Подарить другу Вступить в клуб
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Поза одной ноги на полу вбок в стойке на плечах Паршваика пада сарвангасана

2 мин
68 баллов
0 ккал
Поза одной ноги на полу вбок в стойке на плечах
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
02:08
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее 2 минуты
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Расслабляет мышцы шеи
  • Стимулирует работу щитовидной железы
  • Успокаивает ум
  • Развивает гибкость внутренней поверхности ног
  • Способствует похудению
  • Стимулирует обмен веществ

Противопоказания

Беременность
Травмы шеи
Менструация
Повышенное давление
Гиперфункция щитовидной железы

Техника выполнения

Согните ноги. С помощью рук поднимите туловище и ноги в вертикальное положение. Упритесь руками в поясницу. Носки тяните вверх. Согните правую ногу. Опустите ее за голову, отведите вправо и выпрямите. Пальцами упритесь в пол. Не допускайте неприятных ощущений. Левую ногу держите вертикально и прямо. Сделайте 3 цикла дыхания. Дыхание ровное, спокойное. Затем, поднимите правую ногу вверх. Теперь согните левую ногу. Опустите ее за голову, отведите влево и выпрямите. Пальцами упритесь в пол. Не допускайте неприятных ощущений. Правую ногу держите вертикально и прямо. Сделайте 3 цикла дыхания. Дыхание ровное, спокойное. Затем, поднимите левую ногу вверх. Согните колени. Медленно позвонок за позвонком опустите спину на пол. Вернитесь в позу спящего.

Дата загрузки:2024-04-18T20:16:59+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Создайте устойчивую опору для баланса, сводя локти за спиной ближе друг к другу.
2
Перенесите вес тела на руки, равномерно распределяя вес между плечами. Избегайте нагрузки на шею.
3
Если ногу не удается поначалу ставить на пол за головой, то можно положить за головой пропсы или поставить стул, на которые можно опираться, пока необходимая гибкость ног не будет развита.
4
Прорабатывайте мышцы ягодиц для достижения устойчивого баланса.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза одной ноги на полу вбок в стойке на плечах встречается 11 раз в 11 урокаx

Тема Название Время
Беременность
Подготовка к беременности 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в спине 90 мин
90 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 60 мин
60 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение I 90 мин
90 мин
Расслабление
Расслабление 45 мин
45 мин
Расслабление
Расслабление 90 мин
90 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 45 мин
45 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин
90 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 90 мин
90 мин

Поза одной ноги на полу вбок в стойке на плечах встречается 43 раза в 43 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 12, 13, 14
4 нед. 12, 13, 14
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 26, 28
4 нед. 26, 28
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 25, 26, 27, 28
4 нед. 25, 26, 27, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 26, 27
4 нед. 26, 27
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 27
4 нед. 27
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 25, 26, 28
4 нед. 25, 26, 28
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 9, 11, 16, 17, 27
4 нед. 9, 11, 16, 17, 27
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 11, 17, 23, 25
4 нед. 11, 17, 23, 25
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 20, 21, 22, 26, 27
4 нед. 20, 21, 22, 26, 27
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 23, 28
4 нед. 23, 28
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 14, 15, 16, 17, 20
4 нед. 14, 15, 16, 17, 20
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 18, 20, 22, 23
4 нед. 18, 20, 22, 23
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 6, 13, 14
2 нед. 6, 13, 14
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 9, 12, 14
2 нед. 5, 6, 9, 12, 14
Шпагат
Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Ноги
Стройные ноги за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 7, 14
2 нед. 7, 14
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 12, 13, 16, 19, 21
3 нед. 12, 13, 16, 19, 21
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 14, 21
3 нед. 14, 21
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 5, 19
3 нед. 5, 19
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 13, 20, 21
3 нед. 6, 7, 13, 20, 21
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 18
4 нед. 18
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 72, 82
12 нед. 72, 82
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 6, 15, 18, 22, 24, 26
4 нед. 6, 15, 18, 22, 24, 26
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 25
5 нед. 25
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 16, 19
3 нед. 16, 19
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 5, 14
2 нед. 5, 14
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 9, 11
3 нед. 9, 11
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 25, 27
4 нед. 25, 27
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 2, 16
3 нед. 2, 16
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 20, 33
5 нед. 20, 33
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 18
4 нед. 18
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 24
4 нед. 24
Грудь
Красивая грудь за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14

Детали упражнения

Категория
Перевернутые позы
Длительность
2 минуты
Расход энергии
0 ккал

Награда

Гибкость
16
Выносливость
10
Концентрация
10
Сила
10
Подвижность
10
Баланс
12

Популярность 272 из 442

Редко используется
в готовых уроках
11 уроков
Редко используется
в готовых курсах
43 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза одной ноги на полу вбок в стойке на плечах встречается 11 раз в 11 урокаx

Тема Название Время
Беременность
Подготовка к беременности 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в спине 90 мин
90 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 60 мин
60 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение I 90 мин
90 мин
Расслабление
Расслабление 45 мин
45 мин
Расслабление
Расслабление 90 мин
90 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 45 мин
45 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин
90 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 90 мин
90 мин

Поза одной ноги на полу вбок в стойке на плечах встречается 43 раза в 43 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 12, 13, 14
4 нед. 12, 13, 14
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 26, 28
4 нед. 26, 28
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 25, 26, 27, 28
4 нед. 25, 26, 27, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 26, 27
4 нед. 26, 27
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 27
4 нед. 27
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 25, 26, 28
4 нед. 25, 26, 28
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 9, 11, 16, 17, 27
4 нед. 9, 11, 16, 17, 27
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 11, 17, 23, 25
4 нед. 11, 17, 23, 25
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 20, 21, 22, 26, 27
4 нед. 20, 21, 22, 26, 27
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 23, 28
4 нед. 23, 28
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 14, 15, 16, 17, 20
4 нед. 14, 15, 16, 17, 20
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 18, 20, 22, 23
4 нед. 18, 20, 22, 23
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 6, 13, 14
2 нед. 6, 13, 14
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 9, 12, 14
2 нед. 5, 6, 9, 12, 14
Шпагат
Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Ноги
Стройные ноги за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 7, 14
2 нед. 7, 14
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 12, 13, 16, 19, 21
3 нед. 12, 13, 16, 19, 21
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 14, 21
3 нед. 14, 21
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 5, 19
3 нед. 5, 19
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 13, 20, 21
3 нед. 6, 7, 13, 20, 21
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 18
4 нед. 18
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 72, 82
12 нед. 72, 82
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 6, 15, 18, 22, 24, 26
4 нед. 6, 15, 18, 22, 24, 26
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 25
5 нед. 25
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 16, 19
3 нед. 16, 19
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 5, 14
2 нед. 5, 14
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 9, 11
3 нед. 9, 11
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 25, 27
4 нед. 25, 27
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 2, 16
3 нед. 2, 16
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 20, 33
5 нед. 20, 33
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 18
4 нед. 18
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 24
4 нед. 24
Грудь
Красивая грудь за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Урок 72 ( Поза одной ноги на полу вбок в стойке на плечах )

1 / 1 асан
asana
02:08
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до NaN undefined NaN
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

У вас 30 дней полного доступа в подарок!
Cупер!

Поза одной ноги на полу вбок в стойке на плечах: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза одной ноги на полу вбок в стойке на плечах: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

NaN до следующего уровня