblessures

Uitvoeringstechniek

Ga rechtop staan. Houd je voeten bij elkaar. Buig je rechterbeen en draai je knie omhoog, naar rechts en omlaag. Plaats je rechterhandpalm op je rechterdij. Herhaal deze cirkelvormige bewegingen. Adem rustig in en uit. Laat je rechterbeen zakken tot op de grond. Buig je linkerbeen en draai je knie omhoog, naar links en omlaag. Plaats je linkerhandpalm op je linkerdij. Herhaal deze cirkelvormige bewegingen. Adem rustig in en uit. Laat je linkerbeen zakken tot op de grond. Zet je voeten bij elkaar. Houd je armen langs je zij.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Houd je vast aan een steunpunt als je moeite hebt om je evenwicht te bewaren.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Afwisselende heuprotaties in staande positie komt voor 134 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Zwangerschap	Yoga voor zwangere vrouwen 60 min	60 min
Kracht	Machtcomplex 15 min	15 min
Kracht	Machtcomplex 20 min	20 min
Kracht	Machtcomplex 25 min	25 min
Kracht	Machtcomplex 30 min	30 min
Kracht	Machtcomplex 10 min	10 min
Kracht	Machtcomplex 45 min	45 min
Kracht	Machtcomplex 60 min	60 min
Kracht	Machtcomplex 90 min	90 min
Benen	Slanke benen 10 min	10 min
Benen	Slanke benen 15 min	15 min
Benen	Slanke benen 20 min	20 min
Benen	Slanke benen 25 min	25 min
Benen	Slanke benen 30 min	30 min
Benen	Slanke benen 45 min	45 min
Benen	Slanke benen 60 min	60 min
Benen	Slanke benen 90 min	90 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 10 min	10 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 15 min	15 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 20 min	20 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 25 min	25 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 30 min	30 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 45 min	45 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 60 min	60 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 90 min	90 min
Zitvlak	Stevige billen 60 min	60 min
Zitvlak	Stevige billen 90 min	90 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 10 min	10 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 15 min	15 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 20 min	20 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 25 min	25 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 30 min	30 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 45 min	45 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 60 min	60 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 90 min	90 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 10 min	10 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 15 min	15 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 20 min	20 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 25 min	25 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 30 min	30 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 45 min	45 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 60 min	60 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 90 min	90 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 90 min	90 min
Energie	Actieve ochtend 10 min	10 min
Energie	Actieve ochtend 15 min	15 min
Energie	Actieve ochtend 20 min	20 min
Energie	Actieve ochtend 25 min	25 min
Energie	Actieve ochtend 30 min	30 min
Energie	Actieve ochtend 45 min	45 min
Energie	Actieve ochtend 60 min	60 min
Energie	Actieve ochtend 90 min	90 min
Energie	opgewektheid van geest 10 min	10 min
Energie	opgewektheid van geest 15 min	15 min
Energie	opgewektheid van geest 20 min	20 min
Energie	opgewektheid van geest 25 min	25 min
Energie	opgewektheid van geest 30 min	30 min
Energie	opgewektheid van geest 45 min	45 min
Energie	opgewektheid van geest 60 min	60 min
Energie	opgewektheid van geest 90 min	90 min
Energie	Energieherstel 10 min	10 min
Energie	Energieherstel 15 min	15 min
Energie	Energieherstel 20 min	20 min
Energie	Energieherstel 25 min	25 min
Energie	Energieherstel 30 min	30 min
Energie	Energieherstel 45 min	45 min
Energie	Energieherstel 60 min	60 min
Energie	Energieherstel 90 min	90 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 90 min	90 min
Energie	Dynamisch complex 15 min	15 min
Energie	Dynamisch complex 20 min	20 min
Energie	Dynamisch complex 25 min	25 min
Energie	Dynamisch complex 30 min	30 min
Energie	Dynamisch complex 45 min	45 min
Energie	Dynamisch complex 60 min	60 min
Energie	Dynamisch complex 90 min	90 min
Seks	Prostaatgezondheid 90 min	90 min
Sport	Yoga voor zwemmers 15 min	15 min
Sport	Yoga voor zwemmers 20 min	20 min
Sport	Yoga voor zwemmers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor zwemmers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor zwemmers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor zwemmers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor zwemmers 90 min	90 min
Sport	Yoga voor snowboarders 45 min	45 min
Sport	Yoga voor snowboarders 60 min	60 min
Sport	Yoga voor snowboarders 90 min	90 min
Sport	Yoga voor skiërs 45 min	45 min
Sport	Yoga voor skiërs 60 min	60 min
Sport	Yoga voor skiërs 90 min	90 min
Levensduur	Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken 10 min	10 min
Levensduur	Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken 20 min	20 min
Levensduur	Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken 25 min	25 min
Levensduur	Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken 30 min	30 min
Seks	Mannelijke macht 10 min	10 min
Seks	Mannelijke macht 15 min	15 min
Seks	Mannelijke macht 20 min	20 min
Seks	Mannelijke macht 25 min	25 min
Seks	Mannelijke macht 30 min	30 min
Seks	Mannelijke macht 45 min	45 min
Seks	Mannelijke macht 60 min	60 min
Seks	Mannelijke macht 90 min	90 min
Reis	Voor de vlucht 90 min	90 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 45 min	45 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 60 min	60 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 90 min	90 min
Ontspanning	Ontspanning 90 min	90 min
Lever	Stop met drinken 60 min	60 min
Lever	Stop met drinken 90 min	90 min
Depressie	Verlichting van angst 45 min	45 min
Depressie	Verlichting van angst 60 min	60 min
Depressie	Verlichting van angst 90 min	90 min
Flexibiliteit	Heupopening 10 min	10 min
Flexibiliteit	Heupopening 15 min	15 min
Flexibiliteit	Heupopening 20 min	20 min
Flexibiliteit	Heupopening 25 min	25 min
Flexibiliteit	Heupopening 30 min	30 min
Flexibiliteit	Heupopening 60 min	60 min
Flexibiliteit	Heupopening 90 min	90 min
Begin	Yoga voor beginners 60 min	60 min
Begin	Yoga voor beginners 90 min	90 min
Evenwicht	Het ontwikkelen van evenwicht 60 min	60 min
Evenwicht	Het ontwikkelen van evenwicht 90 min	90 min
Antistress	Yoga na het werk 90 min	90 min
Sport	Yoga voor fietsers 90 min	90 min
Sport	Yoga voor voetballers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor voetballers 90 min	90 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 20 min	20 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 25 min	25 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 30 min	30 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 45 min	45 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 60 min	60 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 45 min	45 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 60 min	60 min

Afwisselende heuprotaties in staande positie komt voor 69 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	3, 4, 5, 6, 7
Gewichtsverlies	Val af in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4, 6, 9, 13, 14	2 wk.	2, 4, 6, 9, 13, 14
Gewichtsverlies	Val af in 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Gewichtsverlies	Val af in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16	3 wk.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 11	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 11
Zitvlak	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 11, 16, 26, 28	4 wk.	5, 11, 16, 26, 28
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11	4 wk.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 11
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3	1 wk.	1, 2, 3
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 11, 12	2 wk.	9, 11, 12
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 7, 11	2 wk.	3, 4, 7, 11
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4	2 wk.	3, 4
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3	3 wk.	1, 2, 3
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11, 14, 18	3 wk.	10, 11, 14, 18
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2	3 wk.	1, 2
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 18, 19	3 wk.	16, 18, 19
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11	3 wk.	10, 11
Spreidbeen	Zijsplitten in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gebruiken	Stop met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Gebruiken	Stop met drinken binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 13
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 16, 19, 25, 27	4 wk.	8, 16, 19, 25, 27
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 52	12 wk.	52
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 1, 2, 3, 5	5 wk.	1, 2, 3, 5
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 22, 23	4 wk.	22, 23
Gewrichten	Heupopening in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4	3 wk.	1, 2, 3, 4
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 5, 16, 17	4 wk.	1, 2, 5, 16, 17
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 6, 18	4 wk.	3, 6, 18
Cardio	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 14	2 wk.	8, 14
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 11	4 wk.	1, 11
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 5, 12	4 wk.	1, 5, 12
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 1, 3, 11	5 wk.	1, 3, 11
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4, 9	2 wk.	2, 4, 9
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 5, 9	3 wk.	2, 5, 9
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 8	4 wk.	1, 8
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 4, 5	2 wk.	1, 2, 4, 5
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 24	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 24
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 6, 9, 12	2 wk.	6, 9, 12
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 6, 9, 12	3 wk.	6, 9, 12
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 6, 9, 12	4 wk.	6, 9, 12
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3	1 wk.	1, 3
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 10	2 wk.	1, 3, 10
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 10, 15	3 wk.	1, 3, 10, 15
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 10, 15, 24	4 wk.	1, 3, 10, 15, 24
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 4, 6	1 wk.	1, 2, 4, 6
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 4, 6, 8	2 wk.	1, 2, 4, 6, 8
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 4, 6, 8, 15	3 wk.	1, 2, 4, 6, 8, 15
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26	4 wk.	1, 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26

Oefening Details

Categorie

Opwarmingsoefeningen

Mechanica

Dynamisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

4 kcal

Populariteit

79 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Afwisselende heuprotaties in staande positie komt voor 134 keer in lessen

Les	Duur
Yoga voor zwangere vrouwen	60 min
Machtcomplex	15 min
Machtcomplex	20 min
Machtcomplex	25 min
Machtcomplex	30 min
Machtcomplex	10 min
Machtcomplex	45 min
Machtcomplex	60 min
Machtcomplex	90 min
Slanke benen	10 min
Slanke benen	15 min
Slanke benen	20 min
Slanke benen	25 min
Slanke benen	30 min
Slanke benen	45 min
Slanke benen	60 min
Slanke benen	90 min
Beweegbare gewrichten	10 min
Beweegbare gewrichten	15 min
Beweegbare gewrichten	20 min
Beweegbare gewrichten	25 min
Beweegbare gewrichten	30 min
Beweegbare gewrichten	45 min
Beweegbare gewrichten	60 min
Beweegbare gewrichten	90 min
Stevige billen	60 min
Stevige billen	90 min
Spreidbeen	10 min
Spreidbeen	15 min
Spreidbeen	20 min
Spreidbeen	25 min
Spreidbeen	30 min
Spreidbeen	45 min
Spreidbeen	60 min
Spreidbeen	90 min
Voorbereiding op een zwangerschap	10 min
Voorbereiding op een zwangerschap	15 min
Voorbereiding op een zwangerschap	20 min
Voorbereiding op een zwangerschap	25 min
Voorbereiding op een zwangerschap	30 min
Voorbereiding op een zwangerschap	45 min
Voorbereiding op een zwangerschap	60 min
Voorbereiding op een zwangerschap	90 min
Tijdens de menstruatie	90 min
Actieve ochtend	10 min
Actieve ochtend	15 min
Actieve ochtend	20 min
Actieve ochtend	25 min
Actieve ochtend	30 min
Actieve ochtend	45 min
Actieve ochtend	60 min
Actieve ochtend	90 min
opgewektheid van geest	10 min
opgewektheid van geest	15 min
opgewektheid van geest	20 min
opgewektheid van geest	25 min
opgewektheid van geest	30 min
opgewektheid van geest	45 min
opgewektheid van geest	60 min
opgewektheid van geest	90 min
Energieherstel	10 min
Energieherstel	15 min
Energieherstel	20 min
Energieherstel	25 min
Energieherstel	30 min
Energieherstel	45 min
Energieherstel	60 min
Energieherstel	90 min
Flexibel lichaam	90 min
Dynamisch complex	15 min
Dynamisch complex	20 min
Dynamisch complex	25 min
Dynamisch complex	30 min
Dynamisch complex	45 min
Dynamisch complex	60 min
Dynamisch complex	90 min
Prostaatgezondheid	90 min
Yoga voor zwemmers	15 min
Yoga voor zwemmers	20 min
Yoga voor zwemmers	25 min
Yoga voor zwemmers	30 min
Yoga voor zwemmers	60 min
Yoga voor zwemmers	45 min
Yoga voor zwemmers	90 min
Yoga voor snowboarders	45 min
Yoga voor snowboarders	60 min
Yoga voor snowboarders	90 min
Yoga voor skiërs	45 min
Yoga voor skiërs	60 min
Yoga voor skiërs	90 min
Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken	10 min
Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken	20 min
Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken	25 min
Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken	30 min
Mannelijke macht	10 min
Mannelijke macht	15 min
Mannelijke macht	20 min
Mannelijke macht	25 min
Mannelijke macht	30 min
Mannelijke macht	45 min
Mannelijke macht	60 min
Mannelijke macht	90 min
Voor de vlucht	90 min
Voorbereiding op de lotushouding	45 min
Voorbereiding op de lotushouding	60 min
Voorbereiding op de lotushouding	90 min
Ontspanning	90 min
Stop met drinken	60 min
Stop met drinken	90 min
Verlichting van angst	45 min
Verlichting van angst	60 min
Verlichting van angst	90 min
Heupopening	10 min
Heupopening	15 min
Heupopening	20 min
Heupopening	25 min
Heupopening	30 min
Heupopening	60 min
Heupopening	90 min
Yoga voor beginners	60 min
Yoga voor beginners	90 min
Het ontwikkelen van evenwicht	60 min
Het ontwikkelen van evenwicht	90 min
Yoga na het werk	90 min
Yoga voor fietsers	90 min
Yoga voor voetballers	60 min
Yoga voor voetballers	90 min
Yoga voor op kantoor	20 min
Yoga voor op kantoor	25 min
Yoga voor op kantoor	30 min
Yoga voor op kantoor	45 min
Yoga voor op kantoor	60 min
Zachte yoga	45 min
Zachte yoga	60 min

Afwisselende heuprotaties in staande positie komt voor 69 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	3, 4, 5, 6, 7
Gewichtsverlies	Val af in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4, 6, 9, 13, 14	2 wk.	2, 4, 6, 9, 13, 14
Gewichtsverlies	Val af in 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Gewichtsverlies	Val af in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16	3 wk.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 11	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 11
Zitvlak	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 11, 16, 26, 28	4 wk.	5, 11, 16, 26, 28
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11	4 wk.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 11
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3	1 wk.	1, 2, 3
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 11, 12	2 wk.	9, 11, 12
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 7, 11	2 wk.	3, 4, 7, 11
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4	2 wk.	3, 4
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3	3 wk.	1, 2, 3
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11, 14, 18	3 wk.	10, 11, 14, 18
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2	3 wk.	1, 2
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 18, 19	3 wk.	16, 18, 19
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11	3 wk.	10, 11
Spreidbeen	Zijsplitten in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gebruiken	Stop met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Gebruiken	Stop met drinken binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 13
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 16, 19, 25, 27	4 wk.	8, 16, 19, 25, 27
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 52	12 wk.	52
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 1, 2, 3, 5	5 wk.	1, 2, 3, 5
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 22, 23	4 wk.	22, 23
Gewrichten	Heupopening in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4	3 wk.	1, 2, 3, 4
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 5, 16, 17	4 wk.	1, 2, 5, 16, 17
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 6, 18	4 wk.	3, 6, 18
Cardio	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 14	2 wk.	8, 14
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 11	4 wk.	1, 11
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 5, 12	4 wk.	1, 5, 12
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 1, 3, 11	5 wk.	1, 3, 11
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4, 9	2 wk.	2, 4, 9
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 5, 9	3 wk.	2, 5, 9
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 8	4 wk.	1, 8
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 4, 5	2 wk.	1, 2, 4, 5
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 24	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 24
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 6, 9, 12	2 wk.	6, 9, 12
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 6, 9, 12	3 wk.	6, 9, 12
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 6, 9, 12	4 wk.	6, 9, 12
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3	1 wk.	1, 3
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 10	2 wk.	1, 3, 10
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 10, 15	3 wk.	1, 3, 10, 15
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 10, 15, 24	4 wk.	1, 3, 10, 15, 24
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 4, 6	1 wk.	1, 2, 4, 6
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 4, 6, 8	2 wk.	1, 2, 4, 6, 8
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 4, 6, 8, 15	3 wk.	1, 2, 4, 6, 8, 15
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26	4 wk.	1, 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Afwisselende heuprotaties in staande positie Utthita Rubhramana Kriya

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Afwisselende heuprotaties in staande positie Utthita Rubhramana Kriya

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Afwisselende heuprotaties in staande positie: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?