Половинная поза скрученного бокового угла Ардха намаскар паршваконасана

: 1 мин

: 60 баллов

: 10 ккал

Полезный эффект

Улучшает гибкость рук
Улучшает подвижность позвоночника
Укрепляет мышцы бедер
Развивает грудную клетку

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Встаньте на колени. Вынесите правую ногу вперед. Носком левой ноги упритесь в пол. Поверните корпус вправо. Левым локтем упритесь в правое колено. Соедините ладони на уровне груди. Голову поверните вправо. Дыхание естественное. Затем, разверните корпус влево. Опустите руки. Встаньте на колени. Сядьте на пятки. Сделайте то же самое в другую сторону. Встаньте на колени. Вынесите левую ногу вперед. Носком правой ноги упритесь в пол. Поверните корпус влево. Правым локтем упритесь в левое колено. Соедините ладони на уровне груди. Голову поверните влево. Дыхание естественное. Затем, разверните корпус вправо. Опустите руки. Встаньте на колени. Сядьте на пятки. Спина прямая. Ладони лежат на бедрах.

Что делать, если не получается, как на видео

Поза несложная в исполнении, но один момент следует учесть – так как идет сильная нагрузка на опорное колено, колено должно стоять на мягкой опоре.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Половинная поза скрученного бокового угла встречается 27 раз в 27 урокаx

Тема	Название	Время
Расслабление	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 60 мин	60 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Почки	Здоровые почки 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в спине 45 мин	45 мин
Спина	Избавление от боли в спине 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в спине 90 мин	90 мин
Пресс	Красивый пресс 60 мин	60 мин
Пресс	Красивый пресс 90 мин	90 мин
Голова	Облегчение головной боли 60 мин	60 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Энергия	Пробуждение силы 25 мин	25 мин
Энергия	Пробуждение силы 30 мин	30 мин
Энергия	Пробуждение силы 60 мин	60 мин
Энергия	Пробуждение силы 90 мин	90 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 30 мин	30 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 45 мин	45 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 60 мин	60 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 30 мин	30 мин
Путешествие	После перелёта 45 мин	45 мин
Путешествие	После перелёта 60 мин	60 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 90 мин	90 мин

Половинная поза скрученного бокового угла встречается 44 раза в 44 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 4, 5	4 нед.	4, 5
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 10, 11, 19, 21, 23, 28	4 нед.	10, 11, 19, 21, 23, 28
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 10, 13, 17, 22, 23	4 нед.	10, 13, 17, 22, 23
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 10, 26, 28	4 нед.	10, 26, 28
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 28	4 нед.	1, 2, 28
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 7	4 нед.	7
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 4, 9, 11	2 нед.	4, 9, 11
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 5, 6, 10	2 нед.	5, 6, 10
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 7, 11, 16, 18	3 нед.	7, 11, 16, 18
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 5, 7, 12, 13, 17	3 нед.	5, 7, 12, 13, 17
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 2, 11	4 нед.	2, 11
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 3, 10	3 нед.	3, 10
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 73	12 нед.	73
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 24	4 нед.	24
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27

Детали упражнения

Категория

Позы сидя

Длительность

: 1 минута

Расход энергии

: 10 ккал

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Половинная поза скрученного бокового угла встречается 27 раз в 27 урокаx

Тема	Название	Время
Расслабление	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 60 мин	60 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Почки	Здоровые почки 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в спине 45 мин	45 мин
Спина	Избавление от боли в спине 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в спине 90 мин	90 мин
Пресс	Красивый пресс 60 мин	60 мин
Пресс	Красивый пресс 90 мин	90 мин
Голова	Облегчение головной боли 60 мин	60 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Энергия	Пробуждение силы 25 мин	25 мин
Энергия	Пробуждение силы 30 мин	30 мин
Энергия	Пробуждение силы 60 мин	60 мин
Энергия	Пробуждение силы 90 мин	90 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 30 мин	30 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 45 мин	45 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 60 мин	60 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 30 мин	30 мин
Путешествие	После перелёта 45 мин	45 мин
Путешествие	После перелёта 60 мин	60 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 90 мин	90 мин

Половинная поза скрученного бокового угла встречается 44 раза в 44 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 4, 5	4 нед.	4, 5
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 10, 11, 19, 21, 23, 28	4 нед.	10, 11, 19, 21, 23, 28
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 10, 13, 17, 22, 23	4 нед.	10, 13, 17, 22, 23
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 10, 26, 28	4 нед.	10, 26, 28
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 28	4 нед.	1, 2, 28
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 7	4 нед.	7
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 4, 9, 11	2 нед.	4, 9, 11
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 5, 6, 10	2 нед.	5, 6, 10
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 7, 11, 16, 18	3 нед.	7, 11, 16, 18
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 5, 7, 12, 13, 17	3 нед.	5, 7, 12, 13, 17
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 2, 11	4 нед.	2, 11
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 3, 10	3 нед.	3, 10
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 73	12 нед.	73
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 24	4 нед.	24
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Половинная поза скрученного бокового угла Ардха намаскар паршваконасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Награда

Популярность 228 из 442

Где можно встретить

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Половинная поза скрученного бокового угла Ардха намаскар паршваконасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Награда

Популярность 228 из 442

Где можно встретить

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Половинная поза скрученного бокового угла: видео с правильной техникой выполнения асаны

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении