Seitliche Beinstellung Parivrtta trikona-kriya

: 1 min

: 28 Punkte

: 6 kcal

Stehende Posen

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Fördert die Flexibilität der Wirbelsäule
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Stärkt die Oberschenkelmuskulatur
Stärkt die Nackenmuskulatur
Fördert die Flexibilität der Beinrückseite.

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Stellen Sie sich mit weit auseinander stehenden Füßen hin. Beugen Sie sich nach vorn. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Platzieren Sie Ihre linke Hand mittig zwischen Ihren Beinen und heben Sie Ihren rechten Arm senkrecht nach oben. Legen Sie dann Ihre rechte Handfläche an die Stelle Ihrer linken und heben Sie Ihren linken Arm senkrecht nach oben. Führen Sie die Bewegung fort. Atmen Sie aus, während Sie Ihren Oberkörper drehen. Führen Sie die Übung fließend aus. Drehen Sie Ihren Kopf zum angehobenen Arm und verstärken Sie so die Drehung Ihres Oberkörpers. Senken Sie Ihre Hände zum Boden. Richten Sie Ihren Oberkörper auf. Stellen Sie Ihre Füße zusammen.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn Sie Ihre Füße mit den Händen nicht erreichen können, versuchen Sie es mit einem Yogagurt.

Versuchen Sie, Ihr Becken gerade zu halten.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Seitliche Beinstellung trifft auf 25 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Sport	Yoga für Schwimmer 25 min	25 min
Sport	Yoga für Schwimmer 30 min	30 min
Sport	Yoga für Schwimmer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Schwimmer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Schwimmer 90 min	90 min
Sport	Yoga für Skifahrer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Skifahrer 90 min	90 min
Cardio	Herzkomplex 60 min	60 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 25 min	25 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 30 min	30 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 45 min	45 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 60 min	60 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 90 min	90 min
Reise	Nach dem Flug 10 min	10 min
Reise	Nach dem Flug 15 min	15 min
Reise	Nach dem Flug 20 min	20 min
Reise	Nach dem Flug 25 min	25 min
Reise	Nach dem Flug 30 min	30 min
Reise	Nach dem Flug 45 min	45 min
Reise	Nach dem Flug 60 min	60 min
Reise	Nach dem Flug 90 min	90 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 30 min	30 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 45 min	45 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 90 min	90 min
Nieren	Schwellungen entfernen 60 min	60 min

Seitliche Beinstellung trifft auf 64 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 21, 22, 23, 24, 27, 28	4 Wo.	9, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 5, 13, 17, 23, 28	4 Wo.	1, 3, 5, 13, 17, 23, 28
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 26, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 26, 28
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Entspannung	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 22	4 Wo.	15, 22
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 13	2 Wo.	9, 13
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Zurück	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 11	3 Wo.	2, 4, 11
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 20	3 Wo.	16, 20
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 10, 23	4 Wo.	9, 10, 23
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 5, 9	4 Wo.	5, 9
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 3, 4, 10, 16, 53	12 Wo.	3, 4, 10, 16, 53
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2, 4	5 Wo.	2, 4
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 5	1 Wo.	2, 5
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 9	2 Wo.	2, 9
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5, 17, 19	4 Wo.	2, 5, 17, 19
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 24	4 Wo.	4, 24
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 10	3 Wo.	3, 10
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 14	2 Wo.	2, 14
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 14	3 Wo.	2, 14
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 14	4 Wo.	2, 14
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 12	2 Wo.	7, 12
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 12	3 Wo.	7, 12
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 12	4 Wo.	7, 12
Harmonie	Formel der Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Harmonie	Formel der Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11	3 Wo.	10, 11
Harmonie	Formel der Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11	4 Wo.	10, 11

Details zur Übung

Kategorie

Stehende Posen

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

6 kcal

Popularität

209 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Seitliche Beinstellung trifft auf 25 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Yoga für Schwimmer	25 min
Yoga für Schwimmer	30 min
Yoga für Schwimmer	60 min
Yoga für Schwimmer	45 min
Yoga für Schwimmer	90 min
Yoga für Skifahrer	60 min
Yoga für Skifahrer	90 min
Herzkomplex	60 min
Lymphdrainage der Lunge	25 min
Lymphdrainage der Lunge	30 min
Lymphdrainage der Lunge	45 min
Lymphdrainage der Lunge	60 min
Lymphdrainage der Lunge	90 min
Nach dem Flug	10 min
Nach dem Flug	15 min
Nach dem Flug	20 min
Nach dem Flug	25 min
Nach dem Flug	30 min
Nach dem Flug	45 min
Nach dem Flug	60 min
Nach dem Flug	90 min
Mit dem Rauchen aufhören	30 min
Mit dem Rauchen aufhören	45 min
Mit dem Rauchen aufhören	90 min
Schwellungen entfernen	60 min

Seitliche Beinstellung trifft auf 64 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 21, 22, 23, 24, 27, 28	4 Wo.	9, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 5, 13, 17, 23, 28	4 Wo.	1, 3, 5, 13, 17, 23, 28
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 26, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 26, 28
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Entspannung	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 22	4 Wo.	15, 22
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 13	2 Wo.	9, 13
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Zurück	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 11	3 Wo.	2, 4, 11
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 20	3 Wo.	16, 20
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 10, 23	4 Wo.	9, 10, 23
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 5, 9	4 Wo.	5, 9
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 3, 4, 10, 16, 53	12 Wo.	3, 4, 10, 16, 53
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2, 4	5 Wo.	2, 4
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 5	1 Wo.	2, 5
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 9	2 Wo.	2, 9
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5, 17, 19	4 Wo.	2, 5, 17, 19
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 24	4 Wo.	4, 24
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 10	3 Wo.	3, 10
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 14	2 Wo.	2, 14
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 14	3 Wo.	2, 14
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 14	4 Wo.	2, 14
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 12	2 Wo.	7, 12
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 12	3 Wo.	7, 12
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 12	4 Wo.	7, 12
Harmonie	Formel der Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Harmonie	Formel der Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11	3 Wo.	10, 11
Harmonie	Formel der Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11	4 Wo.	10, 11

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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