Postura de alongamento da perna em semi-decúbito Supta padottanasana

: 1 min

: 29 pontos

: 3 kcal

Posições deitado de costas

Estática

Efeito benéfico

Relaxa a região lombar.
Desenvolve a flexibilidade na parte posterior das pernas.
Alivia a tensão nas pernas.
Melhora a potência
Fortalece os abdominais

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Junte os pés. Levante as pernas esticadas verticalmente para cima. Apoie as pernas com as mãos. Aponte os dedos dos pés para cima. Observe sua respiração. Dobre as pernas, abaixe-as até o chão e estique-as novamente. Mantenha os braços ao lado do corpo.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Você pode realizar essa postura usando um cinto ou colocando uma pequena almofada sob as nádegas.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de alongamento da perna em semi-decúbito encontra-se 47 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 45 min	45 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo noturno 45 min	45 min
Relaxamento	Complexo noturno 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Fígado	Fígado saudável 90 min	90 min
Sexo	Saúde da próstata 25 min	25 min
Sexo	Saúde da próstata 30 min	30 min
Sexo	Saúde da próstata 45 min	45 min
Sexo	Saúde da próstata 90 min	90 min
Voltar	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Sonhar	Sono profundo 90 min	90 min
Esporte	Após correr 20 min	20 min
Esporte	Após correr 25 min	25 min
Esporte	Após correr 30 min	30 min
Esporte	Após correr 45 min	45 min
Esporte	Após correr 60 min	60 min
Esporte	Após correr 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 15 min	15 min
Varizes	Prevenção de varizes 20 min	20 min
Varizes	Prevenção de varizes 25 min	25 min
Varizes	Prevenção de varizes 30 min	30 min
Varizes	Prevenção de varizes 45 min	45 min
Varizes	Prevenção de varizes 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 45 min	45 min
articulações	abertura do quadril 25 min	25 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Antiestresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 45 min	45 min
Antiestresse	Yoga depois do trabalho 30 min	30 min
Esporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 60 min	60 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 25 min	25 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 45 min	45 min
Idade	Yoga durante a menopausa 60 min	60 min
Respiração	Yoga para VSD 10 min	10 min
Respiração	Yoga para VSD 90 min	90 min
Relaxamento	Ioga de costas 20 min	20 min
Relaxamento	Ioga de costas 90 min	90 min

Postura de alongamento da perna em semi-decúbito encontra-se 54 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 27	4 sem.	23, 27
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 18, 19	4 sem.	3, 4, 5, 6, 18, 19
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 7 Dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 8, 12, 13	2 sem.	8, 12, 13
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Flexibilidade	Alcance o andar em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 11	2 sem.	8, 9, 11
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 14	3 sem.	5, 14
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 15, 16, 19	3 sem.	3, 4, 15, 16, 19
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 12, 15	4 sem.	12, 15
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 12, 19	3 sem.	10, 12, 19
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 15	4 sem.	4, 15
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 22, 69, 72	12 sem.	22, 69, 72
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 20	4 sem.	15, 20
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 24	4 sem.	23, 24
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 9	5 sem.	9
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 28	4 sem.	20, 28
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 4, 27	5 sem.	4, 27
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 13	4 sem.	3, 13
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 10, 12	2 sem.	1, 2, 10, 12
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 10, 12, 18	3 sem.	5, 10, 12, 18
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 10, 12, 18	4 sem.	5, 10, 12, 18
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15

Detalhes do exercício

Categoria

Posições deitado de costas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

222 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de alongamento da perna em semi-decúbito encontra-se 47 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Fortalecimento do sistema imunológico	45 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Preparando-se para a gravidez	60 min
Preparando-se para a gravidez	90 min
Durante a menstruação	90 min
Complexo noturno	45 min
Complexo noturno	60 min
Saindo da depressão	60 min
Saindo da depressão	90 min
Fígado saudável	90 min
Saúde da próstata	25 min
Saúde da próstata	30 min
Saúde da próstata	45 min
Saúde da próstata	90 min
Alívio da dor lombar	90 min
Sono profundo	90 min
Após correr	20 min
Após correr	25 min
Após correr	30 min
Após correr	45 min
Após correr	60 min
Após correr	90 min
Prevenção de varizes	15 min
Prevenção de varizes	20 min
Prevenção de varizes	25 min
Prevenção de varizes	30 min
Prevenção de varizes	45 min
Prevenção de varizes	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Complexo estático	45 min
abertura do quadril	25 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Corpo esguio	90 min
Harmonia interior	90 min
Yin Ioga	45 min
Yoga depois do trabalho	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para jogadores de futebol	60 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Yoga para os pés e tornozelos	25 min
Yoga para os pés e tornozelos	45 min
Yoga durante a menopausa	60 min
Yoga para VSD	10 min
Yoga para VSD	90 min
Ioga de costas	20 min
Ioga de costas	90 min

Postura de alongamento da perna em semi-decúbito encontra-se 54 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 27	4 sem.	23, 27
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 18, 19	4 sem.	3, 4, 5, 6, 18, 19
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 7 Dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 8, 12, 13	2 sem.	8, 12, 13
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Flexibilidade	Alcance o andar em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 11	2 sem.	8, 9, 11
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 14	3 sem.	5, 14
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 15, 16, 19	3 sem.	3, 4, 15, 16, 19
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 12, 15	4 sem.	12, 15
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 12, 19	3 sem.	10, 12, 19
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 15	4 sem.	4, 15
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 22, 69, 72	12 sem.	22, 69, 72
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 20	4 sem.	15, 20
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 24	4 sem.	23, 24
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 9	5 sem.	9
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 28	4 sem.	20, 28
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 4, 27	5 sem.	4, 27
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 13	4 sem.	3, 13
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 10, 12	2 sem.	1, 2, 10, 12
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 10, 12, 18	3 sem.	5, 10, 12, 18
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 10, 12, 18	4 sem.	5, 10, 12, 18
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15

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Flexibilidade

Resistência

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