Tegn abonnement
  • Flere muligheder!
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Indløs gavekort

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Bevægelse i plankestilling på én arm og ét ben Chaturanga sammukha chalana-kriyya

1 min
41 point
5 kcal
Stillinger på hænder og arme
Dynamiske
Bevægelse i plankestilling på én arm og ét ben
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:03
Musik
  • Instruktørens stemme
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

giv ikke op!

Du har trænet i . For at lektionen skal tælle og tilføjes til statistikken, skal du træne i mindst et minut
Denne lektion er tilgængelig for medlemmer af klubben
Denne yogatime kræver et abonnement

Fordele

  • Styrker armmusklerne
  • Forbedrer balancen
  • Styrker rygmusklerne
  • Giver energi
  • Styrker gluteus maximus musklerne
  • Styrker benmusklerne
  • Styrker mavemusklerne

Kontraindikationer

Graviditet
Forhøjet blodtryk
Håndledsskader

Sådan gør du

Begynd i Planken med håndflader og tæer i gulvet. Løft højre ben og venstre arm samtidig, og sænk dem igen. Skift side i et behageligt tempo, mens du trækker vejret frit. Sænk knæene, og sæt dig tilbage på hælene til sidst.

Upload-dato:2026-10-16T17:45:36+00:00

Hvis det ikke lykkes endnu

1
Vend tilbage til en almindelig Planke, hvis det belaster dig for meget at løfte en arm og et ben.

Hvor øvelsen indgår

Yoga
Yogaforløb

Bevægelse i plankestilling på én arm og ét ben indgår 42 gange i yogatimer

Emne Titel Tid
Energi
Frisk morgen 90 min
90 min
Sport
Yoga for svømmere 15 min
15 min
Sport
Yoga for svømmere 20 min
20 min
Sport
Yoga for svømmere 25 min
25 min
Sport
Yoga for svømmere 30 min
30 min
Sport
Yoga for svømmere 60 min
60 min
Sport
Yoga for svømmere 45 min
45 min
Sport
Yoga for svømmere 90 min
90 min
Sport
Yoga for snowboardere 30 min
30 min
Sport
Yoga for snowboardere 45 min
45 min
Sport
Yoga for snowboardere 60 min
60 min
Sport
Yoga for snowboardere 90 min
90 min
Sport
Yoga for tennisspillere 15 min
15 min
Sport
Yoga for tennisspillere 20 min
20 min
Sport
Yoga for tennisspillere 25 min
25 min
Sport
Yoga for tennisspillere 30 min
30 min
Sport
Yoga for tennisspillere 45 min
45 min
Sport
Yoga for tennisspillere 60 min
60 min
Sport
Yoga for tennisspillere 10 min
10 min
Sport
Yoga for tennisspillere 90 min
90 min
Sport
Yoga for skiløbere 15 min
15 min
Sport
Yoga for skiløbere 20 min
20 min
Sport
Yoga for skiløbere 25 min
25 min
Sport
Yoga for skiløbere 30 min
30 min
Sport
Yoga for skiløbere 45 min
45 min
Sport
Yoga for skiløbere 60 min
60 min
Sport
Yoga for skiløbere 90 min
90 min
Energi
Væk din styrke 10 min
10 min
Energi
Væk din styrke 15 min
15 min
Energi
Væk din styrke 20 min
20 min
Energi
Væk din styrke 25 min
25 min
Energi
Væk din styrke 30 min
30 min
Energi
Væk din styrke 45 min
45 min
Energi
Væk din styrke 90 min
90 min
Lever
Jeg kan undvære alkohol 45 min
45 min
Lever
Jeg kan undvære alkohol 90 min
90 min
Lunger
Jeg kan undvære cigaretter 90 min
90 min
Balance
Bedre balance 30 min
30 min
Balance
Bedre balance 60 min
60 min
Balance
Bedre balance 90 min
90 min
Arme
Hænder og håndled 45 min
45 min
Arme
Hænder og håndled 90 min
90 min

Bevægelse i plankestilling på én arm og ét ben indgår 39 gang i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Vægttab
Slank talje 4 uge.
Dag: 5
4 uge. 5
Vægttab
Stærke mavemuskler 2 uge.
Dag: 4, 9
2 uge. 4, 9
Vægttab
Slank talje 2 uge.
Dag: 4, 5, 8
2 uge. 4, 5, 8
Energi
En frisk morgen 2 uge.
Dag: 7, 14
2 uge. 7, 14
Ryg
Kongelig holdning 2 uge.
Dag: 8, 10, 11, 13
2 uge. 8, 10, 11, 13
Hele kroppen
Stærke arme 1 uge.
Dag: 2, 5
1 uge. 2, 5
Vægttab
Stærke mavemuskler 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Hele kroppen
Udvikl balancen 1 uge.
Dag: 4, 5, 6
1 uge. 4, 5, 6
Vægttab
Væk din styrke 1 uge.
Dag: 5, 7
1 uge. 5, 7
Vægttab
Væk din styrke 2 uge.
Dag: 12
2 uge. 12
Hele kroppen
Udvikl balancen 2 uge.
Dag: 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14
2 uge. 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14
Selvtillid
Styrk selvværdet 2 uge.
Dag: 14
2 uge. 14
Vægttab
Væk din styrke 3 uge.
Dag: 5, 7, 19
3 uge. 5, 7, 19
Hele kroppen
Udvikl balancen 3 uge.
Dag: 4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21
3 uge. 4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Ryg
Kongelig holdning 3 uge.
Dag: 15, 17, 18, 20
3 uge. 15, 17, 18, 20
Vægttab
Stærke mavemuskler 3 uge.
Dag: 7, 11, 16
3 uge. 7, 11, 16
Energi
En frisk morgen 3 uge.
Dag: 14, 21
3 uge. 14, 21
Vægttab
Slank talje 3 uge.
Dag: 11, 12, 15
3 uge. 11, 12, 15
Selvtillid
Styrk selvværdet 3 uge.
Dag: 21
3 uge. 21
Hele kroppen
Stærke arme 3 uge.
Dag: 2, 5
3 uge. 2, 5
Sundhed
Stop med at ryge 1 uge.
Dag: 6, 7
1 uge. 6, 7
Sundhed
Stop med at ryge 2 uge.
Dag: 6, 8, 10, 14
2 uge. 6, 8, 10, 14
Sundhed
Stop med at ryge 3 uge.
Dag: 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20
3 uge. 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20
Sundhed
Stop med at ryge 4 uge.
Dag: 11, 13, 16, 17, 27
4 uge. 11, 13, 16, 17, 27
Sundhed
Stop med at drikke 4 uge.
Dag: 10
4 uge. 10
Ryg
Yoga ved skoliose 3 uge.
Dag: 15
3 uge. 15
Ryg
Yoga ved skoliose 4 uge.
Dag: 14
4 uge. 14
Sundhed
Mindre hævelse 4 uge.
Dag: 18
4 uge. 18
Sundhed
Et sundt hjerte 1 uge.
Dag: 3, 6
1 uge. 3, 6
Sundhed
Et sundt hjerte 2 uge.
Dag: 4, 10, 13
2 uge. 4, 10, 13
Sundhed
Et sundt hjerte 3 uge.
Dag: 4, 10, 16, 17, 20
3 uge. 4, 10, 16, 17, 20
Sundhed
Et sundt hjerte 4 uge.
Dag: 2, 19
4 uge. 2, 19
Hele kroppen
Yoga for øvede 2 uge.
Dag: 13
2 uge. 13
Hele kroppen
Yoga for øvede 5 uge.
Dag: 6, 15
5 uge. 6, 15
Vægttab
En slank krop 3 uge.
Dag: 5, 12, 17
3 uge. 5, 12, 17
Vægttab
En slank krop 4 uge.
Dag: 11, 26
4 uge. 11, 26
Hele kroppen
Smuk barm 3 uge.
Dag: 16, 21
3 uge. 16, 21
Vægttab
Intensivt vægttab 3 uge.
Dag: 15, 20
3 uge. 15, 20
Vægttab
Intensivt vægttab 4 uge.
Dag: 15, 20
4 uge. 15, 20

Om øvelsen

Kategori
Stillinger på hænder og arme
Mekanik
Dynamiske
Sværhedsgrad
For øvede
Varighed
1 minut
Energiforbrug
5 kcal
Popularitet
224 ud af 442

Hvor øvelsen indgår

Yoga
Yogaforløb

Bevægelse i plankestilling på én arm og ét ben indgår 42 gange i yogatimer

Yogatime Varighed
Frisk morgen 90 min
Yoga for svømmere 15 min
Yoga for svømmere 20 min
Yoga for svømmere 25 min
Yoga for svømmere 30 min
Yoga for svømmere 60 min
Yoga for svømmere 45 min
Yoga for svømmere 90 min
Yoga for snowboardere 30 min
Yoga for snowboardere 45 min
Yoga for snowboardere 60 min
Yoga for snowboardere 90 min
Yoga for tennisspillere 15 min
Yoga for tennisspillere 20 min
Yoga for tennisspillere 25 min
Yoga for tennisspillere 30 min
Yoga for tennisspillere 45 min
Yoga for tennisspillere 60 min
Yoga for tennisspillere 10 min
Yoga for tennisspillere 90 min
Yoga for skiløbere 15 min
Yoga for skiløbere 20 min
Yoga for skiløbere 25 min
Yoga for skiløbere 30 min
Yoga for skiløbere 45 min
Yoga for skiløbere 60 min
Yoga for skiløbere 90 min
Væk din styrke 10 min
Væk din styrke 15 min
Væk din styrke 20 min
Væk din styrke 25 min
Væk din styrke 30 min
Væk din styrke 45 min
Væk din styrke 90 min
Jeg kan undvære alkohol 45 min
Jeg kan undvære alkohol 90 min
Jeg kan undvære cigaretter 90 min
Bedre balance 30 min
Bedre balance 60 min
Bedre balance 90 min
Hænder og håndled 45 min
Hænder og håndled 90 min

Bevægelse i plankestilling på én arm og ét ben indgår 39 gang i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Vægttab
Slank talje 4 uge.
Dag: 5
4 uge. 5
Vægttab
Stærke mavemuskler 2 uge.
Dag: 4, 9
2 uge. 4, 9
Vægttab
Slank talje 2 uge.
Dag: 4, 5, 8
2 uge. 4, 5, 8
Energi
En frisk morgen 2 uge.
Dag: 7, 14
2 uge. 7, 14
Ryg
Kongelig holdning 2 uge.
Dag: 8, 10, 11, 13
2 uge. 8, 10, 11, 13
Hele kroppen
Stærke arme 1 uge.
Dag: 2, 5
1 uge. 2, 5
Vægttab
Stærke mavemuskler 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Hele kroppen
Udvikl balancen 1 uge.
Dag: 4, 5, 6
1 uge. 4, 5, 6
Vægttab
Væk din styrke 1 uge.
Dag: 5, 7
1 uge. 5, 7
Vægttab
Væk din styrke 2 uge.
Dag: 12
2 uge. 12
Hele kroppen
Udvikl balancen 2 uge.
Dag: 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14
2 uge. 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14
Selvtillid
Styrk selvværdet 2 uge.
Dag: 14
2 uge. 14
Vægttab
Væk din styrke 3 uge.
Dag: 5, 7, 19
3 uge. 5, 7, 19
Hele kroppen
Udvikl balancen 3 uge.
Dag: 4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21
3 uge. 4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Ryg
Kongelig holdning 3 uge.
Dag: 15, 17, 18, 20
3 uge. 15, 17, 18, 20
Vægttab
Stærke mavemuskler 3 uge.
Dag: 7, 11, 16
3 uge. 7, 11, 16
Energi
En frisk morgen 3 uge.
Dag: 14, 21
3 uge. 14, 21
Vægttab
Slank talje 3 uge.
Dag: 11, 12, 15
3 uge. 11, 12, 15
Selvtillid
Styrk selvværdet 3 uge.
Dag: 21
3 uge. 21
Hele kroppen
Stærke arme 3 uge.
Dag: 2, 5
3 uge. 2, 5
Sundhed
Stop med at ryge 1 uge.
Dag: 6, 7
1 uge. 6, 7
Sundhed
Stop med at ryge 2 uge.
Dag: 6, 8, 10, 14
2 uge. 6, 8, 10, 14
Sundhed
Stop med at ryge 3 uge.
Dag: 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20
3 uge. 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20
Sundhed
Stop med at ryge 4 uge.
Dag: 11, 13, 16, 17, 27
4 uge. 11, 13, 16, 17, 27
Sundhed
Stop med at drikke 4 uge.
Dag: 10
4 uge. 10
Ryg
Yoga ved skoliose 3 uge.
Dag: 15
3 uge. 15
Ryg
Yoga ved skoliose 4 uge.
Dag: 14
4 uge. 14
Sundhed
Mindre hævelse 4 uge.
Dag: 18
4 uge. 18
Sundhed
Et sundt hjerte 1 uge.
Dag: 3, 6
1 uge. 3, 6
Sundhed
Et sundt hjerte 2 uge.
Dag: 4, 10, 13
2 uge. 4, 10, 13
Sundhed
Et sundt hjerte 3 uge.
Dag: 4, 10, 16, 17, 20
3 uge. 4, 10, 16, 17, 20
Sundhed
Et sundt hjerte 4 uge.
Dag: 2, 19
4 uge. 2, 19
Hele kroppen
Yoga for øvede 2 uge.
Dag: 13
2 uge. 13
Hele kroppen
Yoga for øvede 5 uge.
Dag: 6, 15
5 uge. 6, 15
Vægttab
En slank krop 3 uge.
Dag: 5, 12, 17
3 uge. 5, 12, 17
Vægttab
En slank krop 4 uge.
Dag: 11, 26
4 uge. 11, 26
Hele kroppen
Smuk barm 3 uge.
Dag: 16, 21
3 uge. 16, 21
Vægttab
Intensivt vægttab 3 uge.
Dag: 15, 20
3 uge. 15, 20
Vægttab
Intensivt vægttab 4 uge.
Dag: 15, 20
4 uge. 15, 20

Belønning

Smidighed
4
Udholdenhed
7
Koncentration
6
Styrke
10
Bevægelighed
5
Balance
9
Урок 493 ( Bevægelse i plankestilling på én arm og ét ben )

1 / 1 асан
asana
01:03
Detaljerede stemmeinstruktioner
Musik
  • Instruktørens stemme
  • Musik
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

Vi håber, du kunne lide det!

Hvor skal vi sende din gave hen?

Tak!!

Vi vil forsøge at levere din måtte så hurtigt som muligt

Tillykke!

Du har modtaget fuld adgang som gave!
Super!

Bevægelse i plankestilling på én arm og ét ben (2 min)

Om øvelsen
Sådan gør du

Bevægelse i plankestilling på én arm og ét ben (2 min): Løft højre ben og venstre arm samtidig, og sænk dem igen.

Gå til

Indløs gavekort

app preview
Sprog

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Bevægelse i plankestilling på én arm og ét ben

NaN indtil næste niveauer

Mit abonnement

Aktivt
dage tilbage
dage
indtil Error. Contact support
Betaling
Fra
Dine fordele
  • Intensive yogaforløb
  • Over 500 asanaer og øvelser
  • Yogavideotimer på 10–90 minutter
  • Meditationer på 5–30 minutter
  • Personlig statistik og point
  • Opret yogatime (iOS)

Brugsbetingelser og Privatlivspolitik

  • Flere muligheder!
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Indløs gavekort

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Beskrivelse
QR code to platform check

Abonnementer er tilgængelige i mobilappen

Download appen for at tegne et abonnement og få adgang til alle funktioner
app-store button google-play button
Hent