Укрепление рук в позе кошки Марджара-каравардхана-крийя

: 1 мин

: 25 баллов

: 4 ккал

Стойки и упоры

Динамические

Полезный эффект

Развивает осознанность дыхания
Улучшает гибкость рук
Укрепляет мышцы рук
Улучшает подвижность позвоночника
Укрепляет грудные мышцы

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Встаньте на колени. Ладони поставьте на пол. Поставьте ноги на ширине бёдер. Запястья расположены под плечами. Разверните пальцы рук по направлению друг к другу. Сгибайте руки в локтях, опуская грудную клетку к полу. Затем выпрямите руки. Продолжайте движение. Наблюдайте за дыханием. Остановитесь. Поставьте ладони прямо. Соедините колени. Сядьте на пятки. Держите спину прямо.

Если пока не получается

Сгибайте руки в удобном темпе и без боли.

Где встречается

Йога

Интенсивы

Укрепление рук в позе кошки встречается 38 раз в уроках йоги

Тема	Название	Время
Сила	Силовой комплекс 15 мин	15 мин
Сила	Силовой комплекс 20 мин	20 мин
Сила	Силовой комплекс 25 мин	25 мин
Сила	Силовой комплекс 30 мин	30 мин
Сила	Силовой комплекс 45 мин	45 мин
Руки	Сильные руки 10 мин	10 мин
Сила	Сильные руки 15 мин	15 мин
Руки	Сильные руки 20 мин	20 мин
Руки	Сильные руки 25 мин	25 мин
Руки	Сильные руки 30 мин	30 мин
Сила	Сильные руки 45 мин	45 мин
Сила	Сильные руки 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для теннисистов 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для теннисистов 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для теннисистов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для теннисистов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для теннисистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для теннисистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для теннисистов 90 мин	90 мин
Долголетие	Кардиойога 75+ 20 мин	20 мин
Путешествие	После перелёта 60 мин	60 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Здоровье	Могу без сигарет 30 мин	30 мин
Легкие	Могу без сигарет 90 мин	90 мин
Гибкость	Снятие отёчности 25 мин	25 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 30 мин	30 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 60 мин	60 мин
Руки	Кисти и запястья 10 мин	10 мин
Руки	Кисти и запястья 15 мин	15 мин
Руки	Кисти и запястья 20 мин	20 мин
Руки	Кисти и запястья 25 мин	25 мин
Руки	Кисти и запястья 30 мин	30 мин
Руки	Кисти и запястья 45 мин	45 мин
Руки	Кисти и запястья 60 мин	60 мин
Руки	Кисти и запястья 90 мин	90 мин
Долголетие	Йога при менопаузе 90 мин	90 мин
Энергия	Пилатес на коврике 30 мин	30 мин

Укрепление рук в позе кошки встречается 37 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Тело	Сильные руки 4 нед. День: 9	4 нед.	9
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Здоровье	Бросай курить 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Здоровье	Бросай курить 2 нед. День: 6, 14	2 нед.	6, 14
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Здоровье	Бросай курить 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Здоровье	Бросай пить 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Спина	Йога при сколиозе 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Спина	Йога при сколиозе 2 нед. День: 7, 10	2 нед.	7, 10
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 9, 10, 16, 20	3 нед.	9, 10, 16, 20
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 1, 19	4 нед.	1, 19
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Здоровье	Здоровое сердце 1 нед. День: 4, 7	1 нед.	4, 7
Здоровье	Здоровое сердце 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 15, 19	3 нед.	15, 19
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 3, 15, 25	4 нед.	3, 15, 25
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 6, 10	2 нед.	6, 10
Тело	Красивая грудь 2 нед. День: 1, 4	2 нед.	1, 4
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 2, 4, 15, 18	3 нед.	2, 4, 15, 18
Спина	Атлант расправил плечи 1 нед. День: 1, 2, 7	1 нед.	1, 2, 7
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 1, 2, 7, 10	2 нед.	1, 2, 7, 10
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 1, 2, 7, 10, 15, 20	3 нед.	1, 2, 7, 10, 15, 20
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 1, 2, 7, 10, 15, 20	4 нед.	1, 2, 7, 10, 15, 20
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 4, 7	1 нед.	4, 7
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 4, 7	2 нед.	4, 7
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 4, 7	3 нед.	4, 7
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 4, 7	4 нед.	4, 7

Детали упражнения

Категория

Стойки и упоры

Механика

Динамические

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

4 ккал

Популярность

265 из 442

Где встречается

Йога

Интенсивы

Укрепление рук в позе кошки встречается 38 раз в уроках йоги

Урок	Длительность
Силовой комплекс	15 мин
Силовой комплекс	20 мин
Силовой комплекс	25 мин
Силовой комплекс	30 мин
Силовой комплекс	45 мин
Сильные руки	10 мин
Сильные руки	15 мин
Сильные руки	20 мин
Сильные руки	25 мин
Сильные руки	30 мин
Сильные руки	45 мин
Сильные руки	90 мин
Йога для теннисистов	15 мин
Йога для теннисистов	20 мин
Йога для теннисистов	25 мин
Йога для теннисистов	30 мин
Йога для теннисистов	45 мин
Йога для теннисистов	60 мин
Йога для теннисистов	90 мин
Кардиойога 75+	20 мин
После перелёта	60 мин
После перелёта	90 мин
Могу без сигарет	30 мин
Могу без сигарет	90 мин
Снятие отёчности	25 мин
Йога при гиперкифозе	30 мин
Йога при гиперкифозе	45 мин
Йога при гиперкифозе	60 мин
Кисти и запястья	10 мин
Кисти и запястья	15 мин
Кисти и запястья	20 мин
Кисти и запястья	25 мин
Кисти и запястья	30 мин
Кисти и запястья	45 мин
Кисти и запястья	60 мин
Кисти и запястья	90 мин
Йога при менопаузе	90 мин
Пилатес на коврике	30 мин

Укрепление рук в позе кошки встречается 37 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Тело	Сильные руки 4 нед. День: 9	4 нед.	9
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Здоровье	Бросай курить 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Здоровье	Бросай курить 2 нед. День: 6, 14	2 нед.	6, 14
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Здоровье	Бросай курить 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Здоровье	Бросай пить 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Спина	Йога при сколиозе 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Спина	Йога при сколиозе 2 нед. День: 7, 10	2 нед.	7, 10
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 9, 10, 16, 20	3 нед.	9, 10, 16, 20
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 1, 19	4 нед.	1, 19
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Здоровье	Здоровое сердце 1 нед. День: 4, 7	1 нед.	4, 7
Здоровье	Здоровое сердце 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 15, 19	3 нед.	15, 19
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 3, 15, 25	4 нед.	3, 15, 25
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 6, 10	2 нед.	6, 10
Тело	Красивая грудь 2 нед. День: 1, 4	2 нед.	1, 4
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 2, 4, 15, 18	3 нед.	2, 4, 15, 18
Спина	Атлант расправил плечи 1 нед. День: 1, 2, 7	1 нед.	1, 2, 7
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 1, 2, 7, 10	2 нед.	1, 2, 7, 10
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 1, 2, 7, 10, 15, 20	3 нед.	1, 2, 7, 10, 15, 20
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 1, 2, 7, 10, 15, 20	4 нед.	1, 2, 7, 10, 15, 20
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 4, 7	1 нед.	4, 7
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 4, 7	2 нед.	4, 7
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 4, 7	3 нед.	4, 7
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 4, 7	4 нед.	4, 7

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Укрепление рук в позе кошки Марджара-каравардхана-крийя

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Укрепление рук в позе кошки Марджара-каравардхана-крийя

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам всё понравилось!

Спасибо!!

Поздравляем!

Укрепление рук в позе кошки: видео и техника | Unagrande

Активировать сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?