Postura de um pé no chão, entrando diretamente na postura sobre os ombros. Eka pada sarvangasana

: 2 min

: 68 pontos

: 6 kcal

Poses invertidas

Estática

Efeito benéfico

Melhora a mobilidade do quadril
Relaxa os músculos do pescoço
Estimula a glândula tireoide
Acalma a mente
Desenvolve a flexibilidade na parte posterior das pernas.
Promove a perda de peso
Estimula o metabolismo

Contraindicações

Gravidez

Menstruação

Pressão alta

Lesões no pescoço

Hipertireoidismo

Técnica de execução

Dobre as pernas. Use os braços para levantar o tronco e as pernas até a posição vertical. Coloque as mãos na parte inferior das costas. Aponte os dedos dos pés para cima. Dobre a perna direita. Abaixe-a atrás da cabeça e estique-a. Pressione os dedos dos pés contra o chão. Evite qualquer desconforto. Mantenha a perna esquerda esticada e na vertical. Respire fundo três vezes. Mantenha a respiração calma e uniforme. Em seguida, levante a perna direita.

Agora, dobre a perna esquerda. Abaixe-a atrás da cabeça e estique-a. Pressione os dedos do pé contra o chão. Evite qualquer desconforto. Mantenha a perna direita esticada e na vertical. Respire fundo três vezes. Mantenha a respiração calma e uniforme. Em seguida, levante a perna esquerda. Dobre os joelhos. Lentamente, abaixe as costas até o chão, vértebra por vértebra. Retorne à posição de dormir.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Crie uma base estável para o equilíbrio aproximando os cotovelos atrás das costas.

Transfira o peso para os braços, distribuindo-o uniformemente pelos ombros. Evite tensionar o pescoço.

Se você não conseguir colocar a perna no chão atrás da cabeça no início, pode usar apoios ou uma cadeira para se inclinar até desenvolver a flexibilidade necessária nas pernas.

Trabalhe os músculos glúteos para alcançar um equilíbrio estável.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de um pé no chão, entrando diretamente na postura sobre os ombros. encontra-se 8 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Avançado	Yoga para avançados 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min

Postura de um pé no chão, entrando diretamente na postura sobre os ombros. encontra-se 71 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17, 25, 27, 28	4 sem.	11, 17, 25, 27, 28
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 27, 28	4 sem.	27, 28
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 23, 28	4 sem.	22, 23, 28
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 16, 17, 26, 29, 32, 33, 34, 35	5 sem.	16, 17, 26, 29, 32, 33, 34, 35
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 27	4 sem.	11, 27
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 11, 16, 17, 28	4 sem.	11, 16, 17, 28
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 23	4 sem.	22, 23
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	22, 23, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 13	2 sem.	5, 7, 13
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 10	2 sem.	2, 10
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 11	2 sem.	9, 10, 11
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 11, 12	2 sem.	8, 11, 12
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Flexibilidade	Alcance o andar em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 5, 13	2 sem.	2, 4, 5, 13
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 13	2 sem.	11, 13
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 18, 19	3 sem.	15, 18, 19
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 17, 18	3 sem.	16, 17, 18
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	4, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 12, 14, 20	3 sem.	4, 12, 14, 20
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 11, 12, 20	3 sem.	9, 11, 12, 20
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 17	3 sem.	9, 17
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 21	3 sem.	7, 21
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 18, 20	3 sem.	6, 18, 20
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 11, 14, 17, 21	3 sem.	11, 14, 17, 21
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 20, 24	4 sem.	20, 24
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 11, 18	4 sem.	5, 9, 11, 18
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 6, 13, 19	3 sem.	6, 13, 19
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 20	5 sem.	20
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 22	4 sem.	10, 22
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 24	4 sem.	19, 24
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 15, 23, 27	4 sem.	15, 23, 27
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7	3 sem.	6, 7
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 7, 25, 26	4 sem.	6, 7, 25, 26
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 19, 25	4 sem.	19, 25

Detalhes do exercício

Categoria

Poses invertidas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

2 minutos

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

190 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de um pé no chão, entrando diretamente na postura sobre os ombros. encontra-se 8 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Antiestresse	90 min
Perda de Peso I	60 min
Perda de Peso I	90 min
Alongamento	90 min
Yoga para avançados	90 min
Corpo esguio	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Posso viver sem açúcar.	90 min

Postura de um pé no chão, entrando diretamente na postura sobre os ombros. encontra-se 71 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17, 25, 27, 28	4 sem.	11, 17, 25, 27, 28
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 27, 28	4 sem.	27, 28
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 23, 28	4 sem.	22, 23, 28
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 16, 17, 26, 29, 32, 33, 34, 35	5 sem.	16, 17, 26, 29, 32, 33, 34, 35
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 27	4 sem.	11, 27
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 11, 16, 17, 28	4 sem.	11, 16, 17, 28
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 23	4 sem.	22, 23
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	22, 23, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 13	2 sem.	5, 7, 13
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 10	2 sem.	2, 10
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 11	2 sem.	9, 10, 11
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 11, 12	2 sem.	8, 11, 12
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Flexibilidade	Alcance o andar em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 5, 13	2 sem.	2, 4, 5, 13
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 13	2 sem.	11, 13
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 18, 19	3 sem.	15, 18, 19
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 17, 18	3 sem.	16, 17, 18
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	4, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 12, 14, 20	3 sem.	4, 12, 14, 20
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 11, 12, 20	3 sem.	9, 11, 12, 20
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 17	3 sem.	9, 17
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 21	3 sem.	7, 21
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 18, 20	3 sem.	6, 18, 20
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 11, 14, 17, 21	3 sem.	11, 14, 17, 21
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 20, 24	4 sem.	20, 24
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 11, 18	4 sem.	5, 9, 11, 18
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 6, 13, 19	3 sem.	6, 13, 19
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 20	5 sem.	20
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 22	4 sem.	10, 22
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 24	4 sem.	19, 24
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 15, 23, 27	4 sem.	15, 23, 27
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7	3 sem.	6, 7
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 7, 25, 26	4 sem.	6, 7, 25, 26
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 19, 25	4 sem.	19, 25

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