Armcurls in Bauchlage Nivritta hasta suptasana

: 2 min

: 29 Punkte

: 6 kcal

Nach unten gerichtete Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Verbessert die Handbeweglichkeit
Verbessert die Beweglichkeit der Handgelenke
Entspannt die Schulterblätter
Entspannt die Nackenmuskulatur

Kontraindikationen

Schulterverletzungen

Ausführungstechnik

Legen Sie sich auf den Bauch und platzieren Sie Ihre Handflächen neben Ihrer Brust. Heben Sie Kopf und Oberkörper an. Verschränken Sie nun Ihre Arme, sodass Ihre linke Hand auf Ihrer rechten liegt. Entspannen Sie Ihren Nacken. Drücken Sie Ihre Hände über Ihren Kopf. Halten Sie die Position. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Verschränken Sie Ihre Arme, sodass Ihre rechte Hand auf Ihrer linken liegt. Entspannen Sie Ihren Nacken. Drücken Sie Ihre Hände über Ihren Kopf. Halten Sie die Position. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Legen Sie Ihre Handflächen neben Ihre Brust. Drücken Sie sich mit den Händen hoch und setzen Sie sich auf Ihre Fersen. Halten Sie Ihren Rücken gerade.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Alternativ können Sie auch abwechselnde Dehnübungen durchführen, indem Sie nur eine Hand anstatt beider benutzen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Armcurls in Bauchlage trifft auf 49 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Stärke	Starke Arme 45 min	45 min
Stärke	Starke Arme 60 min	60 min
Stärke	Starke Arme 90 min	90 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 45 min	45 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 60 min	60 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 90 min	90 min
Vision	Verbesserung des Sehvermögens 30 min	30 min
Vision	Verbesserung des Sehvermögens 45 min	45 min
Vision	Verbesserung des Sehvermögens 60 min	60 min
Vision	Verbesserung des Sehvermögens 90 min	90 min
Energie	Guten Morgen 90 min	90 min
Kopf	Gesunder Hals 60 min	60 min
Kopf	Gesunder Hals 90 min	90 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 60 min	60 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 90 min	90 min
Traum	Gesunder Schlaf 45 min	45 min
Traum	Gesunder Schlaf 60 min	60 min
Traum	Gesunder Schlaf 90 min	90 min
Kopf	Kopfschmerzlinderung 90 min	90 min
Druck	Erhöhter Druck 45 min	45 min
Druck	Erhöhter Druck 60 min	60 min
Druck	Erhöhter Druck 90 min	90 min
Druck	Senkung des Blutdrucks 60 min	60 min
Druck	Senkung des Blutdrucks 90 min	90 min
Sport	Nach dem Ausführen 90 min	90 min
Reise	Nach einer langen Reise 60 min	60 min
Reise	Nach einer langen Reise 90 min	90 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 90 min	90 min
Reise	Nach dem Flug 90 min	90 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 90 min	90 min
Energie	Statischer Komplex 60 min	60 min
Nieren	Schwellungen entfernen 60 min	60 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 45 min	45 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 60 min	60 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 90 min	90 min
Anti-Stress	Yoga nach der Arbeit 90 min	90 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 15 min	15 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 20 min	20 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 25 min	25 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 30 min	30 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 45 min	45 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 60 min	60 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 90 min	90 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 90 min	90 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 90 min	90 min
Zurück	Yoga für Schultern und Schulterblätter 20 min	20 min
Zurück	Yoga für Schultern und Schulterblätter 30 min	30 min
Zurück	Yoga für Schultern und Schulterblätter 60 min	60 min
Zurück	Yoga für Schultern und Schulterblätter 90 min	90 min

Armcurls in Bauchlage trifft auf 63 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 11, 12, 14	2 Wo.	10, 11, 12, 14
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Entspannung	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Hände	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 5, 7	1 Wo.	2, 3, 5, 7
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 8	2 Wo.	5, 8
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 5, 7, 17, 18, 19, 21	3 Wo.	2, 3, 5, 7, 17, 18, 19, 21
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 12, 15	3 Wo.	5, 6, 7, 12, 15
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 8	2 Wo.	1, 8
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 4, 19, 21	3 Wo.	4, 19, 21
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 7, 13	2 Wo.	7, 13
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 4, 13	3 Wo.	4, 13
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 5, 12, 17	4 Wo.	5, 12, 17
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 13, 15, 16, 20	3 Wo.	9, 10, 13, 15, 16, 20
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 9, 27	4 Wo.	1, 9, 27
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 40, 57, 62, 69, 72	12 Wo.	40, 57, 62, 69, 72
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 20, 24	4 Wo.	15, 20, 24
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 18, 20, 24	4 Wo.	8, 18, 20, 24
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 8, 18	3 Wo.	8, 18
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 9, 20	4 Wo.	9, 20
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 17	3 Wo.	15, 17
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 18, 19	3 Wo.	1, 18, 19
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 6, 13, 15	4 Wo.	5, 6, 13, 15
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 6	1 Wo.	2, 6
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 12, 22	5 Wo.	12, 22
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 20	3 Wo.	9, 20
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 26	4 Wo.	10, 26
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 6, 12, 14	2 Wo.	2, 6, 12, 14
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 16, 20	3 Wo.	6, 16, 20
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 7, 9, 11, 12, 15, 24, 25, 26	4 Wo.	2, 7, 9, 11, 12, 15, 24, 25, 26
Kopf	Kopfschmerzen in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 2, 3, 6	1 Wo.	2, 3, 6
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 1, 3, 11	2 Wo.	1, 3, 11
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 2, 4, 9, 19	3 Wo.	2, 4, 9, 19
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 1, 9, 12, 20, 26	4 Wo.	1, 9, 12, 20, 26
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 11	3 Wo.	3, 11
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 6	4 Wo.	4, 6
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 18	3 Wo.	1, 18
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 18, 27, 28	4 Wo.	1, 18, 27, 28
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 4	1 Wo.	1, 3, 4
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 9, 12	2 Wo.	1, 3, 4, 9, 12
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 4, 9, 12, 15	3 Wo.	1, 3, 4, 9, 12, 15
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 4, 9, 12, 15, 24, 28	4 Wo.	1, 3, 4, 9, 12, 15, 24, 28

Details zur Übung

Kategorie

Nach unten gerichtete Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

6 kcal

Popularität

164 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Armcurls in Bauchlage trifft auf 49 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Starke Arme	45 min
Starke Arme	60 min
Starke Arme	90 min
Bewegliche Gelenke	45 min
Bewegliche Gelenke	60 min
Bewegliche Gelenke	90 min
Verbesserung des Sehvermögens	30 min
Verbesserung des Sehvermögens	45 min
Verbesserung des Sehvermögens	60 min
Verbesserung des Sehvermögens	90 min
Guten Morgen	90 min
Gesunder Hals	60 min
Gesunder Hals	90 min
Yoga für Tennisspieler	60 min
Yoga für Tennisspieler	90 min
Gesunder Schlaf	45 min
Gesunder Schlaf	60 min
Gesunder Schlaf	90 min
Kopfschmerzlinderung	90 min
Erhöhter Druck	45 min
Erhöhter Druck	60 min
Erhöhter Druck	90 min
Senkung des Blutdrucks	60 min
Senkung des Blutdrucks	90 min
Nach dem Ausführen	90 min
Nach einer langen Reise	60 min
Nach einer langen Reise	90 min
Vorbeugung von Krampfadern	90 min
Nach dem Flug	90 min
Linderung von Angstzuständen	90 min
Statischer Komplex	60 min
Schwellungen entfernen	60 min
Muskelverspannungen lösen	45 min
Muskelverspannungen lösen	60 min
Muskelverspannungen lösen	90 min
Yoga nach der Arbeit	90 min
Anmutige Hände und Handgelenke	15 min
Anmutige Hände und Handgelenke	20 min
Anmutige Hände und Handgelenke	25 min
Anmutige Hände und Handgelenke	30 min
Anmutige Hände und Handgelenke	45 min
Anmutige Hände und Handgelenke	60 min
Anmutige Hände und Handgelenke	90 min
Yoga für Fußballspieler	90 min
Yoga auf dem Rücken	90 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	20 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	30 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	60 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	90 min

Armcurls in Bauchlage trifft auf 63 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 11, 12, 14	2 Wo.	10, 11, 12, 14
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Entspannung	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Hände	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 5, 7	1 Wo.	2, 3, 5, 7
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 8	2 Wo.	5, 8
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 5, 7, 17, 18, 19, 21	3 Wo.	2, 3, 5, 7, 17, 18, 19, 21
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 12, 15	3 Wo.	5, 6, 7, 12, 15
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 8	2 Wo.	1, 8
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 4, 19, 21	3 Wo.	4, 19, 21
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 7, 13	2 Wo.	7, 13
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 4, 13	3 Wo.	4, 13
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 5, 12, 17	4 Wo.	5, 12, 17
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 13, 15, 16, 20	3 Wo.	9, 10, 13, 15, 16, 20
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 9, 27	4 Wo.	1, 9, 27
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 40, 57, 62, 69, 72	12 Wo.	40, 57, 62, 69, 72
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 20, 24	4 Wo.	15, 20, 24
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 18, 20, 24	4 Wo.	8, 18, 20, 24
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 8, 18	3 Wo.	8, 18
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 9, 20	4 Wo.	9, 20
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 17	3 Wo.	15, 17
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 18, 19	3 Wo.	1, 18, 19
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 6, 13, 15	4 Wo.	5, 6, 13, 15
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 6	1 Wo.	2, 6
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 12, 22	5 Wo.	12, 22
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 20	3 Wo.	9, 20
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 26	4 Wo.	10, 26
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 6, 12, 14	2 Wo.	2, 6, 12, 14
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 16, 20	3 Wo.	6, 16, 20
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 7, 9, 11, 12, 15, 24, 25, 26	4 Wo.	2, 7, 9, 11, 12, 15, 24, 25, 26
Kopf	Kopfschmerzen in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 2, 3, 6	1 Wo.	2, 3, 6
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 1, 3, 11	2 Wo.	1, 3, 11
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 2, 4, 9, 19	3 Wo.	2, 4, 9, 19
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 1, 9, 12, 20, 26	4 Wo.	1, 9, 12, 20, 26
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 11	3 Wo.	3, 11
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 6	4 Wo.	4, 6
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 18	3 Wo.	1, 18
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 18, 27, 28	4 Wo.	1, 18, 27, 28
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 4	1 Wo.	1, 3, 4
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 9, 12	2 Wo.	1, 3, 4, 9, 12
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 4, 9, 12, 15	3 Wo.	1, 3, 4, 9, 12, 15
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 4, 9, 12, 15, 24, 28	4 Wo.	1, 3, 4, 9, 12, 15, 24, 28

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