Estocada baja con trabajo profundo de caderas Utthita ashva sanchalasana

: 1 min

: 62 puntos

: 6 kcal

Posturas sentadas

Estático

Beneficios

Mejora la conciencia postural
Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera
Estira la parte anterior de los muslos
Fortalece los músculos respiratorios

Contraindicaciones

Embarazo

Cómo se hace

Arrodíllate y adelanta el pie izquierdo, dejando la rodilla sobre el talón y la rodilla derecha en el suelo. Eleva los brazos, junta las palmas y mantén la espalda erguida. Permite que la pelvis se acerque suavemente al suelo para estirar la parte delantera de la cadera. Respira sin esfuerzo, baja los brazos y vuelve a arrodillarte. Repite con el pie derecho delante.

Si aún no te sale

Coloca una manta o esterilla doblada bajo la rodilla trasera si está incómoda. Alarga la coronilla hacia arriba mientras desciendes suavemente la pelvis.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Estocada baja con trabajo profundo de caderas aparece 36 vez en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Presión arterial	Método de A. Shishonin 30 min	30 min
Salud sexual	Fuerza femenina 10 min	10 min
Salud sexual	Fuerza femenina 15 min	15 min
Salud sexual	Fuerza femenina 20 min	20 min
Salud sexual	Fuerza femenina 25 min	25 min
Salud sexual	Fuerza femenina 30 min	30 min
Salud sexual	Fuerza femenina 45 min	45 min
Salud sexual	Fuerza femenina 60 min	60 min
Salud sexual	Fuerza femenina 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 20 min	20 min
Deporte	Yoga para snowboard 25 min	25 min
Deporte	Yoga para snowboard 30 min	30 min
Deporte	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Deporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Pecho	Yoga para el pecho y la postura 30 min	30 min
Pecho	Yoga para el pecho y la postura 45 min	45 min
Pecho	Yoga para el pecho y la postura 60 min	60 min
Pecho	Yoga para el pecho y la postura 90 min	90 min
Salud sexual	Fuerza masculina 60 min	60 min
Salud sexual	Fuerza masculina 90 min	90 min
Espalda	Buena postura 45 min	45 min
Espalda	Buena postura 60 min	60 min
Espalda	Buena postura 90 min	90 min
Hígado	Puedo vivir sin alcohol 20 min	20 min
Hígado	Puedo vivir sin alcohol 30 min	30 min
Hígado	Puedo vivir sin alcohol 60 min	60 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 25 min	25 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 90 min	90 min
Hígado	Puedo vivir sin alcohol 10 min	10 min
Energía	Gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	Rutina estática 30 min	30 min
Flexibilidad	Caderas 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min

Estocada baja con trabajo profundo de caderas aparece 69 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 4, 16	4 sem.	4, 16
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10	5 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 7, 15, 17	4 sem.	7, 15, 17
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 4, 5, 17	4 sem.	4, 5, 17
Cuerpo entero	Tocar el suelo 4 sem. Día: 1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26	4 sem.	1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26
Para principiantes	Yoga para principiantes 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Sueño	Dormir bien 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Espagat frontal 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 8, 9	2 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 7, 12	2 sem.	7, 12
Cuerpo entero	Espagat frontal 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Tocar el suelo 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 7, 12	2 sem.	7, 12
Cuerpo entero	Tocar el suelo 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 8, 10	3 sem.	8, 10
Cuerpo entero	Espagat frontal 3 sem. Día: 4, 9, 10, 11, 12, 15, 16	3 sem.	4, 9, 10, 11, 12, 15, 16
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 3, 4, 14, 19	3 sem.	3, 4, 14, 19
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 14, 19	3 sem.	14, 19
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Cuerpo entero	Tocar el suelo 3 sem. Día: 5, 6, 7, 14	3 sem.	5, 6, 7, 14
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 1, 8, 26	4 sem.	1, 8, 26
Salud	Deja de beber 2 sem. Día: 1, 3, 14	2 sem.	1, 3, 14
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 3, 6	3 sem.	3, 6
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 6, 8	4 sem.	6, 8
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 4, 10	2 sem.	4, 10
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 9, 13	4 sem.	9, 13
Espalda	Yoga para la escoliosis 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 25, 27	4 sem.	25, 27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 76	12 sem.	76
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cuerpo entero	Yoga avanzado 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 24, 26	5 sem.	24, 26
Salud femenina	Recuperación posparto 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 6, 17, 24	4 sem.	6, 17, 24
Espalda	Un cuello sano 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 18, 25	4 sem.	18, 25
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 6, 9	3 sem.	6, 9
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Cuerpo entero	Un busto bonito 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 10, 16	3 sem.	10, 16
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 10, 16, 25, 26	4 sem.	10, 16, 25, 26
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 12, 20	3 sem.	12, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 12, 20	4 sem.	12, 20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 4, 9, 13	2 sem.	4, 9, 13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 4, 9, 13	3 sem.	4, 9, 13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 4, 9, 13	4 sem.	4, 9, 13

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Gasto energético

6 kcal

Popularidad

196 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Estocada baja con trabajo profundo de caderas aparece 36 vez en clases de yoga

Clase	Duración
Método de A. Shishonin	30 min
Fuerza femenina	10 min
Fuerza femenina	15 min
Fuerza femenina	20 min
Fuerza femenina	25 min
Fuerza femenina	30 min
Fuerza femenina	45 min
Fuerza femenina	60 min
Fuerza femenina	90 min
Yoga para snowboard	20 min
Yoga para snowboard	25 min
Yoga para snowboard	30 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para el pecho y la postura	30 min
Yoga para el pecho y la postura	45 min
Yoga para el pecho y la postura	60 min
Yoga para el pecho y la postura	90 min
Fuerza masculina	60 min
Fuerza masculina	90 min
Buena postura	45 min
Buena postura	60 min
Buena postura	90 min
Puedo vivir sin alcohol	20 min
Puedo vivir sin alcohol	30 min
Puedo vivir sin alcohol	60 min
Puedo vivir sin cigarrillos	25 min
Puedo vivir sin cigarrillos	90 min
Puedo vivir sin alcohol	10 min
Gimnasia tibetana	60 min
Rutina estática	30 min
Caderas	45 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min

Estocada baja con trabajo profundo de caderas aparece 69 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 4, 16	4 sem.	4, 16
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10	5 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 7, 15, 17	4 sem.	7, 15, 17
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 4, 5, 17	4 sem.	4, 5, 17
Cuerpo entero	Tocar el suelo 4 sem. Día: 1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26	4 sem.	1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26
Para principiantes	Yoga para principiantes 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Sueño	Dormir bien 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Espagat frontal 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 8, 9	2 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 7, 12	2 sem.	7, 12
Cuerpo entero	Espagat frontal 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Tocar el suelo 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 7, 12	2 sem.	7, 12
Cuerpo entero	Tocar el suelo 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 8, 10	3 sem.	8, 10
Cuerpo entero	Espagat frontal 3 sem. Día: 4, 9, 10, 11, 12, 15, 16	3 sem.	4, 9, 10, 11, 12, 15, 16
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 3, 4, 14, 19	3 sem.	3, 4, 14, 19
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 14, 19	3 sem.	14, 19
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Cuerpo entero	Tocar el suelo 3 sem. Día: 5, 6, 7, 14	3 sem.	5, 6, 7, 14
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 1, 8, 26	4 sem.	1, 8, 26
Salud	Deja de beber 2 sem. Día: 1, 3, 14	2 sem.	1, 3, 14
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 3, 6	3 sem.	3, 6
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 6, 8	4 sem.	6, 8
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 4, 10	2 sem.	4, 10
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 9, 13	4 sem.	9, 13
Espalda	Yoga para la escoliosis 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 25, 27	4 sem.	25, 27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 76	12 sem.	76
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cuerpo entero	Yoga avanzado 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 24, 26	5 sem.	24, 26
Salud femenina	Recuperación posparto 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 6, 17, 24	4 sem.	6, 17, 24
Espalda	Un cuello sano 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 18, 25	4 sem.	18, 25
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 6, 9	3 sem.	6, 9
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Cuerpo entero	Un busto bonito 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 10, 16	3 sem.	10, 16
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 10, 16, 25, 26	4 sem.	10, 16, 25, 26
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 12, 20	3 sem.	12, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 12, 20	4 sem.	12, 20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 4, 9, 13	2 sem.	4, 9, 13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 4, 9, 13	3 sem.	4, 9, 13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 4, 9, 13	4 sem.	4, 9, 13

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