Plankbeweging met één arm Krandanasana

: 1 min

: 31 punten

: 5 kcal

Rekken en haltes

Dynamisch

Nuttig effect

Versterkt de armen
Versterkt gewrichten en handspieren
Stimuleert het cardiovasculaire systeem.
Versterkt de rugspieren
Versterkt de buikspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Polsblessures

Uitvoeringstechniek

Plaats uw handpalmen op de grond. Strek uw benen en balanceer uw lichaam op vier steunpunten. Houd uw rug recht en til afwisselend uw rechter- en linkerarm naar voren en omhoog. Voer de oefening in een comfortabel tempo uit. Adem rustig in en uit. Ga vervolgens op uw knieën zitten. Ga op uw hielen zitten. Houd uw rug recht.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Als je moeite hebt met de oefening met je armen omhoog, kun je oefenen door de plankpositie aan te nemen met beide handen op de grond.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Plankbeweging met één arm komt voor 61 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Kracht	Sterke armen 30 min	30 min
Kracht	Sterke armen 45 min	45 min
Kracht	Sterke armen 60 min	60 min
Kracht	Sterke armen 90 min	90 min
Energie	Actieve ochtend 25 min	25 min
Energie	Actieve ochtend 30 min	30 min
Energie	Actieve ochtend 45 min	45 min
Energie	Actieve ochtend 60 min	60 min
Energie	Actieve ochtend 90 min	90 min
Energie	Goedemorgen 90 min	90 min
Energie	opgewektheid van geest 15 min	15 min
Energie	opgewektheid van geest 20 min	20 min
Energie	opgewektheid van geest 25 min	25 min
Energie	opgewektheid van geest 30 min	30 min
Energie	opgewektheid van geest 45 min	45 min
Energie	opgewektheid van geest 60 min	60 min
Energie	opgewektheid van geest 90 min	90 min
Energie	Energieherstel 20 min	20 min
Energie	Energieherstel 25 min	25 min
Energie	Energieherstel 30 min	30 min
Energie	Energieherstel 45 min	45 min
Energie	Energieherstel 60 min	60 min
Energie	Energieherstel 90 min	90 min
Seks	Vrouwelijke kracht 10 min	10 min
Seks	Vrouwelijke kracht 15 min	15 min
Seks	Vrouwelijke kracht 20 min	20 min
Seks	Vrouwelijke kracht 25 min	25 min
Seks	Vrouwelijke kracht 30 min	30 min
Seks	Vrouwelijke kracht 45 min	45 min
Seks	Vrouwelijke kracht 60 min	60 min
Seks	Vrouwelijke kracht 90 min	90 min
Levensduur	Yoga 60+ Cardio complex 25 min	25 min
Levensduur	Yoga 60+ Cardio complex 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Borst	Mooie borsten 45 min	45 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 20 min	20 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 25 min	25 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 30 min	30 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 45 min	45 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 60 min	60 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 90 min	90 min
Druk	Verhoogde druk 90 min	90 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 90 min	90 min
Longen	Stop met roken 20 min	20 min
Longen	Stop met roken 60 min	60 min
Energie	Hormonale balans 15 min	15 min
Energie	Hormonale balans 20 min	20 min
Energie	Hormonale balans 25 min	25 min
Energie	Hormonale balans 30 min	30 min
Energie	Hormonale balans 45 min	45 min
Energie	Hormonale balans 60 min	60 min
Energie	Hormonale balans 90 min	90 min
Antistress	Yoga na het werk 90 min	90 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 90 min	90 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 25 min	25 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 30 min	30 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 45 min	45 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 60 min	60 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 90 min	90 min
Levensduur	Yoga tijdens de menopauze 90 min	90 min
Gebruiken	Ik kan wel zonder suiker. 25 min	25 min

Plankbeweging met één arm komt voor 86 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 14, 15, 25, 26, 27, 28	4 wk.	13, 14, 15, 25, 26, 27, 28
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 21, 23, 25, 27, 28	4 wk.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 21, 23, 25, 27, 28
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 26, 27, 28	4 wk.	26, 27, 28
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 11	4 wk.	4, 5, 11
Depressie	Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 19	4 wk.	15, 19
Energie	De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk. Dag: 19, 23, 27	4 wk.	19, 23, 27
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Energie	Een vrolijke ochtend over 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 28	4 wk.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 28
Gewichtsverlies	Val af in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 6, 7, 9, 11	2 wk.	5, 6, 7, 9, 11
Gewichtsverlies	Val af in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Gewichtsverlies	Val af in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 19	3 wk.	15, 19
Taille	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 9, 20, 21, 23, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 9, 20, 21, 23, 26, 27, 28
Taille	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 7, 8	2 wk.	2, 7, 8
Rug	Koninklijke houding over 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Handen	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Energie	Een vrolijke ochtend over 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Pers	Krijg binnen 7 dagen een sixpack 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Energie	De Kracht Ontwaakt in 7 Dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Antistress	Antistress in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5	1 wk.	3, 4, 5
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 14 dagen. 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 14	3 wk.	5, 6, 7, 14
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 5	3 wk.	3, 4, 5
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 4, 8	3 wk.	4, 8
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Taille	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 14, 15	3 wk.	9, 14, 15
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Gebruiken	Stop met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 10	2 wk.	8, 10
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 11	3 wk.	8, 11
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 10, 11, 16, 18	4 wk.	9, 10, 11, 16, 18
Gebruiken	Stop met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Gebruiken	Stop met drinken binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 9	3 wk.	5, 9
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 16, 19	4 wk.	9, 16, 19
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 57, 68	12 wk.	57, 68
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 5, 15	3 wk.	5, 15
Cardio	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 7, 11	2 wk.	3, 4, 7, 11
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 19	3 wk.	4, 19
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 22, 25	4 wk.	2, 22, 25
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Nek	Gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Nek	Gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 6, 13, 17, 18, 21	3 wk.	2, 6, 13, 17, 18, 21
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 7, 8, 11, 12, 17, 20, 24	4 wk.	3, 7, 8, 11, 12, 17, 20, 24
Hoofd	Verlos jezelf binnen 7 dagen van je hoofdpijn. 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hoofd	Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk. Dag: 6, 12	2 wk.	6, 12
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 8	3 wk.	1, 8
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 25, 26	4 wk.	12, 25, 26
Borst	Prachtige borsten in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3	1 wk.	1, 2, 3
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 13, 15	3 wk.	5, 6, 13, 15
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5	2 wk.	4, 5
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 11, 14	2 wk.	11, 14
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 14	3 wk.	11, 14
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 14	4 wk.	11, 14
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 4	1 wk.	1, 4
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 4, 9	2 wk.	1, 4, 9
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 4, 9, 15, 17	3 wk.	1, 4, 9, 15, 17
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 4, 9, 15, 17	4 wk.	1, 4, 9, 15, 17

Oefening Details

Categorie

Rekken en haltes

Mechanica

Dynamisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

5 kcal

Populariteit

141 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Plankbeweging met één arm komt voor 61 keer in lessen

Les	Duur
Sterke armen	30 min
Sterke armen	45 min
Sterke armen	60 min
Sterke armen	90 min
Actieve ochtend	25 min
Actieve ochtend	30 min
Actieve ochtend	45 min
Actieve ochtend	60 min
Actieve ochtend	90 min
Goedemorgen	90 min
opgewektheid van geest	15 min
opgewektheid van geest	20 min
opgewektheid van geest	25 min
opgewektheid van geest	30 min
opgewektheid van geest	45 min
opgewektheid van geest	60 min
opgewektheid van geest	90 min
Energieherstel	20 min
Energieherstel	25 min
Energieherstel	30 min
Energieherstel	45 min
Energieherstel	60 min
Energieherstel	90 min
Vrouwelijke kracht	10 min
Vrouwelijke kracht	15 min
Vrouwelijke kracht	20 min
Vrouwelijke kracht	25 min
Vrouwelijke kracht	30 min
Vrouwelijke kracht	45 min
Vrouwelijke kracht	60 min
Vrouwelijke kracht	90 min
Yoga 60+ Cardio complex	25 min
Yoga 60+ Cardio complex	30 min
Cardiocomplex	90 min
Mooie borsten	45 min
Lymfedrainage van de longen	20 min
Lymfedrainage van de longen	25 min
Lymfedrainage van de longen	30 min
Lymfedrainage van de longen	45 min
Lymfedrainage van de longen	60 min
Lymfedrainage van de longen	90 min
Verhoogde druk	90 min
De Kracht Ontwaakt	90 min
Stop met roken	20 min
Stop met roken	60 min
Hormonale balans	15 min
Hormonale balans	20 min
Hormonale balans	25 min
Hormonale balans	30 min
Hormonale balans	45 min
Hormonale balans	60 min
Hormonale balans	90 min
Yoga na het werk	90 min
Yoga voor hyperlordose	90 min
Sierlijke handen en polsen	25 min
Sierlijke handen en polsen	30 min
Sierlijke handen en polsen	45 min
Sierlijke handen en polsen	60 min
Sierlijke handen en polsen	90 min
Yoga tijdens de menopauze	90 min
Ik kan wel zonder suiker.	25 min

Plankbeweging met één arm komt voor 86 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 14, 15, 25, 26, 27, 28	4 wk.	13, 14, 15, 25, 26, 27, 28
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 21, 23, 25, 27, 28	4 wk.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 21, 23, 25, 27, 28
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 26, 27, 28	4 wk.	26, 27, 28
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 11	4 wk.	4, 5, 11
Depressie	Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 19	4 wk.	15, 19
Energie	De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk. Dag: 19, 23, 27	4 wk.	19, 23, 27
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Energie	Een vrolijke ochtend over 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 28	4 wk.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 28
Gewichtsverlies	Val af in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 6, 7, 9, 11	2 wk.	5, 6, 7, 9, 11
Gewichtsverlies	Val af in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Gewichtsverlies	Val af in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 19	3 wk.	15, 19
Taille	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 9, 20, 21, 23, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 9, 20, 21, 23, 26, 27, 28
Taille	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 7, 8	2 wk.	2, 7, 8
Rug	Koninklijke houding over 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Handen	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Energie	Een vrolijke ochtend over 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Pers	Krijg binnen 7 dagen een sixpack 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Energie	De Kracht Ontwaakt in 7 Dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Antistress	Antistress in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5	1 wk.	3, 4, 5
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 14 dagen. 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 14	3 wk.	5, 6, 7, 14
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 5	3 wk.	3, 4, 5
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 4, 8	3 wk.	4, 8
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Taille	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 14, 15	3 wk.	9, 14, 15
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Gebruiken	Stop met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 10	2 wk.	8, 10
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 11	3 wk.	8, 11
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 10, 11, 16, 18	4 wk.	9, 10, 11, 16, 18
Gebruiken	Stop met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Gebruiken	Stop met drinken binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 9	3 wk.	5, 9
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 16, 19	4 wk.	9, 16, 19
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 57, 68	12 wk.	57, 68
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 5, 15	3 wk.	5, 15
Cardio	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 7, 11	2 wk.	3, 4, 7, 11
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 19	3 wk.	4, 19
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 22, 25	4 wk.	2, 22, 25
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Nek	Gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Nek	Gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 6, 13, 17, 18, 21	3 wk.	2, 6, 13, 17, 18, 21
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 7, 8, 11, 12, 17, 20, 24	4 wk.	3, 7, 8, 11, 12, 17, 20, 24
Hoofd	Verlos jezelf binnen 7 dagen van je hoofdpijn. 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hoofd	Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk. Dag: 6, 12	2 wk.	6, 12
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 8	3 wk.	1, 8
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 25, 26	4 wk.	12, 25, 26
Borst	Prachtige borsten in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3	1 wk.	1, 2, 3
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 13, 15	3 wk.	5, 6, 13, 15
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5	2 wk.	4, 5
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 11, 14	2 wk.	11, 14
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 14	3 wk.	11, 14
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 14	4 wk.	11, 14
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 4	1 wk.	1, 4
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 4, 9	2 wk.	1, 4, 9
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 4, 9, 15, 17	3 wk.	1, 4, 9, 15, 17
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 4, 9, 15, 17	4 wk.	1, 4, 9, 15, 17

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Plankbeweging met één arm Krandanasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Plankbeweging met één arm Krandanasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Plankbeweging met één arm: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?