Postura do sapo com uma perna só, segurando o pé com as duas mãos. Utthita bhekasana

: 1 min

: 46 pontos

: 6 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Desenvolve equilíbrio e coordenação.
Desenvolve os músculos peitorais.
Desenvolve a flexibilidade na parte frontal das pernas.
Fortalece os músculos das pernas
Melhora a mobilidade do tornozelo

Contraindicações

Lesões no joelho

Técnica de execução

Dobre a perna direita. Segure o pé direito com as duas mãos e puxe-o em direção ao glúteo. Mantenha o equilíbrio. Pressione o pé esquerdo contra o chão. Mantenha as costas retas. Observe sua respiração. Abaixe a perna direita até o chão.

Dobre a perna esquerda. Segure o pé esquerdo com as duas mãos e puxe-o em direção ao glúteo. Mantenha o equilíbrio. Pressione o pé direito contra o chão. Mantenha as costas retas. Observe sua respiração. Em seguida, abaixe a perna esquerda até o chão. Fique em pé, com a coluna ereta.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você tiver dificuldade para se equilibrar em uma perna só, apoie-se em uma cadeira ou parede para obter suporte adicional. Você também pode realizar este exercício deitado de bruços.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do sapo com uma perna só, segurando o pé com as duas mãos. encontra-se 50 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pernas	Pernas esbeltas 15 min	15 min
Pernas	Pernas esbeltas 20 min	20 min
Pernas	Pernas esbeltas 25 min	25 min
Pernas	Pernas esbeltas 30 min	30 min
Pernas	Pernas esbeltas 45 min	45 min
Pernas	Pernas esbeltas 60 min	60 min
Nádegas	nádegas firmes 45 min	45 min
Nádegas	nádegas firmes 60 min	60 min
Nádegas	nádegas firmes 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Sexo	Poder feminino 45 min	45 min
Sexo	Poder feminino 60 min	60 min
Sexo	Poder feminino 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 45 min	45 min
Digestão	Digestão saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 20 min	20 min
Rins	Rins saudáveis 25 min	25 min
Rins	Rins saudáveis 30 min	30 min
Rins	Rins saudáveis 45 min	45 min
Rins	Rins saudáveis 60 min	60 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Esporte	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Esporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Esporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 10 min	10 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 15 min	15 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 20 min	20 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 25 min	25 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 30 min	30 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 10 min	10 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 15 min	15 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 20 min	20 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 25 min	25 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 30 min	30 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 45 min	45 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 60 min	60 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Jornada	Antes do voo 45 min	45 min
Jornada	Antes do voo 60 min	60 min
Jornada	Antes do voo 90 min	90 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 60 min	60 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 20 min	20 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 30 min	30 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 45 min	45 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 60 min	60 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 20 min	20 min

Postura do sapo com uma perna só, segurando o pé com as duas mãos. encontra-se 44 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 23, 33, 35	5 sem.	23, 33, 35
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 11	4 sem.	4, 11
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2	4 sem.	1, 2
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 7 Dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3	2 sem.	2, 3
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Flexibilidade	Alcance o andar em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4	2 sem.	1, 4
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10	3 sem.	9, 10
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 11	3 sem.	8, 11
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 8, 9	3 sem.	8, 9
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 76	12 sem.	76
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 18	5 sem.	18
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 26	4 sem.	9, 26
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

256 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do sapo com uma perna só, segurando o pé com as duas mãos. encontra-se 50 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Pernas esbeltas	15 min
Pernas esbeltas	20 min
Pernas esbeltas	25 min
Pernas esbeltas	30 min
Pernas esbeltas	45 min
Pernas esbeltas	60 min
nádegas firmes	45 min
nádegas firmes	60 min
nádegas firmes	90 min
Abertura de pernas	90 min
Poder feminino	45 min
Poder feminino	60 min
Poder feminino	90 min
Digestão saudável	45 min
Digestão saudável	60 min
Digestão saudável	90 min
Rins saudáveis	20 min
Rins saudáveis	25 min
Rins saudáveis	30 min
Rins saudáveis	45 min
Rins saudáveis	60 min
Rins saudáveis	90 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	10 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	15 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	20 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	30 min
Drenagem linfática dos pulmões	10 min
Drenagem linfática dos pulmões	15 min
Drenagem linfática dos pulmões	20 min
Drenagem linfática dos pulmões	25 min
Drenagem linfática dos pulmões	30 min
Drenagem linfática dos pulmões	45 min
Drenagem linfática dos pulmões	60 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Antes do voo	45 min
Antes do voo	60 min
Antes do voo	90 min
Reduzir a pressão arterial	60 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Corpo esguio	90 min
Yoga para hiperlordose	20 min
Yoga para hiperlordose	30 min
Yoga para hiperlordose	45 min
Yoga para hiperlordose	60 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Yoga para jogadores de futebol	20 min

Postura do sapo com uma perna só, segurando o pé com as duas mãos. encontra-se 44 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 23, 33, 35	5 sem.	23, 33, 35
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 11	4 sem.	4, 11
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2	4 sem.	1, 2
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 7 Dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3	2 sem.	2, 3
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Flexibilidade	Alcance o andar em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4	2 sem.	1, 4
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10	3 sem.	9, 10
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 11	3 sem.	8, 11
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 8, 9	3 sem.	8, 9
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 76	12 sem.	76
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 18	5 sem.	18
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 26	4 sem.	9, 26
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17

Recompensa

Flexibilidade

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