Postura da Meia Lua Torcida Parivritta ardha chandrasana

: 3 min

: 70 pontos

: 8 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Desenvolve equilíbrio e coordenação.
Desenvolve a mobilidade da articulação do ombro.
Relaxa as omoplatas
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Desenvolve a flexibilidade na parte posterior das pernas.

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Dobre as pernas. Incline-se para a frente e coloque as mãos no chão. Estenda a perna direita paralela ao chão. Levante o braço esquerdo. Gire o peito para a esquerda. Gire a pélvis para dentro. Respire de 5 a 7 vezes. Tente estender a perna esquerda de apoio. Estenda o braço esquerdo para cima. Mantenha o equilíbrio. Evite sentir dor durante este exercício. Em seguida, coloque a mão esquerda no chão. Dobre a perna esquerda e abaixe a perna direita. Junte os pés. Levante o tronco. Retorne à postura da montanha. Repita com a outra perna.

Dobre as pernas. Incline-se para a frente e coloque as mãos no chão. Estenda a perna esquerda paralela ao chão. Levante o braço direito. Gire o tronco para a direita. Gire a pélvis para dentro. Respire de 5 a 7 vezes. Tente estender a perna direita de apoio. Estenda o braço direito para cima. Mantenha o equilíbrio. Evite sentir dor durante este exercício. Em seguida, coloque a mão direita no chão. Dobre a perna direita e abaixe a esquerda. Junte os pés. Levante o tronco. Retorne à postura da montanha.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se não conseguir baixar a mão até o chão, use um apoio adicional colocando um bloco ou uma pilha de livros sob a palma da mão.

Primeiro, alongue a coluna e só depois execute o movimento de torção.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da Meia Lua Torcida encontra-se 31 vez em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 60 min	60 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Fígado	Fígado saudável 60 min	60 min
Fígado	Fígado saudável 90 min	90 min
Cabeça	Pescoço saudável 90 min	90 min
Esporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Esporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Esporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Esporte	Ioga para esquiadores 45 min	45 min
Esporte	Ioga para esquiadores 60 min	60 min
Esporte	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo lunar 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Jornada	Após o voo 90 min	90 min
Avançado	Yoga para avançados 45 min	45 min
Avançado	Yoga para avançados 60 min	60 min
Antiestresse	Harmonia interior 60 min	60 min
Antiestresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 30 min	30 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 60 min	60 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min

Postura da Meia Lua Torcida encontra-se 70 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 12, 13	4 sem.	11, 12, 13
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 10, 11, 25	4 sem.	5, 9, 10, 11, 25
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 23	4 sem.	22, 23
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 28	4 sem.	11, 28
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 16	5 sem.	16
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 17, 23	4 sem.	5, 17, 23
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 5, 17, 28	4 sem.	5, 17, 28
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10	2 sem.	7, 10
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 11	2 sem.	6, 7, 11
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 7, 8, 12, 14	2 sem.	3, 6, 7, 8, 12, 14
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 13, 14, 15, 19, 21	3 sem.	10, 13, 14, 15, 19, 21
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14, 18	3 sem.	13, 14, 18
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 17	3 sem.	14, 17
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9	2 sem.	3, 9
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 12	3 sem.	3, 12
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 23	4 sem.	20, 23
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 65	12 sem.	65
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 12	4 sem.	10, 12
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 20	4 sem.	17, 20
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 18	5 sem.	18
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 17, 20, 26	4 sem.	13, 17, 20, 26
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 6, 21	3 sem.	6, 21
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 8, 20	3 sem.	3, 8, 20
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 9, 13, 20, 22	4 sem.	2, 9, 13, 20, 22
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 30	5 sem.	30
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 6, 10	4 sem.	2, 5, 6, 10
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7, 13	2 sem.	3, 7, 13
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 11	3 sem.	7, 11
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 20	4 sem.	12, 20
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 20	3 sem.	12, 20
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 13, 26	4 sem.	10, 13, 26
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 19, 20, 21	3 sem.	11, 19, 20, 21
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 19, 20, 21	4 sem.	11, 19, 20, 21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 13, 18	3 sem.	13, 18
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 13, 18, 24, 27	4 sem.	13, 18, 24, 27

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

3 minutos

Gasto de energia

8 kcal

Popularidade

191 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da Meia Lua Torcida encontra-se 31 vez em aulas prontas

Aula	Duração
Juntas móveis	90 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Abertura de pernas	60 min
Abertura de pernas	90 min
Prevenção da cistite	90 min
Alegria de espírito	60 min
Alegria de espírito	90 min
Corpo flexível	90 min
Fígado saudável	60 min
Fígado saudável	90 min
Pescoço saudável	90 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	90 min
Ioga para esquiadores	45 min
Ioga para esquiadores	60 min
Ioga para esquiadores	90 min
Complexo lunar	60 min
Complexo lunar	90 min
Poder masculino	90 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Após o voo	90 min
Yoga para avançados	45 min
Yoga para avançados	60 min
Harmonia interior	60 min
Harmonia interior	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	30 min
Desenvolvendo o equilíbrio	60 min
Desenvolvendo o equilíbrio	90 min
Yin Ioga	90 min

Postura da Meia Lua Torcida encontra-se 70 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 12, 13	4 sem.	11, 12, 13
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 10, 11, 25	4 sem.	5, 9, 10, 11, 25
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 23	4 sem.	22, 23
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 28	4 sem.	11, 28
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 16	5 sem.	16
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 17, 23	4 sem.	5, 17, 23
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 5, 17, 28	4 sem.	5, 17, 28
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10	2 sem.	7, 10
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 11	2 sem.	6, 7, 11
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 7, 8, 12, 14	2 sem.	3, 6, 7, 8, 12, 14
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 13, 14, 15, 19, 21	3 sem.	10, 13, 14, 15, 19, 21
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14, 18	3 sem.	13, 14, 18
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 17	3 sem.	14, 17
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9	2 sem.	3, 9
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 12	3 sem.	3, 12
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 23	4 sem.	20, 23
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 65	12 sem.	65
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 12	4 sem.	10, 12
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 20	4 sem.	17, 20
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 18	5 sem.	18
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 17, 20, 26	4 sem.	13, 17, 20, 26
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 6, 21	3 sem.	6, 21
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 8, 20	3 sem.	3, 8, 20
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 9, 13, 20, 22	4 sem.	2, 9, 13, 20, 22
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 30	5 sem.	30
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 6, 10	4 sem.	2, 5, 6, 10
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7, 13	2 sem.	3, 7, 13
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 11	3 sem.	7, 11
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 20	4 sem.	12, 20
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 20	3 sem.	12, 20
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 13, 26	4 sem.	10, 13, 26
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 19, 20, 21	3 sem.	11, 19, 20, 21
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 19, 20, 21	4 sem.	11, 19, 20, 21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 13, 18	3 sem.	13, 18
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 13, 18, 24, 27	4 sem.	13, 18, 24, 27

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