Avanço com movimento profundo das coxas Utthita asva sanchalasana

: 1 min

: 62 pontos

: 6 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Formas postura correta
Estimula a circulação sanguínea na região pélvica.
Melhora a mobilidade do quadril
Desenvolve a flexibilidade na parte frontal das pernas.
Melhora o funcionamento dos órgãos e músculos envolvidos no processo respiratório.

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Ajoelhe-se. Estenda a perna esquerda para a frente. Coloque o joelho esquerdo sobre o calcanhar esquerdo. Apoie o joelho direito no chão. Levante os braços, unindo as palmas das mãos. Mantenha as costas retas. Incline a pélvis em direção ao chão, contraindo os músculos da coxa. Respire naturalmente. Em seguida, abaixe os braços. Ajoelhe-se novamente. Lentamente, sente-se sobre os calcanhares. Repita com a outra perna. Ajoelhe-se. Estenda a perna direita para a frente. Coloque o joelho direito sobre o calcanhar direito. Apoie o joelho esquerdo no chão. Levante os braços, unindo as palmas das mãos. Mantenha as costas retas. Incline a pélvis em direção ao chão, contraindo os músculos da coxa. Respire naturalmente. Em seguida, abaixe os braços. Ajoelhe-se novamente. Lentamente, sente-se sobre os calcanhares.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se sentir desconforto nos joelhos, experimente colocar um tapete ou uma manta dobrada sob o joelho para proporcionar um apoio suave.

Concentre-se em alongar a coluna, elevando-a a partir do topo da cabeça, enquanto simultaneamente puxa a pélvis em direção ao chão.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Avanço com movimento profundo das coxas encontra-se 36 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pressão	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 30 min	30 min
Sexo	Poder feminino 10 min	10 min
Sexo	Poder feminino 15 min	15 min
Sexo	Poder feminino 20 min	20 min
Sexo	Poder feminino 25 min	25 min
Sexo	Poder feminino 30 min	30 min
Sexo	Poder feminino 45 min	45 min
Sexo	Poder feminino 60 min	60 min
Sexo	Poder feminino 90 min	90 min
Esporte	Yoga para snowboard 20 min	20 min
Esporte	Yoga para snowboard 25 min	25 min
Esporte	Yoga para snowboard 30 min	30 min
Esporte	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Esporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Esporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Seios	Seios bonitos 30 min	30 min
Seios	Seios bonitos 45 min	45 min
Seios	Seios bonitos 60 min	60 min
Seios	Seios bonitos 90 min	90 min
Sexo	Poder masculino 60 min	60 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Voltar	Postura correta 45 min	45 min
Voltar	Postura correta 60 min	60 min
Voltar	Postura correta 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 20 min	20 min
Fígado	Pare de beber 30 min	30 min
Fígado	Pare de beber 60 min	60 min
Hábitos	Parar de fumar 25 min	25 min
Hábitos	Parar de fumar 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 10 min	10 min
Energia	ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	Complexo estático 30 min	30 min
articulações	abertura do quadril 45 min	45 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Esporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Esporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min

Avanço com movimento profundo das coxas encontra-se 60 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 16	4 sem.	4, 16
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10	5 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 15, 17	4 sem.	7, 15, 17
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 17	4 sem.	4, 5, 17
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26	4 sem.	1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 8, 9	2 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 12	2 sem.	7, 12
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Flexibilidade	Alcance o andar em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 7, 12	2 sem.	7, 12
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10	3 sem.	8, 10
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 9, 10, 11, 12, 15, 16	3 sem.	4, 9, 10, 11, 12, 15, 16
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 14, 19	3 sem.	3, 4, 14, 19
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 14, 19	3 sem.	14, 19
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 14	3 sem.	5, 6, 7, 14
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 26	4 sem.	1, 8, 26
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 14	2 sem.	1, 3, 14
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6	3 sem.	3, 6
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8	4 sem.	6, 8
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 4, 10	2 sem.	4, 10
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 13	4 sem.	9, 13
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 25, 27	4 sem.	25, 27
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 76	12 sem.	76
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 24, 26	5 sem.	24, 26
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 17, 24	4 sem.	6, 17, 24
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 25	4 sem.	18, 25
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 9	3 sem.	6, 9
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 16	3 sem.	10, 16
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 16, 25, 26	4 sem.	10, 16, 25, 26
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

193 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Avanço com movimento profundo das coxas encontra-se 36 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	30 min
Poder feminino	10 min
Poder feminino	15 min
Poder feminino	20 min
Poder feminino	25 min
Poder feminino	30 min
Poder feminino	45 min
Poder feminino	60 min
Poder feminino	90 min
Yoga para snowboard	20 min
Yoga para snowboard	25 min
Yoga para snowboard	30 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Seios bonitos	30 min
Seios bonitos	45 min
Seios bonitos	60 min
Seios bonitos	90 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Postura correta	45 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
Pare de beber	20 min
Pare de beber	30 min
Pare de beber	60 min
Parar de fumar	25 min
Parar de fumar	90 min
Pare de beber	10 min
ginástica tibetana	60 min
Complexo estático	30 min
abertura do quadril	45 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min

Avanço com movimento profundo das coxas encontra-se 60 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 16	4 sem.	4, 16
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10	5 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 15, 17	4 sem.	7, 15, 17
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 17	4 sem.	4, 5, 17
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26	4 sem.	1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 8, 9	2 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 12	2 sem.	7, 12
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Flexibilidade	Alcance o andar em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 7, 12	2 sem.	7, 12
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10	3 sem.	8, 10
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 9, 10, 11, 12, 15, 16	3 sem.	4, 9, 10, 11, 12, 15, 16
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 14, 19	3 sem.	3, 4, 14, 19
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 14, 19	3 sem.	14, 19
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 14	3 sem.	5, 6, 7, 14
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 26	4 sem.	1, 8, 26
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 14	2 sem.	1, 3, 14
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6	3 sem.	3, 6
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8	4 sem.	6, 8
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 4, 10	2 sem.	4, 10
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 13	4 sem.	9, 13
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 25, 27	4 sem.	25, 27
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 76	12 sem.	76
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 24, 26	5 sem.	24, 26
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 17, 24	4 sem.	6, 17, 24
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 25	4 sem.	18, 25
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 9	3 sem.	6, 9
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 16	3 sem.	10, 16
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 16, 25, 26	4 sem.	10, 16, 25, 26
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17

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