Поза одной ноги на полу вбок в стойке на плечах Паршваика пада сарвангасана

2 мин
68 баллов
0 ккал
Поза одной ноги на полу вбок в стойке на плечах
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
02:08
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее 2 минуты

Полезный эффект

  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Расслабляет мышцы шеи
  • Стимулирует работу щитовидной железы
  • Успокаивает ум
  • Развивает гибкость внутренней поверхности ног
  • Способствует похудению
  • Стимулирует обмен веществ

Противопоказания

Беременность
Травмы шеи
Менструация
Повышенное давление
Гиперфункция щитовидной железы

Техника выполнения

Согните ноги. С помощью рук поднимите туловище и ноги в вертикальное положение. Упритесь руками в поясницу. Носки тяните вверх. Согните правую ногу. Опустите ее за голову, отведите вправо и выпрямите. Пальцами упритесь в пол. Не допускайте неприятных ощущений. Левую ногу держите вертикально и прямо. Сделайте 3 цикла дыхания. Дыхание ровное, спокойное. Затем, поднимите правую ногу вверх. Теперь согните левую ногу. Опустите ее за голову, отведите влево и выпрямите. Пальцами упритесь в пол. Не допускайте неприятных ощущений. Правую ногу держите вертикально и прямо. Сделайте 3 цикла дыхания. Дыхание ровное, спокойное. Затем, поднимите левую ногу вверх. Согните колени. Медленно позвонок за позвонком опустите спину на пол. Вернитесь в позу спящего.

Дата загрузки:2024-04-18T20:16:59+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Создайте устойчивую опору для баланса, сводя локти за спиной ближе друг к другу.
2
Перенесите вес тела на руки, равномерно распределяя вес между плечами. Избегайте нагрузки на шею.
3
Если ногу не удается поначалу ставить на пол за головой, то можно положить за головой пропсы или поставить стул, на которые можно опираться, пока необходимая гибкость ног не будет развита.
4
Прорабатывайте мышцы ягодиц для достижения устойчивого баланса.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза одной ноги на полу вбок в стойке на плечах встречается 11 раз в 11 урокаx

Тема Название Время
Беременность 90 мин
Спина 90 мин
Спина 90 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Похудение 90 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 90 мин
Суставы 45 мин
Суставы 90 мин
Продвинутый 90 мин

Поза одной ноги на полу вбок в стойке на плечах встречается 41 раз в 40 курсe

Тема Название Длительность День
Иммунитет 4 нед. 12, 13, 14
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 26, 28
4 нед. 26, 28
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 25, 26, 27, 28
4 нед. 25, 26, 27, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 26, 27
4 нед. 26, 27
Депрессия 4 нед. 27
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 25, 26, 28
4 нед. 25, 26, 28
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 9, 11, 16, 17, 27
4 нед. 9, 11, 16, 17, 27
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 11, 17, 23, 25
4 нед. 11, 17, 23, 25
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 20, 21, 22, 26, 27
4 нед. 20, 21, 22, 26, 27
Гибкость 4 нед. 23, 28
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 14, 15, 16, 17, 20
4 нед. 14, 15, 16, 17, 20
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 18, 20, 22, 23
4 нед. 18, 20, 22, 23
Сон 2 нед. 13
Шпагат 2 нед. 6, 13, 14
Суставы 2 нед. 8
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 9, 12, 14
2 нед. 5, 6, 9, 12, 14
Шпагат 1 нед. 6, 7
Ноги 1 нед. 5
Баланс 2 нед. 7, 14
Ноги 2 нед. 12
Расслабление 2 нед. 11
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 12, 13, 16, 19, 21
3 нед. 12, 13, 16, 19, 21
Суставы 3 нед. 15
Сон 3 нед. 20
Баланс 3 нед. 14, 21
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 5, 19
3 нед. 5, 19
Расслабление 3 нед. 18
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 13, 20, 21
3 нед. 6, 7, 13, 20, 21
Антистресс 2 нед. 10
Антистресс 3 нед. 10
Антистресс 4 нед. 18
Секс 12 нед. 72, 82
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 6, 15, 18, 22, 24, 26
4 нед. 6, 15, 18, 22, 24, 26
Шпагат 5 нед. 25
Похудение 3 нед. 16, 19
Суставы 2 нед. 5, 14
Суставы 3 нед. 9, 11
Суставы 4 нед. 25, 27
Продвинутый 3 нед. 2, 16
Продвинутый 5 нед. 20, 33
Шея 4 нед. 18

Детали упражнения

Категория
Перевернутые позы
Длительность
2 минуты
Расход энергии
0 ккал

Награда

Гибкость
16
Выносливость
10
Концентрация
10
Сила
10
Подвижность
10
Баланс
12

Популярность 274 из 442

Редко используется
в готовых уроках
11 уроков
Редко используется
в готовых курсах
40 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза одной ноги на полу вбок в стойке на плечах встречается 11 раз в 11 урокаx

Тема Название Время
Беременность 90 мин
Спина 90 мин
Спина 90 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Похудение 90 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 90 мин
Суставы 45 мин
Суставы 90 мин
Продвинутый 90 мин

Поза одной ноги на полу вбок в стойке на плечах встречается 41 раз в 40 курсe

Тема Название Длительность День
Иммунитет 4 нед. 12, 13, 14
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 26, 28
4 нед. 26, 28
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 25, 26, 27, 28
4 нед. 25, 26, 27, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 26, 27
4 нед. 26, 27
Депрессия 4 нед. 27
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 25, 26, 28
4 нед. 25, 26, 28
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 9, 11, 16, 17, 27
4 нед. 9, 11, 16, 17, 27
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 11, 17, 23, 25
4 нед. 11, 17, 23, 25
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 20, 21, 22, 26, 27
4 нед. 20, 21, 22, 26, 27
Гибкость 4 нед. 23, 28
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 14, 15, 16, 17, 20
4 нед. 14, 15, 16, 17, 20
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 18, 20, 22, 23
4 нед. 18, 20, 22, 23
Сон 2 нед. 13
Шпагат 2 нед. 6, 13, 14
Суставы 2 нед. 8
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 9, 12, 14
2 нед. 5, 6, 9, 12, 14
Шпагат 1 нед. 6, 7
Ноги 1 нед. 5
Баланс 2 нед. 7, 14
Ноги 2 нед. 12
Расслабление 2 нед. 11
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 12, 13, 16, 19, 21
3 нед. 12, 13, 16, 19, 21
Суставы 3 нед. 15
Сон 3 нед. 20
Баланс 3 нед. 14, 21
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 5, 19
3 нед. 5, 19
Расслабление 3 нед. 18
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 13, 20, 21
3 нед. 6, 7, 13, 20, 21
Антистресс 2 нед. 10
Антистресс 3 нед. 10
Антистресс 4 нед. 18
Секс 12 нед. 72, 82
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 6, 15, 18, 22, 24, 26
4 нед. 6, 15, 18, 22, 24, 26
Шпагат 5 нед. 25
Похудение 3 нед. 16, 19
Суставы 2 нед. 5, 14
Суставы 3 нед. 9, 11
Суставы 4 нед. 25, 27
Продвинутый 3 нед. 2, 16
Продвинутый 5 нед. 20, 33
Шея 4 нед. 18
Урок 72 ( Поза одной ноги на полу вбок в стойке на плечах )

1 / 1 асан
asana
02:08
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00