Zijwaartse buigbeweging met gespreide benen Parivritta trikona-kriyya

: 1 min

: 28 punten

: 6 kcal

Staande houdingen

Dynamisch

Voordelen

Verbetert de soepelheid van de rug
Verbetert de mobiliteit van de heup
Versterkt de bovenbeenspieren
Versterkt de nekspieren
Rekt de achterkant van de benen

Contra-indicaties

Zwangerschap

Uitvoering

Neem een brede stand en buig de romp voorover. Laat de linkerhand midden tussen de voeten steunen en reik met de rechterarm omhoog. Wissel vloeiend van hand: zet rechts neer en hef links. Draai het hoofd telkens naar de geheven hand en adem uit tijdens de rompdraaiing. Laat beide handen weer zakken, kom overeind en zet de voeten bijeen.

Als het nog niet lukt

Bewaar een recht bekken tijdens het wisselen. Gebruik een riem voor een eventuele voetgreep als die in een variant niet bereikbaar is.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Zijwaartse buigbeweging met gespreide benen komt voor 29 keer in yogalessen

Thema	Titel	Tijd
Sport	Yoga voor zwemmers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor zwemmers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor zwemmers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor zwemmers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor zwemmers 90 min	90 min
Sport	Yoga voor skiërs 60 min	60 min
Sport	Yoga voor skiërs 90 min	90 min
Afvallen	Cardioyoga 60 min	60 min
Longen	Yoga voor de longen 25 min	25 min
Longen	Yoga voor de longen 30 min	30 min
Longen	Yoga voor de longen 45 min	45 min
Longen	Yoga voor de longen 60 min	60 min
Longen	Yoga voor de longen 90 min	90 min
Reizen	Na de vlucht 10 min	10 min
Reizen	Na de vlucht 15 min	15 min
Reizen	Na de vlucht 20 min	20 min
Reizen	Na de vlucht 25 min	25 min
Reizen	Na de vlucht 30 min	30 min
Reizen	Na de vlucht 45 min	45 min
Reizen	Na de vlucht 60 min	60 min
Reizen	Na de vlucht 90 min	90 min
Longen	Ik kan zonder sigaretten 30 min	30 min
Longen	Ik kan zonder sigaretten 45 min	45 min
Longen	Ik kan zonder sigaretten 90 min	90 min
Flexibiliteit	Zwelling verminderen 60 min	60 min
Sport	Yoga voor golfers 20 min	20 min
Energie	Pilates op de mat 15 min	15 min
Energie	Pilates op de mat 45 min	45 min
Energie	Pilates op de mat 90 min	90 min

Zijwaartse buigbeweging met gespreide benen komt voor 69 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken 4 wk. Dag: 9, 21, 22, 23, 24, 27, 28	4 wk.	9, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Hele lichaam	Een soepel lichaam 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Rug	Een gezonde rug 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Afvallen	Sterke buikspieren 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Energie	Energiek de ochtend in 4 wk. Dag: 1, 3, 5, 13, 17, 23, 28	4 wk.	1, 3, 5, 13, 17, 23, 28
Afvallen	Slanke taille 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 26, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 26, 28
Afvallen	Slanke benen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Rug	Lage rugpijn verlichten 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 wk.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Stressvermindering	Ontspanning 4 wk. Dag: 15, 22	4 wk.	15, 22
Hele lichaam	Sterke armen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Afvallen	Sterke buikspieren 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Afvallen	Slanke taille 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Rug	Lage rugpijn verlichten 2 wk. Dag: 9, 13	2 wk.	9, 13
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Energie	Energiek de ochtend in 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Rug	Koninklijke houding 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Rug	Koninklijke houding 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Afvallen	Sterke buikspieren 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 2, 4, 11	3 wk.	2, 4, 11
Afvallen	Slanke taille 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Hele lichaam	Sterke armen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Rug	Lage rugpijn verlichten 3 wk. Dag: 16, 20	3 wk.	16, 20
Gezondheid	Stoppen met roken 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gezondheid	Stoppen met roken 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Gezondheid	Stoppen met roken 4 wk. Dag: 9, 10, 23	4 wk.	9, 10, 23
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 5, 9	4 wk.	5, 9
Stressvermindering	Angst verminderen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 3, 4, 10, 16, 53	12 wk.	3, 4, 10, 16, 53
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 2, 4	5 wk.	2, 4
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Hele lichaam	Heupen openen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Gezondheid	Een gezond hart 1 wk. Dag: 2, 5	1 wk.	2, 5
Gezondheid	Een gezond hart 2 wk. Dag: 2, 9	2 wk.	2, 9
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 2, 5, 17, 19	4 wk.	2, 5, 17, 19
Rug	Een gezonde nek 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Hele lichaam	Een mooi decolleté 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 4, 24	4 wk.	4, 24
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 3, 10	3 wk.	3, 10
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 2, 14	2 wk.	2, 14
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 2, 14	3 wk.	2, 14
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 2, 14	4 wk.	2, 14
Rug	Atlas richt zich op 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 7, 12	2 wk.	7, 12
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 7, 12	3 wk.	7, 12
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 7, 12	4 wk.	7, 12
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 10, 11	3 wk.	10, 11
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 10, 11	4 wk.	10, 11
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 12, 16	3 wk.	12, 16
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 12, 16	4 wk.	12, 16
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19

Details van de oefening

Categorie

Staande houdingen

Mechanica

Dynamisch

Moeilijkheid

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

6 kcal

Populariteit

210 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Zijwaartse buigbeweging met gespreide benen komt voor 29 keer in yogalessen

Les	Duur
Yoga voor zwemmers	25 min
Yoga voor zwemmers	30 min
Yoga voor zwemmers	60 min
Yoga voor zwemmers	45 min
Yoga voor zwemmers	90 min
Yoga voor skiërs	60 min
Yoga voor skiërs	90 min
Cardioyoga	60 min
Yoga voor de longen	25 min
Yoga voor de longen	30 min
Yoga voor de longen	45 min
Yoga voor de longen	60 min
Yoga voor de longen	90 min
Na de vlucht	10 min
Na de vlucht	15 min
Na de vlucht	20 min
Na de vlucht	25 min
Na de vlucht	30 min
Na de vlucht	45 min
Na de vlucht	60 min
Na de vlucht	90 min
Ik kan zonder sigaretten	30 min
Ik kan zonder sigaretten	45 min
Ik kan zonder sigaretten	90 min
Zwelling verminderen	60 min
Yoga voor golfers	20 min
Pilates op de mat	15 min
Pilates op de mat	45 min
Pilates op de mat	90 min

Zijwaartse buigbeweging met gespreide benen komt voor 69 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken 4 wk. Dag: 9, 21, 22, 23, 24, 27, 28	4 wk.	9, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Hele lichaam	Een soepel lichaam 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Rug	Een gezonde rug 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Afvallen	Sterke buikspieren 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Energie	Energiek de ochtend in 4 wk. Dag: 1, 3, 5, 13, 17, 23, 28	4 wk.	1, 3, 5, 13, 17, 23, 28
Afvallen	Slanke taille 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 26, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 26, 28
Afvallen	Slanke benen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Rug	Lage rugpijn verlichten 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 wk.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Stressvermindering	Ontspanning 4 wk. Dag: 15, 22	4 wk.	15, 22
Hele lichaam	Sterke armen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Afvallen	Sterke buikspieren 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Afvallen	Slanke taille 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Rug	Lage rugpijn verlichten 2 wk. Dag: 9, 13	2 wk.	9, 13
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Energie	Energiek de ochtend in 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Rug	Koninklijke houding 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Rug	Koninklijke houding 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Afvallen	Sterke buikspieren 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 2, 4, 11	3 wk.	2, 4, 11
Afvallen	Slanke taille 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Hele lichaam	Sterke armen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Rug	Lage rugpijn verlichten 3 wk. Dag: 16, 20	3 wk.	16, 20
Gezondheid	Stoppen met roken 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gezondheid	Stoppen met roken 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Gezondheid	Stoppen met roken 4 wk. Dag: 9, 10, 23	4 wk.	9, 10, 23
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 5, 9	4 wk.	5, 9
Stressvermindering	Angst verminderen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 3, 4, 10, 16, 53	12 wk.	3, 4, 10, 16, 53
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 2, 4	5 wk.	2, 4
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Hele lichaam	Heupen openen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Gezondheid	Een gezond hart 1 wk. Dag: 2, 5	1 wk.	2, 5
Gezondheid	Een gezond hart 2 wk. Dag: 2, 9	2 wk.	2, 9
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 2, 5, 17, 19	4 wk.	2, 5, 17, 19
Rug	Een gezonde nek 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Hele lichaam	Een mooi decolleté 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 4, 24	4 wk.	4, 24
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 3, 10	3 wk.	3, 10
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 2, 14	2 wk.	2, 14
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 2, 14	3 wk.	2, 14
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 2, 14	4 wk.	2, 14
Rug	Atlas richt zich op 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 7, 12	2 wk.	7, 12
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 7, 12	3 wk.	7, 12
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 7, 12	4 wk.	7, 12
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 10, 11	3 wk.	10, 11
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 10, 11	4 wk.	10, 11
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 12, 16	3 wk.	12, 16
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 12, 16	4 wk.	12, 16
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19

Beloning

Lenigheid

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Kracht

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Zijwaartse buigbeweging met gespreide benen Parivritta trikona-kriyya

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Zijwaartse buigbeweging met gespreide benen Parivritta trikona-kriyya

Geef niet op!

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Zijwaartse buigbeweging met gespreide benen: laat beide handen zakken

Cadeaubon inwisselen

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?