Baumstellung mit seitlicher Dehnung Utthita hasta vrikshasana

: 2 min

: 68 Punkte

: 6 kcal

Stehende Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Fördert Gleichgewicht und Koordination
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Stärkt die Oberschenkelmuskulatur
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Verbessert die Konzentration
Stärkt die Beinmuskulatur
Stärkt die Beingelenke

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Knieverletzungen

Ausführungstechnik

Beuge dein rechtes Bein und platziere deine Ferse an der Innenseite deines linken Oberschenkels, nahe deiner Leiste. Berühre Daumen und Zeigefinger deiner rechten Hand, während du deine Hand auf dein rechtes Knie legst. Berühre nun Daumen und Zeigefinger deiner linken Hand und strecke deinen linken Arm nach oben. Halte das Gleichgewicht. Atme ruhig und gleichmäßig. Senke anschließend deinen linken Arm. Stelle deinen rechten Fuß auf den Boden und stelle deine Füße zusammen. Wiederhole die Übung mit dem anderen Bein. Beuge dein linkes Bein und platziere deine Ferse an der Innenseite deines rechten Oberschenkels, nahe deiner Leiste. Berühre Daumen und Zeigefinger deiner linken Hand, während du deine Hand auf dein linkes Knie legst. Berühre nun Daumen und Zeigefinger deiner rechten Hand und strecke deinen rechten Arm nach oben. Halte das Gleichgewicht. Atme ruhig und gleichmäßig. Senke anschließend deinen rechten Arm. Stelle deinen linken Fuß auf den Boden und stelle deine Füße zusammen.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Es ist sinnvoll, mit einfacheren Variationen von Vrikshasana zu beginnen, nämlich Vrikshasana selbst und Ardha Padma Vrikshasana, wobei natürlich die beschriebenen Optionen zur Erleichterung der Ausführung dieser Posen beachtet werden sollten.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Baumstellung mit seitlicher Dehnung trifft auf 40 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Vision	Verbesserung des Sehvermögens 45 min	45 min
Vision	Verbesserung des Sehvermögens 60 min	60 min
Vision	Verbesserung des Sehvermögens 90 min	90 min
Gesäß	Straffer Po 20 min	20 min
Gesäß	Straffer Po 25 min	25 min
Gesäß	Straffer Po 30 min	30 min
Gesäß	Straffer Po 45 min	45 min
Gesäß	Straffer Po 60 min	60 min
Gesäß	Straffer Po 90 min	90 min
Menstruation	Während der Menstruation 45 min	45 min
Menstruation	Während der Menstruation 60 min	60 min
Menstruation	Während der Menstruation 90 min	90 min
Energie	Guten Morgen 60 min	60 min
Energie	Heiterkeit 25 min	25 min
Energie	Heiterkeit 30 min	30 min
Energie	Heiterkeit 45 min	45 min
Energie	Heiterkeit 60 min	60 min
Energie	Heiterkeit 90 min	90 min
Zurück	Linderung von Rückenschmerzen 60 min	60 min
Zurück	Linderung von Rückenschmerzen 90 min	90 min
Sport	Yoga für Schwimmer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Snowboarder 45 min	45 min
Sport	Yoga für Snowboarder 60 min	60 min
Sport	Yoga für Snowboarder 90 min	90 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 60 min	60 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 90 min	90 min
Sport	Yoga für Skifahrer 25 min	25 min
Sport	Yoga für Skifahrer 30 min	30 min
Sport	Yoga für Skifahrer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Skifahrer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Skifahrer 90 min	90 min
Druck	Erhöhter Druck 60 min	60 min
Druck	Erhöhter Druck 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesprävention 90 min	90 min
Energie	Statischer Komplex 60 min	60 min
Gelenke	Hüftöffnung 60 min	60 min
Anti-Stress	Innere Harmonie 90 min	90 min
Gleichgewicht	Gleichgewicht entwickeln 90 min	90 min
Entspannung	Yin-Yoga 90 min	90 min
Fokus	Yoga bei ADHS 90 min	90 min

Baumstellung mit seitlicher Dehnung trifft auf 70 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5, 11, 22, 23, 26	4 Wo.	2, 5, 11, 22, 23, 26
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 7, 13, 14, 18, 22, 27, 28	4 Wo.	3, 5, 7, 13, 14, 18, 22, 27, 28
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 11, 13, 15, 22, 23, 28	4 Wo.	4, 11, 13, 15, 22, 23, 28
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 16, 23	4 Wo.	4, 5, 16, 23
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 4, 7	1 Wo.	1, 2, 4, 7
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3	2 Wo.	2, 3
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 9	2 Wo.	3, 9
Beinspreiz	Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 10	2 Wo.	5, 10
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 12	2 Wo.	11, 12
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 6, 11, 12, 14	2 Wo.	4, 6, 11, 12, 14
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 12	2 Wo.	4, 12
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4, 7, 8, 12	2 Wo.	2, 4, 7, 8, 12
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 11, 13, 18, 19, 21	3 Wo.	3, 4, 11, 13, 18, 19, 21
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 16	3 Wo.	10, 16
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 4, 7	3 Wo.	1, 2, 4, 7
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18, 19	3 Wo.	18, 19
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 19	3 Wo.	11, 19
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 9, 11, 14, 15, 19	3 Wo.	7, 9, 11, 14, 15, 19
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10	3 Wo.	9, 10
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 17	3 Wo.	12, 17
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Gewohnheiten	In 14 Tagen mit dem Trinken aufhören 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 9, 12, 26	4 Wo.	9, 12, 26
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 8, 16, 21	3 Wo.	8, 16, 21
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 10, 19	4 Wo.	10, 19
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 15	3 Wo.	9, 15
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 17, 26, 73	12 Wo.	17, 26, 73
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 10, 12, 17, 20, 24	5 Wo.	2, 3, 4, 5, 10, 12, 17, 20, 24
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 18, 25	4 Wo.	8, 18, 25
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6	2 Wo.	5, 6
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 24	4 Wo.	15, 24
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 5, 17	5 Wo.	5, 17
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 13	2 Wo.	7, 13
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 19	4 Wo.	12, 19
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 11, 20	3 Wo.	11, 20
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 18	3 Wo.	10, 18
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 20	3 Wo.	3, 20
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 24	4 Wo.	11, 24
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 11	2 Wo.	2, 11
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 11, 19	3 Wo.	7, 11, 19
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 11, 19	4 Wo.	7, 11, 19
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Harmonie	Formel der Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Harmonie	Formel der Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 13	2 Wo.	7, 13
Harmonie	Formel der Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 13, 21	3 Wo.	7, 13, 21
Harmonie	Formel der Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 13, 21, 23, 24	4 Wo.	7, 13, 21, 23, 24

Details zur Übung

Kategorie

Stehende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

6 kcal

Popularität

171 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Baumstellung mit seitlicher Dehnung trifft auf 40 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Verbesserung des Sehvermögens	45 min
Verbesserung des Sehvermögens	60 min
Verbesserung des Sehvermögens	90 min
Straffer Po	20 min
Straffer Po	25 min
Straffer Po	30 min
Straffer Po	45 min
Straffer Po	60 min
Straffer Po	90 min
Während der Menstruation	45 min
Während der Menstruation	60 min
Während der Menstruation	90 min
Guten Morgen	60 min
Heiterkeit	25 min
Heiterkeit	30 min
Heiterkeit	45 min
Heiterkeit	60 min
Heiterkeit	90 min
Linderung von Rückenschmerzen	60 min
Linderung von Rückenschmerzen	90 min
Yoga für Schwimmer	60 min
Yoga für Snowboarder	45 min
Yoga für Snowboarder	60 min
Yoga für Snowboarder	90 min
Yoga für Tennisspieler	60 min
Yoga für Tennisspieler	90 min
Yoga für Skifahrer	25 min
Yoga für Skifahrer	30 min
Yoga für Skifahrer	45 min
Yoga für Skifahrer	60 min
Yoga für Skifahrer	90 min
Erhöhter Druck	60 min
Erhöhter Druck	90 min
Diabetesprävention	90 min
Statischer Komplex	60 min
Hüftöffnung	60 min
Innere Harmonie	90 min
Gleichgewicht entwickeln	90 min
Yin-Yoga	90 min
Yoga bei ADHS	90 min

Baumstellung mit seitlicher Dehnung trifft auf 70 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5, 11, 22, 23, 26	4 Wo.	2, 5, 11, 22, 23, 26
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 7, 13, 14, 18, 22, 27, 28	4 Wo.	3, 5, 7, 13, 14, 18, 22, 27, 28
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 11, 13, 15, 22, 23, 28	4 Wo.	4, 11, 13, 15, 22, 23, 28
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 16, 23	4 Wo.	4, 5, 16, 23
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 4, 7	1 Wo.	1, 2, 4, 7
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3	2 Wo.	2, 3
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 9	2 Wo.	3, 9
Beinspreiz	Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 10	2 Wo.	5, 10
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 12	2 Wo.	11, 12
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 6, 11, 12, 14	2 Wo.	4, 6, 11, 12, 14
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 12	2 Wo.	4, 12
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4, 7, 8, 12	2 Wo.	2, 4, 7, 8, 12
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 11, 13, 18, 19, 21	3 Wo.	3, 4, 11, 13, 18, 19, 21
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 16	3 Wo.	10, 16
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 4, 7	3 Wo.	1, 2, 4, 7
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18, 19	3 Wo.	18, 19
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 19	3 Wo.	11, 19
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 9, 11, 14, 15, 19	3 Wo.	7, 9, 11, 14, 15, 19
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10	3 Wo.	9, 10
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 17	3 Wo.	12, 17
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Gewohnheiten	In 14 Tagen mit dem Trinken aufhören 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 9, 12, 26	4 Wo.	9, 12, 26
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 8, 16, 21	3 Wo.	8, 16, 21
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 10, 19	4 Wo.	10, 19
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 15	3 Wo.	9, 15
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 17, 26, 73	12 Wo.	17, 26, 73
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 10, 12, 17, 20, 24	5 Wo.	2, 3, 4, 5, 10, 12, 17, 20, 24
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 18, 25	4 Wo.	8, 18, 25
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6	2 Wo.	5, 6
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 24	4 Wo.	15, 24
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 5, 17	5 Wo.	5, 17
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 13	2 Wo.	7, 13
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 19	4 Wo.	12, 19
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 11, 20	3 Wo.	11, 20
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 18	3 Wo.	10, 18
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 20	3 Wo.	3, 20
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 24	4 Wo.	11, 24
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 11	2 Wo.	2, 11
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 11, 19	3 Wo.	7, 11, 19
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 11, 19	4 Wo.	7, 11, 19
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Harmonie	Formel der Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Harmonie	Formel der Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 13	2 Wo.	7, 13
Harmonie	Formel der Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 13, 21	3 Wo.	7, 13, 21
Harmonie	Formel der Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 13, 21, 23, 24	4 Wo.	7, 13, 21, 23, 24

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