Plankrörelse med en arm Krananasana

: 1 min

: 31 poäng

: 5 kcal

Ställ och stopp

Dynamisk

Fördelaktig effekt

Stärker armarna
Stärker leder och handmuskler
Stimulerar hjärt-kärlsystemet
Stärker ryggmusklerna
Stärker magmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Handledsskador

Utförandeteknik

Placera handflatorna i golvet. Räta ut benen och balansera kroppen på fyra stödpunkter. Håll ryggen rak och lyft växelvis höger och vänster arm framåt och uppåt. Utför övningen i ett bekvämt tempo. Andas naturligt. Knäböj sedan. Luta dig tillbaka på hälarna. Håll ryggen rak.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Om du har svårt att utföra övningen med armarna upphöjda kan du öva på att hålla plankan med båda händerna i golvet.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Plankrörelse med en arm hittas 61 gång i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Styrka	Starka armar 30 min	30 min
Styrka	Starka armar 45 min	45 min
Styrka	Starka armar 60 min	60 min
Styrka	Starka armar 90 min	90 min
Energi	Aktiv morgon 25 min	25 min
Energi	Aktiv morgon 30 min	30 min
Energi	Aktiv morgon 45 min	45 min
Energi	Aktiv morgon 60 min	60 min
Energi	Aktiv morgon 90 min	90 min
Energi	God morgon 90 min	90 min
Energi	andens glädje 15 min	15 min
Energi	andens glädje 20 min	20 min
Energi	andens glädje 25 min	25 min
Energi	andens glädje 30 min	30 min
Energi	andens glädje 45 min	45 min
Energi	andens glädje 60 min	60 min
Energi	andens glädje 90 min	90 min
Energi	Energiåterställning 20 min	20 min
Energi	Energiåterställning 25 min	25 min
Energi	Energiåterställning 30 min	30 min
Energi	Energiåterställning 45 min	45 min
Energi	Energiåterställning 60 min	60 min
Energi	Energiåterställning 90 min	90 min
Sex	Feminin makt 10 min	10 min
Sex	Feminin makt 15 min	15 min
Sex	Feminin makt 20 min	20 min
Sex	Feminin makt 25 min	25 min
Sex	Feminin makt 30 min	30 min
Sex	Feminin makt 45 min	45 min
Sex	Feminin makt 60 min	60 min
Sex	Feminin makt 90 min	90 min
Långt liv	Yoga 60+ Konditionskomplex 25 min	25 min
Långt liv	Yoga 60+ Konditionskomplex 30 min	30 min
Konditionsträning	Kardiokomplex 90 min	90 min
Bröst	Vackra bröst 45 min	45 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 20 min	20 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 25 min	25 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 30 min	30 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 45 min	45 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 60 min	60 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 90 min	90 min
Tryck	Ökat tryck 90 min	90 min
Energi	Kraften vaknar 90 min	90 min
Lungor	Sluta röka 20 min	20 min
Lungor	Sluta röka 60 min	60 min
Energi	Hormonell balans 15 min	15 min
Energi	Hormonell balans 20 min	20 min
Energi	Hormonell balans 25 min	25 min
Energi	Hormonell balans 30 min	30 min
Energi	Hormonell balans 45 min	45 min
Energi	Hormonell balans 60 min	60 min
Energi	Hormonell balans 90 min	90 min
Antistress	Yoga efter jobbet 90 min	90 min
Tillbaka	Yoga för hyperlordos 90 min	90 min
Händer	Eleganta händer och handleder 25 min	25 min
Händer	Eleganta händer och handleder 30 min	30 min
Händer	Eleganta händer och handleder 45 min	45 min
Händer	Eleganta händer och handleder 60 min	60 min
Händer	Eleganta händer och handleder 90 min	90 min
Långt liv	Yoga under klimakteriet 90 min	90 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 25 min	25 min

Plankrörelse med en arm hittas 86 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 14, 15, 25, 26, 27, 28	4 v.	13, 14, 15, 25, 26, 27, 28
Viktminskning	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 21, 23, 25, 27, 28	4 v.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 21, 23, 25, 27, 28
Tillbaka	Frisk tillbaka om 28 dagar 4 v. Dag: 26, 27, 28	4 v.	26, 27, 28
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 11	4 v.	4, 5, 11
Depression	Att övervinna depression på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 19	4 v.	15, 19
Energi	Kraften vaknar om 28 dagar 4 v. Dag: 19, 23, 27	4 v.	19, 23, 27
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Trycka	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Energi	En glad morgon på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 28	4 v.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 28
Viktminskning	Gå ner i vikt på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 6, 7, 9, 11	2 v.	5, 6, 7, 9, 11
Viktminskning	Gå ner i vikt på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Viktminskning	Gå ner i vikt på 21 dagar 3 v. Dag: 15, 19	3 v.	15, 19
Midja	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Händer	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 9, 20, 21, 23, 26, 27, 28	4 v.	1, 2, 9, 20, 21, 23, 26, 27, 28
Midja	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 7, 8	2 v.	2, 7, 8
Tillbaka	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Händer	Starka armar på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Energi	En glad morgon på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Trycka	Få magmuskler på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Energi	Kraften vaknar om 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Antistress	Antistress på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 5	1 v.	3, 4, 5
Immunitet	Stärker ditt immunförsvar på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Balans	Balansutveckling på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Självkänsla	Öka din självkänsla på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 7, 14	3 v.	5, 6, 7, 14
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 5	3 v.	3, 4, 5
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 4, 8	3 v.	4, 8
Balans	Balansutveckling på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Tillbaka	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Trycka	Få magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Midja	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 14, 15	3 v.	9, 14, 15
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Vanor	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 10	2 v.	8, 10
Vanor	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 11	3 v.	8, 11
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 10, 11, 16, 18	4 v.	9, 10, 11, 16, 18
Vanor	Sluta dricka på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Vanor	Sluta dricka om 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 9	3 v.	5, 9
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 16, 19	4 v.	9, 16, 19
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 57, 68	12 v.	57, 68
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 15	3 v.	5, 15
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 7, 11	2 v.	3, 4, 7, 11
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 19	3 v.	4, 19
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 22, 25	4 v.	2, 22, 25
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Hals	Frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Hals	Frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Hals	Frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 6, 13, 17, 18, 21	3 v.	2, 6, 13, 17, 18, 21
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 7, 8, 11, 12, 17, 20, 24	4 v.	3, 7, 8, 11, 12, 17, 20, 24
Huvud	Bli av med huvudvärk på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Huvud	Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 12	2 v.	6, 12
Huvud	Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 8	3 v.	1, 8
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 1	4 v.	1
Viktminskning	Slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 25, 26	4 v.	12, 25, 26
Bröst	Vackra bröst på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3	1 v.	1, 2, 3
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 13, 15	3 v.	5, 6, 13, 15
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5	2 v.	4, 5
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 3	4 v.	3
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 14	2 v.	11, 14
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 14	3 v.	11, 14
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 14	4 v.	11, 14
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 4	1 v.	1, 4
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 4, 9	2 v.	1, 4, 9
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 4, 9, 15, 17	3 v.	1, 4, 9, 15, 17
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 4, 9, 15, 17	4 v.	1, 4, 9, 15, 17

Övningsdetaljer

Kategori

Ställ och stopp

Mekanik

Dynamisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

5 kcal

Popularitet

141 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Plankrörelse med en arm hittas 61 gång i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Starka armar	30 min
Starka armar	45 min
Starka armar	60 min
Starka armar	90 min
Aktiv morgon	25 min
Aktiv morgon	30 min
Aktiv morgon	45 min
Aktiv morgon	60 min
Aktiv morgon	90 min
God morgon	90 min
andens glädje	15 min
andens glädje	20 min
andens glädje	25 min
andens glädje	30 min
andens glädje	45 min
andens glädje	60 min
andens glädje	90 min
Energiåterställning	20 min
Energiåterställning	25 min
Energiåterställning	30 min
Energiåterställning	45 min
Energiåterställning	60 min
Energiåterställning	90 min
Feminin makt	10 min
Feminin makt	15 min
Feminin makt	20 min
Feminin makt	25 min
Feminin makt	30 min
Feminin makt	45 min
Feminin makt	60 min
Feminin makt	90 min
Yoga 60+ Konditionskomplex	25 min
Yoga 60+ Konditionskomplex	30 min
Kardiokomplex	90 min
Vackra bröst	45 min
Lymfdränage av lungorna	20 min
Lymfdränage av lungorna	25 min
Lymfdränage av lungorna	30 min
Lymfdränage av lungorna	45 min
Lymfdränage av lungorna	60 min
Lymfdränage av lungorna	90 min
Ökat tryck	90 min
Kraften vaknar	90 min
Sluta röka	20 min
Sluta röka	60 min
Hormonell balans	15 min
Hormonell balans	20 min
Hormonell balans	25 min
Hormonell balans	30 min
Hormonell balans	45 min
Hormonell balans	60 min
Hormonell balans	90 min
Yoga efter jobbet	90 min
Yoga för hyperlordos	90 min
Eleganta händer och handleder	25 min
Eleganta händer och handleder	30 min
Eleganta händer och handleder	45 min
Eleganta händer och handleder	60 min
Eleganta händer och handleder	90 min
Yoga under klimakteriet	90 min
Jag klarar mig utan socker.	25 min

Plankrörelse med en arm hittas 86 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 14, 15, 25, 26, 27, 28	4 v.	13, 14, 15, 25, 26, 27, 28
Viktminskning	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 21, 23, 25, 27, 28	4 v.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 21, 23, 25, 27, 28
Tillbaka	Frisk tillbaka om 28 dagar 4 v. Dag: 26, 27, 28	4 v.	26, 27, 28
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 11	4 v.	4, 5, 11
Depression	Att övervinna depression på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 19	4 v.	15, 19
Energi	Kraften vaknar om 28 dagar 4 v. Dag: 19, 23, 27	4 v.	19, 23, 27
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Trycka	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Energi	En glad morgon på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 28	4 v.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 28
Viktminskning	Gå ner i vikt på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 6, 7, 9, 11	2 v.	5, 6, 7, 9, 11
Viktminskning	Gå ner i vikt på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Viktminskning	Gå ner i vikt på 21 dagar 3 v. Dag: 15, 19	3 v.	15, 19
Midja	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Händer	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 2, 9, 20, 21, 23, 26, 27, 28	4 v.	1, 2, 9, 20, 21, 23, 26, 27, 28
Midja	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 7, 8	2 v.	2, 7, 8
Tillbaka	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Händer	Starka armar på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Energi	En glad morgon på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Trycka	Få magmuskler på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Energi	Kraften vaknar om 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Antistress	Antistress på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 5	1 v.	3, 4, 5
Immunitet	Stärker ditt immunförsvar på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6, 7	1 v.	5, 6, 7
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Balans	Balansutveckling på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Självkänsla	Öka din självkänsla på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 7, 14	3 v.	5, 6, 7, 14
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 5	3 v.	3, 4, 5
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 4, 8	3 v.	4, 8
Balans	Balansutveckling på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Tillbaka	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Trycka	Få magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Midja	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 14, 15	3 v.	9, 14, 15
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Vanor	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 10	2 v.	8, 10
Vanor	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 11	3 v.	8, 11
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 10, 11, 16, 18	4 v.	9, 10, 11, 16, 18
Vanor	Sluta dricka på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Vanor	Sluta dricka om 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 9	3 v.	5, 9
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 16, 19	4 v.	9, 16, 19
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 57, 68	12 v.	57, 68
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 15	3 v.	5, 15
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 7, 11	2 v.	3, 4, 7, 11
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 19	3 v.	4, 19
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 22, 25	4 v.	2, 22, 25
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Hals	Frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Hals	Frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Hals	Frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 6, 13, 17, 18, 21	3 v.	2, 6, 13, 17, 18, 21
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 7, 8, 11, 12, 17, 20, 24	4 v.	3, 7, 8, 11, 12, 17, 20, 24
Huvud	Bli av med huvudvärk på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Huvud	Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 12	2 v.	6, 12
Huvud	Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 8	3 v.	1, 8
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 1	4 v.	1
Viktminskning	Slank kropp på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 25, 26	4 v.	12, 25, 26
Bröst	Vackra bröst på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 2, 3	1 v.	1, 2, 3
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 13, 15	3 v.	5, 6, 13, 15
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5	2 v.	4, 5
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 3	4 v.	3
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 14	2 v.	11, 14
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 14	3 v.	11, 14
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 14	4 v.	11, 14
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 4	1 v.	1, 4
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 4, 9	2 v.	1, 4, 9
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 4, 9, 15, 17	3 v.	1, 4, 9, 15, 17
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 4, 9, 15, 17	4 v.	1, 4, 9, 15, 17

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Plankrörelse med en arm Krananasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Plankrörelse med en arm Krananasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Plankrörelse med en arm: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?