Yin-Yoga verbindet Dehnungen in statischen Haltungen mit Übungen für Beweglichkeit. Das Halten der Positionen gibt dir Zeit, dich auf deine Empfindungen zu konzentrieren, ohne die Bewegung ständig zu wechseln.
In dieser 45-minütigen Einheit probierst du „Liegende Schmetterlingshaltung“, „Halbe liegende Beindehnhaltung“ und „Liegende Haltung des weiten Winkels mit Beingriff“ aus. In der Schmetterlingshaltung trainierst du die Beweglichkeit deiner Hüften. Finde eine angenehme Position für dein Becken. Zum Abschluss ruhst du dich im Liegen aus.
Probiere diese Einheit aus, wenn du deine Aufgaben beiseitelegen und dich auf deine Körperempfindungen konzentrieren möchtest.
Folge den Anleitungen der Einheit und wähle eine mäßige, schmerzfreie Dehnung. Nutze eine Unterstützung, wenn sie dir hilft, unnötige Anstrengung zu verringern.
