Скрутка в наклоне к ногам сидя Паривритта пашчимоттанасана

: 2 мин

: 42 баллов

: 6 ккал

Позы сидя

Статическая

Полезный эффект

Развивает подвижность плечевых суставов
Укрепляет лопатки
Улучшает подвижность позвоночника
Развивает гибкость задней поверхности ног
Стимулирует работу пищеварения

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Левой рукой захватите правую стопу с внешней стороны. Корпус и голову поверните вправо. Правую руку выпрямите вверх. Удерживайте позу. Дыхание естественное. Сделайте упражнение в другую сторону.

Правой рукой захватите левую стопу с внешней стороны. Корпус и голову поверните влево. Левую руку выпрямите вверх. Удерживайте позу. Дыхание естественное. Затем, сядьте прямо. Поставьте ладони возле бёдер.

Что делать, если не получается, как на видео

Можно сгибать ноги в коленях или подкладывать блоки или подушки.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Скрутка в наклоне к ногам сидя встречается 27 раз в 27 урокаx

Тема	Название	Время
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Менструация	Во время менструации 30 мин	30 мин
Менструация	Во время менструации 45 мин	45 мин
Менструация	Во время менструации 60 мин	60 мин
Менструация	Во время менструации 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 20 мин	20 мин
Энергия	Восстановление энергии 25 мин	25 мин
Энергия	Восстановление энергии 30 мин	30 мин
Энергия	Восстановление энергии 45 мин	45 мин
Энергия	Восстановление энергии 60 мин	60 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Секс	Женская сила 45 мин	45 мин
Секс	Женская сила 60 мин	60 мин
Секс	Женская сила 90 мин	90 мин
Почки	Здоровые почки 90 мин	90 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 45 мин	45 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 60 мин	60 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 15 мин	15 мин
Расслабление	Расслабление 25 мин	25 мин
Расслабление	Расслабление 30 мин	30 мин
Расслабление	Расслабление 45 мин	45 мин
Расслабление	Расслабление 60 мин	60 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 20 мин	20 мин
Привычки	Бросай курить 60 мин	60 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 60 мин	60 мин

Скрутка в наклоне к ногам сидя встречается 38 раз в 38 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 10, 11, 17, 27, 28	4 нед.	10, 11, 17, 27, 28
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 17, 23	4 нед.	17, 23
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 9, 10, 14, 15, 20, 21	3 нед.	9, 10, 14, 15, 20, 21
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 11, 15, 26, 27	4 нед.	11, 15, 26, 27
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 9, 11, 17	4 нед.	9, 11, 17
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 9	4 нед.	9
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 21, 23	4 нед.	21, 23
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 3, 5, 10, 14, 23, 27	4 нед.	3, 5, 10, 14, 23, 27
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 5, 6	3 нед.	5, 6
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 8, 17	3 нед.	8, 17
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 10, 22, 23, 27	4 нед.	10, 22, 23, 27
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 31	12 нед.	31
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 26	5 нед.	26
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 16, 19	4 нед.	16, 19
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 9	4 нед.	9
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19

Детали упражнения

Категория

Позы сидя

Механика

Статическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

2 минуты

Расход энергии

6 ккал

Популярность

262 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Скрутка в наклоне к ногам сидя встречается 27 раз в 27 урокаx

Тема	Название	Время
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Менструация	Во время менструации 30 мин	30 мин
Менструация	Во время менструации 45 мин	45 мин
Менструация	Во время менструации 60 мин	60 мин
Менструация	Во время менструации 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 20 мин	20 мин
Энергия	Восстановление энергии 25 мин	25 мин
Энергия	Восстановление энергии 30 мин	30 мин
Энергия	Восстановление энергии 45 мин	45 мин
Энергия	Восстановление энергии 60 мин	60 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Секс	Женская сила 45 мин	45 мин
Секс	Женская сила 60 мин	60 мин
Секс	Женская сила 90 мин	90 мин
Почки	Здоровые почки 90 мин	90 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 45 мин	45 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 60 мин	60 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 15 мин	15 мин
Расслабление	Расслабление 25 мин	25 мин
Расслабление	Расслабление 30 мин	30 мин
Расслабление	Расслабление 45 мин	45 мин
Расслабление	Расслабление 60 мин	60 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 20 мин	20 мин
Привычки	Бросай курить 60 мин	60 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 60 мин	60 мин

Скрутка в наклоне к ногам сидя встречается 38 раз в 38 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 10, 11, 17, 27, 28	4 нед.	10, 11, 17, 27, 28
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 17, 23	4 нед.	17, 23
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 9, 10, 14, 15, 20, 21	3 нед.	9, 10, 14, 15, 20, 21
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 11, 15, 26, 27	4 нед.	11, 15, 26, 27
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 9, 11, 17	4 нед.	9, 11, 17
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 9	4 нед.	9
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 21, 23	4 нед.	21, 23
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 3, 5, 10, 14, 23, 27	4 нед.	3, 5, 10, 14, 23, 27
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 5, 6	3 нед.	5, 6
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 8, 17	3 нед.	8, 17
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 10, 22, 23, 27	4 нед.	10, 22, 23, 27
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 31	12 нед.	31
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 26	5 нед.	26
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 16, 19	4 нед.	16, 19
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 9	4 нед.	9
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Скрутка в наклоне к ногам сидя Паривритта пашчимоттанасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Скрутка в наклоне к ногам сидя Паривритта пашчимоттанасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Скрутка в наклоне к ногам сидя: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении