Siddende rygstyrkende bevægelse Vistrita-siddha-kriyya

: 1 min

: 32 point

: 4 kcal

Siddende stillinger

Dynamiske

Fordele

Forbedrer bevægeligheden i armenes led
Styrker rygmusklerne
Forbedrer rygsøjlens bevægelighed
Styrker lårmusklerne
Forbedrer bevægeligheden i benenes led

Kontraindikationer

Graviditet

Knæskader

Lændeskader

Sådan gør du

Åbn armene, før dem bag ryggen, og flet fingrene. Løft de strakte arme, mens du bøjer overkrop og hoved frem. Fortsæt blidt med skiftevis at bøje dig frem og rette dig op, mens du trækker vejret frit. Sid rankt, og lad håndfladerne hvile på knæene.

Hvis det ikke lykkes endnu

Sid med benene over kors, hvis det føles mere behageligt. Hold et yogabælte bag ryggen med begge hænder, hvis fingrene ikke kan nå hinanden.

Hvor øvelsen indgår

Yoga

Yogaforløb

Siddende rygstyrkende bevægelse indgår 19 gang i yogatimer

Emne	Titel	Tid
Styrke	Stærke arme 45 min	45 min
Styrke	Stærke arme 60 min	60 min
Styrke	Stærke arme 90 min	90 min
Søvn	Aftenprogram 90 min	90 min
Energi	Dynamisk program 45 min	45 min
Energi	Dynamisk program 60 min	60 min
Energi	Dynamisk program 90 min	90 min
Fordøjelse	Yoga for leveren 45 min	45 min
Fordøjelse	Yoga for leveren 60 min	60 min
Fordøjelse	Yoga for leveren 90 min	90 min
Hovedpine	Lindring af hovedpine 90 min	90 min
Smidighed	Udstrækning 90 min	90 min
Energi	Nydelse, der varer 45 min	45 min
Arme	Hænder og håndled 90 min	90 min
Ryg	Liggende yoga 60 min	60 min
Ryg	Skuldre og skulderblade 90 min	90 min
Energi	Pilates på måtten 25 min	25 min
Energi	Pilates på måtten 45 min	45 min
Energi	Pilates på måtten 90 min	90 min

Siddende rygstyrkende bevægelse indgår 83 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Sundhed	Styrk immunforsvaret 4 uge. Dag: 23, 24	4 uge.	23, 24
Hele kroppen	En smidig krop 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Ryg	En sund ryg 4 uge. Dag: 5, 11	4 uge.	5, 11
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 5 uge. Dag: 10	5 uge.	10
Energi	En frisk morgen 4 uge. Dag: 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 27	4 uge.	18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 27
Selvtillid	Styrk selvværdet 4 uge. Dag: 24	4 uge.	24
Hele kroppen	Stærke arme 4 uge. Dag: 1, 4, 5, 6, 10	4 uge.	1, 4, 5, 6, 10
Ryg	Lindring af lændesmerter 4 uge. Dag: 18	4 uge.	18
For begyndere	Første skridt i meditation 1 uge. Dag: 3, 5	1 uge.	3, 5
Hele kroppen	Stærke arme 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Stresshåndtering	Kom ud af depression 2 uge. Dag: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 uge.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Søvn	God søvn 2 uge. Dag: 3, 4	2 uge.	3, 4
Stresshåndtering	Mindre stress 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Energi	En frisk morgen 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Hele kroppen	Sunde led 2 uge. Dag: 1, 2, 13	2 uge.	1, 2, 13
Stresshåndtering	Afslapning 1 uge. Dag: 3, 4	1 uge.	3, 4
Ryg	Lindring af lændesmerter 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Søvn	God søvn 1 uge. Dag: 4, 5	1 uge.	4, 5
Hele kroppen	Sunde led 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Vægttab	Væk din styrke 2 uge. Dag: 2, 6	2 uge.	2, 6
Hele kroppen	Nå gulvet 2 uge. Dag: 11, 12	2 uge.	11, 12
Stresshåndtering	Afslapning 2 uge. Dag: 2, 3, 7	2 uge.	2, 3, 7
Stresshåndtering	Mindre stress 3 uge. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 uge.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Stresshåndtering	Kom ud af depression 3 uge. Dag: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 uge.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Hele kroppen	Sunde led 3 uge. Dag: 7, 8, 9, 20	3 uge.	7, 8, 9, 20
Vægttab	Væk din styrke 3 uge. Dag: 9, 13	3 uge.	9, 13
Søvn	God søvn 3 uge. Dag: 4, 5, 10, 11	3 uge.	4, 5, 10, 11
Hele kroppen	Nå gulvet 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Energi	En frisk morgen 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
For begyndere	Første skridt i meditation 3 uge. Dag: 3, 5	3 uge.	3, 5
Hele kroppen	Stærke arme 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Ryg	Lindring af lændesmerter 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Stresshåndtering	Afslapning 3 uge. Dag: 3, 4, 9, 10, 14	3 uge.	3, 4, 9, 10, 14
Sundhed	Stop med at ryge 2 uge. Dag: 3, 7	2 uge.	3, 7
Sundhed	Stop med at ryge 3 uge. Dag: 7, 14, 21	3 uge.	7, 14, 21
Sundhed	Stop med at ryge 4 uge. Dag: 7, 14, 21, 28	4 uge.	7, 14, 21, 28
Sundhed	Stop med at drikke 4 uge. Dag: 7, 14, 21, 28	4 uge.	7, 14, 21, 28
Stresshåndtering	Lindring af angst 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Stresshåndtering	Lindring af angst 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Stresshåndtering	Lindring af angst 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Stresshåndtering	Lindring af angst 4 uge. Dag: 2, 7, 14, 21, 28	4 uge.	2, 7, 14, 21, 28
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 12 uge. Dag: 7, 14, 21, 28, 49, 61	12 uge.	7, 14, 21, 28, 49, 61
Hele kroppen	Sidelæns spagat 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19
Hele kroppen	Sidelæns spagat 5 uge. Dag: 21, 28	5 uge.	21, 28
Sundhed	Mindre hævelse 2 uge. Dag: 7, 14	2 uge.	7, 14
Sundhed	Mindre hævelse 3 uge. Dag: 21	3 uge.	21
Sundhed	Mindre hævelse 4 uge. Dag: 7, 14, 21, 28	4 uge.	7, 14, 21, 28
Hele kroppen	Åbn hofterne 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Hele kroppen	Åbn hofterne 3 uge. Dag: 13	3 uge.	13
Hele kroppen	Åbn hofterne 4 uge. Dag: 7	4 uge.	7
Stresshåndtering	Indre harmoni 4 uge. Dag: 7	4 uge.	7
Sundhed	Et sundt hjerte 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Sundhed	Et sundt hjerte 3 uge. Dag: 14, 21	3 uge.	14, 21
Sundhed	Et sundt hjerte 4 uge. Dag: 7, 14, 21, 28	4 uge.	7, 14, 21, 28
Hele kroppen	Yoga for øvede 4 uge. Dag: 7, 14, 28	4 uge.	7, 14, 28
Hele kroppen	Yoga for øvede 5 uge. Dag: 7, 14, 16, 28	5 uge.	7, 14, 16, 28
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 3 uge. Dag: 7, 21	3 uge.	7, 21
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 4 uge. Dag: 14	4 uge.	14
Ryg	En sund nakke 3 uge. Dag: 5, 15	3 uge.	5, 15
Ryg	En sund nakke 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
Sundhed	Lindring af hovedpine 4 uge. Dag: 4, 15, 27	4 uge.	4, 15, 27
Sundhed	God fordøjelse 4 uge. Dag: 2	4 uge.	2
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 2 uge. Dag: 6, 14	2 uge.	6, 14
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 3 uge. Dag: 4, 14, 17	3 uge.	4, 14, 17
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 4 uge. Dag: 4, 14, 17, 25	4 uge.	4, 14, 17, 25
Ryg	Atlas retter skuldrene 1 uge. Dag: 2, 5	1 uge.	2, 5
Ryg	Atlas retter skuldrene 2 uge. Dag: 2, 5, 8	2 uge.	2, 5, 8
Ryg	Atlas retter skuldrene 3 uge. Dag: 2, 5, 8, 16	3 uge.	2, 5, 8, 16
Ryg	Atlas retter skuldrene 4 uge. Dag: 2, 5, 8, 16	4 uge.	2, 5, 8, 16
Stresshåndtering	Formlen for ro 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Stresshåndtering	Formlen for ro 2 uge. Dag: 5, 9	2 uge.	5, 9
Stresshåndtering	Formlen for ro 3 uge. Dag: 5, 9, 20	3 uge.	5, 9, 20
Stresshåndtering	Formlen for ro 4 uge. Dag: 5, 9, 20, 24	4 uge.	5, 9, 20, 24
Hele kroppen	Smidighedens magiker 1 uge. Dag: 2, 4	1 uge.	2, 4
Hele kroppen	Smidighedens magiker 2 uge. Dag: 2, 4, 10, 14	2 uge.	2, 4, 10, 14
Hele kroppen	Smidighedens magiker 3 uge. Dag: 2, 4, 10, 14, 17	3 uge.	2, 4, 10, 14, 17
Hele kroppen	Smidighedens magiker 4 uge. Dag: 2, 4, 10, 14, 17, 23	4 uge.	2, 4, 10, 14, 17, 23
Vægttab	Intensivt vægttab 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Vægttab	Intensivt vægttab 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Vægttab	Intensivt vægttab 3 uge. Dag: 1, 18	3 uge.	1, 18
Vægttab	Intensivt vægttab 4 uge. Dag: 1, 18, 24	4 uge.	1, 18, 24

Om øvelsen

Kategori

Siddende stillinger

Mekanik

Dynamiske

Sværhedsgrad

For begyndere

Varighed

1 minut

Energiforbrug

4 kcal

Popularitet

167 ud af 442

Hvor øvelsen indgår

Yoga

Yogaforløb

Siddende rygstyrkende bevægelse indgår 19 gang i yogatimer

Yogatime	Varighed
Stærke arme	45 min
Stærke arme	60 min
Stærke arme	90 min
Aftenprogram	90 min
Dynamisk program	45 min
Dynamisk program	60 min
Dynamisk program	90 min
Yoga for leveren	45 min
Yoga for leveren	60 min
Yoga for leveren	90 min
Lindring af hovedpine	90 min
Udstrækning	90 min
Nydelse, der varer	45 min
Hænder og håndled	90 min
Liggende yoga	60 min
Skuldre og skulderblade	90 min
Pilates på måtten	25 min
Pilates på måtten	45 min
Pilates på måtten	90 min

Siddende rygstyrkende bevægelse indgår 83 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Sundhed	Styrk immunforsvaret 4 uge. Dag: 23, 24	4 uge.	23, 24
Hele kroppen	En smidig krop 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Ryg	En sund ryg 4 uge. Dag: 5, 11	4 uge.	5, 11
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 5 uge. Dag: 10	5 uge.	10
Energi	En frisk morgen 4 uge. Dag: 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 27	4 uge.	18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 27
Selvtillid	Styrk selvværdet 4 uge. Dag: 24	4 uge.	24
Hele kroppen	Stærke arme 4 uge. Dag: 1, 4, 5, 6, 10	4 uge.	1, 4, 5, 6, 10
Ryg	Lindring af lændesmerter 4 uge. Dag: 18	4 uge.	18
For begyndere	Første skridt i meditation 1 uge. Dag: 3, 5	1 uge.	3, 5
Hele kroppen	Stærke arme 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Stresshåndtering	Kom ud af depression 2 uge. Dag: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 uge.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Søvn	God søvn 2 uge. Dag: 3, 4	2 uge.	3, 4
Stresshåndtering	Mindre stress 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Energi	En frisk morgen 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Hele kroppen	Sunde led 2 uge. Dag: 1, 2, 13	2 uge.	1, 2, 13
Stresshåndtering	Afslapning 1 uge. Dag: 3, 4	1 uge.	3, 4
Ryg	Lindring af lændesmerter 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Søvn	God søvn 1 uge. Dag: 4, 5	1 uge.	4, 5
Hele kroppen	Sunde led 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Vægttab	Væk din styrke 2 uge. Dag: 2, 6	2 uge.	2, 6
Hele kroppen	Nå gulvet 2 uge. Dag: 11, 12	2 uge.	11, 12
Stresshåndtering	Afslapning 2 uge. Dag: 2, 3, 7	2 uge.	2, 3, 7
Stresshåndtering	Mindre stress 3 uge. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 uge.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Stresshåndtering	Kom ud af depression 3 uge. Dag: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 uge.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Hele kroppen	Sunde led 3 uge. Dag: 7, 8, 9, 20	3 uge.	7, 8, 9, 20
Vægttab	Væk din styrke 3 uge. Dag: 9, 13	3 uge.	9, 13
Søvn	God søvn 3 uge. Dag: 4, 5, 10, 11	3 uge.	4, 5, 10, 11
Hele kroppen	Nå gulvet 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Energi	En frisk morgen 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
For begyndere	Første skridt i meditation 3 uge. Dag: 3, 5	3 uge.	3, 5
Hele kroppen	Stærke arme 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Ryg	Lindring af lændesmerter 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Stresshåndtering	Afslapning 3 uge. Dag: 3, 4, 9, 10, 14	3 uge.	3, 4, 9, 10, 14
Sundhed	Stop med at ryge 2 uge. Dag: 3, 7	2 uge.	3, 7
Sundhed	Stop med at ryge 3 uge. Dag: 7, 14, 21	3 uge.	7, 14, 21
Sundhed	Stop med at ryge 4 uge. Dag: 7, 14, 21, 28	4 uge.	7, 14, 21, 28
Sundhed	Stop med at drikke 4 uge. Dag: 7, 14, 21, 28	4 uge.	7, 14, 21, 28
Stresshåndtering	Lindring af angst 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Stresshåndtering	Lindring af angst 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Stresshåndtering	Lindring af angst 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Stresshåndtering	Lindring af angst 4 uge. Dag: 2, 7, 14, 21, 28	4 uge.	2, 7, 14, 21, 28
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 12 uge. Dag: 7, 14, 21, 28, 49, 61	12 uge.	7, 14, 21, 28, 49, 61
Hele kroppen	Sidelæns spagat 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19
Hele kroppen	Sidelæns spagat 5 uge. Dag: 21, 28	5 uge.	21, 28
Sundhed	Mindre hævelse 2 uge. Dag: 7, 14	2 uge.	7, 14
Sundhed	Mindre hævelse 3 uge. Dag: 21	3 uge.	21
Sundhed	Mindre hævelse 4 uge. Dag: 7, 14, 21, 28	4 uge.	7, 14, 21, 28
Hele kroppen	Åbn hofterne 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Hele kroppen	Åbn hofterne 3 uge. Dag: 13	3 uge.	13
Hele kroppen	Åbn hofterne 4 uge. Dag: 7	4 uge.	7
Stresshåndtering	Indre harmoni 4 uge. Dag: 7	4 uge.	7
Sundhed	Et sundt hjerte 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Sundhed	Et sundt hjerte 3 uge. Dag: 14, 21	3 uge.	14, 21
Sundhed	Et sundt hjerte 4 uge. Dag: 7, 14, 21, 28	4 uge.	7, 14, 21, 28
Hele kroppen	Yoga for øvede 4 uge. Dag: 7, 14, 28	4 uge.	7, 14, 28
Hele kroppen	Yoga for øvede 5 uge. Dag: 7, 14, 16, 28	5 uge.	7, 14, 16, 28
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 3 uge. Dag: 7, 21	3 uge.	7, 21
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 4 uge. Dag: 14	4 uge.	14
Ryg	En sund nakke 3 uge. Dag: 5, 15	3 uge.	5, 15
Ryg	En sund nakke 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
Sundhed	Lindring af hovedpine 4 uge. Dag: 4, 15, 27	4 uge.	4, 15, 27
Sundhed	God fordøjelse 4 uge. Dag: 2	4 uge.	2
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 2 uge. Dag: 6, 14	2 uge.	6, 14
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 3 uge. Dag: 4, 14, 17	3 uge.	4, 14, 17
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 4 uge. Dag: 4, 14, 17, 25	4 uge.	4, 14, 17, 25
Ryg	Atlas retter skuldrene 1 uge. Dag: 2, 5	1 uge.	2, 5
Ryg	Atlas retter skuldrene 2 uge. Dag: 2, 5, 8	2 uge.	2, 5, 8
Ryg	Atlas retter skuldrene 3 uge. Dag: 2, 5, 8, 16	3 uge.	2, 5, 8, 16
Ryg	Atlas retter skuldrene 4 uge. Dag: 2, 5, 8, 16	4 uge.	2, 5, 8, 16
Stresshåndtering	Formlen for ro 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Stresshåndtering	Formlen for ro 2 uge. Dag: 5, 9	2 uge.	5, 9
Stresshåndtering	Formlen for ro 3 uge. Dag: 5, 9, 20	3 uge.	5, 9, 20
Stresshåndtering	Formlen for ro 4 uge. Dag: 5, 9, 20, 24	4 uge.	5, 9, 20, 24
Hele kroppen	Smidighedens magiker 1 uge. Dag: 2, 4	1 uge.	2, 4
Hele kroppen	Smidighedens magiker 2 uge. Dag: 2, 4, 10, 14	2 uge.	2, 4, 10, 14
Hele kroppen	Smidighedens magiker 3 uge. Dag: 2, 4, 10, 14, 17	3 uge.	2, 4, 10, 14, 17
Hele kroppen	Smidighedens magiker 4 uge. Dag: 2, 4, 10, 14, 17, 23	4 uge.	2, 4, 10, 14, 17, 23
Vægttab	Intensivt vægttab 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Vægttab	Intensivt vægttab 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Vægttab	Intensivt vægttab 3 uge. Dag: 1, 18	3 uge.	1, 18
Vægttab	Intensivt vægttab 4 uge. Dag: 1, 18, 24	4 uge.	1, 18, 24

Belønning

Smidighed

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Bevægelighed

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Siddende rygstyrkende bevægelse Vistrita-siddha-kriyya

Fordele

Kontraindikationer

Sådan gør du

Hvis det ikke lykkes endnu

Hvor øvelsen indgår

Om øvelsen

Hvor øvelsen indgår

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Abonnementer er tilgængelige i mobilappen

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Siddende rygstyrkende bevægelse Vistrita-siddha-kriyya

giv ikke op!

Fordele

Kontraindikationer

Sådan gør du

Hvis det ikke lykkes endnu

Hvor øvelsen indgår

Om øvelsen

Hvor øvelsen indgår

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, du kunne lide det!

Tak!!

Tillykke!

Siddende rygstyrkende bevægelse: åbn armene, før dem bag ryggen (2 min)

Indløs gavekort

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Abonnementer er tilgængelige i mobilappen