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Einbeinige Froschpose, bei der beide Hände den Fuß umfassen Utthita bhekasana

1 min
46 Punkte
6 kcal
Stehende Posen
Statisch
Einbeinige Froschpose, bei der beide Hände den Fuß umfassen
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:24
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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Diese Lektion ist für Clubmitglieder zugänglich
Diese Lektion ist mit Abonnement verfügbar

Nützlicher Effekt

  • Fördert Gleichgewicht und Koordination
  • Entwickelt die Brustmuskulatur
  • Fördert die Flexibilität der Beinvorderseite.
  • Stärkt die Beinmuskulatur
  • Verbessert die Beweglichkeit des Sprunggelenks

Kontraindikationen

Knieverletzungen

Ausführungstechnik

Beuge dein rechtes Bein. Umfasse deinen rechten Fuß mit beiden Händen und ziehe ihn in Richtung Gesäß. Halte das Gleichgewicht. Drücke deinen linken Fuß fest in den Boden. Halte deinen Rücken gerade. Achte auf deine Atmung. Senke dein rechtes Bein zum Boden ab.

Beuge dein linkes Bein. Umfasse deinen linken Fuß mit beiden Händen und ziehe ihn in Richtung Gesäß. Halte das Gleichgewicht. Drücke deinen rechten Fuß fest in den Boden. Halte deinen Rücken gerade. Achte auf deine Atmung. Senke dann dein linkes Bein zum Boden ab. Richte dich auf.

Hochladedatum:2025-11-25T11:16:53+00:00

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, auf einem Bein das Gleichgewicht zu halten, lehnen Sie sich zur zusätzlichen Unterstützung an einen Stuhl oder eine Wand. Sie können diese Übung auch in Bauchlage ausführen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Einbeinige Froschpose, bei der beide Hände den Fuß umfassen trifft auf 50 Mal in fertigen Lektionen

Thema Titel Zeit
Beine
Schlanke Beine 15 min
15 min
Beine
Schlanke Beine 20 min
20 min
Beine
Schlanke Beine 25 min
25 min
Beine
Schlanke Beine 30 min
30 min
Beine
Schlanke Beine 45 min
45 min
Beine
Schlanke Beine 60 min
60 min
Gesäß
Straffer Po 45 min
45 min
Gesäß
Straffer Po 60 min
60 min
Gesäß
Straffer Po 90 min
90 min
Flexibilität
Beinspreiz 90 min
90 min
Sex
Weibliche Macht 45 min
45 min
Sex
Weibliche Macht 60 min
60 min
Sex
Weibliche Macht 90 min
90 min
Verdauung
Gesunde Verdauung 45 min
45 min
Verdauung
Gesunde Verdauung 60 min
60 min
Verdauung
Gesunde Verdauung 90 min
90 min
Nieren
Gesunde Nieren 20 min
20 min
Nieren
Gesunde Nieren 25 min
25 min
Nieren
Gesunde Nieren 30 min
30 min
Nieren
Gesunde Nieren 45 min
45 min
Nieren
Gesunde Nieren 60 min
60 min
Nieren
Gesunde Nieren 90 min
90 min
Sport
Yoga für Snowboarder 45 min
45 min
Sport
Yoga für Snowboarder 60 min
60 min
Sport
Yoga für Snowboarder 90 min
90 min
Alter
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks 10 min
10 min
Alter
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks 15 min
15 min
Alter
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks 20 min
20 min
Alter
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks 25 min
25 min
Alter
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks 30 min
30 min
Lunge
Lymphdrainage der Lunge 10 min
10 min
Lunge
Lymphdrainage der Lunge 15 min
15 min
Lunge
Lymphdrainage der Lunge 20 min
20 min
Lunge
Lymphdrainage der Lunge 25 min
25 min
Lunge
Lymphdrainage der Lunge 30 min
30 min
Lunge
Lymphdrainage der Lunge 45 min
45 min
Lunge
Lymphdrainage der Lunge 60 min
60 min
Lunge
Lymphdrainage der Lunge 90 min
90 min
Reise
Vor dem Flug 45 min
45 min
Reise
Vor dem Flug 60 min
60 min
Reise
Vor dem Flug 90 min
90 min
Druck
Senkung des Blutdrucks 60 min
60 min
Druck
Senkung des Blutdrucks 90 min
90 min
Gewichtsverlust
Schlanker Körper 90 min
90 min
Zurück
Yoga bei Hyperlordose 20 min
20 min
Zurück
Yoga bei Hyperlordose 30 min
30 min
Zurück
Yoga bei Hyperlordose 45 min
45 min
Zurück
Yoga bei Hyperlordose 60 min
60 min
Zurück
Yoga bei Hyperlordose 90 min
90 min
Sport
Yoga für Fußballspieler 20 min
20 min

Einbeinige Froschpose, bei der beide Hände den Fuß umfassen trifft auf 44 Male in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Anti-Stress
Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 15
4 Wo. 15
Beinspreiz
Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 23, 33, 35
5 Wo. 23, 33, 35
Traum
Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 4, 11
4 Wo. 4, 11
Gleichgewicht
Gleichgewichtsentwicklung in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 26
4 Wo. 26
Flexibilität
Erreichen Sie den Boden in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 1, 2
4 Wo. 1, 2
Meditation
Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1
2 Wo. 1
Flexibilität
Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 3
1 Wo. 3
Flexibilität
Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 2
2 Wo. 2
Traum
Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 10, 12
2 Wo. 10, 12
Beinspreiz
Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 2, 3
2 Wo. 2, 3
Gelenke
Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 10
2 Wo. 10
Flexibilität
Erreichen Sie den Boden in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 2
1 Wo. 2
Energie
Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 12
2 Wo. 12
Gesäß
Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1, 4
2 Wo. 1, 4
Beine
Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 8
2 Wo. 8
Beinspreiz
Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 9, 10
3 Wo. 9, 10
Gelenke
Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 17
3 Wo. 17
Energie
Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 19
3 Wo. 19
Traum
Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 17, 19
3 Wo. 17, 19
Flexibilität
Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 2
3 Wo. 2
Meditation
Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8
3 Wo. 8
Gesäß
Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8, 11
3 Wo. 8, 11
Beine
Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 15
3 Wo. 15
Gewohnheiten
Mit dem Rauchen aufhören in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Gewohnheiten
Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 8
4 Wo. 8
Gewohnheiten
Hören Sie in 7 Tagen mit dem Trinken auf 1 Wo.
Tag: 5
1 Wo. 5
Gewohnheiten
In 14 Tagen mit dem Trinken aufhören 2 Wo.
Tag: 5
2 Wo. 5
Gewohnheiten
In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo.
Tag: 6
4 Wo. 6
Energie
Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo.
Tag: 8, 9
3 Wo. 8, 9
Sex
Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo.
Tag: 76
12 Wo. 76
Gewichtsverlust
Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo.
Tag: 8
2 Wo. 8
Harmonie
Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 12
4 Wo. 12
Cardio
Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 4
4 Wo. 4
Fortschrittlich
Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 3
1 Wo. 3
Fortschrittlich
Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1, 3
2 Wo. 1, 3
Fortschrittlich
Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 1
3 Wo. 1
Fortschrittlich
Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 18
5 Wo. 18
Nach der Geburt
Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 2
2 Wo. 2
Gewichtsverlust
Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1
2 Wo. 1
Anti-Stress
Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 9
2 Wo. 9
Anti-Stress
Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 9
3 Wo. 9
Anti-Stress
Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 9, 26
4 Wo. 9, 26
Schultern
Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 17
3 Wo. 17
Schultern
Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 17
4 Wo. 17

Details zur Übung

Kategorie
Stehende Posen
Mechanik
Statisch
Komplexität
Für Anfänger
Dauer
1 Minute
Energieaufwand
6 kcal
Popularität
256 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Einbeinige Froschpose, bei der beide Hände den Fuß umfassen trifft auf 50 Mal in fertigen Lektionen

Lektion Dauer
Schlanke Beine 15 min
Schlanke Beine 20 min
Schlanke Beine 25 min
Schlanke Beine 30 min
Schlanke Beine 45 min
Schlanke Beine 60 min
Straffer Po 45 min
Straffer Po 60 min
Straffer Po 90 min
Beinspreiz 90 min
Weibliche Macht 45 min
Weibliche Macht 60 min
Weibliche Macht 90 min
Gesunde Verdauung 45 min
Gesunde Verdauung 60 min
Gesunde Verdauung 90 min
Gesunde Nieren 20 min
Gesunde Nieren 25 min
Gesunde Nieren 30 min
Gesunde Nieren 45 min
Gesunde Nieren 60 min
Gesunde Nieren 90 min
Yoga für Snowboarder 45 min
Yoga für Snowboarder 60 min
Yoga für Snowboarder 90 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks 10 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks 15 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks 20 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks 25 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks 30 min
Lymphdrainage der Lunge 10 min
Lymphdrainage der Lunge 15 min
Lymphdrainage der Lunge 20 min
Lymphdrainage der Lunge 25 min
Lymphdrainage der Lunge 30 min
Lymphdrainage der Lunge 45 min
Lymphdrainage der Lunge 60 min
Lymphdrainage der Lunge 90 min
Vor dem Flug 45 min
Vor dem Flug 60 min
Vor dem Flug 90 min
Senkung des Blutdrucks 60 min
Senkung des Blutdrucks 90 min
Schlanker Körper 90 min
Yoga bei Hyperlordose 20 min
Yoga bei Hyperlordose 30 min
Yoga bei Hyperlordose 45 min
Yoga bei Hyperlordose 60 min
Yoga bei Hyperlordose 90 min
Yoga für Fußballspieler 20 min

Einbeinige Froschpose, bei der beide Hände den Fuß umfassen trifft auf 44 Male in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Anti-Stress
Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 15
4 Wo. 15
Beinspreiz
Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 23, 33, 35
5 Wo. 23, 33, 35
Traum
Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 4, 11
4 Wo. 4, 11
Gleichgewicht
Gleichgewichtsentwicklung in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 26
4 Wo. 26
Flexibilität
Erreichen Sie den Boden in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 1, 2
4 Wo. 1, 2
Meditation
Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1
2 Wo. 1
Flexibilität
Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 3
1 Wo. 3
Flexibilität
Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 2
2 Wo. 2
Traum
Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 10, 12
2 Wo. 10, 12
Beinspreiz
Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 2, 3
2 Wo. 2, 3
Gelenke
Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 10
2 Wo. 10
Flexibilität
Erreichen Sie den Boden in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 2
1 Wo. 2
Energie
Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 12
2 Wo. 12
Gesäß
Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1, 4
2 Wo. 1, 4
Beine
Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 8
2 Wo. 8
Beinspreiz
Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 9, 10
3 Wo. 9, 10
Gelenke
Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 17
3 Wo. 17
Energie
Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 19
3 Wo. 19
Traum
Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 17, 19
3 Wo. 17, 19
Flexibilität
Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 2
3 Wo. 2
Meditation
Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8
3 Wo. 8
Gesäß
Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8, 11
3 Wo. 8, 11
Beine
Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 15
3 Wo. 15
Gewohnheiten
Mit dem Rauchen aufhören in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Gewohnheiten
Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 8
4 Wo. 8
Gewohnheiten
Hören Sie in 7 Tagen mit dem Trinken auf 1 Wo.
Tag: 5
1 Wo. 5
Gewohnheiten
In 14 Tagen mit dem Trinken aufhören 2 Wo.
Tag: 5
2 Wo. 5
Gewohnheiten
In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo.
Tag: 6
4 Wo. 6
Energie
Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo.
Tag: 8, 9
3 Wo. 8, 9
Sex
Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo.
Tag: 76
12 Wo. 76
Gewichtsverlust
Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo.
Tag: 8
2 Wo. 8
Harmonie
Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 12
4 Wo. 12
Cardio
Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 4
4 Wo. 4
Fortschrittlich
Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 3
1 Wo. 3
Fortschrittlich
Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1, 3
2 Wo. 1, 3
Fortschrittlich
Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 1
3 Wo. 1
Fortschrittlich
Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 18
5 Wo. 18
Nach der Geburt
Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 2
2 Wo. 2
Gewichtsverlust
Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1
2 Wo. 1
Anti-Stress
Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 9
2 Wo. 9
Anti-Stress
Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 9
3 Wo. 9
Anti-Stress
Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 9, 26
4 Wo. 9, 26
Schultern
Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 17
3 Wo. 17
Schultern
Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 17
4 Wo. 17

Belohnung

Flexibilität
6
Ausdauer
8
Konzentration
8
Stärke
6
Beweglichkeit
6
Balance
12
Урок 426 ( Einbeinige Froschpose, bei der beide Hände den Fuß umfassen )

1 / 1 асан
asana
01:24
Anweisungen ausführlich mitteilen
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • Musik
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
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