Lavt udfald med dybt hoftearbejde Utthita ashva sanchalasana

: 1 min

: 62 point

: 6 kcal

Siddende stillinger

Statisk

Fordele

Øger bevidstheden om kropsholdningen
Forbedrer hofteleddenes bevægelighed
Strækker musklerne på lårenes forside
Styrker åndedrætsmusklerne

Kontraindikationer

Graviditet

Sådan gør du

Knæl, og træd venstre fod frem med knæet over hælen og højre knæ på gulvet. Stræk armene over hovedet, saml håndfladerne, og hold ryggen lang. Lad bækkenet bevæge sig blidt mod gulvet, så forsiden af hoften strækkes. Træk vejret frit, sænk armene, og vend tilbage til knælende stilling. Gentag med højre fod foran.

Hvis det ikke lykkes endnu

Læg en foldet måtte eller et tæppe under det bageste knæ, hvis det føles ubehageligt. Stræk dig op gennem issen, mens du blidt sænker bækkenet.

Hvor øvelsen indgår

Yoga

Yogaforløb

Lavt udfald med dybt hoftearbejde indgår 36 gang i yogatimer

Emne	Titel	Tid
Blodtryk	A. Sjisjonins program 30 min	30 min
Seksuel sundhed	Kvindelig styrke 10 min	10 min
Seksuel sundhed	Kvindelig styrke 15 min	15 min
Seksuel sundhed	Kvindelig styrke 20 min	20 min
Seksuel sundhed	Kvindelig styrke 25 min	25 min
Seksuel sundhed	Kvindelig styrke 30 min	30 min
Seksuel sundhed	Kvindelig styrke 45 min	45 min
Seksuel sundhed	Kvindelig styrke 60 min	60 min
Seksuel sundhed	Kvindelig styrke 90 min	90 min
Sport	Yoga for snowboardere 20 min	20 min
Sport	Yoga for snowboardere 25 min	25 min
Sport	Yoga for snowboardere 30 min	30 min
Sport	Yoga for snowboardere 45 min	45 min
Sport	Yoga for snowboardere 60 min	60 min
Sport	Yoga for snowboardere 90 min	90 min
Bryst	Yoga for bryst og holdning 30 min	30 min
Bryst	Yoga for bryst og holdning 45 min	45 min
Bryst	Yoga for bryst og holdning 60 min	60 min
Bryst	Yoga for bryst og holdning 90 min	90 min
Seksuel sundhed	Mandlig styrke 60 min	60 min
Seksuel sundhed	Mandlig styrke 90 min	90 min
Ryg	God kropsholdning 45 min	45 min
Ryg	God kropsholdning 60 min	60 min
Ryg	God kropsholdning 90 min	90 min
Lever	Jeg kan undvære alkohol 20 min	20 min
Lever	Jeg kan undvære alkohol 30 min	30 min
Lever	Jeg kan undvære alkohol 60 min	60 min
Lunger	Jeg kan undvære cigaretter 25 min	25 min
Lunger	Jeg kan undvære cigaretter 90 min	90 min
Lever	Jeg kan undvære alkohol 10 min	10 min
Energi	Tibetansk gymnastik 60 min	60 min
Energi	Statisk program 30 min	30 min
Smidighed	Hofter 45 min	45 min
Ryg	Yoga ved hyperlordose 90 min	90 min
Sport	Yoga for cyklister 60 min	60 min
Sport	Yoga for cyklister 90 min	90 min

Lavt udfald med dybt hoftearbejde indgår 69 gang i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Sundhed	Styrk immunforsvaret 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Vægttab	Vægttab 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3
Stresshåndtering	Mindre stress 4 uge. Dag: 4, 16	4 uge.	4, 16
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 5 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10	5 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10
Stresshåndtering	Kom ud af depression 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11
Hele kroppen	Sunde led 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13
Søvn	God søvn 4 uge. Dag: 7, 15, 17	4 uge.	7, 15, 17
Ryg	Kongelig holdning 4 uge. Dag: 4, 5, 17	4 uge.	4, 5, 17
Hele kroppen	Nå gulvet 4 uge. Dag: 1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26	4 uge.	1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26
For begyndere	Yoga for begyndere 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Søvn	God søvn 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 2 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 8, 9	2 uge.	2, 3, 4, 5, 8, 9
Hele kroppen	Sunde led 2 uge. Dag: 7, 12	2 uge.	7, 12
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Hele kroppen	Nå gulvet 1 uge. Dag: 5, 6, 7	1 uge.	5, 6, 7
Hele kroppen	Sunde led 1 uge. Dag: 3, 4	1 uge.	3, 4
Vægttab	Væk din styrke 2 uge. Dag: 7, 12	2 uge.	7, 12
Hele kroppen	Nå gulvet 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Sundhed	Styrk immunforsvaret 2 uge. Dag: 1, 3	2 uge.	1, 3
Sundhed	Styrk immunforsvaret 3 uge. Dag: 8, 10	3 uge.	8, 10
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 3 uge. Dag: 4, 9, 10, 11, 12, 15, 16	3 uge.	4, 9, 10, 11, 12, 15, 16
Hele kroppen	Sunde led 3 uge. Dag: 3, 4, 14, 19	3 uge.	3, 4, 14, 19
Vægttab	Væk din styrke 3 uge. Dag: 14, 19	3 uge.	14, 19
Søvn	God søvn 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Hele kroppen	Nå gulvet 3 uge. Dag: 5, 6, 7, 14	3 uge.	5, 6, 7, 14
Sundhed	Stop med at ryge 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Sundhed	Stop med at ryge 4 uge. Dag: 1, 8, 26	4 uge.	1, 8, 26
Sundhed	Stop med at drikke 2 uge. Dag: 1, 3, 14	2 uge.	1, 3, 14
Sundhed	Stop med at drikke 3 uge. Dag: 3, 6	3 uge.	3, 6
Sundhed	Stop med at drikke 4 uge. Dag: 6, 8	4 uge.	6, 8
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 2 uge. Dag: 4, 10	2 uge.	4, 10
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Stresshåndtering	Lindring af angst 4 uge. Dag: 9, 13	4 uge.	9, 13
Ryg	Yoga ved skoliose 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Ryg	Yoga ved skoliose 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Ryg	Yoga ved skoliose 4 uge. Dag: 25, 27	4 uge.	25, 27
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 12 uge. Dag: 76	12 uge.	76
Stresshåndtering	Indre harmoni 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Hele kroppen	Yoga for øvede 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Hele kroppen	Yoga for øvede 5 uge. Dag: 24, 26	5 uge.	24, 26
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 4 uge. Dag: 6, 17, 24	4 uge.	6, 17, 24
Ryg	En sund nakke 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Ryg	En sund nakke 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Ryg	En sund nakke 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Ryg	En sund nakke 4 uge. Dag: 18, 25	4 uge.	18, 25
Sundhed	Lindring af hovedpine 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Sundhed	Lindring af hovedpine 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Sundhed	Lindring af hovedpine 3 uge. Dag: 6, 9	3 uge.	6, 9
Sundhed	Lindring af hovedpine 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Hele kroppen	Smuk barm 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Hele kroppen	Smuk barm 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Sundhed	God fordøjelse 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 3 uge. Dag: 10, 16	3 uge.	10, 16
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 4 uge. Dag: 10, 16, 25, 26	4 uge.	10, 16, 25, 26
Ryg	Atlas retter skuldrene 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Ryg	Atlas retter skuldrene 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Stresshåndtering	Formlen for ro 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Stresshåndtering	Formlen for ro 3 uge. Dag: 12, 20	3 uge.	12, 20
Stresshåndtering	Formlen for ro 4 uge. Dag: 12, 20	4 uge.	12, 20
Hele kroppen	Smidighedens magiker 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Hele kroppen	Smidighedens magiker 4 uge. Dag: 18	4 uge.	18
Vægttab	Intensivt vægttab 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Vægttab	Intensivt vægttab 2 uge. Dag: 4, 9, 13	2 uge.	4, 9, 13
Vægttab	Intensivt vægttab 3 uge. Dag: 4, 9, 13	3 uge.	4, 9, 13
Vægttab	Intensivt vægttab 4 uge. Dag: 4, 9, 13	4 uge.	4, 9, 13

Om øvelsen

Kategori

Siddende stillinger

Mekanik

Statisk

Sværhedsgrad

For begyndere

Varighed

1 minut

Energiforbrug

6 kcal

Popularitet

196 ud af 442

Hvor øvelsen indgår

Yoga

Yogaforløb

Lavt udfald med dybt hoftearbejde indgår 36 gang i yogatimer

Yogatime	Varighed
A. Sjisjonins program	30 min
Kvindelig styrke	10 min
Kvindelig styrke	15 min
Kvindelig styrke	20 min
Kvindelig styrke	25 min
Kvindelig styrke	30 min
Kvindelig styrke	45 min
Kvindelig styrke	60 min
Kvindelig styrke	90 min
Yoga for snowboardere	20 min
Yoga for snowboardere	25 min
Yoga for snowboardere	30 min
Yoga for snowboardere	45 min
Yoga for snowboardere	60 min
Yoga for snowboardere	90 min
Yoga for bryst og holdning	30 min
Yoga for bryst og holdning	45 min
Yoga for bryst og holdning	60 min
Yoga for bryst og holdning	90 min
Mandlig styrke	60 min
Mandlig styrke	90 min
God kropsholdning	45 min
God kropsholdning	60 min
God kropsholdning	90 min
Jeg kan undvære alkohol	20 min
Jeg kan undvære alkohol	30 min
Jeg kan undvære alkohol	60 min
Jeg kan undvære cigaretter	25 min
Jeg kan undvære cigaretter	90 min
Jeg kan undvære alkohol	10 min
Tibetansk gymnastik	60 min
Statisk program	30 min
Hofter	45 min
Yoga ved hyperlordose	90 min
Yoga for cyklister	60 min
Yoga for cyklister	90 min

Lavt udfald med dybt hoftearbejde indgår 69 gang i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Sundhed	Styrk immunforsvaret 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Vægttab	Vægttab 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3
Stresshåndtering	Mindre stress 4 uge. Dag: 4, 16	4 uge.	4, 16
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 5 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10	5 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10
Stresshåndtering	Kom ud af depression 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11
Hele kroppen	Sunde led 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13
Søvn	God søvn 4 uge. Dag: 7, 15, 17	4 uge.	7, 15, 17
Ryg	Kongelig holdning 4 uge. Dag: 4, 5, 17	4 uge.	4, 5, 17
Hele kroppen	Nå gulvet 4 uge. Dag: 1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26	4 uge.	1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26
For begyndere	Yoga for begyndere 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Søvn	God søvn 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 2 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 8, 9	2 uge.	2, 3, 4, 5, 8, 9
Hele kroppen	Sunde led 2 uge. Dag: 7, 12	2 uge.	7, 12
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Hele kroppen	Nå gulvet 1 uge. Dag: 5, 6, 7	1 uge.	5, 6, 7
Hele kroppen	Sunde led 1 uge. Dag: 3, 4	1 uge.	3, 4
Vægttab	Væk din styrke 2 uge. Dag: 7, 12	2 uge.	7, 12
Hele kroppen	Nå gulvet 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Sundhed	Styrk immunforsvaret 2 uge. Dag: 1, 3	2 uge.	1, 3
Sundhed	Styrk immunforsvaret 3 uge. Dag: 8, 10	3 uge.	8, 10
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 3 uge. Dag: 4, 9, 10, 11, 12, 15, 16	3 uge.	4, 9, 10, 11, 12, 15, 16
Hele kroppen	Sunde led 3 uge. Dag: 3, 4, 14, 19	3 uge.	3, 4, 14, 19
Vægttab	Væk din styrke 3 uge. Dag: 14, 19	3 uge.	14, 19
Søvn	God søvn 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Hele kroppen	Nå gulvet 3 uge. Dag: 5, 6, 7, 14	3 uge.	5, 6, 7, 14
Sundhed	Stop med at ryge 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Sundhed	Stop med at ryge 4 uge. Dag: 1, 8, 26	4 uge.	1, 8, 26
Sundhed	Stop med at drikke 2 uge. Dag: 1, 3, 14	2 uge.	1, 3, 14
Sundhed	Stop med at drikke 3 uge. Dag: 3, 6	3 uge.	3, 6
Sundhed	Stop med at drikke 4 uge. Dag: 6, 8	4 uge.	6, 8
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 2 uge. Dag: 4, 10	2 uge.	4, 10
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Stresshåndtering	Lindring af angst 4 uge. Dag: 9, 13	4 uge.	9, 13
Ryg	Yoga ved skoliose 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Ryg	Yoga ved skoliose 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Ryg	Yoga ved skoliose 4 uge. Dag: 25, 27	4 uge.	25, 27
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 12 uge. Dag: 76	12 uge.	76
Stresshåndtering	Indre harmoni 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Hele kroppen	Yoga for øvede 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Hele kroppen	Yoga for øvede 5 uge. Dag: 24, 26	5 uge.	24, 26
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 4 uge. Dag: 6, 17, 24	4 uge.	6, 17, 24
Ryg	En sund nakke 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Ryg	En sund nakke 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Ryg	En sund nakke 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Ryg	En sund nakke 4 uge. Dag: 18, 25	4 uge.	18, 25
Sundhed	Lindring af hovedpine 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Sundhed	Lindring af hovedpine 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Sundhed	Lindring af hovedpine 3 uge. Dag: 6, 9	3 uge.	6, 9
Sundhed	Lindring af hovedpine 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Hele kroppen	Smuk barm 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Hele kroppen	Smuk barm 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Sundhed	God fordøjelse 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 3 uge. Dag: 10, 16	3 uge.	10, 16
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 4 uge. Dag: 10, 16, 25, 26	4 uge.	10, 16, 25, 26
Ryg	Atlas retter skuldrene 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Ryg	Atlas retter skuldrene 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Stresshåndtering	Formlen for ro 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Stresshåndtering	Formlen for ro 3 uge. Dag: 12, 20	3 uge.	12, 20
Stresshåndtering	Formlen for ro 4 uge. Dag: 12, 20	4 uge.	12, 20
Hele kroppen	Smidighedens magiker 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Hele kroppen	Smidighedens magiker 4 uge. Dag: 18	4 uge.	18
Vægttab	Intensivt vægttab 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Vægttab	Intensivt vægttab 2 uge. Dag: 4, 9, 13	2 uge.	4, 9, 13
Vægttab	Intensivt vægttab 3 uge. Dag: 4, 9, 13	3 uge.	4, 9, 13
Vægttab	Intensivt vægttab 4 uge. Dag: 4, 9, 13	4 uge.	4, 9, 13

Belønning

Smidighed

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Bevægelighed

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Lavt udfald med dybt hoftearbejde Utthita ashva sanchalasana

Fordele

Kontraindikationer

Sådan gør du

Hvis det ikke lykkes endnu

Hvor øvelsen indgår

Om øvelsen

Hvor øvelsen indgår

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Abonnementer er tilgængelige i mobilappen

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Lavt udfald med dybt hoftearbejde Utthita ashva sanchalasana

giv ikke op!

Fordele

Kontraindikationer

Sådan gør du

Hvis det ikke lykkes endnu

Hvor øvelsen indgår

Om øvelsen

Hvor øvelsen indgår

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, du kunne lide det!

Tak!!

Tillykke!

Lavt udfald med dybt hoftearbejde (2 min)

Indløs gavekort

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Abonnementer er tilgængelige i mobilappen