Postura do meio barco Ardha navasana

: 1 min

: 36 pontos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Estática

Contraindicações

Gravidez

Menstruação

Técnica de execução

Ao expirar, incline o tronco ligeiramente para trás e eleve as pernas flexionadas até a altura do peito. Mantenha os joelhos e os calcanhares paralelos ao chão. Estenda os braços ao longo das pernas. Equilibre-se sobre os glúteos. Respire de 5 a 7 vezes. Tente manter as costas retas. Mantenha o olhar para a frente. Observe sua respiração. Em seguida, abaixe as pernas até o chão. Retorne à postura do bastão.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Coloque as palmas das mãos no chão, mantendo essa posição. Você também pode tentar abaixar os calcanhares abaixo dos joelhos e afastar ligeiramente as pernas, equilibrando-se sobre os glúteos.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do meio barco encontra-se 24 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Imprensa	Imprensa bonita 15 min	15 min
Imprensa	Imprensa bonita 20 min	20 min
Imprensa	Imprensa bonita 25 min	25 min
Imprensa	Imprensa bonita 30 min	30 min
Imprensa	Imprensa bonita 45 min	45 min
Imprensa	Imprensa bonita 60 min	60 min
Imprensa	Imprensa bonita 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 25 min	25 min
Sexo	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 45 min	45 min
Energia	Equilíbrio hormonal 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Idade	Yoga durante a menopausa 10 min	10 min
Antiestresse	Yoga para TDAH 10 min	10 min
Antiestresse	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 60 min	60 min
Esporte	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Esporte	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Esporte	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energia	Pilates no tapete 45 min	45 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Postura do meio barco encontra-se 69 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 7, 8, 9	4 sem.	6, 7, 8, 9
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 11	4 sem.	1, 2, 3, 5, 11
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5	4 sem.	3, 5
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 13	4 sem.	8, 13
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 20, 21, 27, 28	4 sem.	19, 20, 21, 27, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28	4 sem.	10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 6	1 sem.	3, 4, 6
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 18	3 sem.	7, 18
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 20, 28	4 sem.	14, 20, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 3, 8	2 sem.	3, 8
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 10, 15	3 sem.	10, 15
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 9	3 sem.	2, 8, 9
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 16, 22	4 sem.	16, 22
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 17	4 sem.	4, 17
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 11, 17	3 sem.	4, 11, 17
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 11, 17, 24	4 sem.	2, 11, 17, 24
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 48, 59	12 sem.	48, 59
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 11	2 sem.	6, 11
Cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 1, 23	5 sem.	1, 23
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 23	4 sem.	4, 23
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 14	2 sem.	5, 6, 14
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 17	3 sem.	8, 17
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 17, 26	4 sem.	8, 17, 26
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 16, 21	3 sem.	16, 21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 16, 21	4 sem.	16, 21
Harmonia	Fórmula da paz em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Harmonia	Fórmula da paz em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10	2 sem.	7, 10
Harmonia	Fórmula da paz em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 19	3 sem.	7, 19
Harmonia	Fórmula da paz em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 19, 24, 27	4 sem.	7, 19, 24, 27
Flexibilidade	Mestre da Flexibilidade em 7 Dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Flexibilidade	Mestre da Flexibilidade em 14 Dias 2 sem. Dia: 4, 6, 8, 12	2 sem.	4, 6, 8, 12
Flexibilidade	Mestre da Flexibilidade em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 6, 8, 12, 20	3 sem.	4, 6, 8, 12, 20
Flexibilidade	Mestre da Flexibilidade em 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 6, 8, 12, 20	4 sem.	4, 6, 8, 12, 20
Perda de peso	Perda de peso rápida em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Perda de peso	Perda de peso rápida em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 9, 10, 13	2 sem.	2, 3, 9, 10, 13
Perda de peso	Perda de peso rápida em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20	3 sem.	2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20
Perda de peso	Perda de peso rápida em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20, 23, 28	4 sem.	2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20, 23, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

199 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do meio barco encontra-se 24 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Imprensa bonita	15 min
Imprensa bonita	20 min
Imprensa bonita	25 min
Imprensa bonita	30 min
Imprensa bonita	45 min
Imprensa bonita	60 min
Imprensa bonita	90 min
Complexo estático	25 min
Prolongamento do prazer	90 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Corpo esguio	60 min
Equilíbrio hormonal	45 min
Equilíbrio hormonal	60 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Yoga durante a menopausa	10 min
Yoga para TDAH	10 min
Yoga para TDAH	90 min
Posso viver sem açúcar.	60 min
Yoga para golfistas	45 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates no tapete	45 min
Pilates no tapete	90 min

Postura do meio barco encontra-se 69 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 7, 8, 9	4 sem.	6, 7, 8, 9
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 11	4 sem.	1, 2, 3, 5, 11
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5	4 sem.	3, 5
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 13	4 sem.	8, 13
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 20, 21, 27, 28	4 sem.	19, 20, 21, 27, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28	4 sem.	10, 11, 16, 17, 20, 21, 26, 28
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 6	1 sem.	3, 4, 6
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 18	3 sem.	7, 18
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 20, 28	4 sem.	14, 20, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 3, 8	2 sem.	3, 8
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 10, 15	3 sem.	10, 15
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 9	3 sem.	2, 8, 9
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 16, 22	4 sem.	16, 22
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 17	4 sem.	4, 17
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 11, 17	3 sem.	4, 11, 17
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 11, 17, 24	4 sem.	2, 11, 17, 24
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 48, 59	12 sem.	48, 59
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 11	2 sem.	6, 11
Cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 1, 23	5 sem.	1, 23
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 23	4 sem.	4, 23
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 14	2 sem.	5, 6, 14
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 17	3 sem.	8, 17
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 17, 26	4 sem.	8, 17, 26
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 16, 21	3 sem.	16, 21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 16, 21	4 sem.	16, 21
Harmonia	Fórmula da paz em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Harmonia	Fórmula da paz em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10	2 sem.	7, 10
Harmonia	Fórmula da paz em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 19	3 sem.	7, 19
Harmonia	Fórmula da paz em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 19, 24, 27	4 sem.	7, 19, 24, 27
Flexibilidade	Mestre da Flexibilidade em 7 Dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Flexibilidade	Mestre da Flexibilidade em 14 Dias 2 sem. Dia: 4, 6, 8, 12	2 sem.	4, 6, 8, 12
Flexibilidade	Mestre da Flexibilidade em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 6, 8, 12, 20	3 sem.	4, 6, 8, 12, 20
Flexibilidade	Mestre da Flexibilidade em 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 6, 8, 12, 20	4 sem.	4, 6, 8, 12, 20
Perda de peso	Perda de peso rápida em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Perda de peso	Perda de peso rápida em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 9, 10, 13	2 sem.	2, 3, 9, 10, 13
Perda de peso	Perda de peso rápida em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20	3 sem.	2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20
Perda de peso	Perda de peso rápida em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20, 23, 28	4 sem.	2, 3, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 20, 23, 28

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