Tiefer Ausfallschritt mit intensiver Hüftarbeit Utthita ashva sanchalasana

: 1 Min.

: 62 Punkte

: 6 kcal

Sitzhaltungen

Statisch

Wirkung

Fördert die Wahrnehmung der Körperhaltung
Verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
Dehnt die Oberschenkelvorderseiten
Kräftigt die Atemmuskulatur

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführung

Knie dich hin und stelle den linken Fuß nach vorn, sodass das Knie über der Ferse und das rechte Knie am Boden steht. Strecke die Arme über den Kopf, lege die Handflächen aneinander und halte den Rücken aufrecht. Lass das Becken sanft Richtung Boden sinken, um die Vorderseite der Hüfte zu dehnen. Atme frei, senke die Arme und kehre in den Kniestand zurück. Wiederhole die Haltung mit dem rechten Fuß vorn.

Wenn es noch nicht klappt

Lege eine gefaltete Matte oder Decke unter das hintere Knie, wenn es drückt. Strecke dich mit dem Scheitel nach oben, während das Becken sanft sinkt.

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Tiefer Ausfallschritt mit intensiver Hüftarbeit kommt vor 36 Mal in Yogastunden

Thema	Titel	Zeit
Blutdruck	Übungsprogramm nach A. Schischonin 30 Min.	30 Min.
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Kraft 10 Min.	10 Min.
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Kraft 15 Min.	15 Min.
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Kraft 20 Min.	20 Min.
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Kraft 25 Min.	25 Min.
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Kraft 30 Min.	30 Min.
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Kraft 45 Min.	45 Min.
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Kraft 60 Min.	60 Min.
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Kraft 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Snowboarder 20 Min.	20 Min.
Sport	Yoga für Snowboarder 25 Min.	25 Min.
Sport	Yoga für Snowboarder 30 Min.	30 Min.
Sport	Yoga für Snowboarder 45 Min.	45 Min.
Sport	Yoga für Snowboarder 60 Min.	60 Min.
Sport	Yoga für Snowboarder 90 Min.	90 Min.
Brust	Yoga für Brust und Haltung 30 Min.	30 Min.
Brust	Yoga für Brust und Haltung 45 Min.	45 Min.
Brust	Yoga für Brust und Haltung 60 Min.	60 Min.
Brust	Yoga für Brust und Haltung 90 Min.	90 Min.
Sexuelle Gesundheit	Männliche Kraft 60 Min.	60 Min.
Sexuelle Gesundheit	Männliche Kraft 90 Min.	90 Min.
Rücken	Gute Haltung 45 Min.	45 Min.
Rücken	Gute Haltung 60 Min.	60 Min.
Rücken	Gute Haltung 90 Min.	90 Min.
Leber	Ich kann ohne Alkohol 20 Min.	20 Min.
Leber	Ich kann ohne Alkohol 30 Min.	30 Min.
Leber	Ich kann ohne Alkohol 60 Min.	60 Min.
Lunge	Ich kann ohne Zigaretten 25 Min.	25 Min.
Lunge	Ich kann ohne Zigaretten 90 Min.	90 Min.
Gewohnheiten	Ich kann ohne Alkohol 10 Min.	10 Min.
Energie	Tibetische Gymnastik 60 Min.	60 Min.
Energie	Statisches Programm 30 Min.	30 Min.
Beweglichkeit	Hüftgelenke 45 Min.	45 Min.
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Radfahrer 60 Min.	60 Min.
Sport	Yoga für Radfahrer 90 Min.	90 Min.

Tiefer Ausfallschritt mit intensiver Hüftarbeit kommt vor 69 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Abnehmen	Abnehmen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 4, 16	4 Wo.	4, 16
Ganzer Körper	Längsspagat 5 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10	5 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10
Stressabbau	Aus der Depression finden 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13
Schlaf	Gesunder Schlaf 4 Wo. Tag: 7, 15, 17	4 Wo.	7, 15, 17
Rücken	Königliche Haltung 4 Wo. Tag: 4, 5, 17	4 Wo.	4, 5, 17
Ganzer Körper	Den Boden berühren 4 Wo. Tag: 1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26	4 Wo.	1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Schlaf	Gesunder Schlaf 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Ganzer Körper	Längsspagat 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 8, 9	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 8, 9
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 7, 12	2 Wo.	7, 12
Ganzer Körper	Längsspagat 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Den Boden berühren 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Abnehmen	Wecke deine Kraft 2 Wo. Tag: 7, 12	2 Wo.	7, 12
Ganzer Körper	Den Boden berühren 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Gesundheit	Immunsystem stärken 2 Wo. Tag: 1, 3	2 Wo.	1, 3
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 8, 10	3 Wo.	8, 10
Ganzer Körper	Längsspagat 3 Wo. Tag: 4, 9, 10, 11, 12, 15, 16	3 Wo.	4, 9, 10, 11, 12, 15, 16
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 3, 4, 14, 19	3 Wo.	3, 4, 14, 19
Abnehmen	Wecke deine Kraft 3 Wo. Tag: 14, 19	3 Wo.	14, 19
Schlaf	Gesunder Schlaf 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Ganzer Körper	Den Boden berühren 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 14	3 Wo.	5, 6, 7, 14
Gesundheit	Rauchstopp 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gesundheit	Rauchstopp 4 Wo. Tag: 1, 8, 26	4 Wo.	1, 8, 26
Gesundheit	Alkoholverzicht 2 Wo. Tag: 1, 3, 14	2 Wo.	1, 3, 14
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 3, 6	3 Wo.	3, 6
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 6, 8	4 Wo.	6, 8
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 4, 10	2 Wo.	4, 10
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 9, 13	4 Wo.	9, 13
Rücken	Yoga bei Skoliose 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 25, 27	4 Wo.	25, 27
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 76	12 Wo.	76
Stressabbau	Innere Harmonie 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 24, 26	5 Wo.	24, 26
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 6, 17, 24	4 Wo.	6, 17, 24
Rücken	Ein gesunder Nacken 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Rücken	Ein gesunder Nacken 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Rücken	Ein gesunder Nacken 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 18, 25	4 Wo.	18, 25
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 6, 9	3 Wo.	6, 9
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 10, 16	3 Wo.	10, 16
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 10, 16, 25, 26	4 Wo.	10, 16, 25, 26
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 12, 20	3 Wo.	12, 20
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 12, 20	4 Wo.	12, 20
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 4, 9, 13	2 Wo.	4, 9, 13
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 4, 9, 13	3 Wo.	4, 9, 13
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 4, 9, 13	4 Wo.	4, 9, 13

Details zur Übung

Kategorie

Sitzhaltungen

Mechanik

Statisch

Schwierigkeitsgrad

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieverbrauch

6 kcal

Beliebtheit

196 von 442

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Tiefer Ausfallschritt mit intensiver Hüftarbeit kommt vor 36 Mal in Yogastunden

Yogastunde	Dauer
Übungsprogramm nach A. Schischonin	30 Min.
Weibliche Kraft	10 Min.
Weibliche Kraft	15 Min.
Weibliche Kraft	20 Min.
Weibliche Kraft	25 Min.
Weibliche Kraft	30 Min.
Weibliche Kraft	45 Min.
Weibliche Kraft	60 Min.
Weibliche Kraft	90 Min.
Yoga für Snowboarder	20 Min.
Yoga für Snowboarder	25 Min.
Yoga für Snowboarder	30 Min.
Yoga für Snowboarder	45 Min.
Yoga für Snowboarder	60 Min.
Yoga für Snowboarder	90 Min.
Yoga für Brust und Haltung	30 Min.
Yoga für Brust und Haltung	45 Min.
Yoga für Brust und Haltung	60 Min.
Yoga für Brust und Haltung	90 Min.
Männliche Kraft	60 Min.
Männliche Kraft	90 Min.
Gute Haltung	45 Min.
Gute Haltung	60 Min.
Gute Haltung	90 Min.
Ich kann ohne Alkohol	20 Min.
Ich kann ohne Alkohol	30 Min.
Ich kann ohne Alkohol	60 Min.
Ich kann ohne Zigaretten	25 Min.
Ich kann ohne Zigaretten	90 Min.
Ich kann ohne Alkohol	10 Min.
Tibetische Gymnastik	60 Min.
Statisches Programm	30 Min.
Hüftgelenke	45 Min.
Yoga bei Hyperlordose	90 Min.
Yoga für Radfahrer	60 Min.
Yoga für Radfahrer	90 Min.

Tiefer Ausfallschritt mit intensiver Hüftarbeit kommt vor 69 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Abnehmen	Abnehmen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 4, 16	4 Wo.	4, 16
Ganzer Körper	Längsspagat 5 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10	5 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10
Stressabbau	Aus der Depression finden 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13
Schlaf	Gesunder Schlaf 4 Wo. Tag: 7, 15, 17	4 Wo.	7, 15, 17
Rücken	Königliche Haltung 4 Wo. Tag: 4, 5, 17	4 Wo.	4, 5, 17
Ganzer Körper	Den Boden berühren 4 Wo. Tag: 1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26	4 Wo.	1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Schlaf	Gesunder Schlaf 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Ganzer Körper	Längsspagat 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 8, 9	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 8, 9
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 7, 12	2 Wo.	7, 12
Ganzer Körper	Längsspagat 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Den Boden berühren 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Abnehmen	Wecke deine Kraft 2 Wo. Tag: 7, 12	2 Wo.	7, 12
Ganzer Körper	Den Boden berühren 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Gesundheit	Immunsystem stärken 2 Wo. Tag: 1, 3	2 Wo.	1, 3
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 8, 10	3 Wo.	8, 10
Ganzer Körper	Längsspagat 3 Wo. Tag: 4, 9, 10, 11, 12, 15, 16	3 Wo.	4, 9, 10, 11, 12, 15, 16
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 3, 4, 14, 19	3 Wo.	3, 4, 14, 19
Abnehmen	Wecke deine Kraft 3 Wo. Tag: 14, 19	3 Wo.	14, 19
Schlaf	Gesunder Schlaf 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Ganzer Körper	Den Boden berühren 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 14	3 Wo.	5, 6, 7, 14
Gesundheit	Rauchstopp 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gesundheit	Rauchstopp 4 Wo. Tag: 1, 8, 26	4 Wo.	1, 8, 26
Gesundheit	Alkoholverzicht 2 Wo. Tag: 1, 3, 14	2 Wo.	1, 3, 14
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 3, 6	3 Wo.	3, 6
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 6, 8	4 Wo.	6, 8
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 4, 10	2 Wo.	4, 10
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 9, 13	4 Wo.	9, 13
Rücken	Yoga bei Skoliose 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 25, 27	4 Wo.	25, 27
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 76	12 Wo.	76
Stressabbau	Innere Harmonie 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 24, 26	5 Wo.	24, 26
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 6, 17, 24	4 Wo.	6, 17, 24
Rücken	Ein gesunder Nacken 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Rücken	Ein gesunder Nacken 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Rücken	Ein gesunder Nacken 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 18, 25	4 Wo.	18, 25
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 6, 9	3 Wo.	6, 9
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 10, 16	3 Wo.	10, 16
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 10, 16, 25, 26	4 Wo.	10, 16, 25, 26
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 12, 20	3 Wo.	12, 20
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 12, 20	4 Wo.	12, 20
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 4, 9, 13	2 Wo.	4, 9, 13
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 4, 9, 13	3 Wo.	4, 9, 13
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 4, 9, 13	4 Wo.	4, 9, 13

Belohnung

Flexibilität

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