Dynamisk liggande vridning Suptaparivartana kriya

: 1 min

: 44 poäng

: 3 kcal

Liggande positioner på rygg

Dynamisk

Fördelaktig effekt

Avslappnar ländryggen
Förbättrar ryggradens rörlighet
Tonar bukorganen
Stärker magmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Ryggmärgsskador

Utförandeteknik

Sträck ut armarna åt sidorna. Placera handflatorna i golvet. Böj benen och dra dem mot magen. Håll fötterna ihop. Rotera knäna mot höger armbåge, sedan mot vänster. Fortsätt rotera överkroppen och stärk mag- och ryggmusklerna. Andas naturligt. Sänk sedan ner fötterna mot golvet. Sträck ut benen framåt. Håll armarna längs sidorna.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Håll händerna ordentligt pressade mot golvet medan du sänker benen åt sidorna. Sänk benen långsamt, men låt det inte göra ont.

Försök att röra dig långsamt, i takt med din andning.

Var uppmärksam på stretchningen i ländryggen, lägg inte för mycket press på dig själv.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Dynamisk liggande vridning hittas 49 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Menstruation	Under menstruationen 30 min	30 min
Menstruation	Under menstruationen 45 min	45 min
Menstruation	Under menstruationen 60 min	60 min
Menstruation	Under menstruationen 90 min	90 min
Avkoppling	Antistress 90 min	90 min
Energi	God morgon 45 min	45 min
Energi	God morgon 60 min	60 min
Energi	God morgon 90 min	90 min
Depression	Att komma ur depressionen 45 min	45 min
Depression	Att komma ur depressionen 60 min	60 min
Depression	Att komma ur depressionen 90 min	90 min
Energi	Energiåterställning 20 min	20 min
Energi	Energiåterställning 25 min	25 min
Energi	Energiåterställning 30 min	30 min
Energi	Energiåterställning 45 min	45 min
Energi	Energiåterställning 60 min	60 min
Energi	Energiåterställning 90 min	90 min
Spring	Innan du springer 45 min	45 min
Spring	Innan du springer 60 min	60 min
Spring	Innan du springer 90 min	90 min
Njurar	Friska njurar 60 min	60 min
Tillbaka	Att bli av med ryggsmärtor 10 min	10 min
Tillbaka	Att bli av med ryggsmärtor 15 min	15 min
Tillbaka	Att bli av med ryggsmärtor 20 min	20 min
Tillbaka	Att bli av med ryggsmärtor 25 min	25 min
Tillbaka	Att bli av med ryggsmärtor 30 min	30 min
Tillbaka	Att bli av med ryggsmärtor 45 min	45 min
Tillbaka	Att bli av med ryggsmärtor 60 min	60 min
Tillbaka	Att bli av med ryggsmärtor 90 min	90 min
Sport	Yoga för skidåkare 15 min	15 min
Sport	Yoga för skidåkare 20 min	20 min
Sport	Yoga för skidåkare 25 min	25 min
Sport	Yoga för skidåkare 30 min	30 min
Sport	Yoga för skidåkare 45 min	45 min
Sport	Yoga för skidåkare 60 min	60 min
Sport	Yoga för skidåkare 90 min	90 min
Bröst	Vackra bröst 60 min	60 min
Bröst	Vackra bröst 90 min	90 min
Trycka	Vacker press 90 min	90 min
Resa	Före flygningen 90 min	90 min
Resa	Efter en lång resa 90 min	90 min
Flexibilitet	Att ta bort svullnad 90 min	90 min
Energi	Förlängning av njutning 30 min	30 min
Energi	Förlängning av njutning 90 min	90 min
Energi	Hormonell balans 45 min	45 min
Sport	Yoga för fotbollsspelare 25 min	25 min
Långt liv	Yoga under klimakteriet 90 min	90 min
Bäcken	Yoga för att stärka bäckenbotten 90 min	90 min
Sport	Yoga för golfare 25 min	25 min

Dynamisk liggande vridning hittas 74 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 28 dagar 4 v. Dag: 24	4 v.	24
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 27	4 v.	10, 27
Tillbaka	Frisk tillbaka om 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 20	5 v.	20
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Tillbaka	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 9	4 v.	9
Trycka	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 3	4 v.	3
Energi	En glad morgon på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 15, 23, 24, 26, 28	4 v.	9, 15, 23, 24, 26, 28
Händer	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Depression	Att övervinna depression på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 11	2 v.	5, 11
Trycka	Få magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 13	2 v.	9, 13
Midja	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 6, 7, 10	2 v.	2, 3, 6, 7, 10
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 13	2 v.	2, 13
Tillbaka	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 9	2 v.	6, 9
Tillbaka	Frisk tillbaka om 14 dagar 2 v. Dag: 4, 6, 9, 10, 11	2 v.	4, 6, 9, 10, 11
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Energi	En glad morgon på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Trycka	Få magmuskler på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3	1 v.	1, 2, 3
Energi	Kraften vaknar om 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Antistress	Antistress på 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 8, 9	2 v.	8, 9
Flexibilitet	Nå golvet om 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 7, 8, 9, 13	2 v.	2, 3, 7, 8, 9, 13
Självkänsla	Öka din självkänsla på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 14	2 v.	10, 14
Avkoppling	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5	2 v.	4, 5
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5, 6	2 v.	4, 5, 6
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 12, 13	3 v.	11, 12, 13
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 7	3 v.	6, 7
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 18	3 v.	12, 18
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 7, 15, 16	3 v.	7, 15, 16
Tillbaka	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 16	3 v.	13, 16
Trycka	Få magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 16, 20	3 v.	1, 2, 3, 16, 20
Flexibilitet	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10, 14, 15, 16, 20	3 v.	9, 10, 14, 15, 16, 20
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 9, 20	3 v.	6, 9, 20
Midja	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 17, 21	3 v.	17, 21
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 9, 10, 13, 14, 17	3 v.	6, 9, 10, 13, 14, 17
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 12	3 v.	11, 12
Tillbaka	Frisk tillbaka om 21 dagar 3 v. Dag: 11, 13, 16, 17, 18	3 v.	11, 13, 16, 17, 18
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 24	4 v.	24
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 17, 22, 26	4 v.	16, 17, 22, 26
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84	12 v.	1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 17, 21, 24	4 v.	8, 17, 21, 24
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 12, 28	4 v.	3, 12, 28
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 10, 17	5 v.	10, 17
Viktminskning	Tar bort svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 5	1 v.	3, 5
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 10	4 v.	10
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 14, 21	3 v.	14, 21
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 13, 27	4 v.	3, 13, 27
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 23	5 v.	23
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 21	4 v.	7, 21
Hals	Frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 13, 25	4 v.	3, 13, 25
Sex	Förläng din sexuella njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Sex	Förläng din sexuella njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 27	4 v.	13, 27
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 27	4 v.	9, 27

Övningsdetaljer

Kategori

Liggande positioner på rygg

Mekanik

Dynamisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

3 kcal

Popularitet

182 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Dynamisk liggande vridning hittas 49 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Under menstruationen	30 min
Under menstruationen	45 min
Under menstruationen	60 min
Under menstruationen	90 min
Antistress	90 min
God morgon	45 min
God morgon	60 min
God morgon	90 min
Att komma ur depressionen	45 min
Att komma ur depressionen	60 min
Att komma ur depressionen	90 min
Energiåterställning	20 min
Energiåterställning	25 min
Energiåterställning	30 min
Energiåterställning	45 min
Energiåterställning	60 min
Energiåterställning	90 min
Innan du springer	45 min
Innan du springer	60 min
Innan du springer	90 min
Friska njurar	60 min
Att bli av med ryggsmärtor	10 min
Att bli av med ryggsmärtor	15 min
Att bli av med ryggsmärtor	20 min
Att bli av med ryggsmärtor	25 min
Att bli av med ryggsmärtor	30 min
Att bli av med ryggsmärtor	45 min
Att bli av med ryggsmärtor	60 min
Att bli av med ryggsmärtor	90 min
Yoga för skidåkare	15 min
Yoga för skidåkare	20 min
Yoga för skidåkare	25 min
Yoga för skidåkare	30 min
Yoga för skidåkare	45 min
Yoga för skidåkare	60 min
Yoga för skidåkare	90 min
Vackra bröst	60 min
Vackra bröst	90 min
Vacker press	90 min
Före flygningen	90 min
Efter en lång resa	90 min
Att ta bort svullnad	90 min
Förlängning av njutning	30 min
Förlängning av njutning	90 min
Hormonell balans	45 min
Yoga för fotbollsspelare	25 min
Yoga under klimakteriet	90 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	90 min
Yoga för golfare	25 min

Dynamisk liggande vridning hittas 74 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 28 dagar 4 v. Dag: 24	4 v.	24
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 27	4 v.	10, 27
Tillbaka	Frisk tillbaka om 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 20	5 v.	20
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Tillbaka	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 9	4 v.	9
Trycka	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 3	4 v.	3
Energi	En glad morgon på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 15, 23, 24, 26, 28	4 v.	9, 15, 23, 24, 26, 28
Händer	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Depression	Att övervinna depression på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 11	2 v.	5, 11
Trycka	Få magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 13	2 v.	9, 13
Midja	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 6, 7, 10	2 v.	2, 3, 6, 7, 10
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 13	2 v.	2, 13
Tillbaka	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 9	2 v.	6, 9
Tillbaka	Frisk tillbaka om 14 dagar 2 v. Dag: 4, 6, 9, 10, 11	2 v.	4, 6, 9, 10, 11
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Energi	En glad morgon på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Trycka	Få magmuskler på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3	1 v.	1, 2, 3
Energi	Kraften vaknar om 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Antistress	Antistress på 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 8, 9	2 v.	8, 9
Flexibilitet	Nå golvet om 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 7, 8, 9, 13	2 v.	2, 3, 7, 8, 9, 13
Självkänsla	Öka din självkänsla på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 14	2 v.	10, 14
Avkoppling	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5	2 v.	4, 5
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5, 6	2 v.	4, 5, 6
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 12, 13	3 v.	11, 12, 13
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 7	3 v.	6, 7
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 18	3 v.	12, 18
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 7, 15, 16	3 v.	7, 15, 16
Tillbaka	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 16	3 v.	13, 16
Trycka	Få magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 2, 3, 16, 20	3 v.	1, 2, 3, 16, 20
Flexibilitet	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10, 14, 15, 16, 20	3 v.	9, 10, 14, 15, 16, 20
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 9, 20	3 v.	6, 9, 20
Midja	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 17, 21	3 v.	17, 21
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 9, 10, 13, 14, 17	3 v.	6, 9, 10, 13, 14, 17
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 12	3 v.	11, 12
Tillbaka	Frisk tillbaka om 21 dagar 3 v. Dag: 11, 13, 16, 17, 18	3 v.	11, 13, 16, 17, 18
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 24	4 v.	24
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 17, 22, 26	4 v.	16, 17, 22, 26
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84	12 v.	1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 17, 21, 24	4 v.	8, 17, 21, 24
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 12, 28	4 v.	3, 12, 28
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 10, 17	5 v.	10, 17
Viktminskning	Tar bort svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 5	1 v.	3, 5
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 10	4 v.	10
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 14, 21	3 v.	14, 21
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 13, 27	4 v.	3, 13, 27
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 23	5 v.	23
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 21	4 v.	7, 21
Hals	Frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 13, 25	4 v.	3, 13, 25
Sex	Förläng din sexuella njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Sex	Förläng din sexuella njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 27	4 v.	13, 27
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 27	4 v.	9, 27

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Dynamisk liggande vridning Suptaparivartana kriya

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Dynamisk liggande vridning Suptaparivartana kriya

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Dynamisk liggande vridning: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?