Скрутка в наклоне к ногам сидя Паривритта пашчимоттанасана

2 мин
42 баллов
4 ккал
Скрутка в наклоне к ногам сидя
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
01:33
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Развивает подвижность плечевых суставов
  • Укрепляет лопатки
  • Улучшает подвижность позвоночника
  • Развивает гибкость задней поверхности ног
  • Стимулирует работу пищеварения

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Левой рукой захватите правую стопу с внешней стороны. Корпус и голову поверните вправо. Правую руку выпрямите вверх. Удерживайте позу. Дыхание естественное. Сделайте упражнение в другую сторону.

Правой рукой захватите левую стопу с внешней стороны. Корпус и голову поверните влево. Левую руку выпрямите вверх. Удерживайте позу. Дыхание естественное. Затем, сядьте прямо. Поставьте ладони возле бёдер.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Можно сгибать ноги в коленях или подкладывать блоки или подушки.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Скрутка в наклоне к ногам сидя встречается 26 раз в 26 урокаx

Тема Название Время
Сила 90 мин
Менструация 30 мин
Менструация 45 мин
Менструация 60 мин
Менструация 90 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Почки 90 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Расслабление 15 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Расслабление 20 мин
Привычки 60 мин

Скрутка в наклоне к ногам сидя встречается 32 раза в 32 курсаx

Тема Название Длительность День
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 10, 11, 17, 27, 28
4 нед. 10, 11, 17, 27, 28
Пресс 4 нед. 17, 23
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 14, 15, 20, 21
3 нед. 9, 10, 14, 15, 20, 21
Самооценка 4 нед. 11, 15, 26, 27
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 9, 11, 17
4 нед. 9, 11, 17
Руки 4 нед. 9
Поясница 4 нед. 21, 23
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5, 10, 14, 23, 27
4 нед. 3, 5, 10, 14, 23, 27
Депрессия 2 нед. 5
Сон 2 нед. 13
Поясница 1 нед. 5, 6
Гибкость 2 нед. 14
Расслабление 2 нед. 3
Иммунитет 2 нед. 8
Иммунитет 3 нед. 15
Депрессия 3 нед. 12
Сон 3 нед. 20
Гибкость 3 нед. 21
Поясница 3 нед. 5, 6
Расслабление 3 нед. 10
Энергия 3 нед. 8, 17
Энергия 4 нед. 10, 22, 23, 27
Антистресс 1 нед. 5
Антистресс 4 нед. 26
Секс 12 нед. 31
Шпагат 5 нед. 26
Суставы 3 нед. 11
Гармония 2 нед. 6
Гармония 3 нед. 13
После родов 2 нед. 4
После родов 4 нед. 25

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Длительность
2 минуты
Расход энергии
4 ккал

Награда

Гибкость
8
Выносливость
8
Концентрация
8
Сила
4
Подвижность
6
Баланс
8

Популярность 249 из 442

Редко используется
в готовых уроках
26 уроков
Редко используется
в готовых курсах
32 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Скрутка в наклоне к ногам сидя встречается 26 раз в 26 урокаx

Тема Название Время
Сила 90 мин
Менструация 30 мин
Менструация 45 мин
Менструация 60 мин
Менструация 90 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Почки 90 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Расслабление 15 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Расслабление 20 мин
Привычки 60 мин

Скрутка в наклоне к ногам сидя встречается 32 раза в 32 курсаx

Тема Название Длительность День
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 10, 11, 17, 27, 28
4 нед. 10, 11, 17, 27, 28
Пресс 4 нед. 17, 23
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 14, 15, 20, 21
3 нед. 9, 10, 14, 15, 20, 21
Самооценка 4 нед. 11, 15, 26, 27
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 9, 11, 17
4 нед. 9, 11, 17
Руки 4 нед. 9
Поясница 4 нед. 21, 23
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5, 10, 14, 23, 27
4 нед. 3, 5, 10, 14, 23, 27
Депрессия 2 нед. 5
Сон 2 нед. 13
Поясница 1 нед. 5, 6
Гибкость 2 нед. 14
Расслабление 2 нед. 3
Иммунитет 2 нед. 8
Иммунитет 3 нед. 15
Депрессия 3 нед. 12
Сон 3 нед. 20
Гибкость 3 нед. 21
Поясница 3 нед. 5, 6
Расслабление 3 нед. 10
Энергия 3 нед. 8, 17
Энергия 4 нед. 10, 22, 23, 27
Антистресс 1 нед. 5
Антистресс 4 нед. 26
Секс 12 нед. 31
Шпагат 5 нед. 26
Суставы 3 нед. 11
Гармония 2 нед. 6
Гармония 3 нед. 13
После родов 2 нед. 4
После родов 4 нед. 25
Урок 452 ( Скрутка в наклоне к ногам сидя )

1 / 1 асан
asana
01:33
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00