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Movimiento en la plancha sobre un brazo y una pierna Chaturanga sammukha chalana-kriyya

1 min
41 puntos
5 kcal
Posturas con apoyo en los brazos
Dinámicos
Movimiento en la plancha sobre un brazo y una pierna
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:03
Música
  • Voz del instructor
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡No te rindas!

Has practicado durante . Para que la clase sea contabilizada y añadida a las estadísticas, debe hacer ejercicio al menos un minuto
Esta lección está disponible para miembros del club
Esta clase requiere una suscripción

Beneficios

  • Fortalece los músculos de los brazos
  • Mejora el equilibrio
  • Fortalece los músculos de la espalda
  • Aporta energía
  • Fortalece los músculos del glúteo mayor.
  • Fortalece los músculos de las piernas
  • Fortalece los músculos abdominales

Contraindicaciones

Embarazo
Hipertensión arterial
Lesiones de muñeca

Cómo se hace

Empieza en una plancha con palmas y dedos de los pies apoyados. Eleva juntos la pierna derecha y el brazo izquierdo y vuelve a bajarlos. Alterna los lados a un ritmo cómodo mientras respiras libremente. Al terminar, baja las rodillas y siéntate sobre los talones.

Fecha de carga:2026-10-16T17:45:36+00:00

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Vuelve a una plancha habitual si elevar un brazo y una pierna genera demasiado esfuerzo.

Dónde aparece

Clases de yoga
Retos

Movimiento en la plancha sobre un brazo y una pierna aparece 42 veces en clases de yoga

Tema Nombre Hora
Energía
Despertar con energía 90 min
90 min
Deporte
Yoga para nadadores 15 min
15 min
Deporte
Yoga para nadadores 20 min
20 min
Deporte
Yoga para nadadores 25 min
25 min
Deporte
Yoga para nadadores 30 min
30 min
Deporte
Yoga para nadadores 60 min
60 min
Deporte
Yoga para nadadores 45 min
45 min
Deporte
Yoga para nadadores 90 min
90 min
Deporte
Yoga para snowboard 30 min
30 min
Deporte
Yoga para snowboard 45 min
45 min
Deporte
Yoga para snowboard 60 min
60 min
Deporte
Yoga para snowboard 90 min
90 min
Deporte
Yoga para tenistas 15 min
15 min
Deporte
Yoga para tenistas 20 min
20 min
Deporte
Yoga para tenistas 25 min
25 min
Deporte
Yoga para tenistas 30 min
30 min
Deporte
Yoga para tenistas 45 min
45 min
Deporte
Yoga para tenistas 60 min
60 min
Deporte
Yoga para tenistas 10 min
10 min
Deporte
Yoga para tenistas 90 min
90 min
Deporte
Yoga para esquiadores 15 min
15 min
Deporte
Yoga para esquiadores 20 min
20 min
Deporte
Yoga para esquiadores 25 min
25 min
Deporte
Yoga para esquiadores 30 min
30 min
Deporte
Yoga para esquiadores 45 min
45 min
Deporte
Yoga para esquiadores 60 min
60 min
Deporte
Yoga para esquiadores 90 min
90 min
Energía
Despertar la fuerza 10 min
10 min
Energía
Despertar la fuerza 15 min
15 min
Energía
Despertar la fuerza 20 min
20 min
Energía
Despertar la fuerza 25 min
25 min
Energía
Despertar la fuerza 30 min
30 min
Energía
Despertar la fuerza 45 min
45 min
Energía
Despertar la fuerza 90 min
90 min
Hígado
Puedo vivir sin alcohol 45 min
45 min
Hígado
Puedo vivir sin alcohol 90 min
90 min
Pulmones
Puedo vivir sin cigarrillos 90 min
90 min
Equilibrio
Desarrollar el equilibrio 30 min
30 min
Equilibrio
Desarrollar el equilibrio 60 min
60 min
Equilibrio
Desarrollar el equilibrio 90 min
90 min
Brazos
Manos y muñecas 45 min
45 min
Brazos
Manos y muñecas 90 min
90 min

Movimiento en la plancha sobre un brazo y una pierna aparece 39 vez en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Pérdida de peso
Una cintura estilizada 4 sem.
Día: 5
4 sem. 5
Pérdida de peso
Abdominales definidos 2 sem.
Día: 4, 9
2 sem. 4, 9
Pérdida de peso
Una cintura estilizada 2 sem.
Día: 4, 5, 8
2 sem. 4, 5, 8
Energía
Una mañana con energía 2 sem.
Día: 7, 14
2 sem. 7, 14
Espalda
Postura regia 2 sem.
Día: 8, 10, 11, 13
2 sem. 8, 10, 11, 13
Cuerpo entero
Brazos fuertes 1 sem.
Día: 2, 5
1 sem. 2, 5
Pérdida de peso
Abdominales definidos 1 sem.
Día: 7
1 sem. 7
Cuerpo entero
Desarrolla el equilibrio 1 sem.
Día: 4, 5, 6
1 sem. 4, 5, 6
Pérdida de peso
Despierta tu fuerza 1 sem.
Día: 5, 7
1 sem. 5, 7
Pérdida de peso
Despierta tu fuerza 2 sem.
Día: 12
2 sem. 12
Cuerpo entero
Desarrolla el equilibrio 2 sem.
Día: 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14
2 sem. 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14
Confianza
Mejora tu autoestima 2 sem.
Día: 14
2 sem. 14
Pérdida de peso
Despierta tu fuerza 3 sem.
Día: 5, 7, 19
3 sem. 5, 7, 19
Cuerpo entero
Desarrolla el equilibrio 3 sem.
Día: 4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21
3 sem. 4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Espalda
Postura regia 3 sem.
Día: 15, 17, 18, 20
3 sem. 15, 17, 18, 20
Pérdida de peso
Abdominales definidos 3 sem.
Día: 7, 11, 16
3 sem. 7, 11, 16
Energía
Una mañana con energía 3 sem.
Día: 14, 21
3 sem. 14, 21
Pérdida de peso
Una cintura estilizada 3 sem.
Día: 11, 12, 15
3 sem. 11, 12, 15
Confianza
Mejora tu autoestima 3 sem.
Día: 21
3 sem. 21
Cuerpo entero
Brazos fuertes 3 sem.
Día: 2, 5
3 sem. 2, 5
Salud
Deja de fumar 1 sem.
Día: 6, 7
1 sem. 6, 7
Salud
Deja de fumar 2 sem.
Día: 6, 8, 10, 14
2 sem. 6, 8, 10, 14
Salud
Deja de fumar 3 sem.
Día: 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20
3 sem. 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20
Salud
Deja de fumar 4 sem.
Día: 11, 13, 16, 17, 27
4 sem. 11, 13, 16, 17, 27
Salud
Deja de beber 4 sem.
Día: 10
4 sem. 10
Espalda
Yoga para la escoliosis 3 sem.
Día: 15
3 sem. 15
Espalda
Yoga para la escoliosis 4 sem.
Día: 14
4 sem. 14
Salud
Reducir la hinchazón 4 sem.
Día: 18
4 sem. 18
Salud
Un corazón sano 1 sem.
Día: 3, 6
1 sem. 3, 6
Salud
Un corazón sano 2 sem.
Día: 4, 10, 13
2 sem. 4, 10, 13
Salud
Un corazón sano 3 sem.
Día: 4, 10, 16, 17, 20
3 sem. 4, 10, 16, 17, 20
Salud
Un corazón sano 4 sem.
Día: 2, 19
4 sem. 2, 19
Cuerpo entero
Yoga avanzado 2 sem.
Día: 13
2 sem. 13
Cuerpo entero
Yoga avanzado 5 sem.
Día: 6, 15
5 sem. 6, 15
Pérdida de peso
Un cuerpo estilizado 3 sem.
Día: 5, 12, 17
3 sem. 5, 12, 17
Pérdida de peso
Un cuerpo estilizado 4 sem.
Día: 11, 26
4 sem. 11, 26
Cuerpo entero
Un busto bonito 3 sem.
Día: 16, 21
3 sem. 16, 21
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 3 sem.
Día: 15, 20
3 sem. 15, 20
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 4 sem.
Día: 15, 20
4 sem. 15, 20

Detalles del ejercicio

Categoría
Posturas con apoyo en los brazos
Mecánica
Dinámicos
Dificultad
Para practicantes avanzados
Duración
1 minuto
Gasto energético
5 kcal
Popularidad
224 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga
Retos

Movimiento en la plancha sobre un brazo y una pierna aparece 42 veces en clases de yoga

Clase Duración
Despertar con energía 90 min
Yoga para nadadores 15 min
Yoga para nadadores 20 min
Yoga para nadadores 25 min
Yoga para nadadores 30 min
Yoga para nadadores 60 min
Yoga para nadadores 45 min
Yoga para nadadores 90 min
Yoga para snowboard 30 min
Yoga para snowboard 45 min
Yoga para snowboard 60 min
Yoga para snowboard 90 min
Yoga para tenistas 15 min
Yoga para tenistas 20 min
Yoga para tenistas 25 min
Yoga para tenistas 30 min
Yoga para tenistas 45 min
Yoga para tenistas 60 min
Yoga para tenistas 10 min
Yoga para tenistas 90 min
Yoga para esquiadores 15 min
Yoga para esquiadores 20 min
Yoga para esquiadores 25 min
Yoga para esquiadores 30 min
Yoga para esquiadores 45 min
Yoga para esquiadores 60 min
Yoga para esquiadores 90 min
Despertar la fuerza 10 min
Despertar la fuerza 15 min
Despertar la fuerza 20 min
Despertar la fuerza 25 min
Despertar la fuerza 30 min
Despertar la fuerza 45 min
Despertar la fuerza 90 min
Puedo vivir sin alcohol 45 min
Puedo vivir sin alcohol 90 min
Puedo vivir sin cigarrillos 90 min
Desarrollar el equilibrio 30 min
Desarrollar el equilibrio 60 min
Desarrollar el equilibrio 90 min
Manos y muñecas 45 min
Manos y muñecas 90 min

Movimiento en la plancha sobre un brazo y una pierna aparece 39 vez en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Pérdida de peso
Una cintura estilizada 4 sem.
Día: 5
4 sem. 5
Pérdida de peso
Abdominales definidos 2 sem.
Día: 4, 9
2 sem. 4, 9
Pérdida de peso
Una cintura estilizada 2 sem.
Día: 4, 5, 8
2 sem. 4, 5, 8
Energía
Una mañana con energía 2 sem.
Día: 7, 14
2 sem. 7, 14
Espalda
Postura regia 2 sem.
Día: 8, 10, 11, 13
2 sem. 8, 10, 11, 13
Cuerpo entero
Brazos fuertes 1 sem.
Día: 2, 5
1 sem. 2, 5
Pérdida de peso
Abdominales definidos 1 sem.
Día: 7
1 sem. 7
Cuerpo entero
Desarrolla el equilibrio 1 sem.
Día: 4, 5, 6
1 sem. 4, 5, 6
Pérdida de peso
Despierta tu fuerza 1 sem.
Día: 5, 7
1 sem. 5, 7
Pérdida de peso
Despierta tu fuerza 2 sem.
Día: 12
2 sem. 12
Cuerpo entero
Desarrolla el equilibrio 2 sem.
Día: 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14
2 sem. 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14
Confianza
Mejora tu autoestima 2 sem.
Día: 14
2 sem. 14
Pérdida de peso
Despierta tu fuerza 3 sem.
Día: 5, 7, 19
3 sem. 5, 7, 19
Cuerpo entero
Desarrolla el equilibrio 3 sem.
Día: 4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21
3 sem. 4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Espalda
Postura regia 3 sem.
Día: 15, 17, 18, 20
3 sem. 15, 17, 18, 20
Pérdida de peso
Abdominales definidos 3 sem.
Día: 7, 11, 16
3 sem. 7, 11, 16
Energía
Una mañana con energía 3 sem.
Día: 14, 21
3 sem. 14, 21
Pérdida de peso
Una cintura estilizada 3 sem.
Día: 11, 12, 15
3 sem. 11, 12, 15
Confianza
Mejora tu autoestima 3 sem.
Día: 21
3 sem. 21
Cuerpo entero
Brazos fuertes 3 sem.
Día: 2, 5
3 sem. 2, 5
Salud
Deja de fumar 1 sem.
Día: 6, 7
1 sem. 6, 7
Salud
Deja de fumar 2 sem.
Día: 6, 8, 10, 14
2 sem. 6, 8, 10, 14
Salud
Deja de fumar 3 sem.
Día: 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20
3 sem. 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20
Salud
Deja de fumar 4 sem.
Día: 11, 13, 16, 17, 27
4 sem. 11, 13, 16, 17, 27
Salud
Deja de beber 4 sem.
Día: 10
4 sem. 10
Espalda
Yoga para la escoliosis 3 sem.
Día: 15
3 sem. 15
Espalda
Yoga para la escoliosis 4 sem.
Día: 14
4 sem. 14
Salud
Reducir la hinchazón 4 sem.
Día: 18
4 sem. 18
Salud
Un corazón sano 1 sem.
Día: 3, 6
1 sem. 3, 6
Salud
Un corazón sano 2 sem.
Día: 4, 10, 13
2 sem. 4, 10, 13
Salud
Un corazón sano 3 sem.
Día: 4, 10, 16, 17, 20
3 sem. 4, 10, 16, 17, 20
Salud
Un corazón sano 4 sem.
Día: 2, 19
4 sem. 2, 19
Cuerpo entero
Yoga avanzado 2 sem.
Día: 13
2 sem. 13
Cuerpo entero
Yoga avanzado 5 sem.
Día: 6, 15
5 sem. 6, 15
Pérdida de peso
Un cuerpo estilizado 3 sem.
Día: 5, 12, 17
3 sem. 5, 12, 17
Pérdida de peso
Un cuerpo estilizado 4 sem.
Día: 11, 26
4 sem. 11, 26
Cuerpo entero
Un busto bonito 3 sem.
Día: 16, 21
3 sem. 16, 21
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 3 sem.
Día: 15, 20
3 sem. 15, 20
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 4 sem.
Día: 15, 20
4 sem. 15, 20

Recompensa

Flexibilidad
4
Resistencia
7
Concentración
6
Fuerza
10
Movilidad
5
Equilibrio
9
Урок 493 ( Movimiento en la plancha sobre un brazo y una pierna )

1 / 1 асан
asana
01:03
Instrucciones de voz detalladas
Música
  • Voz del instructor
  • Música
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

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Plancha dinámica con brazo y pierna opuestos | Unagrande

Detalles del ejercicio
Cómo se hace

Eleva juntos un brazo y la pierna contraria desde plancha. Vuelve a la versión normal si resulta intenso.

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