Поза одной ноги на полу вбок в стойке на плечах Паршваика пада сарвангасана

: 2 мин

: 68 баллов

: 6 ккал

Перевернутые позы

Статическая

Полезный эффект

Улучшает подвижность тазобедренных суставов
Расслабляет мышцы шеи
Стимулирует работу щитовидной железы
Успокаивает ум
Развивает гибкость внутренней поверхности ног
Способствует похудению
Стимулирует обмен веществ

Противопоказания

Беременность

Травмы шеи

Менструация

Повышенное давление

Гиперфункция щитовидной железы

Техника выполнения

Согните ноги. С помощью рук поднимите туловище и ноги в вертикальное положение. Упритесь руками в поясницу. Носки тяните вверх. Согните правую ногу. Опустите ее за голову, отведите вправо и выпрямите. Пальцами упритесь в пол. Не допускайте неприятных ощущений. Левую ногу держите вертикально и прямо. Сделайте 3 цикла дыхания. Дыхание ровное, спокойное. Затем, поднимите правую ногу вверх. Теперь согните левую ногу. Опустите ее за голову, отведите влево и выпрямите. Пальцами упритесь в пол. Не допускайте неприятных ощущений. Правую ногу держите вертикально и прямо. Сделайте 3 цикла дыхания. Дыхание ровное, спокойное. Затем, поднимите левую ногу вверх. Согните колени. Медленно позвонок за позвонком опустите спину на пол. Вернитесь в позу спящего.

Что делать, если не получается, как на видео

Создайте устойчивую опору для баланса, сводя локти за спиной ближе друг к другу.

Перенесите вес тела на руки, равномерно распределяя вес между плечами. Избегайте нагрузки на шею.

Если ногу не удается поначалу ставить на пол за головой, то можно положить за головой пропсы или поставить стул, на которые можно опираться, пока необходимая гибкость ног не будет развита.

Прорабатывайте мышцы ягодиц для достижения устойчивого баланса.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза одной ноги на полу вбок в стойке на плечах встречается 13 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Беременность	Подготовка к беременности 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в спине 90 мин	90 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 60 мин	60 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение I 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 45 мин	45 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 45 мин	45 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин	90 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Таз	Йога для укрепления тазового дна 60 мин	60 мин
Таз	Йога для укрепления тазового дна 90 мин	90 мин

Поза одной ноги на полу вбок в стойке на плечах встречается 44 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 12, 13, 14	4 нед.	12, 13, 14
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 26, 28	4 нед.	26, 28
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 25, 26, 27, 28	4 нед.	25, 26, 27, 28
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 26, 27	4 нед.	26, 27
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 25, 26, 28	4 нед.	25, 26, 28
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 9, 11, 16, 17, 27	4 нед.	9, 11, 16, 17, 27
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 11, 17, 23, 25	4 нед.	11, 17, 23, 25
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 20, 21, 22, 26, 27	4 нед.	20, 21, 22, 26, 27
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 23, 28	4 нед.	23, 28
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 14, 15, 16, 17, 20	4 нед.	14, 15, 16, 17, 20
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 18, 20, 22, 23	4 нед.	18, 20, 22, 23
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 6, 13, 14	2 нед.	6, 13, 14
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 5, 6, 9, 12, 14	2 нед.	5, 6, 9, 12, 14
Шпагат	Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 7, 14	2 нед.	7, 14
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 12, 13, 16, 19, 21	3 нед.	12, 13, 16, 19, 21
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 14, 21	3 нед.	14, 21
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 5, 19	3 нед.	5, 19
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 13, 20, 21	3 нед.	6, 7, 13, 20, 21
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 72, 82	12 нед.	72, 82
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 6, 15, 18, 22, 24, 26	4 нед.	6, 15, 18, 22, 24, 26
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 25	5 нед.	25
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 16, 19	3 нед.	16, 19
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 5, 14	2 нед.	5, 14
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 9, 11	3 нед.	9, 11
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 25, 27	4 нед.	25, 27
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 2, 16	3 нед.	2, 16
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 20, 33	5 нед.	20, 33
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 12	4 нед.	12

Детали упражнения

Категория

Перевернутые позы

Механика

Статическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

2 минуты

Расход энергии

6 ккал

Популярность

236 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза одной ноги на полу вбок в стойке на плечах встречается 13 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Подготовка к беременности	90 мин
Избавление от боли в пояснице	90 мин
Избавление от боли в спине	90 мин
Подготовка к позе лотоса	60 мин
Подготовка к позе лотоса	90 мин
Похудение I	90 мин
Расслабление	45 мин
Расслабление	90 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	45 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	90 мин
Йога для продвинутых	90 мин
Йога для укрепления тазового дна	60 мин
Йога для укрепления тазового дна	90 мин

Поза одной ноги на полу вбок в стойке на плечах встречается 44 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 12, 13, 14	4 нед.	12, 13, 14
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 26, 28	4 нед.	26, 28
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 25, 26, 27, 28	4 нед.	25, 26, 27, 28
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 26, 27	4 нед.	26, 27
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 25, 26, 28	4 нед.	25, 26, 28
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 9, 11, 16, 17, 27	4 нед.	9, 11, 16, 17, 27
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 11, 17, 23, 25	4 нед.	11, 17, 23, 25
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 20, 21, 22, 26, 27	4 нед.	20, 21, 22, 26, 27
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 23, 28	4 нед.	23, 28
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 14, 15, 16, 17, 20	4 нед.	14, 15, 16, 17, 20
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 18, 20, 22, 23	4 нед.	18, 20, 22, 23
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 6, 13, 14	2 нед.	6, 13, 14
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 5, 6, 9, 12, 14	2 нед.	5, 6, 9, 12, 14
Шпагат	Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 7, 14	2 нед.	7, 14
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 12, 13, 16, 19, 21	3 нед.	12, 13, 16, 19, 21
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 14, 21	3 нед.	14, 21
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 5, 19	3 нед.	5, 19
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 13, 20, 21	3 нед.	6, 7, 13, 20, 21
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 72, 82	12 нед.	72, 82
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 6, 15, 18, 22, 24, 26	4 нед.	6, 15, 18, 22, 24, 26
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 25	5 нед.	25
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 16, 19	3 нед.	16, 19
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 5, 14	2 нед.	5, 14
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 9, 11	3 нед.	9, 11
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 25, 27	4 нед.	25, 27
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 2, 16	3 нед.	2, 16
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 20, 33	5 нед.	20, 33
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 12	4 нед.	12

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза одной ноги на полу вбок в стойке на плечах Паршваика пада сарвангасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза одной ноги на полу вбок в стойке на плечах Паршваика пада сарвангасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза одной ноги на полу вбок в стойке на плечах: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении