Et-ben-til-hoved-positur Laghu dhanurasana

: 1 min

: 48 point

: 6 kcal

Siddende stillinger

Statisk

Gavnlig effekt

Forbedrer hoftemobiliteten
Styrker lårmusklerne
Forbedrer hoftemobiliteten
Strækker balderne
Udvikler benenes fleksibilitet

Kontraindikationer

Hofteskader

Knæskader

Udførelsesteknik

Bøj dit højre ben. Grib din højre fod med begge hænder og træk den mod brystet. Dit højre knæ peger mod højre for din højre skulder. Hold ryggen ret. Bevar spændingen i din højre hofte. Træk vejret naturligt. Sænk dit højre ben ned på gulvet.

Bøj dit venstre ben. Grib din venstre fod med begge hænder og træk den mod brystet. Dit venstre knæ peger mod venstre for din venstre skulder. Hold ryggen ret. Bevar spændingen i din venstre hofte. Træk vejret naturligt. Sænk dit venstre ben ned på gulvet. Placer dine hænder ved siden af dine hofter. Hold dine ben strakte.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

En yogarem bør bruges til at trække din fod mod brystet/hovedet, hvis du ikke kan holde den med hænderne.

Hvis du føler ubehag i dine knæ, bør du stoppe med at udføre stillingen.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Et-ben-til-hoved-positur findes 13 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Graviditet	Yoga for gravide kvinder 60 min	60 min
Graviditet	Yoga for gravide kvinder 45 min	45 min
Styrke	Stærke arme 60 min	60 min
Styrke	Stærke arme 90 min	90 min
Fleksibilitet	Bensplit 60 min	60 min
Fleksibilitet	Bensplit 90 min	90 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 60 min	60 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 90 min	90 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 60 min	60 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 90 min	90 min
Fleksibilitet	Udstrækning 90 min	90 min
Køn	Forlængelse af nydelse 30 min	30 min
Fleksibilitet	Hofteåbning 15 min	15 min

Et-ben-til-hoved-positur findes 73 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge. Dag: 17, 22, 27, 29, 31, 34, 35	5 uge.	17, 22, 27, 29, 31, 34, 35
Depression	Overvindelse af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 23, 28	4 uge.	23, 28
Led	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 uge.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 7, 21	3 uge.	5, 7, 21
Fleksibilitet	Nå gulvet om 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 uge.	4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28
Meditation	Første skridt i meditation på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 8, 11	2 uge.	7, 8, 11
Vægttab	Tab dig på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Balder	Faste balder på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 7	2 uge.	4, 7
Hænder	Stærke arme på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 7	1 uge.	4, 7
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Led	Sunde led på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Energi	Kraften vågner om 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Balder	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Fleksibilitet	Nå gulvet om 14 dage 2 uge. Dag: 4, 5, 7	2 uge.	4, 5, 7
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 14	3 uge.	11, 14
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 14	3 uge.	6, 14
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 13	3 uge.	3, 13
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Fleksibilitet	Nå gulvet om 21 dage 3 uge. Dag: 11, 12, 14	3 uge.	11, 12, 14
Meditation	Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge. Dag: 14, 15, 18	3 uge.	14, 15, 18
Balder	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Hænder	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 7	3 uge.	4, 7
Vaner	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 2	4 uge.	2
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 1	3 uge.	1
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 2	4 uge.	2
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 1, 8, 74	12 uge.	1, 8, 74
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 1	4 uge.	1
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 8, 11, 19, 27	5 uge.	8, 11, 19, 27
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Led	Hofteåbning om 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2	1 uge.	1, 2
Led	Hofteåbning om 14 dage 2 uge. Dag: 2, 4	2 uge.	2, 4
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 6, 16	3 uge.	6, 16
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 4, 17	4 uge.	4, 17
Harmoni	Indre harmoni på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 1	3 uge.	1
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 8, 27	5 uge.	8, 27
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 13	3 uge.	13
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 9	3 uge.	2, 9
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 23	4 uge.	17, 23
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 16	4 uge.	16
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 22	4 uge.	22
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 7, 10	2 uge.	7, 10
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 7	4 uge.	7
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 8	2 uge.	4, 8
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 8, 15	3 uge.	4, 8, 15
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 8, 15, 24	4 uge.	4, 8, 15, 24
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 13	2 uge.	8, 13
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 13, 16	3 uge.	8, 13, 16
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 13, 16	4 uge.	8, 13, 16

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Siddende stillinger

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

1 minut

Energiforbrug

6 kcal

Popularitet

219 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Et-ben-til-hoved-positur findes 13 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Yoga for gravide kvinder	60 min
Yoga for gravide kvinder	45 min
Stærke arme	60 min
Stærke arme	90 min
Bensplit	60 min
Bensplit	90 min
Forberedelse til graviditet	60 min
Forberedelse til graviditet	90 min
Forebyggelse af åreknuder	60 min
Forebyggelse af åreknuder	90 min
Udstrækning	90 min
Forlængelse af nydelse	30 min
Hofteåbning	15 min

Et-ben-til-hoved-positur findes 73 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge. Dag: 17, 22, 27, 29, 31, 34, 35	5 uge.	17, 22, 27, 29, 31, 34, 35
Depression	Overvindelse af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 23, 28	4 uge.	23, 28
Led	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 uge.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 7, 21	3 uge.	5, 7, 21
Fleksibilitet	Nå gulvet om 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 uge.	4, 5, 10, 15, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28
Meditation	Første skridt i meditation på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 8, 11	2 uge.	7, 8, 11
Vægttab	Tab dig på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Balder	Faste balder på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 7	2 uge.	4, 7
Hænder	Stærke arme på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 7	1 uge.	4, 7
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Led	Sunde led på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Energi	Kraften vågner om 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Balder	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Fleksibilitet	Nå gulvet om 14 dage 2 uge. Dag: 4, 5, 7	2 uge.	4, 5, 7
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 14	3 uge.	11, 14
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 14	3 uge.	6, 14
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 13	3 uge.	3, 13
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Fleksibilitet	Nå gulvet om 21 dage 3 uge. Dag: 11, 12, 14	3 uge.	11, 12, 14
Meditation	Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge. Dag: 14, 15, 18	3 uge.	14, 15, 18
Balder	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Hænder	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 7	3 uge.	4, 7
Vaner	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 2	4 uge.	2
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 1	3 uge.	1
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 2	4 uge.	2
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 1, 8, 74	12 uge.	1, 8, 74
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 1	4 uge.	1
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 8, 11, 19, 27	5 uge.	8, 11, 19, 27
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Led	Hofteåbning om 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2	1 uge.	1, 2
Led	Hofteåbning om 14 dage 2 uge. Dag: 2, 4	2 uge.	2, 4
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 6, 16	3 uge.	6, 16
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 4, 17	4 uge.	4, 17
Harmoni	Indre harmoni på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 1	3 uge.	1
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 8, 27	5 uge.	8, 27
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 13	3 uge.	13
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 9	3 uge.	2, 9
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 23	4 uge.	17, 23
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 16	4 uge.	16
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 22	4 uge.	22
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 7, 10	2 uge.	7, 10
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 7	4 uge.	7
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 8	2 uge.	4, 8
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 8, 15	3 uge.	4, 8, 15
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 8, 15, 24	4 uge.	4, 8, 15, 24
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 13	2 uge.	8, 13
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 13, 16	3 uge.	8, 13, 16
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 13, 16	4 uge.	8, 13, 16

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Et-ben-til-hoved-positur Laghu dhanurasana

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Et-ben-til-hoved-positur Laghu dhanurasana

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Et-ben-til-hoved-positur: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email