Postura da Meia Ponte com Pegada na Perna Ardha setu padhastasana

: 1 min

: 34 pontos

: 4 kcal

Posições deitado de costas

Estática

Efeito benéfico

Estimula a função renal
Fortalece a região lombar.
Fortalece os músculos da coxa
Formas postura correta
Fortalece os glúteos
Fortalece os músculos glúteos máximos
Desenvolve o peito
Melhora o funcionamento dos órgãos e músculos envolvidos no processo respiratório.
Aumenta a capacidade pulmonar

Contraindicações

Gravidez

Menstruação

Lesões na região lombar

Técnica de execução

Dobre as pernas. Aproxime os calcanhares da pélvis e segure os tornozelos com as mãos. Eleve a pélvis. Mantenha os glúteos contraídos. Pressione os calcanhares contra o chão. Mantenha a postura. Respire naturalmente. Abaixe a pélvis até o chão. Estique as pernas. Mantenha os braços ao lado do corpo.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você não conseguir manter essa postura de forma estável, coloque uma almofada ou uma manta dobrada sob a região lombar para obter melhor apoio.

Tente elevar a pélvis o máximo possível do chão, aproximando o peito do queixo. Distribua o peso do corpo uniformemente entre as pernas e os ombros.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da Meia Ponte com Pegada na Perna encontra-se 32 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Nádegas	nádegas firmes 45 min	45 min
Nádegas	nádegas firmes 60 min	60 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Cabeça	Pescoço saudável 45 min	45 min
Cabeça	Pescoço saudável 60 min	60 min
Cabeça	Pescoço saudável 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 10 min	10 min
Rins	Rins saudáveis 15 min	15 min
Rins	Rins saudáveis 20 min	20 min
Rins	Rins saudáveis 25 min	25 min
Rins	Rins saudáveis 30 min	30 min
Rins	Rins saudáveis 45 min	45 min
Rins	Rins saudáveis 60 min	60 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Esporte	Yoga para o tênis 60 min	60 min
Seios	Seios bonitos 90 min	90 min
Imprensa	Imprensa bonita 45 min	45 min
Imprensa	Imprensa bonita 60 min	60 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 45 min	45 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 60 min	60 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Voltar	Postura correta 30 min	30 min
Voltar	Postura correta 45 min	45 min
Voltar	Postura correta 60 min	60 min
Voltar	Postura correta 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 45 min	45 min
Hábitos	Parar de fumar 90 min	90 min
Energia	ginástica tibetana 30 min	30 min
Rins	Remover o inchaço 60 min	60 min
Antiestresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 90 min	90 min

Postura da Meia Ponte com Pegada na Perna encontra-se 54 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 5, 10	2 sem.	2, 3, 5, 10
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8, 11, 12	2 sem.	6, 8, 11, 12
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10, 11	2 sem.	7, 10, 11
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 14, 17, 18	3 sem.	5, 6, 14, 17, 18
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 15, 18, 19	3 sem.	13, 15, 18, 19
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 12, 17	3 sem.	9, 10, 12, 17
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 20	3 sem.	3, 20
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12	3 sem.	11, 12
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 19	3 sem.	7, 19
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 19	4 sem.	17, 19
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 59, 67, 76	12 sem.	59, 67, 76
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 11, 16	4 sem.	11, 16
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 23	4 sem.	22, 23
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 17	4 sem.	14, 17
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 16	3 sem.	9, 16
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 16, 27	4 sem.	9, 16, 27
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9

Detalhes do exercício

Categoria

Posições deitado de costas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

242 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da Meia Ponte com Pegada na Perna encontra-se 32 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
nádegas firmes	45 min
nádegas firmes	60 min
Prevenção da cistite	90 min
Antiestresse	90 min
Pescoço saudável	45 min
Pescoço saudável	60 min
Pescoço saudável	90 min
Rins saudáveis	10 min
Rins saudáveis	15 min
Rins saudáveis	20 min
Rins saudáveis	25 min
Rins saudáveis	30 min
Rins saudáveis	45 min
Rins saudáveis	60 min
Rins saudáveis	90 min
Yoga para o tênis	60 min
Seios bonitos	90 min
Imprensa bonita	45 min
Imprensa bonita	60 min
Drenagem linfática dos pulmões	45 min
Drenagem linfática dos pulmões	60 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Postura correta	30 min
Postura correta	45 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
Relaxamento	45 min
Parar de fumar	90 min
ginástica tibetana	30 min
Remover o inchaço	60 min
Harmonia interior	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	90 min

Postura da Meia Ponte com Pegada na Perna encontra-se 54 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 5, 10	2 sem.	2, 3, 5, 10
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8, 11, 12	2 sem.	6, 8, 11, 12
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10, 11	2 sem.	7, 10, 11
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 14, 17, 18	3 sem.	5, 6, 14, 17, 18
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 15, 18, 19	3 sem.	13, 15, 18, 19
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 12, 17	3 sem.	9, 10, 12, 17
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 20	3 sem.	3, 20
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12	3 sem.	11, 12
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 19	3 sem.	7, 19
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 19	4 sem.	17, 19
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 59, 67, 76	12 sem.	59, 67, 76
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 11, 16	4 sem.	11, 16
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 23	4 sem.	22, 23
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 17	4 sem.	14, 17
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 16	3 sem.	9, 16
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 16, 27	4 sem.	9, 16, 27
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

Mobilidade

Equilíbrio

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Excluir conta

Postura da Meia Ponte com Pegada na Perna Ardha setu padhastasana

Efeito benéfico

Contraindicações

Técnica de execução

O que fazer se não for igual ao vídeo

Onde encontrar

Detalhes do exercício

Onde encontrar

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Obrigado!

Parabéns!

Minha assinatura

Postura da Meia Ponte com Pegada na Perna Ardha setu padhastasana

não desista!

Efeito benéfico

Contraindicações

Técnica de execução

O que fazer se não for igual ao vídeo

Onde encontrar

Detalhes do exercício

Onde encontrar

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Все уроки в мобильном приложении

Esperamos que você tenha gostado de tudo!

Все уроки в мобильном приложении

Obrigado!

Parabéns!

Postura da Meia Ponte com Pegada na Perna: vídeo mostrando a técnica correta para executar a asana

Ativar certificado de presente

Tem certeza que deseja excluir a aula?

Minha assinatura

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Excluir conta

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении