Liegende Position mit geradem Fußgriff und Unterstützung Supta padangusthasana III

: 2 min

: 54 Punkte

: 6 kcal

Liegepositionen auf dem Rücken

Statisch

Nützlicher Effekt

Stimuliert die Funktion des Urogenitalsystems
Entspannt den unteren Rücken
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Fördert die Flexibilität der Beinrückseite.

Kontraindikationen

NEIN

Ausführungstechnik

Halten Sie einen Gurt in den Händen. Beugen Sie Ihr rechtes Bein und legen Sie den Gurt über Ihren Fußrücken. Strecken Sie Ihr rechtes Bein langsam wieder, während Sie mit dem Gurt eine angenehme Spannung in den Muskeln aufrechterhalten. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Beugen Sie dann Ihr rechtes Bein und senken Sie es zum Boden ab. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Beugen Sie Ihr linkes Bein und legen Sie den Gurt um Ihren Fußrücken. Strecken Sie Ihr linkes Bein langsam, wobei der Gurt für eine angenehme Spannung in den Muskeln sorgt. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Beugen Sie anschließend Ihr linkes Bein und senken Sie es zum Boden ab.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Achten Sie darauf, dass der Arm gegenüber dem gestreckten Bein fest auf dem Boden aufliegt. Dies hilft, das Gleichgewicht zu halten.

Bewegen Sie sich sehr langsam, hetzen Sie nicht.

Konzentriere dich auf Dehnübungen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Liegende Position mit geradem Fußgriff und Unterstützung trifft auf 17 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 25 min	25 min
Zystitis	Vorbeugung von Blasenentzündung 15 min	15 min
Zystitis	Vorbeugung von Blasenentzündung 20 min	20 min
Zystitis	Vorbeugung von Blasenentzündung 25 min	25 min
Zystitis	Vorbeugung von Blasenentzündung 30 min	30 min
Zurück	Linderung von Rückenschmerzen 90 min	90 min
Druck	Senkung des Blutdrucks 45 min	45 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 90 min	90 min
Zurück	Yoga bei Skoliose 90 min	90 min
Anfang	Yoga für Anfänger 90 min	90 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 10 min	10 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 15 min	15 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 20 min	20 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 30 min	30 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 45 min	45 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 60 min	60 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 90 min	90 min

Liegende Position mit geradem Fußgriff und Unterstützung trifft auf 57 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 5	5 Wo.	5
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5	4 Wo.	2, 5
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 10, 11, 17, 18, 20, 21, 22, 27	4 Wo.	3, 4, 5, 6, 10, 11, 17, 18, 20, 21, 22, 27
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5	1 Wo.	4, 5
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 8	2 Wo.	3, 4, 8
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 12, 18	4 Wo.	6, 12, 18
Entspannung	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 21	4 Wo.	19, 21
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 1, 4	2 Wo.	1, 4
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5	2 Wo.	2, 5
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4	2 Wo.	1, 2, 3, 4
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 11, 12	2 Wo.	8, 11, 12
Zurück	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 3, 4, 6, 7	2 Wo.	3, 4, 6, 7
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Beinspreiz	Längsschnitte in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7, 8, 13	2 Wo.	4, 5, 6, 7, 8, 13
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 13	2 Wo.	10, 13
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 15, 18, 19	3 Wo.	5, 15, 18, 19
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 8, 11	3 Wo.	8, 11
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 12	3 Wo.	9, 12
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 11, 12, 13, 14, 15, 20	3 Wo.	6, 7, 11, 12, 13, 14, 15, 20
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11	3 Wo.	8, 9, 10, 11
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 20	3 Wo.	17, 20
Zurück	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 10, 11, 13, 15	3 Wo.	10, 11, 13, 15
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 8, 19	4 Wo.	8, 19
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 2, 4	4 Wo.	2, 4
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 17	3 Wo.	2, 4, 17
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 7, 16	4 Wo.	5, 7, 16
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 11, 58	12 Wo.	11, 58
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 6	4 Wo.	1, 6
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 6, 18	3 Wo.	6, 18
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Kopf	Kopfschmerzen in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2

Details zur Übung

Kategorie

Liegepositionen auf dem Rücken

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

6 kcal

Popularität

223 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Liegende Position mit geradem Fußgriff und Unterstützung trifft auf 17 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Yoga für Schwangere	25 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	15 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	20 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	25 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	30 min
Linderung von Rückenschmerzen	90 min
Senkung des Blutdrucks	45 min
Vorbeugung von Krampfadern	90 min
Yoga bei Skoliose	90 min
Yoga für Anfänger	90 min
Yoga auf dem Rücken	10 min
Yoga auf dem Rücken	15 min
Yoga auf dem Rücken	20 min
Yoga auf dem Rücken	30 min
Yoga auf dem Rücken	45 min
Yoga auf dem Rücken	60 min
Yoga auf dem Rücken	90 min

Liegende Position mit geradem Fußgriff und Unterstützung trifft auf 57 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 5	5 Wo.	5
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5	4 Wo.	2, 5
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 10, 11, 17, 18, 20, 21, 22, 27	4 Wo.	3, 4, 5, 6, 10, 11, 17, 18, 20, 21, 22, 27
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5	1 Wo.	4, 5
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 8	2 Wo.	3, 4, 8
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 12, 18	4 Wo.	6, 12, 18
Entspannung	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 21	4 Wo.	19, 21
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 1, 4	2 Wo.	1, 4
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5	2 Wo.	2, 5
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4	2 Wo.	1, 2, 3, 4
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 11, 12	2 Wo.	8, 11, 12
Zurück	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 3, 4, 6, 7	2 Wo.	3, 4, 6, 7
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Beinspreiz	Längsschnitte in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7, 8, 13	2 Wo.	4, 5, 6, 7, 8, 13
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 13	2 Wo.	10, 13
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 15, 18, 19	3 Wo.	5, 15, 18, 19
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 8, 11	3 Wo.	8, 11
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 12	3 Wo.	9, 12
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 11, 12, 13, 14, 15, 20	3 Wo.	6, 7, 11, 12, 13, 14, 15, 20
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11	3 Wo.	8, 9, 10, 11
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 20	3 Wo.	17, 20
Zurück	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 10, 11, 13, 15	3 Wo.	10, 11, 13, 15
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 8, 19	4 Wo.	8, 19
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 2, 4	4 Wo.	2, 4
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 17	3 Wo.	2, 4, 17
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 7, 16	4 Wo.	5, 7, 16
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 11, 58	12 Wo.	11, 58
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 6	4 Wo.	1, 6
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 6, 18	3 Wo.	6, 18
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Kopf	Kopfschmerzen in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

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