Postura do Guerreiro Torcido 2 Parivrtta Virabhadrasana II

: 2 min

: 74 pontos

: 8 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Desenvolve equilíbrio e coordenação.
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Fortalece os músculos da coxa
Desenvolve os músculos peitorais.
Melhora a concentração
Estimula a digestão
Reduz o acúmulo de gordura na região da cintura.

Contraindicações

Não

Técnica de execução

Fique em pé com os pés bem afastados. Gire o pé esquerdo 90 graus para a esquerda, gire o pé direito para dentro e apoie-o na ponta dos dedos. Expire e dobre a perna esquerda. Leve o joelho esquerdo para a frente e o calcanhar direito para trás. Levante os braços para os lados até a altura dos ombros. Gire o tronco e a cabeça para a esquerda. Mantenha o equilíbrio. Respire naturalmente. Em seguida, gire o tronco e a cabeça para a direita. Abaixe os braços ao longo do corpo. Junte as pernas. Repita para o outro lado. Fique em pé com os pés bem afastados. Gire o pé direito 90 graus para a direita, gire o pé esquerdo para dentro e apoie-o na ponta dos dedos. Expire e dobre a perna direita. Leve o joelho direito para a frente e o calcanhar esquerdo para trás. Levante os braços para os lados até a altura dos ombros. Gire o tronco e a cabeça para a direita. Mantenha o equilíbrio. Respire naturalmente. Em seguida, gire o tronco e a cabeça para a esquerda. Abaixe os braços ao longo do corpo. Junte as pernas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Para reduzir a tensão na parte frontal da coxa, estique ligeiramente a perna da frente.

Para aliviar a tensão nos ombros, coloque as mãos suavemente nos quadris.

Pressione os pés firmemente contra o tapete para ativar os músculos das pernas. Isso ajuda a melhorar a aderência ao solo e a manter o equilíbrio.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do Guerreiro Torcido 2 encontra-se 20 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Visão	Melhorar a visão 60 min	60 min
Visão	Melhorar a visão 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 30 min	30 min
Energia	Alegria de espírito 45 min	45 min
Energia	Alegria de espírito 60 min	60 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Fígado	Fígado saudável 45 min	45 min
Fígado	Fígado saudável 90 min	90 min
Cabeça	Pescoço saudável 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Pressão	Aumento da pressão 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Sexo	Prolongamento do prazer 60 min	60 min
Sexo	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
articulações	abertura do quadril 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Foco	Yoga para TDAH 25 min	25 min

Postura do Guerreiro Torcido 2 encontra-se 73 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 28	4 sem.	21, 28
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 9, 17	4 sem.	2, 9, 17
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 9, 10, 11, 15, 22, 23	4 sem.	5, 8, 9, 10, 11, 15, 22, 23
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 8, 11, 16	4 sem.	1, 2, 4, 5, 8, 11, 16
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 10	2 sem.	8, 10
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 6	2 sem.	2, 3, 6
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 17	3 sem.	15, 17
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 13	3 sem.	9, 10, 13
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9	4 sem.	4, 9
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 7, 9, 15	3 sem.	7, 9, 15
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 8, 26	4 sem.	3, 8, 26
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 14	2 sem.	1, 14
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 21	3 sem.	16, 21
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17	4 sem.	11, 17
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 6, 17, 32, 73	12 sem.	6, 17, 32, 73
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 12, 25	4 sem.	1, 5, 12, 25
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5	4 sem.	3, 5
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 15	5 sem.	1, 15
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 13	3 sem.	4, 13
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5, 6, 7	1 sem.	2, 5, 6, 7
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8, 13, 17	3 sem.	1, 8, 13, 17
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 15	4 sem.	9, 15
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 13, 19	4 sem.	2, 13, 19
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 19	5 sem.	19
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 9, 15, 18	4 sem.	6, 9, 15, 18
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 9	2 sem.	1, 6, 9
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 16	3 sem.	5, 7, 16
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 11, 16, 26	4 sem.	1, 3, 11, 16, 26
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 12	2 sem.	8, 9, 12
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 9	3 sem.	4, 9
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 8, 12, 16, 23	4 sem.	4, 6, 8, 12, 16, 23
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 11	3 sem.	4, 11
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 11	2 sem.	4, 6, 11
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 15, 19, 21	3 sem.	3, 15, 19, 21
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9, 13, 17, 19	4 sem.	2, 9, 13, 17, 19
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 13	2 sem.	1, 3, 4, 13
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 19, 20	3 sem.	11, 19, 20
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 13, 23, 24, 26	4 sem.	2, 4, 13, 23, 24, 26
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 2, 9	3 sem.	2, 9
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 4, 6, 8, 13	2 sem.	4, 6, 8, 13
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 6, 8, 13, 16	3 sem.	4, 6, 8, 13, 16
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 6, 8, 13, 16	4 sem.	4, 6, 8, 13, 16

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

8 kcal

Popularidade

179 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do Guerreiro Torcido 2 encontra-se 20 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Melhorar a visão	60 min
Melhorar a visão	90 min
Cintura fina	90 min
Alegria de espírito	30 min
Alegria de espírito	45 min
Alegria de espírito	60 min
Alegria de espírito	90 min
Fígado saudável	45 min
Fígado saudável	90 min
Pescoço saudável	90 min
Digestão saudável	90 min
Rins saudáveis	90 min
Aumento da pressão	90 min
Pare de beber	90 min
Prolongamento do prazer	60 min
Prolongamento do prazer	90 min
abertura do quadril	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	90 min
Yin Ioga	90 min
Yoga para TDAH	25 min

Postura do Guerreiro Torcido 2 encontra-se 73 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 28	4 sem.	21, 28
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 9, 17	4 sem.	2, 9, 17
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 9, 10, 11, 15, 22, 23	4 sem.	5, 8, 9, 10, 11, 15, 22, 23
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 8, 11, 16	4 sem.	1, 2, 4, 5, 8, 11, 16
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 10	2 sem.	8, 10
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 6	2 sem.	2, 3, 6
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 17	3 sem.	15, 17
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 13	3 sem.	9, 10, 13
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9	4 sem.	4, 9
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 7, 9, 15	3 sem.	7, 9, 15
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 8, 26	4 sem.	3, 8, 26
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 14	2 sem.	1, 14
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 21	3 sem.	16, 21
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17	4 sem.	11, 17
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 6, 17, 32, 73	12 sem.	6, 17, 32, 73
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 12, 25	4 sem.	1, 5, 12, 25
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5	4 sem.	3, 5
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 15	5 sem.	1, 15
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 13	3 sem.	4, 13
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5, 6, 7	1 sem.	2, 5, 6, 7
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8, 13, 17	3 sem.	1, 8, 13, 17
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 15	4 sem.	9, 15
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 13, 19	4 sem.	2, 13, 19
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 19	5 sem.	19
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 9, 15, 18	4 sem.	6, 9, 15, 18
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 9	2 sem.	1, 6, 9
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 16	3 sem.	5, 7, 16
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 11, 16, 26	4 sem.	1, 3, 11, 16, 26
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 12	2 sem.	8, 9, 12
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 9	3 sem.	4, 9
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 8, 12, 16, 23	4 sem.	4, 6, 8, 12, 16, 23
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 11	3 sem.	4, 11
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 11	2 sem.	4, 6, 11
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 15, 19, 21	3 sem.	3, 15, 19, 21
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9, 13, 17, 19	4 sem.	2, 9, 13, 17, 19
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 13	2 sem.	1, 3, 4, 13
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 19, 20	3 sem.	11, 19, 20
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 13, 23, 24, 26	4 sem.	2, 4, 13, 23, 24, 26
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 2, 9	3 sem.	2, 9
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 4, 6, 8, 13	2 sem.	4, 6, 8, 13
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 6, 8, 13, 16	3 sem.	4, 6, 8, 13, 16
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 6, 8, 13, 16	4 sem.	4, 6, 8, 13, 16

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